- il y a 2 jours
Lien du WEBINAIRE sur le cardio : https://www.wooskill.com/fr/offer/o-22422-Plus-jamais-essouffle-Ameliore-ton-cardio-pour-mieux-performer
Tu t’entraînes dur. Tu enchaînes les WOD, les circuits, les séances intenses. Tu finis à chaque fois épuisé, au bord de l’asphyxie… avec l’impression d’avoir tout donné. Et pourtant, semaine après semaine, quelque chose cloche : tu stagnes. Ton cardio ne décolle pas, ta récupération est mauvaise, tes performances plafonnent. Ce que beaucoup ignorent, c’est que cette approche “tout à fond, tout le temps” est précisément ce qui te freine. À force de rester en haute intensité, tu développes la fatigue… mais pas les fondations nécessaires à la performance.
Dans cette vidéo, je démonte en tant que médecin du sport l’une des erreurs les plus fréquentes en crossfit et en hyrox : l’absence de travail foncier et de structuration de l’entraînement. On parle de seuil ventilatoire, de développement mitochondrial, de récupération, mais aussi du rôle essentiel du travail de force non spécifique souvent négligé. Pourquoi ralentir est parfois la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser, et comment construire un véritable moteur capable d’encaisser l’intensité. Une vidéo essentielle si tu veux enfin transformer tes efforts… en résultats concrets.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Tu t’entraînes dur. Tu enchaînes les WOD, les circuits, les séances intenses. Tu finis à chaque fois épuisé, au bord de l’asphyxie… avec l’impression d’avoir tout donné. Et pourtant, semaine après semaine, quelque chose cloche : tu stagnes. Ton cardio ne décolle pas, ta récupération est mauvaise, tes performances plafonnent. Ce que beaucoup ignorent, c’est que cette approche “tout à fond, tout le temps” est précisément ce qui te freine. À force de rester en haute intensité, tu développes la fatigue… mais pas les fondations nécessaires à la performance.
Dans cette vidéo, je démonte en tant que médecin du sport l’une des erreurs les plus fréquentes en crossfit et en hyrox : l’absence de travail foncier et de structuration de l’entraînement. On parle de seuil ventilatoire, de développement mitochondrial, de récupération, mais aussi du rôle essentiel du travail de force non spécifique souvent négligé. Pourquoi ralentir est parfois la meilleure chose que tu puisses faire pour progresser, et comment construire un véritable moteur capable d’encaisser l’intensité. Une vidéo essentielle si tu veux enfin transformer tes efforts… en résultats concrets.
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Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du Doc.
00:03Est-ce que ton entraînement de irox ou de crossfit est en train de bousiller ton cardio ?
00:08C'est une question qui est totalement légitime.
00:10Parce que en tant que cardiologue du sport, je reçois régulièrement en consultation
00:14ou pour des tests d'effort des sportifs qui viennent justement évaluer leur performance
00:19et notamment se trouvent trop essoufflés et n'arrivent pas à bien tenir leurs entraînements.
00:25En gros, la question va être posée sous différentes formes.
00:28Il y a ceux qui vont dire « Je ne comprends pas, je suis essoufflé, ma fréquence cardiaque monte très
00:32rapidement
00:33alors que je fais des efforts qui ne sont pas forcément très importants »
00:36ou alors d'autres personnes qui vont carrément me dire « Je ne comprends pas, j'ai beau m'entraîner
00:42de plus en plus,
00:43je suis régulier aux entraînements et pourtant je suis toujours dépassé et je n'arrive pas à améliorer mes performances.
00:49»
00:50Et vous allez voir que paradoxalement, c'est très bien de faire tri du sport,
00:54c'est très bien de s'entraîner et de faire des sports hybrides,
00:57c'est-à-dire avec un mélange de cardio et d'exercice avec plutôt de la force
01:02comme le sont l'Aerox ou le CrossFit.
01:05Alors les deux ne sont pas exactement pareils.
01:07Dans l'Aerox, on est un petit peu plus sur du cardio avec plus de course à pied
01:10que dans le CrossFit où c'est plus des mouvements d'haltérophilie avec de la technique et de la force.
01:15Mais grossièrement, l'idée est un petit peu la même.
01:18C'est que ce sont des sports qui nécessitent à la fois de la force,
01:21mais aussi et surtout une grosse base d'endurance afin de pouvoir tenir les entraînements
01:27et surtout performer le jour de la compétition.
01:30Et oui, je sais, quand je dis performer, il y en a qui se hérissent les poils et qui disent
01:34« Mais arrête avec les anglicismes ! »
01:35Bref, pour faire de bonnes performances.
