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00:00Arrancamos oficialmente con estas entrevistas y por supuesto también pensando siempre en cómo beneficiar a nuestro cerebro y prevenir el deterioro cognitivo.
00:09Esta herramienta que tenemos aquí, señor, señora, yo sé que usted lo usa muchísimo.
00:13A veces pasamos dándole y dándole a las redes sociales o bajamos aplicaciones que no necesariamente nos pueden hacer tan bien,
00:19pero hoy queremos darle las herramientas que sí le van a ayudar a usted a que le saque realmente provecho a esto.
00:25Sí, y no es un tema solo de adultos mayores, esto aplica para todos, así que por favor, póngase cómodo y démosle la bienvenida al doctor invitado de hoy,
00:32el geriatra, el doctor Daniel Herrera. Le agradecemos mucho que inicie el año con nosotros, doctor,
00:37y qué gusto tenerlo otra vez con estos tips que sé que nos van a servir a muchos.
00:40El gusto mío, feliz año primero que todo y muchas gracias por tenerme por acá.
00:44Podemos sacarle provecho entonces a nuestro teléfono y yo le quería preguntar de una vez también, doctor,
00:49¿qué tanto deberíamos estar usando el teléfono incluso con aplicaciones como esta?
00:53Sí, bueno, realmente hay todo un tema con el uso de los celulares, por ejemplo, el hecho del scrolling y la secreción de dopamina de baja calidad,
01:01todo esto hace problemas de atención, de concentración, inclusive se han hecho estudios de este problema a la hora de afectar las funciones cognitivas,
01:08inclusive en niños, y eso es súper importante, hay una preocupación sobre cómo afecta el desarrollo de redes neuronales en un futuro,
01:18porque acuérdense que el cerebro funciona con estímulos, entonces el estímulo para yo desarrollar los circuitos neuronales,
01:24para poder ser un ser social, para desenvolverme, para aprender, requiere el estímulo de conversar, de socializar con otras personas, jugar,
01:33bueno, nosotros pequeños jugábamos escondido, corríamos, todo eso, el hecho de utilizar una tabla, de estar ahí,
01:40que disminuye ese estímulo y va a afectar el desarrollo de esas redes neuronales, entonces eso es algo que sí preocupa mucho.
01:45En el caso ya propiamente de la utilidad cognitiva, sí se ha visto que las aplicaciones, por ejemplo, en los smartphones,
01:53y preferiblemente tablets en un adulto mayor, porque son más grandes, porque es más espaciosa,
01:57si tienen beneficios cognitivos, es importante recalcar lo que decías al principio, sobre todo en pacientes que sean todavía sin deterioro cognitivo,
02:07o deterioro cognitivo leve, sería el momento ideal para empezar a utilizarlos, y si hay estudios que han demostrado que son más efectivos,
02:16que por ejemplo, solo hacer crucigramas, y eso tiene mucha ciencia en el sentido de que son diferentes ejercicios,
02:22y muchas herramientas de estas hacen hasta una evaluación neuropsicológica previa, del perfil suyo,
02:29para empezar a hacer la estimulación, e ir haciéndolo más difícil conforme usted va mejorando.
02:34Bueno, está interesantísimo, y queremos ir viendo entonces, una a una, esas opciones de aplicaciones que usted nos trae hoy, doctor.
02:40Sí, bueno, hay dos en específico que podemos hacer ahora, importantes, creo que hablando de las aplicaciones como tal,
02:46la que tiene más estudios es una que se llama Brain HQ, o sea, Brain, Cerebro en inglés, y HQ.
02:53Esto precisamente porque hace toda esta evaluación cognitiva en el inicio, y al final va a hacer un testeo de cómo está usted,
03:04y luego va a empezar a hacer las pruebas.
03:06¿Cuál es el, digamos, el objetivo principal? Mejorar la plasticidad cerebral, atención y funciones ejecutivas.
03:13Voy a quedarme con el término plasticidad, es decir, va a generar nuevas redes neuronales o, este, nuevas vías para que su función cognitiva mejore.
03:22Nos ayuda a saber cómo las podemos descargar, cómo se llaman y cómo se utilizan también.
03:26Sí, claro, claro, voy a, voy a poner aquí dos ejemplos, la del Brain, Brain HQ, es más difícil porque esa sí requiere suscripción y el, verdad, y todo el asunto,
03:35pero las otras que traigo sí no requieren nada de eso.
03:38Brain HQ, en esas que tenés, ¿cuál es, alguna de estas tres?
