5 ERREURS À ÉVITER POUR AMÉLIORER TON CARDIO

La Chaîne  Du Doc'

Vous courez, vous sue sang et eau, vous poussez votre cœur à ses limites... et pourtant, vos progrès stagnent. Pire : vous êtes essoufflé après deux étages d'escaliers, votre fréquence cardiaque s'emballe comme un moteur en surchauffe, et vos jambes semblent lourdes comme du plomb. Pourquoi ? Parce que vous commettez probablement l'une de ces 5 erreurs fatales qui transforment vos séances de cardio en efforts inutiles – voire dangereux. En tant que cardiologue, je vais vous révéler les pièges invisibles qui ruinent vos performances : du mythe du "plus c'est intense, mieux c'est" (qui peut littéralement briser votre cœur sur le long terme) à l'oubli criminel de la récupération (où votre corps se venge en stockant du gras au lieu de brûler des calories). Préparez-vous à une révolution dans votre entraînement – parce que ce n'est pas la quantité qui compte, mais l'intelligence cardiaque. Plongez dans la science méconnue du cardio efficace. Découvrez pourquoi courir comme un hamster en cage (sans variabilité d'intensité) est l'une des pires choses pour votre endurance, comment négliger votre respiration (oui, même les pros le font !) peut limiter vos performances de 30%, et surtout, l'erreur n°1 qui accélère le vieillissement de votre cœur (indice : elle concerne 90% des gens en salle de sport). Mais cette vidéo n'est pas qu'un constat : c'est un guide de survie pour réparer votre cardio en 30 jours. Je vous donne les stratégies éprouvées pour :  Booster votre VO2 max (même après 40 ans) Éviter l'essoufflement chronique (le vrai, pas celui qu'on s'invente) Transformer votre cœur en moteur de Formule 1 (sans vous épuiser)  Le pire ? Ces erreurs ne concernent pas que les débutants – même les marathonien·ne·s expérimenté·e·s en sont victimes. Alors, prêt·e à réveiller le vrai potentiel de votre cœur ?  Vous pouvez également me retrouver : Sur Instagram :  http://www.instagram.com/ledoc.pm   Sur Facebook :  http://www.facebook.com/ledoc.pm   Sur TikTok :  http://www.tiktok.com/ledoc.pm    Musique utilisée pour le générique :  Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like

Transcript

00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du Doc.

00:03Dans cette vidéo, je vais vous partager les 5 erreurs principales que font les sportifs

00:07quand ils veulent améliorer leur cardio.

00:09Et ces erreurs, je les ai soit constatées directement à la salle de sport

00:13et je ne vais pas vous mentir, il y a des vrais dingueries

00:16ou alors dans mes consultations de cardiologie du sport

00:19quand les personnes viennent me voir et me disent

00:21je ne comprends pas, je ne progresse pas assez en cardio, je reste essoufflé.

00:25Donc je vais vous faire un petit best-of.

00:27Mais d'abord, avant de commencer, c'est quoi le cardio ?

00:31Si on résume le cardio très simplement, en gros le cardio training

00:34c'est la capacité du cœur d'améliorer son débit cardiaque de façon importante

00:40mais surtout de façon prolongée.

00:42L'idée, ça ne va pas être de faire un effort intensif mais rapide

00:46ça va être d'arriver à maintenir un effort relativement soutenu

00:50plus ou moins soutenu selon votre niveau justement de cardio

00:54et un effort soutenu dans la durée.

00:56C'est-à-dire qu'il va falloir faire un effort important

00:59mais surtout le faire longtemps.

01:01Et dans la pratique, à quoi ça sert ?

01:03Ça sert à être bon dans les sports d'endurance

01:05ou tout simplement dans la vie quotidienne

01:07à ne pas être essoufflé quand vous allez marcher un peu vite

01:10quand vous allez monter des escaliers

01:11ou quand vous allez courir après le bus.

01:14Avant de commencer la vidéo, je vais aussi vous signaler

01:17que j'ai fait une masterclass de 2 heures sur le cardio

01:20pour tout savoir en long, en large et en travers

01:23le lien est dans la description.

01:24C'est parti pour les erreurs génériques.