01:38Et pourquoi est-ce que je veux en venir à cette vidéo ?
01:41Tout simplement parce que je pense qu'il y a une grosse erreur dans la façon dans laquelle
01:45la plupart des pratiquants, que ce soit des débutants, des personnes, on va dire, intermédiaires
01:50ou simplement des amateurs au sens large dans la gestion de leur entraînement.
01:55Je m'explique avec l'avènement de ces sports et notamment du Aerox que je vais cibler un peu plus
02:00précisément
02:01parce que c'est le sport à la mode récemment depuis un ou deux ans
02:05et notamment les entraînements de type Aerox fleurissent dans les salles de sport.
02:11On voit justement des entraînements qui vont être proposés par les salles de sport,
02:15en général en groupe ou bien des pratiquants qui vont venir s'entraîner par eux-mêmes.
02:20Et l'avantage, en tout cas on va dire, je ne sais pas si c'est un avantage,
02:23mais en tout cas une des particularités de ce sport, c'est qu'il peut se pratiquer en duo
02:27et donc les gens viennent s'entraîner souvent à plusieurs afin de partager les installations,
02:32que ce soit les balles, bon bref, vous aurez compris les boules à jeter, les ballons,
02:38que ce soit le chariot, que ce soit les skiergs, bref, l'entraînement est plus ludique
02:43quand on est à plusieurs et on peut se pousser et en même temps on peut arriver à récupérer
02:47un petit peu entre les phases de haute intensité.
02:50Donc les gens viennent régulièrement faire leur circuit et pour les voir en salle de sport,
02:55on les voit s'entraîner toujours très intensément
02:58puisque les entraînements qui sont proposés vont être en quelque sorte
03:02des entraînements qui vont reproduire le jour de la compétition en i-rock,
03:07c'est-à-dire avec la totalité du circuit, des wall balls, du sled, de la course à pied
03:12et ce travail justement va être répété plusieurs jours dans la semaine,
03:17en général ça dépendra des pratiquants, mais entre 2, 3, 4 fois
03:20et les pratiquants vont toujours se donner à fond comme si c'était le jour de la compétition
03:26afin d'améliorer son temps.
03:28Et bien sûr ne me faites pas dire ce que je n'ai pas dit,
03:31le fait de venir régulièrement, de s'entraîner c'est quelque chose d'hyper bénéfique
03:35et ça il n'y a rien à dire.
03:37La seule chose que je veux dire dans cette vidéo, c'est qu'au final le fait de faire toujours
03:41de la haute intensité, le fait de faire toujours les mêmes enchaînements
03:45et de toujours se pousser comme si on était le jour de la compétition,
03:49et bien ça va avoir 2 problèmes sur votre entraînement
03:52et sur le fait que vous ne progressez pas
03:54ou en tout cas parce que là je suis dur, bien sûr que l'on progresse quand on s'entraîne
03:58mais en tout cas vous ne progressez pas autant que ce que vous le pourriez
04:02si vous planifiez votre entraînement de façon plus adéquate
04:06et un petit peu plus on va dire réfléchie
04:09afin d'améliorer la totalité des composantes
04:12qui vont vous permettre de faire de bonnes performances
04:15le jour de la compétition.
04:17Parce que je m'explique, c'est comme si une personne qui faisait de la force en musculation
04:21se disait ok je vais faire tous les jours des maxis
04:23lundi maxi, mardi maxi, mercredi maxi
04:26on se rend bien compte que très rapidement
04:29le système nerveux ne va pas pouvoir encaisser autant d'intensité
04:32et que si la force peut augmenter
04:35et bien ensuite elle va rapidement décroître
04:36parce que le corps sera saturé
04:38et quand on prend l'entraînement d'endurance
04:41et l'entraînement de type un petit peu hybride
04:43comme l'Irox ou le CrossFit
04:44c'est exactement la même chose
04:46à force de faire toujours les mêmes circuits
04:49qui sont proposés par les salles de sport
04:51ou le fameux circuit entre potes
04:53où au final tu fais du chariot, de la course à pied
04:55des wall balls, ensuite du ski erg
04:57bref tu fais toutes les stations proposées à la Suisse
05:00en essayant de faire le meilleur temps possible
05:02le problème c'est que
05:04tu ne fais que de la haute intensité
05:06et tu ne laisses pas le temps à ton corps de récupérer
05:09le problème il est double