03:40Ay, se me cayó el teléfono.
03:41Esta, la que parece un cerebro, es la, no, la otra.
03:44Esta, esta, esta, esta, esta, esta, esta.
03:46Ajá, esta es Brain HQ.
03:47Ok, véanle aquí, esta que está aquí, es la que dice el doctor, que es muy buena, que tiene más respaldo científico,
03:53pero que sí requiere de una suscripción, entonces usted, me imagino que lo que te pide es el correo electrónico
03:58y una contraseña nada más para dejarle ahí el ingreso.
04:01Creo que dependiendo de la, obviamente, si quiere un servicio premium, digamos, que llaman ahora, te van a cobrar algo,
04:06pero sí se puede hacer.
04:07Lo interesante es que tiene juegos de atención, pero también tiene uno de doble escogencia.
04:12Entonces, el de doble escogencia sí tiene mucho estudio de beneficios, es decir, te ponen a diferenciar figuras en el centro y en la periferia.
04:19Ah.
04:19Y se ha visto que, por ejemplo, el campo visual en adultos mayores se ve reducido, sobre todo en los que tienen deterioro cognitivo.
04:24Entonces, se mejora todo esto, ¿verdad?
04:26La atención y eso es muy importante.
04:28Ok.
04:28Luego tenemos este que traje, que es por más facilidad, que es el PIC, que es el que está en celeste, ¿verdad?
04:33O sea, este que...
04:34Adelante, levantarse.
04:35Pero usted levante, sí, sí.
04:36Este que está aquí.
04:38Y luego el otro que es Lumnosity, que es este.
04:40¿Cómo se llama?
04:41Lumnosity.
04:42Lumnosity.
04:42Ajá.
04:42Ya le van a salir a usted ahí tranquila y tranquilo los nombres de las aplicaciones.
04:46Son estos tres los que traje y quería que pudiéramos probar alguno.
04:50Ok.
04:51Entonces, uno cada una.
04:52Ajá.
04:52Y no sé cuál quiere hacer cuál.
04:54Voy yo.
04:55Usted.
04:55¿Qué?
04:55¿Qué prefieres?
04:57Salgamos de eso.
04:57¿Eso o esto?
04:59El de arriba, por favor.
05:00El de lecitos.
05:01Ajá.
05:01Entonces, perdón.
05:02Ajá.
05:03Este.
05:03Ya la costumbre.
05:04Sí.
05:04Estamos muy digitalizados.
05:08Vamos a verlo aquí.
05:09Entonces, aquí lo que vas a tener que hacer es escoger de menor a mayor, lo más rápido
05:14que pueda.
05:14Ok.
05:15Los números.
05:16Ordenarlos.
05:17Ajá.
05:18Ok.
05:18Entonces, te voy a dar aquí.
05:19A ver, doctor.
05:19Y de menor.
05:20Si quiero ubicémonos aquí para no darle la espalda.
05:22Ah, sí, perdón.
05:22A la cámara.
05:23Ajá.
05:23De menor a mayor.
05:24Quédese a la par mía, doctor.
05:25Estoy nerviosa.
05:25Póngase aquí.
05:27Ok.
05:28Comienzo acá, entonces.
05:29Entonces, acá.
05:30Ajá.
05:31Empieza.
05:31Ahí ustedes van a ir viendo lo que el doctor está haciendo aquí.
05:33Va a salirles a ustedes aquí.
05:35Entonces, aquí ya le damos a jugar.
05:37Ajá.
05:37Y de menor a mayor.
05:38Ajá.
05:39Bueno, es la primera vez que estoy viendo esto.
05:41Vamos a ver qué tal.
05:42De menor a mayor.
05:46Uf, estoy nerviosa.
05:50Estoy sudando.
05:51Mi cerebro está.
05:55Ok.
05:56Oh, wow.
05:57Ay, Dios mío.
05:58¿Y eso en qué nos ayuda, doctor?
06:00Sí, bueno, aquí hay muchas cosas que se ponen en práctica.
06:02Por ejemplo, tiene que usted memorizar la instrucción.
06:04Entonces, eso es memoria de trabajo.
06:06Porque tiene que aprender en ese momento.
06:07Tiene que tener atención.
06:08Ah.
06:09Es decir, inhibir todos los distractores, que aquí hay muchos, ¿verdad?
06:12Vale, pues, muy bien.
06:13¡Qué guay!
06:15802.
