Vous êtes en salle de sport, déterminé à sculpter votre corps et à prendre de la masse musculaire. Mais une question vous taraude : faire du cardio va-t-il saboter tous vos efforts ? Les rumeurs vont bon train : le cardio brûlerait vos précieux muscles, annulant des semaines d'entraînement intensif. Certains puristes de la musculation le diabolisent, tandis que d'autres en font un allié indispensable. En tant que cardiologue et spécialiste de la musculation, je vais enfin lever le voile sur ce débat épique qui divise les salles de sport du monde entier.
Plongez dans les détails scientifiques de cette question cruciale. Découvrez comment le cardio, bien dosé et intelligemment intégré, peut non seulement coexister avec la musculation, mais aussi potentialiser vos résultats. Comprenez les mécanismes physiologiques qui régissent la croissance musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Apprenez à concilier ces deux piliers de la condition physique pour obtenir un corps à la fois puissant et endurant. Cette vidéo est un guide ultime pour briser les mythes et optimiser votre entraînement. Ne laissez plus les idées reçues freiner votre progression. Rejoignez-moi dans cette quête de vérité et découvrez comment le cardio peut devenir votre meilleur allié dans la construction d'un physique d'exception !
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Plongez dans les détails scientifiques de cette question cruciale. Découvrez comment le cardio, bien dosé et intelligemment intégré, peut non seulement coexister avec la musculation, mais aussi potentialiser vos résultats. Comprenez les mécanismes physiologiques qui régissent la croissance musculaire et l'endurance cardiovasculaire. Apprenez à concilier ces deux piliers de la condition physique pour obtenir un corps à la fois puissant et endurant. Cette vidéo est un guide ultime pour briser les mythes et optimiser votre entraînement. Ne laissez plus les idées reçues freiner votre progression. Rejoignez-moi dans cette quête de vérité et découvrez comment le cardio peut devenir votre meilleur allié dans la construction d'un physique d'exception !
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Catégorie
🥇
SportTranscription
00:00Amis de la masse, amis de la sèche et amis du cardio, bienvenue sur la chaîne du Doc.
00:04Dans cette vidéo, on va tenter de répondre ensemble à une question qui revient très souvent.
00:09Est-ce que faire du cardio va nuire à la prise de muscles ?
00:12Et cette question, elle revient tout le temps sur les forums de musculation dans les salles de sport.
00:17Est-ce que pour un pratiquant de muscu, le fait d'aller faire du cardio sur un tapis, sur du vélo ou n'importe où,
00:23eh bien ça va nuire à sa croissance musculaire et à sa prise de masse ?
00:28Mais avant de te donner mes arguments et de répondre à la question, je vais te laisser me dire ce que toi tu en penses.
00:35Est-ce que pour toi c'est un mythe ou est-ce qu'on peut faire tout à fait les deux ?
00:38Et je te laisse me répondre en commentaire.
00:41Bref, c'est parti pour la vidéo générique.
00:55Première question, le cardio c'est quoi ?
00:58Avant de commencer la vidéo et d'aller plus loin, je pense que c'est indispensable de bien définir les termes pour que tout le monde sache de quoi on va parler.
01:06Le cardio, également appelé cardio training ou également sport d'endurance, même si ce terme est quelque part un peu inexact,
01:13ça représente la capacité de maintenir un effort dans la durée.
01:18Et un effort qui va être plus ou moins important selon votre niveau de cardio, c'est-à-dire d'entraînement cardiovasculaire.
01:26Qu'est-ce que cet entraînement et cette capacité cardiovasculaire implique ?
01:30On peut aussi l'appeler capacité aérobie puisque c'est celle qui va nécessiter la consommation d'oxygène pour produire de l'énergie,
01:39contrairement au sport de force qui vont utiliser d'autres filières énergétiques,
01:43notamment la voie de la créatine et la voie anaérobie puisque les efforts vont être intenses et courts.
01:48Le cardio, c'est l'inverse, c'est le fait de pouvoir être capable, par exemple, dans l'exemple le plus typique de courir pendant une demi-heure, une heure.