05:11le premier c'est que tu ne vas pas avoir de travail foncier
05:14et le deuxième c'est que
05:15tu ne vas pas avoir véritablement de travail spécifique
05:19et je vais essayer de détailler ces deux points
05:21afin de te permettre de comprendre brièvement
05:24où est-ce que tu peux avoir des axes d'amélioration
05:27mais avant d'aller plus loin dans la vidéo
05:29sache que si tu veux en savoir plus
05:30j'ai fait un webinaire complet de deux heures
05:33pour tout comprendre et surtout le comprendre beaucoup plus en détail sur les concepts
05:37pour parler d'essoufflement, de système cardiovasculaire, d'adaptation
05:41et de comment tu peux adapter au mieux ton entraînement
05:44c'est disponible ici sur le lien en description
05:47maintenant on revient à ce qui nous intéresse
05:49le premier point c'est que
05:51à force de faire toujours de la haute intensité
05:53tu ne vas pas travailler ce qu'on peut appeler l'endurance fondamentale
05:57et le travail de fond
05:59en gros tu développes toujours la haute intensité
06:02le système anaérobie qui va te permettre de générer des efforts intenses
06:07et bref
06:08mais le problème c'est que
06:09ta base de cardio
06:11en gros ton moteur au sens propre
06:13et ta filière aérobie
06:15tu ne vas pas la travailler suffisamment
06:17et donc quelque part
06:19tu vas simplement entraîner ton corps
06:21à se mettre dans le rouge
06:22et à ne pas s'économiser
06:24or pour être bon en endurance
06:26il faut avoir une grosse base de cardio
06:29un cardio qui va être solide
06:31avec du travail d'endurance fondamentale
06:34c'est à dire de basse intensité
06:36ton corps doit apprendre à travailler et à être endurant
06:40certes un petit peu moins intense
06:42un petit peu moins fort
06:43tu courras moins vite
06:44mais en tout cas tu vas apprendre à courir à une allure modérée
06:47mais à pouvoir tenir cette allure pendant longtemps
06:49ce qui va te permettre ensuite de pouvoir accélérer
06:53à partir d'une position on va dire
06:56beaucoup plus intermédiaire
06:58ou en tout cas de basse intensité
06:59qui sera plus élevée
07:01donc comment est-ce qu'on travaille cela ?
07:03on le travaille en travaillant
07:04donc l'endurance fondamentale
07:06typiquement en course à pied
07:08ce serait de faire de l'endurance
07:10de façon en gros du footing relativement léger
07:13c'est ce qu'on appelle en course à pied
07:14la zone 2
07:15ou le travail en dessous du premier seuil ventilateur
07:18pour ceux qui ont les termes techniques
07:19et si on résume brièvement
07:22parce que je dois quand même donner deux notions
07:24c'est qu'il y a le système aérobie
07:26qui utilise l'oxygène pour produire de l'énergie
07:29et ce système c'est un système d'endurance
07:31de basse intensité
07:32mais qui permet de fournir du travail
07:35et de l'énergie pendant longtemps
07:36et à l'inverse le système anaérobie
07:38il n'utilise pas l'oxygène pour produire de l'énergie
07:41mais par contre il produit des efforts intenses
07:44mais rapidement épuisables
07:45donc le fait de faire du travail d'endurance
07:48de basse intensité
07:49où on est confortable
07:51où on se dit ok je peux parler
07:52où on respire encore normalement
07:55on n'est pas encore hyper essoufflé
07:56en train de se dire je suis dans le dur
07:58c'est un effort où on se dit ok
07:59je pourrais le tenir pendant une heure, deux heures
08:02c'est peut-être pas très intense
08:03mais en tout cas ça me permet d'avancer
08:05ça me permet de faire des choses
08:06ça me permet de travailler confortablement
08:09tout en faisant quelque chose
08:10et cela va permettre de développer ce système
08:13cette base aérobie
08:15c'est à dire de développer les mitochondries
08:17qui vont permettre justement d'oxyder les graisses
08:20et d'utiliser justement la filière des graisses
08:22pour produire de l'énergie à partir de l'oxygène
08:25d'optimiser cette base de cardio
08:27et donc d'être plus endurant
08:29et de décaler ce qu'on appelle
08:31le premier seuil ventilatoire
08:32c'est à dire le moment où l'acide lactique
08:34et les lactates
08:35parce que les puristes vont commencer à mettre des commentaires
08:37il n'y a pas d'acide lactique dans le corps
08:39bon allez autre débat
