- hace 2 días
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00:00Ahora sí, vean, vamos a arrancar lunes, vamos a arrancar semana con Giselle Solano.
00:05Usted sabe que cada vez que viene Gis, nos divertimos, aprendemos y prevenimos el deterioro cognitivo.
00:11¿Cómo está Gis?
00:12Muy contenta de iniciar la semana con ustedes y con esa historia tan linda que acabamos de ver,
00:17porque es un ejemplo de envejecimiento cerebral y es justo de lo que vamos a hablar hoy.
00:22¿Cómo la necesito en mi vida? Ahora sí.
00:24Hoy es el día.
00:25Gis, ¿pasa eso? Digo, yo lo he comenzado a experimentar, que yo digo, ay, ¿a qué iba?
00:30Sí.
00:30Uno siente que va perdiendo la memoria, dice uno. ¿Es normal que con el paso del tiempo experimentemos esa sensación?
00:37Los olvidos nunca son normales del proceso de envejecimiento, pero muchas veces no tienen que ver con la memoria,
00:43tiene que ver con nuestro cerebro en piloto automático.
00:47Sabían que nuestro cerebro es el órgano que más energía consume del cuerpo, aproximadamente un 20% de la energía.
00:55Nuestro cerebro, para gastar menos glucosa, lo que hace es automatizar procesos, que es lo que conocemos como hábitos.
01:03Entonces, hacemos todo en piloto automático.
01:06Les ha pasado que a veces van manejando y llegan al lugar y dicen, ¿cómo llegué?
01:10Sí, la arrojada.
01:11¿En qué momento?
01:12Lo hicimos en automático, nuestro cerebro ahorrando energía.
01:16El problema está que cuando lo hacemos en automático, no estamos desarrollando la neuroplasticidad, que es la capacidad de aprendizaje.
01:24¡Opale!
01:25Básicamente, para poder cuidar nuestro cerebro en el proceso de envejecimiento, necesitamos desafío y novedad.
01:32Desafío y novedad.
01:33¡Wow!
01:34Esa es la buena noticia, entonces, que nos traes desafío y novedad en diferentes actividades para que precisamente lleguemos a
01:39eso,
01:40a que nuestro cerebro se cuide y con el paso de los años, pues, no se deteriore.
01:44Totalmente.
01:45De hecho, hoy les tengo un ejercicio de memoria muy interesante.
01:48¡Dios mío!
01:49¡Ay, eso nos gusta!
01:50Es una de las técnicas que utilizamos en el programa de rehabilitación y le llamamos método LOCKY.
01:56Es uno de los métodos que más utilizamos para memorizar en el proceso de envejecimiento.
02:01¡Oh!
02:02Entonces, el área que se dedica al envejecimiento cerebral, que más activamos en el envejecimiento cerebral, es el hipocampo, ¿verdad?
02:10Porque nos ayuda para la memoria.
02:11Pues, resulta que hoy les voy a enseñar cómo usar su cuerpo como un archivador.
02:17¡Oh, palé!
02:18Ese es el famoso mapa del cuerpo.
02:20Mapa del cuerpo.
02:21Muy bien.
02:22Vamos a empezar muy simple y luego les explico las bases científicas del método.
02:26Ok.
02:27Vamos a tocar coronilla.
02:29Exacto.
02:30Por la derecha.
02:30Ponenla, que quieran.
02:31Coronilla.
02:32Hombros.
02:34Ombligo.
02:36Rodillas.
02:37Ok.
02:37Ahora, para memorizar, vamos a guardar un objeto en cada una de estas partes.
02:43¡Ay, Dios mío!
02:43¡Oh, my God!
02:43Nuestro cerebro memoriza mejor cuando le ponemos un componente emocional o algo gracioso.
02:49¿Ok?
02:49Vamos a imaginar.
02:51Coronilla.
02:52Tenemos una gran llave dorada que nos atraviesa la coronilla.
02:56¡Clack!
02:56Claro, y cuando le damos vuelta, ilumina nuestro cerebro.
03:00O el tornillo que me falta.
03:03¡Ese ya no está!
03:04¡Ese no está!
03:05¡Ese no está!
03:06¡Ese no está!
03:07Ya eso no está.
03:08Ok.
03:08Llave dorada.
03:09Llave dorada.
03:10Llave dorada.
03:11Llave dorada.
03:11Hombros.
03:12Sí.
03:12Tienen un elefante bebé.