01:39Petit message pour bien contextualiser la vidéo,

01:42je vais parler ici de personnes qui voudraient entraîner leur cardio

01:45dans le contexte de la pratique d'un autre sport.

01:48Typiquement, l'exemple le plus concret,

01:50ce serait une personne qui fait de la musculation

01:52ou de l'haltérophilie, qui se trouve un peu essoufflé

01:55et qui voudrait travailler son cardio simplement pour se sentir mieux.

01:59Ou éventuellement, ça pourrait être par exemple

02:01un footballeur qui est très bon au foot,

02:03il tire des buts et il les marque tous,

02:05mais quand il commence à courir un petit peu longtemps sur le terrain,

02:08il va être relativement essoufflé par rapport à ses camarades

02:11et donc il voudrait améliorer son cardio.

02:14Je ne parle pas ici des personnes qui vont avoir un sport uniquement cardio

02:17et pour qui, a priori, leur entraînement sera spécifique

02:21et uniquement dédié au cardio.

02:23Première erreur, tu ne t'es pas fixé d'objectif précis.

02:26Alors je m'explique et ça n'est pas forcément une erreur

02:29dans certaines situations,

02:31mais comme je vous l'ai dit, le cardio,

02:33c'est de façon très résumée l'endurance cardiaque

02:36pour produire un effort prolongé dans la durée.

02:38Certaines personnes vont vouloir entraîner leur cardio

02:41simplement pour la santé,

02:43simplement pour avoir de meilleures performances sportives

02:46de façon un petit peu globale sans être spécifique,

02:50mais dans certains cas,

02:51certaines personnes vont vouloir améliorer leur cardio

02:53dans un but précis

02:55sans forcément arriver à mettre le doigt dessus

02:57et à le définir.

02:59Par exemple, je vous ai cité en introduction

03:01l'exemple d'un footballeur

03:02qui aurait énormément de talent pour dribbler,

03:05pour marquer des buts

03:06et pour tirer des pénaltys,

03:08mais qui s'essouffle relativement vite.

03:10Dans son cas à lui,

03:11l'objectif d'entraîner son cardio,

03:13ça va être de courir plus vite

03:15et surtout plus longtemps

03:16pour moins s'essouffler sur le terrain.

03:19Donc en pratique,

03:20s'il fait du vélo,

03:21bien évidemment que ça va entraîner son cardio,

03:23mais ça sera moins spécifique

03:25que s'il entraîne la course à pied.

03:28Tout simplement parce que

03:29entraîner son cœur, c'est bien,

03:31mais une des composantes du cardio,

03:33c'est bien évidemment la part musculaire,

03:34puisque si vos muscles sont entraînés

03:37à un effort spécifique,

03:39ils vont être beaucoup plus conditionnés

03:41à économiser l'énergie,

03:43à stocker justement de l'énergie,

03:45que ça soit du glycogène,

03:46que ça soit la production de l'énergie

03:48par le biais des mitochondries

03:49à l'intérieur des cellules.

03:51Et donc, tout ça pour dire quoi ?

03:52Tout ça pour dire que

03:53vous allez devenir bon

03:55et surtout endurant

03:56dans un sport que vous pratiquez régulièrement.

03:58Je vais vous prendre un exemple concret.

04:00Vous prenez le meilleur cycliste

04:02du Tour de France.

04:03Son cardio va être exceptionnel

04:05puisque le vélo est un sport

04:06qui développe énormément le cardio.

04:09Pour autant,

04:09est-ce que ce cycliste

04:10sera forcément un très bon coureur ?

04:13Eh bien, pas forcément.

04:14Alors oui,

04:14il va battre les gens

04:15qui ne s'entraînent pas

04:16ou qui s'entraînent de façon modérée,

04:18bien évidemment,

04:20mais par rapport aux coureurs

04:21qui font de la course à pied régulièrement,

04:23il ne pourra pas forcément les battre

04:25tout simplement parce que

04:26les jambes du cycliste

04:28vont être entraînées à faire du vélo

04:29et ne seront pas forcément entraînées

04:31à faire de la course à pied

04:33qui est un mouvement spécifique.

04:34Bien évidemment,

04:35il va rattraper assez vite s'il s'y met,

04:37mais tout ça pour dire

04:38que si votre objectif,

04:39c'est cet été de préparer

04:40une sortie en vélo

04:42ou de faire des étapes

04:43du Tour de France,

04:44faites du vélo

04:45pour préparer votre cardio.