01:56Et selon votre niveau de cardio, on va dire votre performance cardiovasculaire, vous allez pouvoir courir plus ou moins vite,
02:03pédaler plus ou moins vite ou plus ou moins en côte.
02:06Pour donner des exemples, le fait de marcher peut être tenu dans la durée de façon quasiment indéfinie par presque tout le monde.
02:13Tout simplement parce que l'effort demandé en termes de capacité aérobie est faible et va être en dessous des seuils pour la quasi-totalité des gens.
02:22Maintenant, si on commence à courir, même si on ne court pas très vite, il va falloir avoir de l'entraînement pour être capable de le maintenir longtemps.
02:28Alors que si vous prenez un mec qui fait de l'ultra trail, le fait de courir à, par exemple, 7-8 km heure, donc courir pas très vite,
02:36il va pouvoir le maintenir indéfiniment tout simplement parce que son seuil aérobie va être élevé et va être au-dessus de ce que représente le fait de courir à 7-8 km heure.
02:47Alors que pour un mec qui n'est pas entraîné, le fait de courir à 8 km heure, c'est déjà un gros effort qui est au-dessus de son seuil aérobie,
02:54donc en gros de sa performance cardiovasculaire si on considère un effort qui n'est pas épuisable.
03:00Donc maintenant qu'on a défini ce qu'est le cardio, on va pouvoir répondre à la deuxième question.
03:04Est-ce qu'avoir un bon cardio est utile en musculation ?
03:08Et la réponse, c'est non dans la grande majorité des cas.
03:12Alors oui, un petit peu, je vais dire pourquoi juste après, mais en musculation, les efforts sont des efforts courts et intenses
03:18qui ne vont pas vraiment nécessiter de capacité aérobie importante, à la différence que plus votre capacité aérobie sera importante
03:27et plus vous allez récupérer de souffle et plus vous allez récupérer, entre guillemets, c'est un raccourci hyper schématique,
03:34mais plus vous allez récupérer en oxygène et en fréquence cardiaque et en gros plus vous allez vous reposer rapidement entre les séries.
03:42Ça veut dire que si vous avez un mauvais cardio et que le simple fait de faire une série de 10 répétitions en musculation,
03:48alors ça va dépendre bien sûr des exercices, le squat ça ne sera pas du tout pareil que de faire du curl avant-bras,
03:55mais si faire par exemple une série de biceps de 10 répétitions, ça vous épuise sur le plan cardiovasculaire parce que votre cœur s'accélère de façon très importante,
04:04que vous êtes essoufflé, et bien auquel cas, oui, avoir un meilleur cardio va rendre l'effort musculaire beaucoup plus supportable,
04:11beaucoup moins taxant en termes d'énergie et donc toute votre énergie va pouvoir se mettre véritablement sur la contraction musculaire,
04:18sur le ressenti, sur le nerveux, et surtout vous allez pouvoir respecter vos temps de repos entre les séries,
04:24alors que si vous ne récupérez pas, que vous êtes essoufflé et qu'il vous faut 3, 4, 5 minutes pour récupérer et refaire une série correcte,
04:31et bien auquel cas, vous n'optimisez pas vos séances de musculation.
04:35Donc oui, on va dire que d'avoir un meilleur cardio, c'est toujours quelque chose d'utile.
04:39Maintenant, est-ce que le fait d'avoir un très bon cardio aide en musculation ?
04:43La réponse, c'est non. J'espère qu'il y a une nuance et que vous l'aurez comprise.
04:47Troisième question, comment développe-t-on son cardio ?
04:50Je sais, la question sort un petit peu du cadre de la vidéo, mais je pense qu'elle est nécessaire pour bien comprendre les explications
04:56et surtout la réponse à la question initiale, le cardio gêne-t-il à la prise de muscle ?
