00:00ناوستي أنا غادة المراكبي
00:01في حالة النهاردة هنعمل
00:03stretch المنطقتين مهمين جداً
00:06ودايماً تعبيننا جداً
00:08بقبتنا وكتفنا
00:15وغصب عندنا مع التكنولوجيا
00:18ومع طول اليوم وانهائين
00:20لقدام ابتدينا نحس
00:22بنعاني من قفلة السدر
00:23وبنعاني من الوجع
00:25فمحتاجين نعمل دايماً stretch المنطقة دي
00:27اول حاجة دايماً لازم اخد الدقن الورق
00:30بعدين اول ناحيتين
00:32بعمل فيهم stretch للرقبة
00:34باخد الودن اليمين على الكتف اليمين
00:35بس من غير ما ارفع كتفه
00:37بنزل الكتف التحت
00:38هعمل ايه علشان ازود
00:40stretch هجيب ايدي الشمال ورق ضهري
00:43وهمسكها باليد اليمين
00:45فكده عملت stretch في كتف مع الرقبة
00:47واخد انفاس عميقة جداً
00:53اخد 5-10 انفاس
00:55لحد ما حيث بال stretch
00:56كل ما هشدي ايدي كل ما هستريتش
00:58بحطة دي من الكتف معي
01:00وهزود المسافة اللي هنا
01:01عايز اعمل الناحية التانية
01:02هاخد الدقن الورق ونزل الكتف الشمال
01:05اللي ودني الشمال على الكتف الشمال
01:07ايدي الشمال ورق ضهري وشدها باليد اليمينين
01:11وفيه براسي
01:11كتفي برضو اريح كتفي الاثنين لتاعة
01:15كل ما ناخد نفس عميقة قوي
01:17كدني برايح العصاف
01:19برايح العدلات معها
01:21وعد هنا ارجعت ايدي
01:22قال لنفس ناخده دايماً خمسة
01:25حاول ناخده عميقة بالراحة قوي
01:27داخل بالراحة قوي وطلع بالراحة قوي من المناخية
01:29تاني عايز اغير عضلة الرقبة اللي بعملها stretch
01:31وهبص على كتف اليمين
01:33وبعد هنا بص تحت على الارض
01:35وهجيب ايدي هي اليمين
01:37احطها ورا راسي
01:38وكده ايدي اليمين ورا راسي وهي بصة ناحية اليمين
01:41والتك سنة خفيفة قوي
01:44دايماً ابقى في الستريتشات
01:45ابقى احناينة قوي مع رأبتي
01:47وعدوا انفاس عميقة جداً جداً
01:52متناحد وانتنا قفلين بقنا
01:54دايماً اقول لو انا بنتنفسي بقى احنا ما بنعملش يوجا
01:56ولو احنا ما بنعملش اليوجا
01:57يبقى احنا مش بنرايح الجهاز العصر
02:01هده انا سيب ايدي بالراحة
02:02وارجعة تاني زي ما نزلت
02:04وادني على كده في وارجعة
02:05شعر بنسحى الصبح
02:07بنبقى انه متنا غلط في واجع في حتة
02:09انه تمرين اليمين والشمال
02:11وده لتحت
02:12وده لتحت بيفكت الرقب قوي
02:14هيحسسنا انه بتتدي لو هزيتوا بواجع
02:17في الناحية اكتر من الناحية امسكوها مدة اطول شوية
02:19بس من غير فورس
02:20من غير عنف مع نفسنا
02:22عايز بقى اعمل استريتشات كده
02:24همسك الكرسي لو احنا عادينا على كرسي
02:26على اي حاجة همسك الكرسي ورا
02:29لو كرسي مكتب همسكه كده
02:31لو اي حاجة ورايا
02:37أو ذوق القفل الصدري القدام
02:38واخد قني الورا وهفتح الكتفة
02:40ده الشدة دي
02:41لمكتب قوي
02:43فالحته اللي مقفوله قدرتها
02:45بدتم صدر مكتب
02:47واحقود التشاس القفل الصدري الفوق
02:49ودقني الورا
02:49يمسك دايما كرة طانس
02:52أو دايما اليسون كرة
02:52وبينالتشاس وبينالتشاس
02:54وبص halt
02:57هحس النفس ه kaç عميك
02:58وبسهولة اوي
03:015 أكس 10 أكس
03:03وبحضوظ المأس
03:04لناس يتعامل الحصول على مكاتب delays
03:06لان ده بغض بعننا بنبتدي خلاص نتعود على القعدة دي فده هبتدي
03:11حس بالفتحة تاني بتاع تلت شاسة لما بنعد لو انا حطيت ايدي ورا
03:17ظهري عايزة حس دايما بالكورف ده عشان حس بالكورف ده لازم افتح الكتف
03:22وافتح الرقبة الورا لو انا لفت ظهري وقعت غلط مقتبين كده هبص
03:27هلاقي الكتف والرقبة اوتوماتيكلي تلعوا القدام فجاس حاجة اسمها
03:31كأن اللي فوق بيساعد اللي تحت لو انا لفت اللي تحت اللي فوق هيدور
03:36لو انا فتحت اللي فوق هنا هيدور وان هنا عشان تحس باهمية النفس في اليوغا هنعمل حاجة مهمة اولا
03:42جربوا تاخدوا النفس وانتوا عايزين كده هتلاقوا النفس بيوقف هنا
03:47جربوا تفتحوا الفتحة العادية هتلاقوا نفس دخل عبعمة
03:53وده هنا ساعتها الجهاز الريستور اندجرس بيساعد على الريلاكسيشن
04:00تذيتها اشتاعملوا اكتديش تتصحصحوا معايا حاجة كمان جربوا الرقبة القدام
04:07هتلاقوا النفس اتخنق تاني برضو الرقبة باخدها الورا
04:11هلاقي النفس بقى عميق وبتدي يريحني تاني
04:14تذيتكوا دايماً تشيس بريدرز يعني ناسك تتنفس هنا
04:18بيجيب انجزايتي بيجيب قلق بيجيب تانيك اتاك مع الوقت
04:22وانت محتاجين دايماً النفس هولي يريح بهزي العصر
04:26انا قادرة اتحكم في نفسي بس ما قادراش تحكم في مخي
04:29بس لو ركست في نفسي هيوقف تفكيري عم مش تماما
04:32تقربوا كل ده وان شاء الله بفايدة
04:34نامستي
Comments