- 2 giorni fa
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TVTrascrizione
00:04ma siete svegli? sì? allora dai alzatevi sbrigatevi che ho finito di correre
00:09andiamo in cucina a preparare qualche ricetta salutare di quelle buone buone
00:14dai forza sveglia
00:38come iniziate voi la vostra giornata? vi alzate e bevete subito il caffè o vi ricordate di bere prima quell
00:44'acqua calda con limone e zenzero, quell'infuso, tanto buono, salutare?
00:48oggi vi propongo una nuova acqua aromatizzata che è fatta così, è semplicissimo, prendete una bella brocca d'acqua
00:56è molto importante drenarsi appena ci si alza la mattina, il corpo ha bisogno di tanta buona energia e di
01:04tanti colori
01:04poi prendiamo le fragole
01:09leviamo il picciolo verde, le fragole le avete lavate, ben asciugate, tamponate
01:18le tagliate a metà, le tuffate nella vostra brocca
01:21mi piace molto vedere queste brocche così colorate, di buon mattino viene subito un po' di allegria con tutti questi
01:29colori
01:30prendete del limone, sempre di coltivazione biologica
01:35le levate le estremità, le tagliate in quattro, così
01:41e lo tuffate dentro
01:44poi cosa ci mettiamo?
01:45i lamponi
01:46fanno molto bene, sono antiossidanti, li avete soltanto tamponati con della carta assorbente
01:52altrimenti poi si rovinano perché si riempiono d'acqua
01:54li tuffiamo lì dentro
01:57sembra quasi un cocktail di quelli super da grandi serate
02:02estive
02:03sul lungomare
02:04e poi
02:06a me piace molto
02:07il mirtillo nero
02:09e anche questo è ricco di sali minerali, antiossidante
02:14voilà, guardate che bella quest'acqua
02:18io mi sento già meglio quando vedo quest'acqua così
02:20prima mattina quando mi alzo prendiamo un bel bicchiere
02:30ci facciamo cadere anche l'ultima fragola
02:33voilà
02:34e anche un po' di limone
02:36voilà
02:39se lo fate stare qualche minuto prenderà tutto il sapore di questa frutta
02:43io assaggio subito
02:47va già molto meglio
02:48e voi che ne dite?
02:49provatela
03:00continuiamo con la nostra colazione
03:02oggi prepariamo lo smoothie con frutti di bosco
03:05ananas
03:05fragole
03:07varie cose
03:07vi mostro subito come si fa
03:08utilizzeremo sia l'estrattore che il blender
03:11perché con l'estrattore ci serve
03:13il succo dell'ananas
03:15quindi lo mettiamo qui dentro
03:17facilissimo
03:19quindi avete tolto la buccia dall'ananas
03:21l'avete tagliata a tocchettini
03:23non interessa se rimane anche qualche pezzo così
03:25un pochino più grosso della trama della buccia
03:29non gli fa male
03:30accendiamo l'estrattore
03:37ok
03:38ne mettiamo altro
03:41l'ananas fa benissimo anche quando avete la tosse
03:44è un ottimo emolliente
03:45aggiungete anche dell'arancia ricca di vitamina C
03:48carota
03:48limone e zenzero
03:50e avete fatto bingo
03:54ok
03:54lo finiamo
03:58bene
03:59nel frattempo avete
04:01della frutta
04:02magari
04:03che vi è rimasta pure in frigorifero
04:05avete paura di rovinarla
04:07la potete mettere nel congelatore
04:08e così sarà un ottimo ingrediente per il vostro smoothie
04:11avete bisogno di un blender
04:13come questo
04:14ci mettete i frutti di bosco congelati
04:16freschi
04:17ma ve li siete congelati
04:18perché altrimenti dopo due giorni in frigorifero vi si rovinano
04:21poi prendiamo anche del lampone
04:25e del mirtillo nero
04:26fresco
04:26per dare un pochino più di colore
04:28di cremosità al vostro smoothie
04:32io faccio sempre un mix
04:34sia con una base congelata
04:35che con un po' di frutta fresca
04:38sempre per dare più cremosità al vostro smoothie
04:40che cos'è lo smoothie?
