00:05موسيقى
00:09اليوم تمريننا هو عن الشولدرز
00:12نحرك اكتر البرتيل الموجودة هون
00:14بين تطخيم وبين
00:15تقسيم اكتر
00:17ونبلش
00:22هذا الاشترساج
00:23يجب ان يكون فرصة وكل سات
00:25عشر مرات
00:30موسيقى
00:32موسيقى
00:32موسيقى
00:37موسيقى
00:39موسيقى
00:41موسيقى
01:01هيا اليوم متى ما عملنا الاكسرسيز
01:04واكتر شيء الاكسرسيز لازم واحد وقضي يبلغ شيء عمله
01:07لازم يضل الكوع قيدو بوجه العين تقريبا
01:13ما لازم تنزل ايد لا تحت وما لازم تطلع ايد كتير لفوق
01:16وتطلع بشكل دائري لفوق وبترجع وتنزل
01:21الاكسرسيز هذا كير مهم لانه يقسم العدل اللي هون
01:25بجات الوقت انه يعطيه فورم اكبر لعدات الكتب
Comments