05:03Pour développer son cardio, il va falloir faire roulement de tambour du cardio, c'est-à-dire des efforts en endurance,
05:09c'est-à-dire, en gros, stimuler sa fréquence cardiaque par des efforts d'intensité, on va dire modérée,
05:16je ne veux pas non plus dire basse, parce que si vraiment c'est trop bas et c'est en dessous des seuils aérobie,
05:20en gros, que vous n'êtes même pas un tout petit peu essoufflé et que votre fréquence cardiaque ne s'élève même pas,
05:26par exemple, on va dire pour la plupart des gens, ce serait de marcher tranquillement pour aller au travail,
05:30ça n'est pas du cardio.
05:32Pour travailler son cardio, il faut quand même stimuler un petit peu son cœur, mais pas non plus le stimuler trop fort,
05:39parce que si vous le stimulez trop, vous allez vous épuiser, vous allez être essoufflé rapidement,
05:44et si finalement vous faites un effort de 30 secondes, une minute, vous n'aurez absolument pas travaillé votre cardio.
05:50Donc, il faut faire des efforts d'endurance avec une fréquence cardiaque qui va se situer,
05:55alors il y a différentes formules, ça va dépendre pour des gens,
05:57mais en gros, je vous laisse rechercher ce qu'est le seuil aérobie, il faut être au-dessus de ce seuil sans trop s'en éloigner.
06:04C'est ce qu'on appelle pour les coureurs l'endurance fondamentale, c'est-à-dire en gros une vitesse de course,
06:10une vitesse de pédalage en vélo, en gros une activité physique qui va être quand même un petit peu taxante,
06:15mais pas non plus trop, et que vous allez pouvoir maintenir pendant des durées très longues.
06:19C'est en enquillant ce type d'effort, en en faisant de plus en plus justement, en accumulant,
06:25et l'exemple le plus typique, ce sera la course à pied, c'est en enquillant les kilomètres de plus en plus,
06:30et encore, et encore, que vous allez développer cette endurance fondamentale.
06:34Ensuite, vous y ajoutez des séries de fractionnés, vous faites en gros de la récupération qui va être,
06:40on va dire pas très rapide, mais quand même proche du seuil, vous allez être un petit peu essoufflé,
06:44mais vraiment de façon minime, avec des efforts en accélération pour justement aller taper un petit peu plus,
06:49et ralentir pour vous reposer et repartir.
06:52En gros, vous, vous associez ces deux types d'entraînement pour développer au maximum votre capacité aérobie.
06:59Mais le gros piège, et c'est aussi pour ça que souvent les personnes qui font de la musculation
07:03ne sont pas forcément très bonnes en cardio et n'aiment pas trop en faire,
07:08c'est qu'en musculation, il faut aller à l'échec, il faut aller à l'épuisement,
07:11pour justement tout donner sur un temps très court.
07:13Et en course à pied, en vélo, dans les sports d'endurance, c'est l'inverse,
07:18et c'est contre-intuitif quand on vient du milieu de la musculation.
07:20Mais par exemple, pour courir plus vite et plus longtemps et pour améliorer justement son cardio,
07:25il ne va pas falloir finir ses sorties épuisées.
07:28Parce que sinon justement, vous n'allez finalement pas vraiment travailler votre cardio,
07:32ça va être contre-productif.
07:34Au contraire, il faut courir longtemps et pas forcément très vite,
07:37juste au-dessus du seuil pour justement le travailler un petit peu,
07:42mais lui permettre quand même de récupérer.
07:43Alors qu'en gros, un mec qui fait de la muscu aurait envie de se dire,
07:46il faut que je cours à chaque fois un petit peu plus longtemps ou un petit peu plus vite,
07:50et ça ne marche pas comme ça.
07:51Mais voilà, là c'est vraiment, on va dire, je vais essayer de faire des petits rappels résumés,
07:56sinon je vous dis, on pourrait en parler pendant des heures,
07:58et on va sortir du cadre de la vidéo.
08:00Mais maintenant, vous aurez en gros un petit peu compris, j'espère,
08:03comment on travaille son cardio.
08:05Quatrième question, comment on prend du muscle ?
08:07Et là, je vais être encore plus rapide, mais c'est très important.