04:42lo smoothie non è altro
04:43aggiungiamo anche le frago nel frattempo
04:45che è un frullato senza latte
04:47quindi è solo a base di frutta e verdura
04:50e lo potete anche arricchire con i semi misti
04:52per esempio con i semi di chia
04:54o con la sbirulina
04:55che è quel misto di alghe
04:56che vi ho fatto anche vedere altre volte
04:58per i frullati
04:59oppure ci potete aggiungere anche del cocco
05:03delle banane disidratate
05:04per dare sempre più energia ai vostri frullati
05:08bene
05:08questo intanto lo speggiamo
05:11perché è pronto il succo dell'ananas
05:13e lo andiamo a mettere nel blend
05:15insieme alla frutta fresca
05:16e alla frutta congelata
05:20voilà
05:24intanto accendiamo il blend
05:26e cominciamo a frullare il tutto
05:35guardate che bello
05:36che bel colore
05:37sarà buonissimo
05:39vedrete
05:40nel frattempo andiamo a mettere
05:42l'ultimo ingrediente
05:42che è il limone
05:45levate sempre l'estremità
05:46e la buccia
05:47e lo andiamo a mettere
05:48nell'estrattore
05:49per ottenere il suo succo
05:59ci siamo quasi
06:13ci siamo
06:15non vedo l'ora di assaggiarlo ragazzi
06:29ecco qui
06:32ci potete anche mettere una fogliolina di menta
06:35per dare l'ultimo tocco
06:37e siamo pronti per assaggiarlo
06:44fantastico ragazzi
06:45veramente buono
06:59bene adesso però tocca mangiare
07:01io ho intenzione di prepararvi uno yogurt buonissimo
07:04è facilissimo
07:06utilizzeremo sempre dello yogurt greco
07:08che è la mia base
07:09fissa quotidiana
07:11per assumere
07:13quella carica di proteine
07:14e prendiamo
07:15dello yogurt greco
07:16come questo
07:17poi dei frutti freschi
07:19che io ho disidratato
07:21anche nel forno
07:21se voi avete modo di farlo
07:23è facilissimo
07:23prendete anche delle albicocche
07:25quelle fresche
07:25poi le tagliate
07:27sottili a fettine
07:27le mettete nel forno
07:28su una placca
07:29e con della carta forno
07:31forno a 60 gradi
07:32e le lasciate per quasi un'oretta
07:34oppure se volete
07:35anche quelle essiccate
07:36che vendono nei negozi
07:37vanno benissimo
07:38come si fa questa preparazione
07:39è semplicissima
07:40allora prendete dello yogurt greco
07:42poi ci mettete
07:44le albicocche
07:47la frutta secca
07:48è ricca di zuccheri
07:49ma sono quelli zuccheri semplici
07:51non sono zuccheri
07:54pesanti
07:54anche da digerire
07:55per questo io tendo molto
07:57ad assumere
07:58semi come semi di lino
08:00oppure semi di chia
08:01e frutta secca
08:02perché poi per fare sport
08:03mi danno molta energia
08:04ma non sono poi ricche di grasso
08:06quindi prendiamo
08:07dei semi di lino
08:10sono ricchi di oli essenziali
08:12e fanno molto bene
08:14poi le albicocche
08:15secche, disidratate
08:17o quelle che magari
08:17avete preparato voi
08:18anche nel vostro forno
08:20vanno benissimo
08:21io faccio lo stesso tipo
08:22di procedimento
08:23anche per le banane
08:24taglio le banane
08:25molto sottili
08:26anche le banane
08:27quelle che vi rimangono
08:28sempre un pochino più
08:29morbide
08:30che non sapete
08:30se mangiarle
08:31o buttarle
08:32o frullarle
08:33ci potete fare
08:34o le banane appunto
08:36essiccate al forno
08:37sempre a 60 gradi
08:39anche magari 40
08:40per un'ora
08:41e diventano buonissimi
08:42pure il pomeriggio
08:43come nei snack
08:43intanto proseguo
08:45con la ricetta
08:46e mettiamo del miele
08:47agli agrumi
08:47il miele pure
