- hace 4 horas
Categoría
🛠️
Estilo de vidaTranscripción
00:00Con 33 minutos después de ver estos paisajes tan lindos de Natalia por allá en San Isidro,
00:04queremos volver aquí a nuestra casa porque vamos a hablar de salud,
00:07pero sobre todo de cómo podemos prevenir la osteopenia.
00:10Y la osteoporosis, por supuesto, y nos interesa muchísimo saber si se puede revertir.
00:14Si usted hoy ha recibido un diagnóstico de ese tipo, ¿qué puede hacer?
00:18Hoy dividimos esta entrevista en tres estaciones.
00:20Vamos a hablar de la parte médica, de la parte nutricional,
00:23y por supuesto, una que no se puede quedar de lado es la parte del ejercicio,
00:27porque sí, hacer ejercicio hace la diferencia.
00:30Vamos a iniciar, por supuesto, con el ginecólogo José Vargas, a quien le damos la bienvenida.
00:34Doctor, ¿qué tal?
00:34Muchas gracias por la invitación.
00:35Gracias a usted, doctor.
00:37Vea, y no estamos solo con el doctor, yo no sé si nuestros compañeros,
00:39para que usted se vaya preparando, aquí a nuestra izquierda,
00:42vamos a ver cómo vamos a hacer estos ejercicios de fuerza más adelante,
00:46con ya, les vamos a presentar a nuestro experto.
00:48A Adri Molinari.
00:48Y por allá, también tenemos a otra experta que también le decía Jenny,
00:52está preparada con el tema de alimentación,
00:54pero conversando con el doctor antes, nos explicaba que es la osteopenia,
00:58pero en palabras sencillas, ¿qué es, doctor?
01:00Claro, lo más importante tal vez entender es cómo es la estructura del hueso
01:03y cómo se va dañando con el tiempo,
01:05porque realmente estas enfermedades lo que significan es el deterioro del hueso
01:09a lo largo de los años.
01:11El hueso, cuando uno lo ve, no es una estructura que es totalmente sólida,
01:14él tiene dos porciones, uno que es el hueso cortical,
01:17lo que es en la parte de afuera,
01:18y una parte central, que es lo que se llama el hueso esponjoso.
01:22Si lo vemos aquí en este esquema, este de este lado es un hueso normal,
01:26tenemos una orilla, que es el hueso cortical,
01:28esa es la parte más dura del hueso,
01:30y todo esto que se ve como pintado es lo que se llama el hueso trabecular o esponjoso.
01:35Este centro normalmente tiene como ciertas paredes y no es totalmente sólido.
01:41Conforme avanza el tiempo, lo que sucede con la osteoporosis y la osteopenia
01:45es que el hueso va perdiendo densidad mineral,
01:47que significa en este centro y en el hueso hay una gran cantidad de calcio,
01:51y conforme avanza el tiempo, se va perdiendo ese hueso,
01:54se va perdiendo ese calcio y esa densidad,
01:56y el hueso se va haciendo más maleable, se vuelve como blando.
01:59La osteopenia significa osteo de hueso y penia de deficiencia,
02:03entonces estamos hablando de que en ese momento,
02:05cuando se diagnostica la osteopenia,
02:07lo que estamos hablando es que tiene una deficiencia de densidad mineral del hueso,
02:11pero todavía no llega a ser tan grave como para crear una osteoporosis
02:14o eventualmente dar síntomas.
02:16Cuando estoy en esa fase de osteopenia,
02:18¿es el momento indicado para hacer algo?
02:20¿Se puede revertir o puedo pausar que entonces se siga deteriorando?
02:23Claro, lo más importante es que uno puede detener un poco el proceso,
02:27porque lamentablemente es un proceso que es inherente a la naturaleza de la edad,
02:31pero uno puede tener prevención, que eso es lo más importante,
02:34tal vez antes de que aparezca la osteopenia es lo más importante.
02:37Una vez que ya apareció, pues podemos utilizar métodos
02:39para mejorar el tema de la parte nutricional,
02:42que es una cosa súper importante,
02:43y el tema también de movilidad.
02:45Pero lo más importante es la prevención,
02:47entonces antes de que aparezca es más importante.