06:15Muy bien, pero vean, experimenté algo muy interesante.
06:18Uno siente presión, obviamente, por el tema del tiempo.
06:22Se aumentaron la cantidad de números.
06:25Entonces, el patrón crece, digamos.
06:27Bueno, no es un patrón, sino la cantidad del reto crece.
06:30Y me gustó que nunca la he utilizado.
06:32Entonces, incluso pienso en las personas que a veces experimentan barrera tecnológica
06:36hasta para aplicaciones como WhatsApp, que son de uso común.
06:38Esto puede venir incluso a acercarles más a una conexión diferente, doctor.
06:43Correcto.
06:44Y eso es importante mencionarlo.
06:45Gracias.
06:46Siempre hay que hacerlo en compañía.
06:47Siempre tienen que hacerlo, ojalá, acompañados del, digamos, del cuidador.
06:51Si son pacientes ya que tienen un deterioro cognitivo avanzado.
06:53Si es un paciente que no tiene deterioro cognitivo, es un deterioro cognitivo leve, lo puede hacer solo.
06:57Sí, que en lugar de estar dándole en redes sociales, yo quiera jugar un ratito.
07:00Esto es mucho mejor.
07:01Lo ideal es que se recomienda, por ejemplo, 20 minutos de estar haciendo estos ejercicios.
07:0620.
07:07Ajá, para tampoco saturarse ni nada así.
07:09Y combinarlo con las estrategias que sí están muy comprobadas.
07:12Por ejemplo, ejercicio aeróbico de fuerza, obviamente la buena alimentación, dormir bien.
07:19Todo eso es una estrategia que tiene que utilizarse combinado porque por sí solo no van a hacer todo el efecto posible.
07:23Va Jenny, ¿verdad?
07:24Este nada más, otra vez, para recordarles el nombre, es...
07:27Este es el PIC.
07:29PIC.
07:29¿Cómo se escribe?
07:30P-E-A-Q-E-K.
07:33P-A-K.
07:34P-A-K.
07:35Ajá.
07:36Y luego este, que es el...
07:37Voy para allá, para dejarles aquí el espacio.
07:39Ajá, que ese es el no city, que este lo que vamos a hacer es que nos va a poner en el texto arriba la palabra, digamos, el color.
07:46Ajá.
07:46Entonces va a decir negro.
07:48Y abajo tenemos que asustarlo con el color, solo que nos va a poner trampos.
07:51Claro.
07:51Entonces, esa es la idea.
07:53Me gusta difícil.
07:54Yo no sabía.
07:55Ok, y otra vez, entonces, ¿hay qué hacer?
07:58Entonces, te va a poner arriba el color, abajo, perdón, arriba la palabra y abajo el color.
08:03¿Y qué tiene que pasar?
08:04Tienes que asustarlo, o sea, tiene que estar la palabra correcta con el color de abajo.
08:08Ok, ok, ok, vamos a ver.
08:09Entonces, si este se ocupa un poco más de atención y como decía, aquí sí es un poco más complejo.
08:13Ok, entonces aquí es rojo con rojo.
08:15Ajá.
08:15Eso es un sí.
08:17Ajá.
08:18Amarillo con azul, eso es un no.
08:21Azul con azul, no.
08:22Sí.
08:22Sí.
08:22Sí.
08:23Ay, negro con negro, no.
08:28Amarillo la palabra con el, este sí.
08:30Negro con amarillo es un no.
08:31Ajá.
08:32Azul con azul es un sí.
08:34Ajá.
08:35Azul con rojo es un no.
08:36Ajá.
08:38Exacto, ¿ves?
08:39Ok.
08:39Entonces, ese es el modo de entrenamiento, digamos, como para hacer la previsión.
08:43No, pero dudo.
08:44O sea, me pasa que voy dudando, yo estaría haciéndolo bien.
08:47Ajá, y luego ya viene ya todo el ejercicio y usted tiene ciertas oportunidades y un tiempo.
08:51Entonces, te va a calificar.
08:52Ok, lo primero fue como una pruebita.
08:53Ajá, entonces te va a calificar.
08:55Esto es rojo con rojo, eso es un sí.
08:57Azul con azul, eso es un no.
08:59Rojo con amarillo, eso es un no.
09:01No, un rojo con azul, rojo con azul, eso es un no.
09:05Ay, eso era un rojo con, sí, pero la palabra sí correspondía.
09:09Rojo con azul, eso es un no.
09:11Guau.