03:14Elefante.
03:15Llave dorada.
03:15Elefante bebé.
03:16Y además huele un poquito más.
03:18¡Ah!
03:19Ok, si no le han limpiado aquello.
03:20No le han limpiado.
03:22Sí.
03:23Ombligo.
03:24Ombligo.
03:24En lugar del ombligo tienen un tomate.
03:26Rojo y maduro.
03:27Y cada vez que se ríen, manchan toda la ropa.
03:30¡Ay, ya me manché!
03:31Diosito, que sea un tomate y un bebé, ¿verdad?
03:35Sí.
03:36Rodillas.
03:37Rodillas.
03:37Aquí tienen un avión a punto de despegar.
03:40¡Opa!
03:40Entonces sienten ahí la vibración de las turbinas.
03:44¿Ok?
03:44Ok.
03:45Listo, eso es todo.
03:46Al final les voy a volver a preguntar por esto.
03:48Ok, ok, ok.
03:49Perfecto.
03:50Mantengan el mapa del cuerpo.
03:51Los televidentes ahí en su mente.
03:53Pero podemos echar mano también de los famosos trabalenguas.
03:56Entonces, ¿qué tienen los trabalenguas que nos pueden ayudar a prevenir y a ayudar más
04:00bien a estimular nuestro hipocampo?
04:02Realmente hoy lo que los traigo es de memoria, pero también va a ser el reto para el semifero
04:08prefrontal, que es lo que más nos ayuda en el proceso de envejecimiento.
04:12Entonces, eso es el que nos evita cometer errores para hacer las cosas en automático.
04:17Les voy a decir un trabalenguas que yo sé que todos ustedes conocen y que conocen en
04:22casa porque es muy típico.
04:24El de los tigres.
04:27Yo se los voy a decir y ustedes lo van a repetir y lo van a repetir cada vez más
04:31rápido y
04:31luego vamos a hacer un cambio.
04:33Ok.
04:34Entonces es, tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal.
04:39Tragaban.
04:40Tragaban, sí, se los cambié esta vez.
04:42Entonces, dígalo, dígalo ustedes.
04:44Repítalo, repítalo en casa.
04:45Tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal.
04:49Muy bien, ahora más rápido.
04:51Tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal.
04:54Una última vez más rápido.
04:55Tres tristes tigres tragaban trigo en un trigal.
04:58Ok, ahora este es el reto.
05:00Cuando la palabra empiece con TR, solo si empieza con TR tienen que sustituirla por un aplauso.
05:07Pero si no tiene TR como tigres, entonces tienen que decir la palabra.
05:12Ok.
05:12Ok.
05:13Ok.
05:13Entonces, hágalo ustedes.
05:16Tigres.
05:18¿En un?
05:19Ay, en un.
05:20Es cierto, es cierto.
05:21En un.
05:22Otra vez, atrás.
05:23Ok, ok.
05:24Tenían.
05:26Tigres.
05:27En un.
05:29Muy bien.
05:30Me gusta, me gusta.
05:32Acá me encanta.
05:34A ver, una, dos, tres.
05:39Tigres.
05:40En un.
05:42¡Esto!
05:43¿Diruso bien?
05:44Sí, claro.
05:44Ajá.
05:45Sí, claro.
05:46Yo te vi.
05:47Sobrado.
05:47¿Quieren saber todo lo que acaba de pasar en su cerebro?
05:49Por favor.
05:50En este momento, lo que más se activó fue su misterio prefrontal y fue el que puso freno para que
05:56en lugar de decir las palabras, dieran el aplauso activando también la corteza motora.
06:01Ajá.
06:02O sea, en algo tan simple activaron un montón de áreas cerebrales sin necesidad de hacer lo que conocemos típicamente
06:09que la sopa de lecturas, que el sudoku, algo que nos ayuda inclusive más.
06:13Sí, quisiera aplicarlo a lo cotidiano, por ejemplo, llegar a un lugar, ya lo dijiste.
06:19Sí, llegamos en automático y además utilizamos tal vez alguna aplicación que nos dice qué hacer.
06:23¿De qué manera puedo poner en práctica o activar este prefrontal para salirme de la rutina y poder activar esa
06:31plasticidad que vos hoy nos estás invitando a tener más activa?
06:35De hecho, a nuestros pacientes, nosotros siempre les ponemos como tarea apuntar todo lo que se les olvida, porque cuando
06:42uno lo escribe, deja de ser automático.