08:48per me è un ottimo
08:49aiuto durante
08:50le mie maratone
08:52e me lo porto
08:53nelle bustine
08:53correndo magari
08:54mi da sempre
08:55un ultimo sprint
08:57e poi un ultimo ingrediente
08:59che mi piace tanto
09:00e fa anche molto bene
09:01il cocco
09:01il cocco disidratato
09:03lo potete trovare
09:03anche questo già fatto
09:04oppure potete fare
09:05sempre lo stesso procedimento
09:07con quello fresco
09:07tagliate sottile
09:09sottile le fettine
09:10le mettete al forno
09:11a una temperatura
09:12molto bassa
09:12e una cottura lenta
09:13quindi ultimo ingrediente
09:15il cocco disidratato
09:16il nostro yogurt
09:17è pronto
09:22diciamo che con questa colazione
09:24siete in grado
09:24sia di affrontare
09:25una giornata lunga
09:26e di lavoro
09:27pesante
09:27ma anche di fare
09:28un'ottima attività fisica
09:30e per mantenervi in forma
09:31senza sentirvi appesantiti
09:32assaggio
09:37buonissimo ragazzi
09:38ottima idea questa
09:51siete sazi
09:52avete già fame
09:53io ho fame
09:54mi sono presa anche
09:54un altro centrifugato
09:55prima di arrivare
09:56all'ora di pranzo
09:57magari anche soltanto
09:58con verdura e frutta
10:00solo verde
10:01perché il verde
10:02fa benissimo
10:02perché è ricco
10:03di sostanze nutritive
10:04e clorofilla
10:06oggi prepariamo
10:07una crema
10:07di porri e finocchi
10:09è facilissima
10:09semplice
10:10e molto leggera
10:11e rapida soprattutto
10:12avete preso il finocchio
10:14l'avete lavato
10:15ora lo dobbiamo
10:15soltanto tagliare
10:16e lo andiamo a mettere
10:18nell'estrattore
10:19per ottenere
10:20sia la parte solida
10:22che sarà la base
10:23della nostra crema
10:25e sia la parte liquida
10:26per non aggiungere
10:27troppi brodi
10:28o anche latte
10:29e panna
10:29ma renderla ancora
10:30più leggera
10:31quindi prendiamo
10:32i finocchi
10:32così
10:33tenete mi raccomando
10:34la barba del finocchio
10:35perché è ricco
10:36di clorofilla
10:37e la clorofilla
10:37è il sangue
10:38delle piante
10:39fa benissimo
10:39l'arterie
10:40pulisce il sangue
10:41da tutti gli elementi
10:43di scarto
10:44e tossine
10:45allora facciamo partire
10:47l'estrattore
10:48ricordatevi sempre
10:49di mettere
10:49la vaschetta sotto
10:51allora io andrò a utilizzare
10:54entrambe le parti
10:54sia la parte liquida
10:55che la parte solida
10:56per preparare
10:57la base della zuppa
10:58mentre l'estrattore
10:59lavora con i finocchi
11:01io mi vado a preparare
11:02il resto
11:03con dei cipollotti
11:04e dei porri
11:05che andremo a saltare
11:07in padella
11:08allora via
11:15anche questi
11:16ne mettiamo
11:17un po'
11:18nell'estrattore
11:21e un po'
11:23li andiamo a saltare
11:24nella padella
11:24per dare sapore
11:25alla parte
11:27del finocchio
11:28che esce
11:28dall'altro
11:29tubo
11:30dell'estrattore
11:31la parte solida
11:34questo è anche
11:36un ottimo metodo
11:37per fare
11:38una base
11:39di un soffritto
11:40più leggero
11:40quindi senza grassi
11:42ecco
11:42questa parte qui solida
11:44adesso la andiamo
11:44a mettere
11:45nella padella
11:46accendiamo il fuoco
11:47mettiamo un girino
11:48d'olio
11:51ecco qui
11:52un filo d'olio
11:53nella padella
12:02e qui andiamo
12:03invece a tagliuzzare
12:04finemente
12:05il porro
12:06e il cipollotto
12:07e sarà
12:08la base
12:09per dare sapore
12:11alla crema
12:14andiamo avanti
12:15col cipollotto
12:19ecco qui
12:26perfetto