09:11Ay, no, estoy nervioso, sí, eso es un no.
09:14Amarillo con amarillo, eso es un no.
09:16Amarillo con amarillo, eso es un sí.
09:18Amarillo con amarillo.
09:19Qué interesante, vean.
09:20Rojo con negro, entonces la palabra, esto es un no.
09:26No.
09:27Era un sí, Natalia.
09:29No, pero yo me equivoco.
09:29Sí correspondía.
09:30Perdón.
09:31Sí, porque era en la trampa.
09:32En la palabra, amarillo con amarillo es un sí, azul con azul es un sí, amarillo con
09:36amarillo es un sí.
09:37Esto es amarillo, no.
09:39Azul con amarillo es un no.
09:40Esto es un sí.
09:42Negro con, esto es un no.
09:45Guau.
09:45Azul con amarillo, eso es un...
09:47Se me fue el tiempo.
09:48Era uno ese.
09:49Ay, me saqué un 500.
09:50Pero todo bien, ese siento.
09:52A ver, doctor.
09:53Ahora, esto te da una gráfica.
09:55Y, uy, ¿qué es eso?
09:56¿8% de qué?
09:57O sea, nada más te ubican en un por ciento.
09:59Ah, en un nivel.
09:59Exacto.
10:00Ya, ya, ya.
10:00O sea, porque te ubican en un 8% o en un...
10:03Esta, doctor, consulta, me encanta que aquí lo segmente.
10:06Esto es porque es su aplicación, este es su rango etario o qué es, que esta prueba
10:12está dirigida.
10:12Ajá, cuando uno hace, exacto, cuando uno hace la inscripción, uno pone la edad y pone
10:15los datos, entonces él hace ese tipo de...
10:18Pero entonces esto puede ser relativo, porque si Jenny sacó, bueno, 8%.
10:22No, dice, arriba de lo que la gente normal saca, la gente normal entre 35 y 40.
10:27Perfecto.
10:28¿Cómo interpretar este mismo resultado en un rango etario mayor?
10:32Claro.
10:32Ahí viene la personalización, por ejemplo.
10:35Entonces, si eso lo hace un adulto mayor, cuando usted se inscribe, pone la edad.
10:39Entonces va a ser una comparación con la gente que está en su grupo etario.
10:42Sí, sí, perfecto.
10:43Exacto.
10:44Entonces eso es lo bonito también.
10:45Me gusta.
10:45Y es divertido.
10:46Ahora, claro está que hay que ver que no haya frustración, que sí puedan verlo bien,
10:51por eso siempre se recomienda que utilicen tablets, porque es más grande, no en el teléfono.
10:56Doctor, ahí estás en las notas, es que veo que no les ha podido salir y ya estoy viendo
11:00comentarios también en redes sociales de que nos preguntan mucho cómo se escribe.
11:03¿Podrías escribir, ahora que tenemos esto, hay en alguna de tus notas el nombre de Lumnocity
11:08y el de PIC para que la gente pueda descargarlas?
11:12Ok, creo que aquí.
11:12Y también, ya ustedes vieron ahí el loguito.
11:15Creo que aquí, voy a ver.
11:16Si uno busca en el app, por ejemplo.
11:20Y está disponible en cualquiera, tanto en Android como en iOS para...
11:24Sí.
11:24Ok.
11:25Entonces si uno busca Lumnocity, aquí está.
11:28Sí, Lumnocity.
11:30Ajá.
11:30Lumosity.
11:31Lumosity.
11:32Es Lumosity, aquí está, perdón.
11:35Ay, sí, es que sí.
11:36Aquí, entonces usted se mete ahí y ahí está.
11:37Ahí está, Lumosity, véalo.
11:40Tómele fotito.
11:43Lumosity.
11:45Ok, ahí lo tiene.
11:46Ese es el que yo jugué, ¿verdad?
11:48Ajá, es el que vos jugaste.
11:49¿Y el que Nati jugó?
11:51Ajá.
11:52El que jugó es este.
11:54PIC.
11:54Véalo ahí también, señor, señora.
11:56Tómenle una fotografía.
11:57Y el que tiene respaldo científico, que ese es el que no hemos jugado por un tema de suscripción
12:02ni demás, si a usted le interesa, ya el doctor se lo va a buscar para que usted también
12:08le tome una fotografía y aproveche de una vez este inicio de año y tengan su teléfono
12:13o aplicaciones que realmente le van a ayudar muchísimo.
12:15Brain HQ.
