00:00ماما ستاة أنا غيادة المراكبي
00:01حالة النهار دا عايزين نتكلم على قفلة السدر
00:06وعلى قفلة بتاعة اللورباك
00:08هما دول حتتين مهمين جدا
00:10لازم نتأكد دايما ان هما ستراتشت
00:13مفتوحين كويس علشان هما دول بيأثروا على كل العمود الفقلي
00:21التمرينين تلاتة سهلين جدا بس هيفرقوا جدا جدا
00:24معانا في أوجاع الظهر وأوجاع الرقبة وأوجاع كتب
00:27أول تمرين منهم ان احنا محتاجين دايما بما اننا بنقعد ساعات طويلة
00:30فالعدلة اللي قدام بتقفل بعض بعضنا من القعدة
00:33او لو ماسكين الموبايل
00:35محتاجين العدلة دي كل شوية انا عملها
00:37ستراتشين كويس
00:38بس كده لما احنا بنقفل على العدلة دي كمان
00:40اللي بيحصل الكتف بيدوره
00:42لما الكتف بيدور بيبتدي
00:44بنسميها الرينج اوف موشن بتاعه بيقل
00:46يعني الرينج اوف موشن يعني بدل ما تبتدي اليد
00:49مثلا عارف ارفعها كده
00:50هلاقي نفسه كبير اكتر حاجة ارفعها كده
00:53اذا ما اخدها الورا قوي
00:54لقيت نفس الرينج اوف موشن بتاعها وصل لكده
00:57وده كله بيأثر يعني احنا لو احنا قاعدين مدورين دهرنا
01:00هلاقي نفسه احنا بنلف مش عارفين ان اللفة قوي صح
01:03محتاجين نرجع عمود الفقر الوضع الطبيعي عشان كل الحركات بتاعته
01:08في كل الاتجاهات تبقى مصبوطة
01:11اول واحد مهم جدا كل ما نقعد
01:13محتاجين كل ساعة كل ساعة فعلا
01:15احنا ناخد الكرسي الورا
01:18وانا هنعمل حاجتان
01:20مرة هحط ايدي الاتنين هنا
01:22واعد ازوق الورا
01:23ممكن نفتح ابيجلي شوية عشان سهل
01:24ان مش كل الناس عندها المرونة انها تنزل لقدامه كده سير
01:28ورجلنا وهي على الارض
01:30محتاج اخد البطني القدام
01:31وافضل ازوق الكرسي الورا
01:33لما ان الكرسي المكتبة
01:34معظم مكارسة المكتبة عم تبقى بعجل
01:37هفضل ازوق وانزل
01:40بطني التحت
01:41وانزل القفص الصدر التحت
01:43كده بعمل ايه؟
01:44احنا عادينا نفتح
01:45برجع تاني مكانه
01:57ممكن عشان افتح اكتر بقى الحتة لفوق
01:59في الظهر
02:00ممكن احط كوعي الاتنين هنا
02:02وهنا بنتاخل سوابعي ببعض
02:04واخد الورا وانزل راسي بين كوعي
02:06وارضه قعد التك لتحت
02:08بطني وبالقفص الصدري
02:10هتحسوا ان من فوق
02:13كل
02:14الحتة الورا دي تفرت
02:17وهتحسوا النفس بقى سهل قوي
02:18يعني اخدتوا معها نفس عميق جدا
02:21ما احنا بنعملها هتحسوا قد ايه؟
02:23النفس ابتده يسمع
02:25في الظهر لان القفص الصدري
02:26انما احنا عارفين قدام وجانبه وارد
02:30هنحس فعلا
02:31ده هيعمل لنا تاني بردو
02:33ان هو يريحنا ريحلنا جهاز العظبي
02:35كتر الحركين مهمين جدا
02:37وهيفتحوا كتر وهيفتحوا الاخر باك
02:39الحركة الثالثة هي حركة مهمة جدا
02:42للظهر لان كل ما بنعد
02:44في عضلة معينة اسمها
02:46بتأثر
02:47وبتأثر على
02:48على دوران بتاع الظهر
02:50وبتأثر على دوران الظهر بدي بقى في واجعة
02:53جامد في الظهر
02:54من كتر العدل طب
02:56هنعمله ازاي؟ هنقوم نقف بالراحة
02:59ونحط ان ممكن
03:00ان اللي في ضهر الكورسي نحط قدينا على الكورسي
03:03ونبتدي وناخد مشت الرجل علينا جامد
03:05وزوء الكعب بعيد قوي
03:07نبتدي ناخد الكعب الفوق
03:09اشور بالكعب بالراحة
03:10وهنا فرد رجلية وفردين رجلنا الورا
03:13واحنا فردها رجلية الورا
03:15بتدي ارفع الرجل
03:17بشوت ورايا بس لازم
03:19مكنيش الرجبة خلص
03:20وكل ما هزوء الكعب بعيد واخد بصقابة الرجل عليها
03:23كل ما هحس بالستراتش في نفس وقت
03:24في الرجل من ورا كلها
03:26وهحس انها بتشغل الرجل كلها
03:28ودي حركة مهمة جدا لان هي مش بس بتشد
03:30بتستراتش ورا وتشغل ورا
03:32لأ هي كمان بتستراتش العدلة المهمة
03:34اللي هي اسمها الهب فلاكسرس
03:35حركة تدود على قد مهمة سهلين
03:38وش هياخدوا مننا وقت بس مهم جدا
03:40نحنا نعملهم مرة في اليوم على
03:42خصوصا لما بنقعد اعداد طويلة
03:45وهتحسسنا جدا انه
03:46واجعت ظهرت في دا يقل ويتكتفق الرقب
Comments