12:31lo spingiamo
12:32un attimo
12:33cerchiamo di togliere
12:34tutta
12:35la parte solida
12:36dei finocchi
12:46diamo tempo
12:47di scaldare
12:48bene all'olio
12:48e cominciamo
12:49a fare
12:49la nostra
12:50base
12:50della crema
12:52continuiamo
12:52a mettere
12:53anche
12:53altro finocchio
12:54nell'estrattore
12:56leviamo le estremità
12:57lo tagliamo
13:00cercate sempre
13:01di tagliare
13:01le verdure
13:02a pezzetti
13:04abbastanza piccoli
13:05però non proprio
13:05sottili a velo
13:06altrimenti
13:07poi l'estrattore
13:08fa fatica
13:09a estrarre
13:10la parte più solida
13:11ne facciamo
13:13un altro pezzetto
13:14più piccolo
13:14così
13:17ok
13:25avete visto
13:26quanto acqua
13:26tira fuori
13:27il finocchio
13:27è ricchissimo
13:28di acqua
13:29ok
13:32e invece
13:33la parte liquida
13:34la andremo a utilizzare
13:34nell'altra pentola
13:35accendiamo il fuoco
13:36per preparare
13:38la crema
13:38io questo succo
13:39quasi quasi
13:40me lo berrei
13:40subito
13:41aggiungerei
13:42del limone
13:43e dello zenzero
13:43e sarebbe
13:44perfetto
13:44per aspettare
13:46prima che la crema
13:47sia pronta
13:47per levare
13:48quel senso di fame
13:49questo è anche
13:50un ottimo trucco
13:51prima di iniziare
13:52a mangiare
13:52se avete
13:53questo attacco
13:53di fame
13:54proprio feroce
13:55cercate di
13:56centrifugarvi
13:57subito qualcosa
13:58anche magari
13:58se siete al lavoro
13:59e dovete andare al bar
14:00avete una pausa
14:01pranzo molto rapida
14:02intanto
14:03prima di capire
14:04cosa mangiare
14:05individuare
14:06il pasto
14:06quello più leggero
14:07chiedete subito
14:08una buona centrifuga
14:09o uno smoothie
14:10o un frullato
14:10avete così
14:11modo di
14:13tamponare un po'
14:14la fame
14:14e di mangiare
14:15qualcosa di più sazio
14:16non c'è bisogno
14:17di avventarsi
14:18subito su panini
14:19e cose anche
14:20lavorate e pesanti
14:21soprattutto perché
14:22è ora di pranzo
14:23avete ancora
14:24la giornata
14:24da affrontare
14:25dovete magari
14:26anche andare
14:26a fare
14:27delle attività
14:28sportive
14:28quindi dovete
14:29rimanere forti
14:30energici
14:30ma anche
14:30leggeri
14:32bene
14:32aggiungiamo un po'
14:33di sale
14:33un po'
14:33di pepe
14:35tendo ad aggiungere
14:36sempre poco sale
14:37anche nelle creme
14:38nei miei preparati
14:39di verdura
14:40per le insalate
14:41perché non ce n'è
14:41bisogno
14:42però un pizzico
14:43per questa crema
14:43di oggi
14:44con i finocchi serve
14:45allora invece
14:46qui ci abbiamo messo
14:47la parte liquida
14:48del finocchio
14:48non c'è bisogno
14:49di aggiungere niente
14:50andremo a metterci
14:51le verdure
14:52che piano piano
14:52si stanno cuocendo
14:54e le andiamo a saltare
14:56così
14:56leggermente
14:57con un po'
14:57di olio a crudo
14:59bene
14:59le verdure
15:00si stanno cuocendo
15:01piano piano
15:02e va benissimo
15:03adesso andiamo
15:04ad aggiungere
15:04un altro po'
15:05di fibra
15:06che mi serve
15:06per la crema
15:07quindi prendo
15:08il resto
15:08dei finocchi
15:08e dei porri
15:09le mettiamo
15:10nell'estrattore
15:14ok
15:16poi prendiamo
15:17uno scalogno
15:18e lo aggiungiamo
15:20alla nostra crema
15:22prendiamo la pelle
15:23lo tagliamo
15:24finemente
15:25e lo mettiamo
15:26nella crema
15:32l'altro spicchietto
15:33invece
15:34lo andiamo a mettere
15:34nell'estrattore
15:36perché ci serve
15:37anche un po'
