00:00ناوستي ناغادة المراجمي
00:02النهاردة هنقامل حلقة عن
00:03ازاي نحافظ على عمود الفقرية
00:06عشان بنوض ساعات طويلة على المكتب
00:12اول حاجة لازم نحافظ على
00:14طريقة الاعداد هناخد الكتف الورى
00:16بدأني الورى اجيب
00:17له ابن فوق الكتف ودائما
00:19نحافظ على كيرفت على الضحة
00:22فحا بنسلل ضهرنا
00:23احط مخدق او تحت او لو الكورسي
00:25في كيرفت الطبيعي بتاعه لازم ناخد
00:27قبلنا اللي احنا قاعدين بنزوق
00:29الكورسي القدام واخد الكتف الورى
00:32محافظ على شكل
00:33العمود الفقري الصح اول ما هاخد
00:35الكتف الورى هلاقي اوتوماتيك الظهر التدايد عادل
00:37واول ما هدوق دقني الورى هلاقي
00:40اوتوماتيك كل
00:41العمود الفقري بقى ابتدى يبقى العين
00:44برضو القعدة الطويلة بتقرب
00:45الفقرات من بعض وده بتدي
00:47يعمل دسك لو خدت رقبتي
00:49القدام ده برضو هيعمل دسك اللي احنا
00:51اتقل حاجة في جسمنا هي الراس
00:53ما يفعش يشالها الكتف
00:55بقى الرقبة بسها بقى في كارتر الرقبة
00:56محتاجين دايما الودن والراس اللي بقى فوق الكتف
01:00والكتف يبقى فوق الهب
01:01كله بيعمل سببورت لبعض
01:03لازم دايما اطول
01:05اطول لفوق كان حاجة بيشدني منتاج الراس
01:07لفوق بعدين لازم
01:09نحرك العمود الفقري في كل النواحي
01:11فاول حاجة محتاجين نحنا
01:13ناخد الظهر في الكورف
01:15وفي الراوند يعني الف الظهر القدام
01:17كان يبقى الحرف السي من ورا
01:19وراهم كاني بعمل الحرف السي من قدام
01:21كاني بعمل في عمود الفقري كده
01:24كاني بقى اوسع الفقرات عن بعد
01:26وبقى علالها عشر مرات
01:28مثلا كل ساعتين ثلاث نفتكري احنا محتاجين نحرك العمود الفقري
01:32احنا كده بقى لنا كتير أعزين
01:34ولازم اعضوا في الناحية لتوست
01:35هببتدي احط ايدي
01:37اليمين ورا على ضهر الكورسي
01:39وايدي الشمالي على الرقبة
01:41على ايد الكورسي التاني
01:42وزا ما احتاجين ارفع الاول
01:45نوسع الفقرات عن بعض
01:47وبوصل الجامل
01:48ناخد نفس عميك جداً كان يبهد جهاز العصبي بتاعي معاه
01:52هنلاقي automatic أول ما بنطول فوقه
01:55بنبل الفقرات عن بعد
01:56بخلق مساحة للريئة بتاعتي
01:59وده بيخلي إن أنا قادرة إن أنا أعمل
02:01أخد نفس أعمق وعمل expansion
02:03إن أوسع أكتر الرئة بتاعتي
02:05ناخد خمس أنفاسي ناحية إيدي
02:07وناخد نفس في النص
02:09وإحنا بنطلع النفس نلف في النحية التانية
02:12إيد على كرسي لو ظهر كرسي عالي
02:14ممكن نحط إيد وراء ظهري
02:16واخد الأفز الصدري لفوق
02:19ونبص للجامل
02:20هاو ناخد الكتف للنحية اللي ناحية جوه
02:23كل ما هيلف كل ما هيعمل تويست ويلف العمود الفقري شوية
02:26كده إحنا عملنا الـ C قدام وراء
02:29اللي هيئة دي
02:30وعملنا التويست
02:31محتاجين ناخد عمود الفقري كمان للجنب
02:33هرفع إيدي اليمين
02:35هم حاجة أبعد كتفي عن ودني
02:37وإيد التانية همسك الكرسي من الجامل
02:40وأنا بطلع النفس
02:41أروح بإيدي اليمين
02:42حاسة بستراتش في النحية اليمين كلها
02:45ممكن أبص لفوق على السقف سنة
02:47واخد نفس برضو عميقي بلنا
02:49اخد خمس أنفاس عشر أنفاس
02:52ده كله بيرايح الجهاز العصفي بيزبط النفس
02:55هرجع تاني أخد النفس
02:57ونزل إيدي والإيد التاني
02:58فببرفع كتفي الفوق النفس بيتخنق شوية
03:01فمحتاجين كتفي دايما يبقى لتحت ناخد بني
03:03ودقنا هو
03:04وطولت العمود الفقري تاج الراس لفوق
03:07وأنا بطلع النفس هنروح للجنب تاني
03:10كل ما هستراتش كل ما هابعد أبتدي
03:11تاني
03:12أستراتش ناحية الشمال وحيس برضو بالنفس في الناحية الشمال
03:16تبدو خمس أنفاس عشر أنفاس
03:19ويكس هيل وطلع
03:20كل ما هعمل الحركة دي أنا بحرك العمود الفقري طول الوقت
03:24فأنا بحافظ على صحة العمود الفقري
03:25ودي حاجة مهمة جدا
03:27من كترة ما هنقعد كل كتر
03:29ما كأننا عش كده بنقصر كل ما بنكبر في الزن
03:32والقعد أكتر حاجة بتبوز العمود الفقري
03:35مرسي جدا ونامستا
03:37ترجمة نانسي قنقر
03:41ترجمة نانسي قنقر
Comments