08:40en tout cas quand les lactates
08:42vont commencer à augmenter un petit peu
08:45et quand on va commencer à devoir
08:47ventiler un petit peu plus
08:49donc on travaille en dessous de ce seuil là
08:52pour justement permettre au corps
08:54d'apprendre à travailler dans la basse intensité
08:56et vous verrez que c'est un travail
08:59qui est absolument indispensable
09:00tout simplement parce que
09:02déjà il permet donc de construire les fondations
09:04mais surtout ça évite de mettre le corps dans le rouge
09:07parce qu'à chaque fois que vous faites des circuits
09:08de haute intensité
09:10et bien sur le plan nerveux
09:12sur le plan articulaire
09:13sur le plan musculaire ce sont des séances qui sont taxantes
09:15alors que quand tu fais un travail
09:17un footing tranquille
09:18quand tu fais un travail d'endurance
09:20sur du vélo
09:20sur du rameur
09:21sur du skier
09:22de basse intensité
09:23tu sors de l'entraînement
09:25et tu te dis
09:25bah j'aurais pu continuer encore un petit peu
09:27t'es pas fatigué
09:28tu n'as pas épuisé ton système nerveux
09:30et ça va optimiser ta récupération
09:32donc pour résumer cette partie
09:34même si c'est sympa d'aller avec les potes
09:36d'aller dans le cours collectif
09:37et de faire de la haute intensité
09:39et bien tu ne dois pas faire que ça
09:40parce que sinon tu vas te cramer
09:42et tu ne vas pas développer ton système
09:45aérobie
09:46ou en tout cas tu ne le développeras pas
09:47autant que ce que tu pourrais
09:49deuxièmement maintenant
09:49le travail spécifique
09:51qu'est-ce que j'entends par là
09:52c'est que tout simplement
09:53si vous faites toujours
09:54de la haute intensité
09:56avec des circuits
09:58prédéterminés
09:58et toujours dans le rouge
10:00typiquement vous poussez le chariot
10:02vous êtes déjà fatigué
10:03vous enchaînez ensuite
10:04sur la course à pied
10:05vous êtes déjà fatigué
10:06par ce que vous avez fait avant
10:07vous tirez le chariot
10:08même chose
10:09vous allez sur le ski erg
10:10même chose
10:11vous faites vos workouts of the day
10:13vos wads en crossfit
10:14même chose
10:15chaque exercice est déjà un petit peu
10:16en limite
10:17parce que vous êtes déjà fatigué
10:19il y a plusieurs problèmes à cela
10:20le premier c'est que vous ne travaillez pas
10:22la technique
10:22parce que travailler la technique
10:23quand on est fatigué
10:24sur le plan physique
10:25et quand on est déjà essoufflé
10:27c'est compliqué
10:28la deuxième chose
10:29c'est que vous ne développez pas
10:30non plus d'endurance spécifique
10:32sur le mouvement
10:32parce que là aussi
10:33vous êtes déjà fatigué
10:34et donc quelque part
10:36ça dégrade la qualité
10:37de votre entraînement
10:38pourquoi est-ce que le travail spécifique
10:40est important ?
10:40tout simplement parce que
10:41pour améliorer sa technique
10:42il faut se spécialiser dessus
10:46pendant des séances dédiées
10:47si tu veux apprendre
10:48à courir vite
10:50et à sprinter
10:50tu ne vas pas faire ton sprint
10:51après avoir déjà fait
10:5350 km de vélo
10:54ou après avoir déjà couru
10:56ou trottiné pendant 30 minutes
10:57tu vas faire des exercices spécifiques
10:59pour apprendre à accélérer
11:00pour apprendre la vitesse
11:01pour apprendre et travailler le départ
11:03pour travailler l'accélération
11:04bref chaque phase du mouvement
11:06doit être étudiée
11:08optimisée
11:08et travaillée
11:09pareil en musculation
11:10pareil dans plein de sport
11:11où tu ne travailles pas tout
11:12en même temps
11:13de la même façon
11:14parce que si tu fais tout
11:15en même temps
11:15et à fond
11:16et à haute intensité
11:17et bien au final
11:18tu ne travailles tout
11:19que très partiellement
11:20donc qu'est-ce que je veux dire par là
11:22et bien le travail du chariot
11:23doit se préparer spécifiquement
11:25sur des séances dédiées
11:26le travail des wall balls
11:28doit aussi se préparer spécifiquement
11:30vous pouvez faire des séances
11:31ou en tout cas des moments spécifiques
11:33où vous apprenez à faire cela
11:35et à augmenter votre endurance
11:37mais pas forcément à la fin
11:38à chaque fois de votre entraînement
11:40idem pour le skier
11:41idem pour le rameur
11:43bref chaque station