02:49Por ejemplo, el tema de movilidad es importantísimo,
02:51la estabilidad del cuerpo depende de la robustez de los músculos,
02:55si los músculos están bien fortalecidos,
02:57posiblemente vamos a tener una persona que va a tener una estabilidad de huesos mejor,
03:01y aunque su hueso sea débil y demás,
03:03si su musculatura está fuerte, se va a lograr sostener bien,
03:06porque lo que ocupamos nosotros prevenir con la osteoporosis
03:09y la osteopenia más adelante es fracturas,
03:10porque no avisa, lamentablemente la osteoporosis y la osteopenia no avisa,
03:15ella avisa hasta que es muy tarde.
03:16Bueno, esto que usted acaba de decir es fundamental,
03:18porque muchas mujeres llegan a la menopausia
03:21preocupadas por los calores, por los bochornos,
03:24pero este tema específico no, porque no da señales.
03:27Claro, sí, y eso no solo pasa, tengo que decirlo con la paciente,
03:30a veces a uno como médico se le pasa estas cosas,
03:32porque son cosas que son preventivas.
03:34Muchas veces las pacientes en menopausia tienen muchísimos síntomas adicionales,
03:38y uno pues también como médico se preocupa en mejorar la calidad de vida de la paciente
03:42y el tema de prevención, por ejemplo, inclusive mamografías y el tema de densitometrías óseas,
03:47muchas veces uno lo puede dejar de lado,
03:50y es importantísimo hacer todas estas prevenciones.
03:52Antes de pasar a la parte nutricional y de ejercicio,
03:55ahorita usted decía osteometría, se dice.
03:57La densitometría.
03:59Densitometría, ¿cómo se hace también?
04:00¿Qué le podemos decir a la paciente que hoy dice, bueno, quiero empezar a prevenir esto,
04:05a ver qué puedo hacer desde la medicina preventiva?
04:07Totalmente.
04:07Lo más importante es que la densitometría es el examen diagnóstico y también preventivo.
04:11Se realizan casos en los que hayan factores de riesgo alto,
04:14por ejemplo, menopausia por la disminución de estrógenos,
04:17las pacientes que son sedentarias, obesidad, fumado pasivo y activo, alcohol, sedentarismo, varias cosas.
04:22Entonces, cuando las pacientes tienen estos factores de riesgo,
04:25se hace este examen que es prácticamente como unas placas,
04:27es un examen que no es indoloro,
04:28y lo que busca es medir varias densidades del hueso
04:31para definir qué probabilidades tiene de fracturarse el hueso
04:34de acuerdo a la densidad que tiene en ese momento.
04:37Bueno, que no hay señales, ya lo decía el doctor,
04:39existen algunos factores de riesgo, por ejemplo, la edad y los factores hormonales,
04:43quienes son mayores de 50 años, las mujeres que están en menopausia,
04:46que tienen insuficiencia ovárica, prematura, también amenorrea o prolongada.
04:51Sí, también existen factores genéticos, antecedentes familiares,
04:54fractura de cadera, por ejemplo, la raza caucásica o asiática, ojo con esto también,
04:59y bajo peso corporal.
05:01Y finalmente, esto del sedentarismo, ya lo decía el doctor, muy amablemente,
05:05hay que moverse, el tabaquismo, el exceso de alcohol, alto consumo de gaseosas y también la cafeína.
05:10¿El exceso de cafeína?
05:11Claro, totalmente.
05:11¿El exceso?
05:12El exceso, claro.
05:13Ah, ok.
05:13Si usualmente...
05:14Que no nos quiten el café, doctor.
05:17Doctor, muchas gracias por darnos un poquito también de luz en este tema.
05:21Recordemos el nombre del examen que deberíamos hacernos, ¿a partir de qué edad?
05:24A partir de los 50 años, revisar con el médico si debe hacerse una densitometría ósea.
05:30Densitometría ósea.
05:31Densitometría ósea.
05:31Ahí aparecen los datos del doctor de ginecología.
05:35De R. Vargas.
05:36De R. Vargas, ahí está.
05:38Gracias al doctor Jesús de Vargas, yo voy a pasar por aquí atrás y nos vamos a ir entonces.
05:42¿Dónde desaparecemos?
05:42¡Tarán!
