00:00오 여기 어딘가요 지금 피트니스 클럽 같은데요.
00:03네 잠깐만요. 팔팔 주민분 여기 계셨네요.
00:07다리 근육도 엄청 대단한데요.
00:10보면 지금도 집중적으로 하체 근력을 키우는 운동을 하고 계신데요.
00:14이 정도는 지금 그냥 몸 푸는 거죠.
00:1720kg 그러면 5가지 몇 개요 6개예요? 120kg.
00:20네.
00:24진짜 웬만한 남성보다 근력이 더 좋으신 것 같은데
00:27와 진짜 대단하시네요.
00:30안녕 안녕 왔다 열심히 운동하고 있네.
00:35부럽다 부러워 난 언제나 이렇게 되지.
00:37노력하세요 만큼 버티는 거 꼭.
00:39여기 우리 헬스장의 회원들의 롤모델이잖아요.
00:43딴 데도 부럽지만 이 무릎이 제일 부러워요.
00:47환갑 넘으면 이게 슬슬 무릎이 아프고요.
00:51그러니까 얼마나 부러우시겠어요.
00:55저렇게 허벅지 근육이 튼튼하면 무릎으로 가는 체중 부담을 더 줄여주니까 많이 좋아집니다.
01:03체중이 그때 70을 육박했었거든요.
01:06그러니까 체중을 줄여라.
01:08밥 먹고 출근하듯이 오전에 걸었어요.
01:10공원 가서 체중을 빠져.
01:13그런데 무릎이 점점 더 아픈 거예요.
01:15나중에 보니까 그거는 계속 관절을 쓴 거잖아요.
01:18무리한 운동으로 퇴행성 관절염을 진단받으셨었네요.
01:24물 먹으려고 식탁 의자에서 한번 일어나는 것도 저는 버거웠어요.
01:28일어나다 그냥 주저앉아요. 너무 아파서.
01:31정말 힘든 거는 안에 앉아서 하늘 쳐다보고 안에 앉아서 사람들 돌아다니는 거 내려다보고
01:38그러다 보니까 대인 기쁘증이 생기는 거예요.
01:43그래도 포기하지 않으시고 노력하신 덕분에 이제 완전히 헬스장의 롤모델이 되셨어요.
01:48관절 통증에선 완전히 벗어난 것 같은데요.
01:52그런데 간식 같은 거라도 드시려는 걸까요?
01:57이거 콘드로이친이에요.
02:00무릎 연골 구성의 성분이라고 하던데 연골에 도움이 될까 싶어서 먹기 시작했는데
02:05무릎이 부드러워진 것 같아서 매일 꼭꼭 챙겨 먹고 있어요.
02:11콘드로이친는 연골을 구성하는 핵심 성분이기 때문에 무릎 통증을 줄여주는데 도움을 줄 수 있습니다.
02:21팔팔 줌인 무릎이 저보다도 훨씬 더 튼튼한 것 같거든요.
02:24현재 어떤 상태일지 정말 궁금합니다.
02:28안녕하세요.
02:29들어오세요.
02:30여기 앉으시고요.
02:31일단 엑스레이는 오른쪽도 그렇고 왼쪽도 그렇고 태행성 관절염이 조금 있으세요.
02:37여기가 오른쪽 무릎이고요.
02:39관절염 상태에 비해서는 그래도 관리를 잘 하셔서 염증이나 그런 건 잘 없이 지내시는 상태라고 되고요.
02:45일단 워맥 검사는 10점 정도 나오셨는데 역시 관리를 잘 하셔서 이렇게 좋은 점수표가 나온 것 같습니다.
02:51이런 식으로 관리하시면 앞으로 큰 무리 없이 잘 지내실 수 있을 거라 생각이 듭니다.
02:55고맙습니다.
02:56태행성 관절염은 통증 관리와 보행 장애를 관리하는 게 정말 중요한데요.
03:02워맥 점수 10점이면 통증, 보행 장애 모두 문제가 없어 보입니다.
03:06태행성 관절염은 통증, 보행 장애를 관리하는 게 정말 중요합니다.
03:12집에서는 어떻게 지내실까요?
03:15와, 이게 다 뭐예요?
03:17무슨 옷가게인 줄 알았습니다.
03:20태행성 관절염은 통증, 보행 장애를 관리하는 게 정말 중요합니다.
03:21예전에 제가 무릎이 많이 안 좋았었잖아요.
03:24젊어서는 아끼느라고 못했고 했던 거를 지금 새로 사는 인생에서는 제가 마음껏 하는 거죠.