04:47Si votre objectif,

04:48c'est de courir longtemps

04:49parce que vous avez envie

04:50de faire de la course à pied,

04:51faites une bonne partie

04:53de course à pied.

04:54Donc, c'est ça que j'appelle

04:55être spécifique,

04:56mais surtout définir son objectif.

04:58Parce que développer son cardio

04:59dans l'absolu,

05:00c'est très bien

05:01si vous voulez être polyvalent,

05:02mais si vous avez

05:03un objectif sportif spécifique,

05:05il faudra s'entraîner

05:06de façon globale,

05:08bien évidemment,

05:08mais aussi avec une bonne partie

05:10de spécifiques.

05:11Deuxième erreur,

05:12les entraînements de cardio

05:13sont beaucoup trop rapides.

05:15Là encore,

05:15à la salle de sport,

05:16j'ai entendu ce que je vais qualifier

05:18comme les jeunes

05:18de grosses dingueries.

05:20J'ai un pote à moi

05:21qui me dit

05:22« Mais je ne comprends pas,

05:23je reste essoufflé

05:24et pourtant je fais du cardio. »

05:26et quand je creuse un petit peu,

05:28il se trouve

05:28que ces séances de cardio

05:30duraient 5 minutes.

05:32Et oui,

05:325 minutes.

05:33Et il m'a dit

05:33« Non, mais attends,

05:34c'est 5 minutes,

05:35mais j'y vais à fond la caisse.

05:37C'est des fois,

05:37je fais 2-3 minutes de sprint,

05:39mon cœur s'accélère au maximum,

05:41j'ai vraiment l'impression

05:42que ma poitrine va exploser,

05:44ma montre me dit

05:45que j'ai atteint

05:45ma fréquence cardiaque maximale,

05:47je me défonce en 3 minutes,

05:49donc ça devrait suffire. »

05:50Et la réponse,

05:51c'est non.

05:52Alors oui,

05:52bien évidemment

05:53que le fait de pousser son cœur

05:54au maximum

05:55sur une période très courte,

05:56ça peut développer

05:57un petit peu le cardio,

05:59c'est mieux que de ne rien faire,

06:00mais à un moment donné,

06:02pour développer votre endurance,

06:03par définition,

06:04ce qui est la base du cardio,

06:06il va falloir travailler

06:07sur des séances

06:09relativement longues

06:10pour justement

06:11habituer le cœur

06:12à pomper du sang

06:13de façon plus importante

06:14que la normale,

06:15mais surtout

06:16à le faire

06:17de façon prolongée.

06:18Et c'est pareil pour le cœur,

06:19mais encore une fois,

06:20comme on l'a dit juste avant,

06:21il y a aussi

06:22toute la composante musculaire.

06:24Il faut habituer vos muscles

06:26à produire un effort

06:27de façon prolongée

06:29dans la durée

06:29et pas simplement

06:30à faire un sprint

06:32de 2 ou 3 minutes.

06:33Parce que sinon,

06:34c'est ce que je lui ai dit

06:34à mon pote,

06:35je lui ai dit

06:35« Ben ouais, finalement,

06:36ce que tu fais,

06:36c'est de la musculation

06:37avec une série

06:38un petit peu plus longue.

06:40En gros,

06:40tu pousses un petit peu

06:41ta série

06:41au lieu de faire 30 secondes,

06:43tu la pousses

06:43sur 2 minutes et demi,

06:443 minutes,

06:45mais ça reste des efforts

06:46intensifs

06:47qui vont se rapprocher

06:48de la muscu

06:49même si ta fréquence cardiaque

06:50va s'élever.

06:51Donc, à un moment donné,

06:53pour travailler votre cardio,

06:54il faudra bien évidemment

06:55faire des séances

06:56de haute intensité,

06:57du fractionné,

06:58de l'entraînement au seuil,

06:59tout ce que vous voulez,

07:00mais aussi des séances

07:01où ce sera plus tranquille,

07:03où vous allez avoir l'impression

07:04de ne pas forcément

07:05beaucoup forcer.