08:10Il faut faire des séries avec des charges qui vont être relativement lourdes,
08:15plus ou moins lourdes selon si on veut travailler plus la force,
08:18plus les fibres rapides, plus les fibres lentes.
08:20Mais en gros, on va faire des séries entre 6 et 20 répétitions,
08:25plusieurs séries, plusieurs exercices par séance,
08:28sur des séances qui vont durer en gros une heure.
08:30Alors oui, il y a des excentricités qui peuvent peut-être marcher,
08:34par exemple la série unique ou ce genre de choses,
08:37mais on va dire que si on reste classique,
08:39voilà, c'est du 6-20 reps, 4 exercices par séance,
08:42et 5 séries par exercice.
08:44Et ajoutez à cela, vous dormez bien, vous mangez bien,
08:48et vous vous laissez assez de récupération musculaire et nerveuse,
08:52et vous allez prendre du muscle,
08:54parce que votre corps et votre sommeil vont se charger du reste.
08:58Voilà pour le résumé hyper synthétique de comment on prend du muscle.
09:02Et maintenant qu'on a abordé ces deux notions,
09:05comment on prend du muscle et comment on développe son cardio,
09:07on va pouvoir aborder la cinquième question,
09:10quels sont les problèmes liés à la pratique du cardio
09:13quand on fait de la musculation.
09:14Et vous allez voir que ces problèmes,
09:16il y en a plusieurs.
09:18Ce qui explique que, pour résumer simplement,
09:20oui, faire du cardio quand on fait de la musculation
09:23peut être contre-productif à la prise de muscle.
09:26Et attention, contre-productif,
09:28ça ne veut pas dire que ce n'est pas possible,
09:30ça veut juste dire que ça va rendre votre prise de muscle
09:32non-optimal.
09:34Ça ne veut pas dire, bien évidemment,
09:36que vous ne pouvez pas prendre de muscle,
09:38mais ça veut dire que vous ne prendrez pas du muscle
09:41de façon maximale par rapport à ce que vous pourriez faire
09:44si tous les paramètres étaient optimisés.
09:47Quels sont ces problèmes pour les décrire simplement ?
09:50Le premier problème, c'est le temps.
09:52Une personne qui a optimisé son programme de musculation
09:56pour un but maximal hypertrophie,
09:58ou éventuellement maximal force,
10:00encore que, on va sortir là aussi un petit peu du cadre de la vidéo,
10:03mais il a déjà, on va dire, en moyenne,
10:054 à 5 séances de musculation par semaine.
10:09Pas plus, parce que c'est contre-productif sur la récupération,
10:12qu'il faut laisser reposer ses muscles,
10:13son système nerveux, etc.
10:15Mais ça fait déjà des semaines bien remplies.
10:17Tout le monde n'est pas un athlète d'élite
10:20qui n'a que ça à faire de ses journées.
10:21La plupart d'entre vous, je pense, ont un travail,
10:24une famille, je l'espère, des amis,
10:26d'autres choses dans la vie que de simplement faire du sport.
10:29Alors, le sport, c'est très bien, ne vous méprenez pas.
10:32Et très bien, si c'est une passion, c'est ma passion également.
10:35Mais voilà, il ne faut pas non plus s'enfermer dans une seule chose.
10:38Et c'est bien de faire aussi d'autres choses à côté.
10:40Donc, vos semaines sont, je pense, bien remplies.
10:43Encore que, voilà, vous regardez cette vidéo,
10:45donc peut-être que, eh bien,
10:46vous pourriez être en train de faire du cardio pendant ce temps.
10:49Mais ça veut dire qu'à un moment donné,
10:50pour faire du cardio,
10:52il va falloir caser ses séances de cardio
10:54en plus des séances de musculation.
10:56Et donc, sur un emploi du temps,
10:57ça peut être compliqué.
10:59Le deuxième problème, c'est la récupération du corps,
11:02des muscles, du système nerveux,
11:04du système hormonal, des ligaments, des tendons,
11:07des articulations, de tout ce que vous voulez.
11:09Parce que, oui, quand bien même,
11:11vous auriez le temps de faire du cardio.