03:30무릎이 건강해지신 덕분에 제2의 인생을 펼치게 되신 거네요.
03:35근데 하루 한 번만 입어도 1년이 모자라겠네.
03:39신데렐라
03:40신데렐라가 신었을 것 같으니 유리 구두 이거 뭔가요?
03:43그런데 저렇게 높은 구두를 신고도 정말 잘 걸으시네요.
03:46그러면 무릎이 쨍쨍해야지만 잘 걸을 수가 있는 거거든요.
03:51신데렐라처럼 계단 내려오다가 넘어질 일은 없으실 것 같습니다, 근데.
03:55정말 위풍당당이라는 말이 굉장히 잘 어울리는 분 같아요.
04:06건강한 노후의 핵심은 이 튼튼한 관절이라고 해도 과언이 아닌데요.
04:11그래서 지금 팔팔 주민처럼 허벅지 근력을 키우는 게 중요합니다.
04:15근데 스쿼트 할 때 보통 이렇게 허리를 똑바로 세우고 하지 않나요?
04:21하체는 해야 되고 무릎을 좀 보호하기 위해서
04:24스쿼트는 앞으로 무릎이 나가요.
04:27그러면 부상의 위험이 많아요.
04:29근데 지금 이거는 발끝 앞으로 무릎이 안 나가요 이렇게.
04:33그리고 엉덩이가 뒤로 쭉 빠지죠.
04:35체중이 엉덩이로 실리기 때문에 무릎을 보호하게 돼요.
04:38그러면서 하체 근육은 만들어줄 수 있는 거죠.
04:43무릎이 발끝을 빠져나가지 않도록 유지하고 엉덩이를 뒤로 빼는 자세만 잘 유지해도 스쿼트 효과를 잘 볼 수 있습니다.
04:53점심 드실 시간이네요. 팔팔 주민 분 밥상이 늘 궁금합니다.
05:08계란이 완전 단백질이라고 하지만 계란에 또 조금 부족한 단백질을 번데기가 채워준다.
05:14저는 그렇게 생각해서 계란 반 번데기 반 한 끼는 그렇게 먹어주고 있어요.
05:19번데기에는 불포화 지방산도 풍부해서 염증을 줄이는데 도움을 줄 수 있습니다.
05:26토마토엔 라이코펜 성분은 염증 조절에 도움을 주는데요.
05:30기름과 함께 섬취해야 몸에서 흡수가 더 잘 됩니다.
05:38간단하면서도 내가 해먹기 쉽고 늘 냉장고에 준비할 수 있는 재료들로 골고루 영양소를 갖춰서 균형 잡힌 식단을 했으면 하는 바람이죠.
05:49저도 그렇게 먹고 있고.
05:50그런데 저렇게 한 그릇만 먹어도 진짜 든든하겠습니다.
05:57냠냠냠냠냠냠
05:58드시죠?
06:00번데기 탕도 맛있어요.
06:02탕.
06:03탕까지는 못 먹어봤어요.
06:06칼칼하게 해가지고.
06:07번데기 토론하다 지금 식사를 마치셨습니다.
06:12냠냠냠냠
06:13식사 후에 따로 챙기는 게 있는 것 같은데요. 보니까.
06:18콘도로이친인데 콘도로이친이 소에도 있고 철갑 상어에도 있고 상어까지 있다고 하니 뭘 먹는 게 좋을지 고민했는데 세 가지 다 있는 게
06:29가장 좋을 것 같아서 그래서 꾸준히 먹기 시작했어요.
06:33세 가지 유래 콘도로이친으로 무릎 건강도 꼼꼼하게 챙기시네요.
06:37아 보고 있으니까 나이는 정말 숫자에 불과하구나 이런 느낌이 와닿습니다.
06:4988주민의 일상을 만나봤는데요. 헬스장의 마스코트로 불리고 계십니다.
06:53이 별명만 봐도 얼마나 관리를 잘하고 계신 건지 느껴지는데 이런 별명 얻기가 해보신 분들은 알 거예요.
07:02이게 쉽지 않은 거거든요.
07:03특히 근력 운동을 정말 열심히 하시더라고요.
07:07보통 관절이 아픈 분들은 아파서 운동을 하면 안 된다 이렇게 생각하시거나 아파서 운동을 아예 할 생각도 안 하시죠.
07:14하지만 무릎이 아플수록 운동을 해야 됩니다.
07:17관절 대신 근육이 하중을 받아주기 때문인데요.
07:20허벅지 근육이 약하면 관절이 충격을 다 받을 수 있지만 근육이 강하면 쿠션처럼 충격을 분산시켜주기 때문이거든요.