06:45Entonces, escribo como llegué a la cocina y se me olvidó.
06:49Entonces, eso nos ayuda a que ya salgamos del piloto automático.
06:53Y también nos sirve devolvernos un poco, como recordar que estábamos haciendo antes y usualmente, si no hay un deterioro
07:01cognitivo, pues vamos a tener acceso a esa información.
07:04Ah, yo lo hago todo el tiempo.
07:05Y antes uno tenía que activar porque uno decía, ¿usted sabe dónde queda la zapatería?
07:10Claro, la zapatería, vea, de Don Pancho para abajo está el perro, del palo mango, dobla a la derecha, después
07:15tres a la izquierda, baja la cuesta y donde está el puente allá.
07:18Y uno dice, Dios mío, santo. Y uno tenía que seguir todas esas rutas.
07:23Exacto, y eso que acabas de decir es un concepto que utilizamos que se llama flexibilidad cognitiva, lo han escuchado
07:29antes.
07:30Entonces, la flexibilidad cognitiva nos ayuda al cerebro a mantenerse joven.
07:34Es como decir, no sé, el botox del cerebro.
07:38¡Qué exótico el botox!
07:39Ajá, ajá.
07:40¿Cómo lo ponemos ahí en práctica?
07:42Entonces, nuestro cerebro en el envejecimiento se va volviendo más rígido porque hacemos cosas en automático más seguido.
07:47Les tengo un acertijo para eso.
07:49Acertijo.
07:50Vamos a hacer acertijo.
07:51Échelo.
07:52Entonces, quiero que me presten mucha atención porque vamos a activar esta forma de analizarlo diferente, ¿ok?
07:59Entonces, esa es la flexibilidad cognitiva.
08:02Tenemos a un papá y a un hijo que van en un carro y resulta que tienen un accidente.
08:08El padre muere inmediatamente.
08:11Ay, no sé, acertijo está bien.
08:12El hijo lo trasladan al hospital, muy grave.
08:16Buscan a la eminencia médica, a la mejor persona de cirugía del país.
08:22Esa persona entra a la sala de cirugía y dice, no lo puedo operar, es mi hijo.
08:27¿Quién es esta persona?
08:29No, opale.
08:31¡No, no, no, no!
08:32¿Cómo, cómo, cómo, cómo?
08:33¿Ya hay el padrastro?
08:34Sí, sí, ¿cómo?
08:36Ajá.
08:37Porque el papá...
08:38Ya tenemos una respuesta, el padrastro, ¿qué se les ocurre a usted?
08:41Puede ser el hijo también, pero no, ¿qué?
08:43¿Lo puedo operar de mi hijo?
08:44¿Lo puedes repetir?
08:46El papá, yo soy Vanessa.
08:47El papá y el hijo en un carro.
08:50Es la historia de Marquerece, Danilo.
08:51El papá fallece inmediatamente, lo pasa en el hospital, al hijo muy grave, llega la
08:56eminencia médica, la mejor persona de cirugía del país y dice, no lo puedo operar, es
09:02mi hijo.
09:03Dios mío.
09:04La pregunta es, ¿quién es esa persona?
09:07¿Quién es?
09:07¿Quién puede ser esa persona?
09:08¿Quién puede ser?
09:09Porque dice que es el papá de la persona, el abuelo del muchacho.
09:14Y la respuesta es, la mamá.
09:17Les voy a decir lo que...
09:18¡Guau!
09:19¡Ay, sí, qué bárbaras!
09:21¡Ay, cómo!
09:22¡Qué horrible!
09:23¡Claro!
09:23O sea, vea cómo estamos sesgados hasta en pensar que el médico es hombre.
09:27¡Exacto!
09:28¡Guau!
09:28Esto solo les iba a decir, es lo que llamamos sesgo cognitivo.
09:32Pero, como yo no utilicé un género, dije, eminencia, la persona, nuestro cerebro asume
09:39el reato que es un hombre.
09:42Y a eso es el pensamiento rígido, es lo que nos hemos acostumbrado a lo largo de la vida
09:47a pensar.
09:47Por eso, la flexibilidad cognitiva es llevar al cerebro a pensar diferente, saliéndonos
09:52de esos sesgos.
09:54Lo hice con género porque es más fácil de...
09:55Yo por eso me abstuve de responder.
09:57¡Vaya, yo te he enfadrado!
09:58Yo sabía.
09:59No, pero qué rico lo que nos acabas de enseñar.