11:13Et je vous l'ai dit juste avant, en blaguant,
11:15vous êtes en train de regarder cette vidéo
11:16qui va peut-être faire, allez, 10, 15, 20 minutes
11:18si je blablate encore un petit peu trop.
11:21Donc, vous auriez pu aller faire une séance de course à pied,
11:24aller courir un petit peu,
11:25au lieu de regarder cette vidéo.
11:27C'est une blague, bien sûr, ne le faites pas,
11:29restez juste au bout, le watch time,
11:30mettez des pouces bleus, vous savez, vous connaissez.
11:33Mais est-ce que ce serait forcément productif ?
11:36Eh bien, pas forcément.
11:37Oui, si votre récupération suit de façon optimale,
11:40que vous n'avez pas forcément de travail,
11:42que vous dormez très bien,
11:43que vous n'avez pas d'impératif,
11:45pas de stress.
11:45Mais finalement, si vous avez une vie qui est,
11:47je vais dire, à peu près normale,
11:49d'ajouter à 5 séances de musculation,
11:51une, deux, voire trois séances de cardio,
11:53eh bien, ça commence à faire beaucoup.
11:55Ça peut nécessiter de s'entraîner,
11:57par exemple, en musculation le matin
11:58et en cardio l'après-midi,
11:59ou l'inverse pour ceux qui préféraient.
12:01Bref, on commence à rentrer
12:03dans beaucoup d'heures de sport par semaine.
12:05Alors, bien sûr, c'est possible.
12:07Les sportifs professionnels, selon les sports,
12:09peuvent tourner à 10, 15,
12:11voire parfois 20,
12:11voire même dans certains sports,
12:1325 à 30 heures de sport par semaine.
12:15Alors, bien sûr, ce ne sera pas que de la muscu,
12:17que de la course à pied.
12:18Ils vont faire des choses un peu différentes
12:20de la récup, de la spécialisation,
12:22de la technique, etc.
12:23Mais ça fait quand même pour le corps
12:25une charge de travail qui est conséquente.
12:27Ça veut dire que ça nécessite une récupération
12:30qui est tout aussi conséquente
12:31et tout aussi adaptée.
12:33En gros, plus vous faites de sport
12:34et moins vous allez avoir,
12:36on va dire, de temps
12:37pour penser à autre chose,
12:39pour avoir du stress professionnel,
12:41familial, ce que vous voulez.
12:42Vous allez avoir besoin de dormir plus.
12:44Et si vous entravez cette récupération,
12:46que vous roniez un petit peu sur le sommeil
12:48pour aller courir,
12:49que vous mangez un petit peu moins
12:51ou pas suffisamment,
12:52que vous avez un peu de stress,
12:53eh bien, ça peut devenir,
12:55dans le pire des cas,
12:56on va dire, nul
12:57et ne pas vous faire progresser,
12:58voire même contre-productif.
13:00Vous pouvez atteindre le surentraînement
13:02et même régresser,
13:03que ce soit en masse musculaire
13:04et éventuellement en cardio.
13:06Donc, d'ajouter les deux
13:07et d'en faire toujours plus,
13:08ça peut être contre-productif
13:10et nuire clairement
13:11à votre prise de masse musculaire.
13:13Maintenant, je vais quand même citer
13:14trois autres problèmes.
13:16Il y a le problème du poids corporel.
13:17Pour avoir un bon cardio
13:18et être capable de faire des efforts en endurance,
13:21il faut avoir un poids de corps qui est léger
13:22puisque certes,
13:23si vous avez un gros moteur,
13:25un gros cœur,
13:25mais que vous avez un très gros corps,
13:27eh bien, votre cardio peut-être,
13:30on va dire,
13:30il est bon dans l'absolu,
13:32mais rapporté au poids corporel,
13:34il va être moins bon.
13:35Je vais vous citer l'exemple d'Aurélien,
13:37le strongman que j'ai interviewé,
13:39champion de France
13:40et homme le plus fort de France
13:41qui pèse 160 kg.
13:43Son cœur,
13:44il est excellent.