15:38di parte liquida
15:38dello scalogno
15:39vi ho raccontato
15:40quando ho fatto bere
15:41ai miei bambini
15:42un centrifugato
15:44con cipolla
15:45mela, arancia
15:46e limone
15:46non si sono accorti
15:47di nulla
15:47avevano mal di gola
15:50e gli ho fatto bere
15:51una cipolla centrifugata
15:53questo per qualche giorno
15:54ed è stato
15:55un ottimo
15:57antitolo
15:57alle loro influenze
15:58ecco qua
16:02ci siamo quasi
16:05alziamo un po'
16:06la fiamma
16:06adesso
16:07per dare un po'
16:07di colore
16:08e vivacità
16:09alle nostre verdure
16:11la parte liquida
16:12sta continuando
16:13a bollire
16:14lentamente
16:17e poi
16:18non ci resterà
16:19altro che
16:19assemblare
16:20i due ingredienti
16:21metteremo tutto
16:22nella pentola
16:22e frullare
16:23con un frullatore
16:24immersione
16:25per renderlo cremoso
16:26e la nostra crema
16:27di porri
16:27e finocchi
16:28sarà pronta
16:29bene
16:30aggiungiamo
16:30altre parti soli
16:31la fibra
16:32della verdura
16:32che avete ottenuto
16:35con lo scarto
16:36delle fibre
16:36si possono fare
16:37anche i brodi
16:38sempre con lo stesso
16:39metodo di essiccare
16:40la frutta
16:40mettete tutto
16:41su una placca
16:42rivestita con la carta forno
16:43a una temperatura
16:45di 60 gradi
16:46e fate essiccare
16:47così le vostre verdure
16:48questo tipo
16:49già di fibra
16:50è molto
16:51sminuzzato
16:52ed è una perfetta
16:53base per i vostri brodi
16:55oppure anche
16:56per fare delle polpette
16:57delle polpette
16:58vegetariane
16:59e quindi
17:00anche qui
17:00camuffare
17:01il colore verde
17:02che è sempre un po'
17:02il terrore
17:03di tutti i bambini
17:04se voi
17:04cercate di
17:06fare un mix
17:07di tutti gli ingredienti
17:08darete un sapore
17:09molto più gradevole
17:10alle verdure
17:11e i bambini
17:11cominceranno
17:12ad assimilare
17:13che il verde
17:13fa parte
17:14della loro vita
17:15della loro salute
17:16del sentirsi bene
17:17ok
17:18ci siamo
17:19le verdure
17:20sono quasi pronte
17:21aggiungete
17:22durante la cottura
17:23sempre un po'
17:24del vostro
17:26brodo
17:27che invece
17:28il succo
17:29del finocchio
17:30sempre per non aggiungere
17:31troppi grassi
17:32e non far
17:33bruciare
17:34la vostra base
17:35siamo pronti
17:36adesso andiamo a mettere
17:38tutto nella pentola
17:39in questo modo
17:43se avete fame
17:46continuate a bere
17:46la vostra centrifuga
17:48o l'acqua aromatizzata
17:49non state a casa
17:50state al bar
17:51chiedete una centrifuga
17:53un estratto
17:54un frullato
17:55uno smoothie
17:55qualcosa che vi levi
17:57di quel senso
17:57di fame
18:00e senza
18:01boffarvi poi
18:02di panini
18:03ok
18:04adesso possiamo
18:06aggiungere
18:06un po' di acqua
18:08così
18:10e andiamo a frullare
18:12il tutto
18:18prendete un frullatore
18:20a immersione
18:23ok
18:26il tutto
18:27fino a renderlo
18:28una crema
18:29una vellutata
18:52ci siamo
18:54siamo pronti
18:55adesso
18:57adesso vi volevo
18:57dare
18:58l'ultimo
19:00ingrediente
19:00da mettere
19:01che è
19:01il limone
19:02le leviamo la buccia
19:03prendete una grattugia
19:04un po' di buccia
19:06di limone
19:07e da quel profumo
19:08e quell'aroma
19:10leggermente
19:11pungente
19:12acidulo
19:13che va
19:13ad ammorbidire
19:14il sapore
19:16del porre
19:16e della cipolla
19:17ecco qui
19:18e qualche fogliolina
19:19di coriandolo
19:23ecco qui
19:24non troppo
19:25se no poi diventa