05:43Por este lado, míralo, aquí estamos con Raquel Guzmán.
05:46Raquel, ¿cómo estás?
05:47Hola, súper bien.
05:48Qué dicha.
05:48Raquel, estábamos hablando también con Taicita y con el doctor, el tema de la cafeína,
05:53exceso de cafeína, ya sabemos que no tanto, pero ¿qué alimentos sí nos van a apoyar en medio de un
05:58proceso,
05:59un diagnóstico de osteopenia?
06:00Exacto, ahora que usted está aquí, aquí está jugando con él, ¿verdad?
06:05Eso lo tenemos que ver como el huesito.
06:08Y nosotros, desde que nacemos, empezamos a construir este huesito y lo vamos a fortalecer con ciertos nutrientes.
06:17Cuando no comemos bien o tenemos un exceso de ciertos alimentos como la cafeína, embutidos,
06:23o nos hace falta proteína, ¿verdad?
06:26Nos hace falta leguminosas, espinacas, vegetales de hoja verde que van a tener calcio, empezamos a debilitar
06:32y es ahí donde empiezan a salirse esos pequeños bloquecitos.
06:38¿Y qué es lo que pasa?
06:39Eso específicamente es la osteopenia, ¿verdad?
06:41Es la debilidad de ese huesito, pero no llegamos a fractura.
06:46Entonces, ¿cómo lo podemos ir fortaleciendo?
06:48Nosotros vamos a absorber la mayor cantidad de calcio de los 0 a los 25 años.
06:54Después venimos con una estabilidad de los 25 hasta los 50.
06:58Y de ahí es donde vamos a perder mayor densidad ósea, ¿verdad?
07:02Entonces, la proteína, las semillas, los vegetales de hoja verde y también los alimentos fuentes de vitamina C
07:11van a mejorar la absorción del colágeno, que es lo que más está formado el huesito
07:17y así es como podemos ir evitando pasar de una osteopenia a una osteoporosis.
07:23Colágeno y vitamina C siempre sí, juntitos.
07:25Siempre sí, exacto.
07:26¿Qué pasaría si una persona, lo decía el doctor, se va a hacer este examen de la densitometría,
07:30le dicen, ¿verdad?, que tiene alguna situación ahí con sus huesos,
07:33inmediatamente, ¿qué debe hacer con la alimentación?
07:36Vigilar la proteína.
07:38Cuatro tiempos de comida, incluir proteína de buena calidad, eso sin presencia.
07:42¿Cuál es la de buena calidad?
07:43Huevos, pollo, leche, carnes, ¿verdad?
07:48Hacerse examen de vitamina D, importantísimo,
07:51porque nosotros podemos estar consumiendo calcio y calcio y calcio,
07:55pero si hay una deficiencia de vitamina D, no vamos a absorber la cantidad de calcio necesario,
08:00entonces el huesito se nos va a volver más poroso.
08:03Y tenemos que buscar rangos óptimos, no normales.
08:07Usualmente vemos que tenemos 30 de vitamina D y vemos que está bien,
08:11pero ideal buscar como estar en unos 60 para evitar esos problemas anímelos.
08:17Y hay muchísima gente hoy por hoy con deficiencia de vitamina D,
08:20no lo sabe y es importante hacernos esas mediciones.
08:22Y el sol ahí no va a ser suficiente, necesitamos suplementar.
08:25Ok, las hojitas verdes, ¿verdad?, que nos decías, la espinaca siempre sí.
08:29Sí, brócoli también, exactamente, y lo podemos combinar con vitamina C para fortalecer también esa...
08:36Un batidito, digamos.
08:37Un batidito nos puede venir a ayudar, pero lo más importante es lácteos y proteína.
08:44Ok, ¿y esto que tenés aquí también?
08:45Sardina.
08:46La sardinita.
08:47La sardina es fuente de proteína, fuente de omega 3, fuente de calcio,
08:51y a veces la olvidamos y nos va a ayudar bastante en este fortalecimiento.
08:55Bueno, Raquel, tenemos información en pantalla para que usted básicamente pueda anotar
09:00lo que acaba de decir Raquel de manera resumida, para que mejore su alimentación.
09:04Asegúrese que su proteína esté en cada tiempo de comida.