11:44doit être travaillée
11:45par une séance spécifique
11:47pareil si tu fais en musculation
11:48du full body tout le temps
11:50ça peut marcher
11:51mais ça ne sera finalement
11:52jamais spécifique
11:53si tu veux te spécialiser
11:55sur un point faible en particulier
11:57donc c'est très important
11:59de prévoir des séances spécifiques
12:01et d'ailleurs les champions
12:02ne font pas que du travail
12:04en permanence de général
12:06il faut aussi
12:07et c'est inévitable
12:08faire du spécifique
12:09pour ensuite
12:10le jour de la compétition
12:11mettre à profit
12:12ce travail spécifique
12:13et pouvoir quand même
12:14avec une technique
12:15qu'on a bien appris
12:16bien maîtrisée
12:17bien intégrée
12:18pouvoir la faire
12:19même quand on est fatigué
12:20le jour de la compétition
12:22donc c'est hyper important
12:23de comprendre ça
12:24parce que ce sont
12:25les deux écueils
12:26à mon sens
12:27ou en tout cas deux
12:27parmi tous les écueils possibles
12:29du travail
12:30et des séances
12:31on va dire organisées
12:33cours collectifs
12:33ou autres entre potes
12:35où au final
12:35c'est toujours un peu
12:36on se tire la bourre
12:37on va à fond
12:38à fond
12:39alors qu'il faut savoir
12:40prioriser
12:42spécifier son travail
12:43et son entraînement
12:43et surtout
12:44ne pas négliger
12:45la basse intensité
12:46qui est une fondation
12:49indispensable
12:49dans le travail
12:51cardiovasculaire
12:52et donc pour développer
12:53son endurance
12:54et l'autre chose
12:55et je le citerai
12:55comme anecdote
12:56c'est qu'on voit parfois
12:57des champions de crossfit
12:59des champions d'irox
13:00bref des gens
13:01qui ont déjà
13:01une très grosse base
13:03avant de commencer
13:04ces sports là
13:04qui se mettent ensuite
13:06à ces sports
13:07et les gens vont se dire
13:08ok
13:09il l'a développé
13:10il a développé
13:11son potentiel
13:11il a développé sa force
13:13il a développé son endurance
13:14en faisant ce type
13:15d'entraînement
13:15et la réponse
13:16c'est que souvent
13:17ce n'est pas le cas
13:18ils ont déjà
13:19une base cardio
13:20d'un sport
13:21qu'ils faisaient avant
13:22ils ont déjà
13:23une base physique
13:24musculaire
13:24d'un sport
13:25qu'ils faisaient
13:25là aussi avant
13:26et au final
13:27l'irox
13:28n'est que la consécration
13:29avec un peu
13:30de travail spécifique
13:31de mettre à profit
13:32les qualités physiques
13:33déjà existantes
13:34dans un autre sport
13:35et ensuite
13:36de faire
13:37de très bonnes performances
13:39dans ces sports
13:40voilà pour
13:41cette vidéo
13:42j'espère que
13:43ça vous aura donné
13:44des conseils
13:44ça vous aura surtout
13:45fait réfléchir
13:46à la façon
13:47d'optimiser votre entraînement
13:48parce que
13:49s'entraîner c'est super
13:50c'est très bien
13:50et l'avantage de ces sports
13:52c'est que c'est ludique
13:53et ça c'est super
13:54pour favoriser
13:55et promouvoir
13:56le mouvement
13:57parce que clairement
13:57on est dans une société
13:59où on ne bouge pas assez
14:00où on ne fait pas assez de sport
14:01donc clairement
14:01je ne vais pas vous dire
14:02d'arrêter de faire ce que vous faites
14:04mais simplement
14:05ce sont des petits conseils
14:06si vous voulez aller un petit peu plus loin
14:07de votre entraînement
14:08et améliorer votre condition
14:10et vos performances
14:11pour essayer
14:13d'optimiser votre entraînement
14:14j'espère que la vidéo
14:15vous aura plu
14:16n'oubliez pas
14:16comme toujours
14:17de mettre un pouce bleu
14:18et d'ailleurs
14:19je suis nouveau sur Youtube
14:20je crois que vous pouvez aussi
14:22booster la vidéo
14:23si elle vous a plu
14:23n'oubliez pas non plus
14:25de vous abonner à la chaîne
14:26hyper important pour le soutien
14:27et le pouce bleu
14:28va développer
14:29votre système cardiovasculaire
14:30c'est prouvé scientifiquement
14:32retrouvez-moi sur Instagram
14:33et sur TikTok
14:34ledoc.pm
14:35n'oubliez pas non plus
14:36le webinaire de 2h
14:37sur le système cardiovasculaire
14:39le lien est en description
14:41et je vous dis
14:42à bientôt pour la prochaine vidéo
14:43salut à tous
14:44ous-titrage ST' 501
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