19:26troppo piccante
19:28anche il coriandolo
19:29fa benissimo
19:31allora
19:32adesso prendiamo
19:33il nostro piatto
19:34da portata
19:34leviamo tutte queste cose
19:40volete aggiungere
19:41qualche cosa in più
19:42alla vostra crema
19:43di porre e finocchi
19:44perché altrimenti
19:44non arrivate
19:45vivi
19:46fino a fine giornata
19:48allora potete aggiungervi
19:49accanto
19:50un po' di riso basmati
19:51o del couscous
19:52o anche della quinoa
19:53che fa benissimo
19:54è senza glutine
19:55ed è anche povera
19:56di zuccheri
19:57e va molto meglio
19:58anche per abbassare
19:59la vostra glicemia
20:00un filo di olio
20:01extravergine di oliva
20:04ecco qui
20:05una macinata
20:06di pepe nero
20:09e il piatto è pronto
20:11crema di porri
20:12e finocchi
20:25e per cena
20:27andiamo a preparare
20:28un'ottima insalata
20:29ricchissima di proteine
20:30ci saranno i fagioli neri
20:31che sono buonissimi
20:32sono ricchi di proteine
20:34sono anche molto facili
20:35da cuocere
20:35utilizzeremo anche
20:36dell'ai
20:37dei germogli misti
20:39di grano
20:40e di lenticchie
20:41di crescione
20:42dei semi di zucca
20:43che sono ricchi
20:43di oli essenziali
20:45del miele di acacia
20:46una formagella
20:47di primo sale
20:48per dare anche
20:48un po' di latticini
20:50alla nostra dieta
20:50che è sempre
20:51comunque molto leggera
20:52gallinelle e pomodori
20:53una vinagretta
20:55che vi andrò a preparare
20:55con la senepe
20:56e la soia verde
20:57ma iniziamo
20:57dalla insalata
20:59quindi
21:00gallinella
21:04qui andremo
21:04soltanto ad assemblare
21:05tutti gli ingredienti
21:06che io vi ho preparato
21:07poi i fagioli
21:13anche un po'
21:14per variare
21:15una serie di legumi
21:16che noi tendiamo
21:17sempre a preferire
21:18lenticchie, ceci
21:19e fagioli
21:20anche borlotti
21:21o spagna
21:21ci sono tantissimi
21:22altri legumi
21:23come i fagioli neri
21:24poi andiamo a prendere
21:25i pomodori
21:26di pachino
21:28prendiamo 3-4
21:36tendiamo sempre
21:37anche molto
21:38a colorare
21:39i nostri piatti
21:40per arricchire
21:42il nostro palato
21:43anche di sapori
21:45la formagella
21:48prendiamo metà
21:49saranno più o meno
21:5050 grammi di formaggio
21:52che va più che bene
21:59le insalate
22:00di solito
22:00tendono a essere
22:01sempre anche queste
22:02fatte con i soliti ingredienti
22:03come il tonno
22:04o il mais
22:06o soltanto
22:07foglie verdi
22:09di lattuga
22:09radicchie
22:10le carote
22:10invece ci possiamo
22:11mettere un sacco di cose
22:12tipo questi germogli
22:13che fanno benissimo
22:15antiossidanti
22:15puliscono le vene
22:16da tutto quello
22:17che lo va a ostruire
22:18poi ci mettiamo
22:19i semi di zucca
22:20che invece saltiamo
22:21in padella
22:22li facciamo leggermente
22:24abbrustolire
22:24e così mangiamo
22:25anche qualche cosa
22:26di buono
22:26di appagante
22:27pure per il vostro palato
22:28sempre per cercare
22:30di arricchire
22:30il più possibile
22:31la vostra insalata
22:32e farvi sentire felici
22:34senza farvi sentire depressi
22:36questa non è una dieta
22:37restrittiva
22:38o per dimagrire
22:39farlo soltanto
22:40nei periodi
22:41pre mare
22:42o pre bikini
22:43o chissà
22:44quale altro evento
22:45voi vogliate apparire
22:46magre
22:47ma per sentirvi bene
22:48sono dei suggerimenti
22:50per avere una dieta
22:51salutare
22:52ma ricca anche
22:53di cose buone
22:54da mangiare