13:45Ça veut dire que
13:46si on mettait le cœur d'Aurélien
13:48sur une mamie de 50 kg,
13:49mais la mamie,
13:50elle ferait des sprints
13:51et elle pourrait faire le marathon
13:52en moins de 3 heures,
13:53je vous le garantis,
13:54bien sûr,
13:55sauf si elle a des prothèses de hanche
13:58et qu'elle se déplace en déambulateur,
13:59mais bon,
14:00vous aurez compris ce que je veux dire.
14:01Mais Aurélien qui fait 160 kg,
14:03eh bien forcément,
14:04le moteur a beau être gros,
14:05si la carrosserie,
14:06elle est grosse aussi,
14:07eh bien forcément,
14:08le cardio va être divisé
14:09puisqu'il doit déplacer son poids.
14:11Donc,
14:12quand vous prenez du muscle,
14:13en général,
14:14les gens sont plus musclés,
14:15plus massifs,
14:16plus volumineux,
14:16il y a éventuellement en prise de masse
14:18un peu de gras également,
14:19donc forcément,
14:19le cardio va être entravé.
14:21C'est pour ça que c'est également
14:23un des problèmes
14:24que rencontrent les bodybuilders
14:25et les pratiquants de muscu,
14:26c'est que le fait de grossir
14:28va nuire en gros
14:29au cardio
14:30et aux performances,
14:31on va dire,
14:31des sports d'endurance.
14:33L'autre chose également,
14:34et je ne vais pas me faire
14:35que des amis en disant ça,
14:36c'est qu'en musculation
14:38pour l'hypertrophie,
14:39ça n'est pas du muscle fonctionnel,
14:40c'est du muscle hypertrophié
14:42mais qui n'est pas économe
14:43en énergie,
14:44qui n'est pas forcément fort,
14:46il est juste capable
14:47d'enquiller les reps.
14:48Alors,
14:48ne me faites pas dire
14:49ce que je n'ai pas dit,
14:49c'est du muscle quand même
14:50et un mec qui fait de la muscu
14:51sera toujours mieux
14:53que quelqu'un
14:53qui ne fait pas de sport.
14:55Mais quand même,
14:56il faut rester conscient
14:57que quand un mec
14:58fait de la course à pied,
14:59un mec ou une femme
15:00bien évidemment
15:00fait de la course à pied,
15:02dischioses et fessiers,
15:03bref,
15:04ces muscles vont s'adapter
15:05à sa pratique sportive
15:06et vont se spécialiser.
15:08Ils vont être économes
15:08en énergie,
15:09ils vont gagner en technique
15:10et donc le mouvement
15:12sera plus fluide
15:12et donc forcément
15:13tout va rouler
15:14un petit peu mieux.
15:15Ce qui n'est pas le cas
15:15de la personne
15:16qui fait de la muscu
15:16qui n'aura pas forcément
15:17de technique
15:18et qui aura un muscle
15:20hypertrophié
15:21mais quelque part
15:21un petit peu lourd
15:22et un petit peu,
15:23je vais le dire méchamment
15:24mais un petit peu inutile
15:25et je m'inclus là-dedans.
15:27Et le dernier problème,
15:29c'est la spécialisation.
15:30On sait qu'il va falloir
15:31choisir ses objectifs.
15:33Pourquoi est-ce que
15:34vous voulez faire du cardio
15:35en plus de la musculation ?
15:37Est-ce que c'est dans
15:37une optique de santé ?
15:39Est-ce que c'est dans
15:39une objectif de performance ?
15:41Par exemple,
15:41courir un marathon,
15:42faire un trail
15:43ou bien simplement
15:44pour vous sentir mieux,
15:45pour mieux récupérer
15:46en musculation,
15:47en complément.
15:48Donc définir ses objectifs,
15:50c'est quelque chose
15:50de très important.
15:51Si c'est pour la santé,
15:52c'est très bien.
15:53Si c'est en complément
15:54de la muscu
15:54pour vous sentir mieux,
15:55c'est très bien aussi.