12:17Esto, esto, bueno, buenísimo porque, a ver, yo veo que mucho, cada vez veo más adultos
12:23mayores utilizando el teléfono celular y uno dice, bueno, ya están familiarizándose
12:28con cosas.
12:28Entonces, como lo decíamos al inicio, que saquen un provecho del tiempo de una manera
12:33divertida, sabiendo que están, es como tomar una medicinita, pero de las lindas, de las
12:37inofensivas y que te van más bien a empoderar, digo yo, ¿verdad?
12:42Hasta poder asociarte con gente de otra generación.
12:45Claro, de hecho, esto es mucho para mantener actividad.
12:47O sea, es mucho mejor que hagan estos tipos de ejercicios, a que estén sentados solo
12:50viendo tele, a que estén, por ejemplo, me pasa muchísimo ahora que me dicen, doctor,
12:54es que yo me voy a acostar y empiezo a ir a buscar en Facebook y todo.
12:57Inclusive es muy curioso porque a veces me pasa con mi mamá que yo estoy haciendo
13:02y escucho donde está ahí y es mucho mejor hacer esto porque realmente va a hacer un
13:09ejercicio para la mente.
13:11Y sí, me quiero enfocar mucho en que esto tiene que hacerlo tanto el paciente sano, o sea,
13:16el que no tiene deterioro cognitivo y también la persona que está empezando a tener olvido,
13:20o sea, empezar de forma temprana.
13:21¿Puede prevenir esto, por ejemplo, el Alzheimer y cosas así?
13:24Bueno, no hay evidencia que diga eso.
13:26Pero sí es cierto que el entrenamiento cognitivo de forma temprana va a mejorar lo que es la
13:33reserva cerebral.
13:34Y la reserva cerebral sí es muy importante.
13:36¿Por qué?
13:37Porque la reserva cerebral es todo lo que yo voy a tener de capacidad cognitiva inicial
13:42al empezar un proceso de deterioro cognitivo.
13:44Entonces, no es lo mismo una persona que se entrenó mucho tiempo y que empieza un proceso
13:49de deterioro cognitivo va a tener más herramientas para defenderse que alguien que no.
13:53Es lo mismo que si usted tiene una lesión en su pierna, pero usted hizo mucho ejercicio,
13:58usted va a tener fuerza muscular, va a tener mayor capacidad de recuperarse, bueno, eso
14:01también pasa con el cerebro, va a tener mayor resiliencia.
14:04Entonces, la idea es que usted entrene su mente para que pueda tener mayor resiliencia
14:08cerebral.
14:09Doctor, le agradecemos mucho.
14:10De verdad, en resumen, si hoy alguna persona dice, hey, no tengo tanto chance de descargar
14:15eso en general, en resumen, ¿cuáles son los juegos que deberemos buscar?
14:18Los que hagan asocien, los que hagan, ¿verdad?
14:20Tal vez como para que nos des esa idea.
14:22Sí, claro.
14:22Bueno, si no tenemos posibilidad, porque no todo el mundo tiene acceso a esto, siempre
14:26existe la forma de hacerlo, digamos, manual, por ejemplo.
14:29Entonces, lo que uno busca es ejercicios que vayan estimulando tipos de dominios cognitivos.
14:35Entonces, voy a poner un ejemplo, ordenar por categorías.
14:37Entonces, cuáles son por colores o, por ejemplo, frutas, verduras, digamos, o otra cosa es
14:44hacer laberintos, ¿verdad?
14:45Un laberinto.
14:46Entonces, tengo que escoger por dónde voy, eso es atención, función ejecutiva, planificación
14:50y así van a haber muchos ejercicios hasta jugar dominó, por ejemplo.
14:55Es algo que puede...
14:56Con signos.
14:56Exactamente.
14:57Entonces, ¿eso qué quiere decir?
14:59No todos son crucigramas, no todos son sudokus.
15:01Hay que ir cambiando el estímulo para que genere mayor beneficio.
15:04Muy bien, doctor, muchísimas gracias.
15:06No, con mucho gusto.
15:07Aprendimos.
15:08Muchísimas gracias también por prestarnos tu teléfono para jugar hoy un ratito.
15:11Con gusto.
15:12Bueno, han aparecido sus contactos en pantalla, por si lo quieren contactar al doctor y que
15:16pronto, ojalá, venga con otro tema interesante.
15:18Claro.
15:18Como siempre.
15:19Muchas gracias.
15:20Gracias.
15:20Gracias.
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