تمرينان لتضخيم وتطوير عضلتي الكتف والرقبة

مختصر

Transcript

00:05موسيقى

00:09بدنا نعمل اليوم كابل

00:12الكابل كمان للشولدرز

00:13هي اكتر شي بيدخم هون

00:15بزيت الوقت بيعطيها كمان

00:18فورم للشولدرز

00:20انه يصير واضح كتير

00:22من هون واضح

00:31موسيقى

00:35هذا الاكسرسايز اكتر شي انه ننتبه

00:37انه يكون ظهرنا الكرد

00:38جريتنا جريتين

00:41ونحن عم نطلع وننزل

00:44ننتبه على طوعنا

00:46وبذات الوقت انه مننزل كتير لتحت

00:47ونعمل طريقة كتير صح

00:49موسيقى

00:53موسيقى

00:55الاكسرسايزال

00:56اللي عدلة تكون على طول فوق الكتف

00:59تحت الرقبة

01:00فينا نعمل بهذا الشكل

01:02ويكون رقبتنا على طول تحت

01:05ونكسر اجرانة حتى لا نقذ

01:07ضهرنا ونجلس ضهرنا

01:09ونرفع كتفنا بهذا الشكل

01:11باكيد 4 سات

01:13كل سات 10 مرات

01:17موسيقى

01:19موسيقى

01:21موسيقى

01:22موسيقى

01:23موسيقى

01:26موسيقى

01:33موسيقى

01:35موسيقى

01:39موسيقى

01:40موسيقى

01:41موسيقى

01:42موسيقى

01:43موسيقى