15:56Pour la performance,
15:57bien sûr,
15:58je ne suis personne
15:58pour juger
15:59mais il faudra être conscient
16:01qu'à part de rares exceptions,
16:03vous ne serez jamais
16:04extrêmement endurant
16:05et extrêmement musclé,
16:07hypertrophique.
16:07Ce sont deux objectifs
16:08qui sont quelque part
16:09un petit peu antinomiques.
16:11Bien évidemment,
16:11on peut développer son cardio
16:12et en avoir un meilleur
16:13mais on ne peut pas
16:15être champion de marathon
16:16et être champion
16:17de musculation
16:18et de powerlifting
16:18puisque vous voyez,
16:19en gros,
16:19les deux champions
16:20partent dans des directions
16:21opposées.
16:22Ce qui ne veut pas dire,
16:23bien évidemment,
16:24qu'une personne
16:25qui fait de la muscu,
16:25qu'un bodybuilder,
16:26ne peut pas avoir
16:27un meilleur cardio
16:28qu'une personne sédentaire
16:29ou qui ne s'entraînerait
16:30pas vraiment,
16:31on va dire,
16:32pas beaucoup
16:32parce que voilà,
16:33vous aurez compris,
16:34par exemple,
16:35au crossfit,
16:35on peut être à la fois musclé,
16:36on peut être à la fois endurant
16:37mais finalement,
16:38le crossfit,
16:39ce sont des champions
16:40qui vont être très polyvalents
16:42mais qui ne seront jamais
16:44excellents
16:45dans un seul domaine.
16:46Ça n'empêche pas
16:46qu'ils vont être très bons
16:47et qu'ils essaient
16:48de maximiser
16:48toutes les qualités physiques
16:51en même temps.
16:52Mais vous voyez l'idée,
16:52quand on se spécialise
16:53dans un sport,
16:54on ne fait plus que ça
16:55et on oublie tout le reste.
16:57Un champion de powerlifting,
16:58un champion de force,
16:59s'il n'est pas endurant,
17:00finalement,
17:01il s'en fiche
17:02s'il est cohérent
17:02avec son objectif.
17:03Son seul but,
17:04c'est d'être très fort.
17:06Si après,
17:06il est essoufflé,
17:07c'est en quelque part
17:08une contrepartie,
17:09peut-être malheureuse,
17:10mais de son sport.
17:11Et de la même façon,
17:12le mec qui fait le marathon,
17:13la Kip Chauger
17:14qui court en deux heures
17:15le marathon,
17:16je pense que vu son physique,
17:18le fait de ne pas être très fort
17:19et de peut-être pas être capable
17:20de soulever plus de 70 kg
17:22au développé couché,
17:24je pense qu'il s'en tape
17:25parce que son sport,
17:26c'est la course à pied
17:27et c'est l'endurance.
17:28Maintenant,
17:29dernière partie
17:30et conclusion
17:30pour répondre à la question,
17:32oui,
17:33le cardio est un petit peu
17:34contre-productif,
17:35mais ça n'empêche pas
17:36qu'on peut l'intégrer
17:37à des séances de musculation.
17:38Mais il y a quand même
17:38des choses à prendre en compte.
17:41C'est que,
17:41un,
17:41il vous faudra
17:42une récupération adaptée.
17:44Plus vous allez faire de sport
17:45et plus vous allez devoir
17:46vous reposer à côté,
17:48manger en conséquence,
17:49prendre éventuellement
17:49des compléments,
17:50des vitamines.
17:51Bon,
17:51je ne vais pas rentrer
17:52dans ce débat là,
17:52mais en gros,
17:53voilà,
17:53tout ce qui va être
17:54récupération.
17:56Deuxièmement,
17:56ça va être la programmation
17:57de votre entraînement,
17:58la programmation
17:59de vos séances de cardio.
18:01On peut tout à fait
18:01faire les deux,
18:02mais il faudra le faire
18:03intelligemment
18:04et certainement pas
18:05comme un bourrin,
18:06sinon vous allez vous cramer.