10:01Sí, sí, claro.
10:02Un aplauso para Marcos.
10:03¡Qué bárbara!
10:04¡Qué conciencia, claro que sí!
10:05Y nos queda ya para cerrar el ranking de la fantasía.
10:09Sí, bueno, y el ejercicio de memoria.
10:10Y el ejercicio de memoria.
10:11Eso ya, yo todavía me lo sé.
10:13Yo también, yo también.
10:14Dile que no se lo vi.
10:14El ranking de la fantasía es para la memoria de trabajo.
10:17Lo que pasa en el envejecimiento es que las personas recuerdan más el pasado.
10:21¿Cuántos han escuchado nombres?
10:23Yo me sé todo lo del pasado, nombres y todo.
10:25Sí.
10:25Pero la memoria del presente es la que más falla en el proceso de envejecimiento.
10:29Que pasa mucho en los adultos mayores, que se acuerdan en el 87 cuando gané el...
10:33¿Verdad?
10:34Pero ahorita en el ahora les cuesta.
10:36Entonces, este ranking de la fantasía, necesito que ponga mucha atención.
10:40Este es un poco, un nivel un poco más difícil.
10:42Ok, ok.
10:43Entonces, quiero que me digan de menor a mayor cuál es el animal, del más pequeño al más grande,
10:49según este mundo de fantasía.
10:51Sí.
10:52Entonces, el perro es más grande que el gato.
10:56Ok.
10:56Pero el elefante es más pequeño que el ratón.
11:00Y el gato es más grande que el ratón.
11:03¿Cuál es el animal más pequeño?
11:06¿El elefante?
11:08¿El elefante?
11:08¿El elefante?
11:09Exacto.
11:10Ahora.
11:11¿El elefante?
11:11¿El elefante?
11:13Mira, siempre hay un bateador que se se guinda las respuestas, ¿verdad?
11:15Que se guinda las demás.
11:16Todos tenemos nuestro el elefante.
11:18¿El elefante?
11:19El elefante.
11:20Claro.
11:20Eso es como una pizarra mental, para que ustedes pudieran llegar a esa respuesta.
11:23Porque era más pequeño que el ratón tuvieron que ponerle.
11:54Sí, ajá.
11:55Nuestros recursos sensoriales para memorizar.
11:57Entonces, si podemos usar canales auditivos, canales visuales, es mejor, porque estás
12:02integrando varias cosas.
12:03Entonces, yo puedo repetirlo en voz alta, al mismo tiempo que cierro los ojos, imagino
12:07los animales en orden.
12:08Todas estas cosas ayudan.
12:10Gis, para cerrar, tal vez, algunos consejos rápidos de cuándo, o tal vez señales, de
12:15cuándo esos olvidos deberían más bien ser una señal de alerta, no porque estoy en
12:20piloto automático.
12:21Cuando me pasa muy frecuente, o sea, me pasa casi todos los días, cuando cuesta que llega
12:27la información, o sea, del todo no llega esa información, cuando además tengo otras
12:34patologías como hipertensión, diabetes, colesterol, ¿verdad?
12:39Todas estas cosas.
12:40Y en el proceso de envejecimiento, entre más años, es también un factor de riesgo.
12:45Entonces, cuando combino todo eso, es importante buscar ayuda.
12:49La llave que abre el cerebro.
12:51El mapa del cuerpo, entonces.
12:52¿Qué estaba en la coronilla?
12:53La llave.
12:55¿En los ojos?
12:55El elefante.
12:57¿Qué fue el feo?
12:57¿Qué pasaba cuando nos reíamos?
12:59El tomate.
13:00Se manchaba más.
13:01Se mancha.
13:01Y en las rodillas.
13:02Despegaba un avión.
13:04¡Eso es!
13:04¡Excelente!
13:05¡Qué bárbara yé!
13:07¡No se cortó!
13:08¡No tiré dos tomates en los hombros, imagínate!
13:11¡No, está un barbón!
13:13Ay, Gis, agradecemos muchísimo, de verdad, por ponernos aquí activos arrancando semana.
13:18No, gracias a ustedes por la invitación y los invito también a seguir la página de
13:21Integramente CR en Facebook o Instagram y ahí van a encontrar más consejos para cuidar
13:27su cerebro.
13:28Gracias, Gis.
13:28Gracias.
13:28Gisimas, gracias.
13:30Seguimos, familia.
13:31¡Névole!
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