07:29저는 간식으로 즐겨 드신 이 번데기가 아주 인상이 깊었는데요.
07:34이 번데기는 단백질이 많은 대표적인 식품입니다.
07:38또 지방은 낮고 필수 아미노산이 풍부해서 관절을 지키고 근육을 강화하는 데 도움을 줄 수가 있는데요.
07:45이렇게 단백질이 풍부한 식단은 관절을 지탱하는 힘을 키워
07:50통증을 줄이는 데도 효과적입니다.
07:53지금 관절에 좋은 거는 다 하고 계신 거 아니에요.
07:56거기다가 관절 건강을 위해서 매일 챙겨서 드신 콘드로이친도 저는 인상이 깊었는데요.
08:02콘드로이친의 종류가 다양한데 소, 상어, 철갑상어 이 세 가지의 성분이 골고루 들어있는 콘드로이친을 아주 균형있게 섭취하고 계시더라고요.
08:11저도 관절이 워낙 안 좋아서 그래서 처음에 콘드로이친을 선택할 때 고민이 참 많았거든요.
08:20그런데 소와 또 철갑상어 그리고 일반 상어까지 세 가지가 다 들어있어서 도움이 될 거라고 또 생각을 했어요.
08:27네, 지금 88주민이 이렇게 꾸준하게 챙긴 콘드로이친 관절 건강에 어떤 도움을 준 걸까요?
08:34네, 퇴행성 관절염 치료에서 가장 먼저 잡아야 하는 게 바로 염증입니다.
08:39염증이 증가하게 되면 관절의 연골 손상도 빨라지면서 결국 심각한 통증으로 이어질 수밖에 없는데요.
08:47이때 콘드로이친이 염증을 유발하는 물질의 분비를 줄여주고요.
08:51연골 세포의 사멸을 막아서 항염과 관절염 완화에 도움을 줄 수 있다고 합니다.
08:56지금 관절염 완화에 도움을 줄 수 있다는 것은 통증을 또 줄여줄 수 있다는 얘기잖아요.
09:03아까 우리 골골주민도 만나봤지만 사실 통증 때문에 관절염 환자들이 제일 힘들어하잖아요.
09:09네, 맞습니다. 퇴행성 관절염 환자들의 통증에 콘드로이친이 진통제와 비슷한 효과를 준다고 하는데요.
09:15연구에 따르면 퇴행성 관절염을 앓고 있는 환자에게 콘드로이친을 섭취하게 했더니 관절 통증이 유의미하게 감소했다고 합니다.
09:23또 무릎 연골이 손상됐을 때 콘드로이친이 물리적 충격을 완화하고 영양과 수분을 공급해서 연골 건강에 도움을 준다고 합니다.
09:32콘드로이친이 관절 건강에 긍정적인 영향을 미치는 이유가 또 있습니다.
09:37사람의 연골을 구성하는 콘드로이친의 정식 명칭은 콘드로이친 황산염인데요.
09:44주로 C4S형과 C6S형으로 이루어져 있습니다.
09:48이것을 4형 그리고 6형이라고 해볼게요.
09:534형은 소연골에 풍부한데요.
09:56주로 연골의 지지력을 유지하고 염증과 통증 완화에 도움을 줍니다.
10:02어류인 상어와 철갑상어에 풍부한 6형은 연골의 재생과 탄력에 관여하고 연골세포의 증식에도 중요한 역할을 합니다.
10:12네 그러니까 염증과 통증 완화에 도움을 주는 소연골 또 연골의 재생에 도움을 주는 상어와 철갑상어연골 이게 다 뭉친 거네요.
10:21네 맞습니다.
10:22특히 관절은 일상에서 항상 쓰이기 때문에 연골이 점점 달아서 부피가 줄어들 수밖에 없는데요.
10:29이렇게 관절 간격이 좁아지게 되면 통증이 더 심해지기 마련입니다.
10:34이런 경우에 연골 부피가 줄어드는 속도를 늦추는데 콘드로이친이 도움을 줄 수 있다고 합니다.
10:40실제 연구에서 콘드로이친을 섭취한 관절염 환자들은 관절의 간격이 그대로 유지가 된 반면에 대조구는 그 관절 간격이 좁아졌다고 합니다.
10:51그리고 관절염으로 연골이 손상된 동물들에게 콘드로이친을 투여했더니 관절 부피의 긍정적인 변화가 관찰되었다고 합니다.
11:00또 다른 연구에서는 보행능력 향상에도 도움을 주는 것입니다.
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