09:08Asegúrese también de consumir suficientes alimentos ricos en calcio.
09:12Hágase un examencito de vitamina D, ya lo decía Raquel, para que sepa cómo se encuentra.
09:16Siempre sí, y aumenta las frutas y vegetales, ese consumo.
09:19Bueno, y vea, ya se lo han dicho nuestros nutricionistas, evite esas dietas extremas
09:24y sin acompañamiento profesional, lo que hace la vecina, lo que hace la hermana, lo que hace...
09:28Bueno, a esa amiga no necesariamente le vaya a funcionar a usted, así que muchísimo cuidado con eso.
09:32Raquel, muchas gracias.
09:33A ustedes.
09:35Ahí aparecen sus datos, vamos para allá.
09:36Estamos listos, no se nos vaya Raquel, ahorita vamos a...
09:39Doctor, con permiso, ya le pasamos otra vez al frente.
09:41Aquí estamos, eso, y nos venimos con Adrián Molinari, nuestro entrenador.
09:45Adri, bienvenido, primera vez aquí en Buendía, ¿cómo estás?
09:47Muchas gracias, gracias por el espacio, espero que esta información le sirve.
09:50Si aplicamos todo...
09:52Sí, sí o sí, el ejercicio hace la diferencia también en un tema de osteopenia.
09:56Claro, porque necesariamente ocupamos generar un estrés al cuerpo.
10:00¿Para qué generar ese estrés?
10:01Para que el cuerpo tenga la necesidad de crear adaptaciones,
10:03y en estos casos, bueno, lo que queremos es buscar más densidad en el hueso, fortalecerlo.
10:07Ok.
10:08¿Cuál es el tipo de actividad física que usted le recomienda?
10:10Pensemos en esa mujer que ya el doctor estaba describiendo, una mujer mayor de 50 años,
10:14sabe que probablemente algo podría suceder con sus huesos.
10:18¿Qué ejercicio es el recomendado para él?
10:20Bien, hay tres principales tipos de entrenamiento.
10:23El principal creo que es el ejercicio de fuerza, ¿verdad?
10:25Aquí ya los pusimos, tenemos todos estos ejercicios, sentadillas, extensiones de cadera,
10:29lagartijas, planchas, desplantes, son bastantes.
10:34Pero no necesariamente es tan importante el ejercicio como tal, sino la calidad del entrenamiento que hagamos.
10:40También necesitamos ejercicios donde pueda tener estabilidad.
10:44Entonces, son varios ejercicios como estos, pero principalmente donde se haga unilateralmente.
10:48Ok.
10:49Que tenga la necesidad de estabilizar, de balancearme, de mejorar mi equilibrio.
10:53Digamos que...
10:54Y luego tenemos los impactos, disculpa.
10:56Ajá.
10:56Este, es muy importante los impactos, porque más bien a veces cuando tenemos este,
11:01nos diagnostican con osteopenia, queremos evitarlo, ¿verdad?
11:04No queremos golpearnos.
11:05Sin embargo, el hueso ocupa ese estrés, para que entonces él tenga la necesidad de adaptarse y fortalecer.
11:10Ajá.
11:10Bueno, sentadillas, extensiones de cadera, lagartijas, planchas, desplantes.
11:13Yo sé que puede sonar como, ¡qué montón de cosas!
11:15Pero si tenemos que empezar hoy.
11:17Me dieron este diagnóstico, quiero prevenir, mirar, han estado hablando mucho de esto,
11:21parece que el cielo me está mandando señales, ¿por dónde empiezo?
11:24Ok, serían por estos mismos, entonces tenemos diferentes maneras de hacerlos.
11:28Bueno, si estoy ya en mi casa y no tengo realmente mucho equipo,
11:30podemos hacer la sentadilla, pero de manera isométrica.
11:33Isométrico quiere decir que yo voy a mantener la tensión muscular.
11:36¿Esa cómo es? A ver, para...
11:37Ajá, hago una sentadilla y lo que voy a hacer es mantener la tensión.
11:40Ok.
11:40La mantengo por un buen tiempo, 30 segundos.
11:42Digamos que...
11:43¿Cuántas veces?
11:44Eso lo podemos hacer en unas rondas de 3, 4 rondas.