22:54poi che cosa ci manca
22:56allora prepariamo
22:57la vinagrette
22:58io tendo sempre
22:58a fare queste salsette
23:00molto buone
23:00ma anche leggere
23:01senza mettere maionese
23:03e chissà quali altri
23:04grassi
23:04prendete una bottiglietta
23:05magari del succo
23:06che vi è rimasto
23:07dalla merenda
23:08di vostro figlio
23:08mettiamo
23:09soia verde
23:14ok
23:15poi prendiamo
23:16della senape
23:17senape dolce
23:18ma anche quella piccante
23:19per le vinagrette
23:20va benissimo
23:21tanto ne basta
23:21veramente
23:22mezzo cucchiaino
23:23da tè
23:24poi prendiamo
23:25dell'olio
23:25di oliva extravergine
23:28sentite scolpiettare
23:29i semi di zucca
23:31padella
23:31mi raccomando
23:32antiaderente
23:33altrimenti
23:33vi si attaccano
23:34e poi non sono più buoni
23:36e si bruciano subito
23:38sembrano un po'
23:39pop corn
23:39lo scoppiettivo
23:40è molto simile
23:41ai pop corn
23:42per esempio
23:42i pop corn
23:43pure io me li preparo
23:44sempre
23:44mi piacciono tantissimo
23:46infatti in casa
23:46sono molto più leggeri
23:47di quelli del cinema
23:49che sono invece
23:49pieni di burro
23:51e di chissà
23:51quale altro grasso
23:52animale
23:53che ci mettono dentro
23:54arricchiamo ancora di più
23:55la nostra insalata
23:56con i germogli
23:57che io pure questi
23:58me li preparo a casa
23:59ci sono anche queste fantastiche
24:01nuove macchine
24:01super tecnologiche
24:02che fanno i germogli
24:03in casa
24:04e guardate piano piano
24:05come stanno crescendo
24:06mi sa che domani
24:07ne prenderemo degli altri
24:08finisco la vinagretta
24:09aggiungendo del cumino
24:12così
24:14poi del miele
24:15di acacia
24:20ok
24:23del succo di lime
24:35questo è un ottimo condimento
24:37povero di grassi
24:38molto saporito
24:40e vedrete che sapore
24:41avrà la vostra insalata
24:42io adoro queste salse
24:44le preparo veramente
24:45di tutti i colori
24:46di tutti i tipi
24:47e piacciono a tutti
24:50chi mi conosce
24:51lo sa
24:51io sono diventata famosa
24:53per le mie salsette
24:54insieme alle bucce di patate
24:55che preparavo
24:56ecco qui ci siamo
24:57abbiamo aggiunto tutto
25:00ora condiamo la nostra
25:01insalata
25:02con la vinagrette
25:06anche qui
25:07se volete aggiungere
25:07dei carboidrati
25:08perché non ce la fate
25:09avete fame
25:10magari avete fatto
25:11un super allenamento
25:12oggi in palestra
25:13potete prendere
25:14del pane ai 5 cereali
25:15o del pane nero
25:16lo bruschettate al forno
25:18lo rendete quindi
25:19bello croccante
25:20e lo potete mettere
25:21e aggiungere
25:22alla vostra insalata
25:22bene ci siamo
25:24prendiamo un bel piatto
25:25colorato
25:26questa sì che è una
25:27buona insalata
25:28ricca
25:29vi sentirete
25:30sazi
25:30felici
25:31potete andare anche
25:33al cinema
25:33adesso non avere
25:34un attacco di fame
25:35furibondo
25:36e prendervi
25:36pop corn
25:37del cinema
25:39ecco
25:41questa è un'ottima
25:42insalata
25:44ricchissima di proteine
25:46germe di grano
25:48germogli
25:49semi di zucca
25:50tostati
25:51vi faccio anche
25:52un ultimo tocco
25:53con il lime
25:53che ci sta
25:54veramente bene
25:55un po' di buccia
25:56grattata
25:57va
25:58ecco qua
26:02voilà
26:03la vostra cena
26:04è pronta
26:04l'ultimo tocco
26:06c'ho una fame
26:07un po' di buccia
26:09un po' di buccia
26:37un po' di buccia
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