18:08Et le dernier,
18:09la dernière chose
18:09que je vais dire,
18:10c'est qu'on peut aussi
18:11tout à fait intégrer
18:12des séances de musculation
18:13qui sont en mode
18:15un petit peu cardio training.
18:17Par exemple,
18:17des circuits,
18:18par exemple,
18:19du Stairmaster
18:20qui aura quand même
18:21des escaliers en continu
18:22qui aura une grosse
18:23composante musculaire.
18:24Vous pouvez aussi
18:25vous amuser,
18:26et je l'ai fait,
18:26c'est très sympa,
18:27vous amuser avec le chariot
18:29parce que vous aurez
18:30une résistance,
18:31mais en même temps,
18:31vous allez essayer
18:32de maintenir l'effort
18:33dans la durée.
18:34Attention tout une fois
18:34à ne pas vous cramer.
18:35Si vous faites
18:36un circuit training,
18:37il faut rester en dessous
18:39de ce que vous pouvez faire
18:40musculairement parlant
18:40parce que si vous vous épuisez
18:42sur le plan musculaire,
18:43ce n'est pas votre cœur
18:44qui va travailler.
18:45Le but,
18:45c'est vraiment
18:46d'avoir une intensité
18:46qui va être basse,
18:48mais un effort prolongé
18:49dans la durée.
18:50Donc oui,
18:51moi je vous conseille
18:51bien évidemment
18:52à toutes les personnes
18:53d'intégrer au moins
18:55une séance de cardio
18:56parce que pour la santé
18:57en général,
18:57pour le souffle,
18:58pour le développement
18:59du muscle cardiaque,
19:00c'est quelque chose
19:01d'important.
19:02Maintenant,
19:03tout va dépendre
19:04de vos objectifs
19:05puisque malgré tout,
19:06quand on fait de la musculation,
19:07on développe un petit peu
19:08son cœur,
19:09même si ce n'est pas
19:09le sport le plus cardio.
19:11Le fait de faire
19:11de la musculation,
19:12ce sera toujours mieux
19:13que de ne rien faire.
19:15J'espère que cette vidéo
19:16aura répondu à la question
19:18le cardio est-il
19:19contre-productif
19:20pour la musculation ?
19:22Et la réponse,
19:22je suis désolé,
19:23je vais conclure
19:24et botter en touche,
19:25c'est oui et non.
19:26Oui,
19:27si vous en faites beaucoup.
19:28Oui,
19:28si vous avez des objectifs
19:29maximaux en hypertrophie
19:31ou en musculation,
19:32mais non,
19:33dans le sens où avoir
19:33quand même un cardio
19:34un minimum développé,
19:36c'est important
19:37et ça peut tout à fait
19:38s'intégrer
19:39à un programme
19:40de musculation
19:40bien construit
19:41et encore une fois,
19:42et ce sera vraiment
19:43le mot de la fin,
19:44à condition d'avoir
19:45une récupération adéquate
19:47et de le faire intelligemment.
19:48Avant de partir,
19:49n'oubliez pas,
19:50déjà dites-moi
19:51ce que vous en pensez
19:52et donnez-moi vos témoignages,
19:54c'est hyper important,
19:55dans les commentaires.
19:56Est-ce que vous arrivez
19:57à combiner les deux ?
19:58Est-ce que vous ressentez
19:59des bienfaits ?
20:00Parce que je pense
20:00que trop de personnes
20:01ne font que de la muscu
20:02sans se soucier
20:03de leur santé cardiaque
20:04et n'oubliez pas non plus
20:06de mettre le pouce bleu
20:07qui est capital.
20:08Abonnez-vous
20:09à la chaîne
20:10pour ne rien rater
20:11des prochaines vidéos
20:11et vous pouvez aussi
20:13me retrouver
20:13sur Instagram
20:14et sur TikTok
20:15ledoc.pm
20:16et je vous dis
20:17à bientôt
20:18pour la prochaine vidéo.
20:19Salut à tous !
20:20Sous-titrage Société Radio-Canada
20:29Sous-titrage Société Radio-Canada