11:48¿3, 4 rondas?
11:49Combinada con diferentes ejercicios.
11:50También tenemos la extensión de cadera.
11:52¿Cómo es eso?
11:52Acostado boca arriba.
11:54Ajá.
11:54Me voy a acostar y lo que hago es levantar, sostengo igual.
11:58Esa está fácil, creo que en la casa quizá la persona pueda sentirse cómoda con un pañito, un machito.
12:05Con un colchón, sí, que no le molesta hasta el mismo suelo.
12:06De todas estas, la que trae más impacto, ¿cuál es?
12:09Para que la señora también lo tenga en la casa claro.
12:11La que más me gusta es la plancha, porque es la que trabaja también el core y trabaja pues todo
12:15el cuerpo,
12:16pero principalmente el core, lo cual nos va a generar mucha estabilidad
12:19y nos va a evitar pues caídas o lesiones en la espalda.
12:22¿Una plancha alta, una plancha abajo?
12:24Una plancha alta para que haya un factor donde trabajen más los hombros, ¿verdad?
12:28También con los brazos.
12:29Y esta espalda, perdón, esto tiene que estar alineadito, no como muy arriba ni muy abajo.
12:34No necesariamente alineado, sino a mí me gusta pensar como que fuera una curva.
12:38Entonces yo también lo que busco es...
12:39Como un gatito en medio...
12:41Ajá, exactamente.
12:42Y tallar glúteos de una vez.
12:44Porque aquí yo sé que tengo el abdomen activado, en el momento que haga eso...
12:47Ajá, ¿qué pasa ahí?
12:48El abdomen deja de activarse y entonces no le sacamos el jugo al ejercicio.
12:52Muy bien.
12:53Lagartijas, tengo que decir, incluso para las mujeres es muy retador.
12:57¿Hay alguna variación también que podamos hacer de lagartijas?
12:59Se pueden hacer lagartijas sobre una superficie, ¿verdad?
13:02Ya sea una silla, un sillón, entonces es más fácil porque no tengo todo mi peso, ¿verdad?
13:06Por la inclinación, podemos hacerlas de rodillas, perfectamente, ¿verdad?
13:10En esta posición, siempre manteniendo tal vez como la misma alineación de la plancha.
13:14Una consulta, ¿qué tan abierta tiene que estar la mano en esta...?
13:17No tan abierta, como el ancho de los hombros, tal vez un poquito más.
13:20Realmente, la persona donde se sienta más cómoda...
13:23¿Y cuando bajas, el codo tiene que estar como pegadito?
13:27Si lo hago pegado, voy a trabajar un tema más de tríceps.
13:29Si lo hago abierto, voy a trabajar un tema más de pectoral.
13:32Ajá.
13:33Entonces, lo importante sería como hacer un intermedio en los dos.
13:36Para que sea como más compuesto, más conjunto.
13:38Ok.
13:39¿Y los desplantes, los que ya conocíamos, para atrás o para adelante?
13:42¿Qué nos sirve más?
13:43Ambos son muy buenos, ¿verdad?
13:44Realmente no hay mucha variedad, pero sí, los desplantes.
13:47Puede ser para atrás, para adelante.
13:48Este es sumamente importante porque como solo lo hago en un lado,
13:51entonces me va a generar la necesidad de estabilizar, de balancearme.
13:55Entonces, tiene ese factor que no tendría, como en este caso, una sentadilla, por así decir.
13:59Adri, te agradecemos muchísimo también por hablar de esto.
14:01Estas fueron las tres estaciones donde está el doctor y Ra, que vengan por aquí para agradecerles también.
14:07Nos acercamos también, Adri, para de verdad hacer conciencia ya.
14:12Esta es como la forma de cerrar, ¿verdad, doctor?
14:14De mandarnos a revisar.
14:16Yo creo que es lo más importante, no dejarlo pasar.
14:18Y aunque no de síntomas, puede estar presente en nuestra vida.
14:21Totalmente, y escuchar al cuerpo.
14:22El cuerpo habla y sí, usualmente dice qué hacer.
14:25Bueno, muchas gracias a los tres.
14:26Que tengan un lindo día.
14:27Mucho gusto.
14:28Y talomarenco.
14:29Continuamos.
Comentarios