07:06Et c'est le but,

07:07mais il faudra le tenir longtemps

07:09parce que c'est une bonne partie

07:10de la préparation cardiovasculaire.

07:12En troisième,

07:13tu ne mets pas assez d'intensité

07:15sur tes séances de cardio.

07:16C'est une erreur là aussi

07:18que je vois très souvent.

07:19Des gens qui vont faire

07:20à l'inverse

07:21des séances très très longues

07:23qui vont durer assez longtemps.

07:24Alors très très long,

07:25c'est rarement 1h,

07:261h30

07:26ou des sorties de 5h

07:28comme on peut voir

07:29certaines personnes

07:30qui font de l'ultra trail

07:31faire,

07:32mais ce serait ambiance

07:3445 minutes,

07:351h

07:35à une intensité

07:36tellement basse

07:37que finalement,

07:38le coeur ne travaille

07:39quasiment pas.

07:40typiquement,

07:41c'est les personnes

07:42qui vont marcher

07:42sur un tapis

07:43avec 1 ou 2% de pente,

07:45ce qui n'est pas énorme

07:46et qui vont marcher

07:47pas forcément très vite.

07:49Alors oui,

07:49c'est une optique

07:50qui peut être utilisée

07:51pour brûler des calories.

07:52C'est la même façon

07:53que faire des pains

07:54quand on fait de la marche rapide

07:55avec un petit peu de côte.

07:57Ça brûle effectivement

07:58un petit peu de calories,

07:59ce qui peut permettre

08:00lors d'un régime

08:01d'une sèche ou autre

08:02d'être efficace,

08:03d'accélérer un petit peu le coeur

08:05forcément parce que

08:05on brûle des calories

08:06et on fait quand même

08:08un effort physique

08:09mais il faut quand même

08:10qu'il y ait un minimum

08:11d'intensité.

08:12En pratique,

08:13il faut que le premier

08:14seuil ventilatoire,

08:16ce qu'on peut appeler

08:16le seuil aérobie,

08:18c'est-à-dire un moment

08:19dans l'intensité physique

08:21où il va commencer

08:21à y avoir la production

08:23d'acide lactique

08:24qui va commencer

08:25à augmenter,

08:26pas forcément

08:27de façon très importante.

08:28Je vous ai dit,

08:29ce n'est pas des efforts

08:29où vous allez être

08:30complètement essoufflé

08:31et KO

08:32mais simplement,

08:33vous allez ressentir

08:34un tout petit peu

08:35d'essoufflement

08:36et l'effort va être

08:37un tout petit peu difficile.

08:39C'est un effort

08:39où vous allez vous dire

08:40ok,

08:41je ne pourrai pas rester là

08:42toute la journée

08:43alors que virtuellement,

08:45quand vous faites

08:45de la marche tranquille,

08:46vous pouvez vous dire

08:47je pourrai tenir

08:48toute la journée.

08:49Au final,

08:50ce qui va arrêter

08:51l'effort quand on marche,

08:52quand on marche tranquillement

08:53comme quand on fait des visites,

08:55ce n'est pas la fatigue,

08:56ce n'est pas l'essoufflement,

08:57c'est qu'au bout d'un moment,

08:58on aura soit faim,

08:59soit soif,

09:00soit des ampoules

09:01dans les pieds.

09:02Donc,

09:02si vous êtes à cette intensité-là,

09:04ça ne travaille pas

09:05votre cardio,

09:06en tout cas,

09:07clairement pas suffisamment

09:08pour vous faire progresser.

09:09Donc,

09:10essayez de chercher

09:10un tout petit peu

09:11d'essoufflement,

09:12au minimum,

09:13c'est l'intensité minimale,

09:15un peu d'essoufflement

09:15pour travailler le cardio.

09:17Et ensuite,

09:18plus vous augmentez

09:19dans l'intensité de l'effort

09:20et forcément moins,

09:21vous allez pouvoir tenir

09:22longtemps l'effort

09:23parce que vous vous essoufflez

09:24de plus en plus.

09:25Il y a de plus en plus

09:26d'acide lactique

09:27qui va nécessiter

09:28l'arrêt de l'effort

09:29assez vite

09:30parce que les réserves d'énergie

09:31et la fatigue

09:32s'installent,

09:32mais vous devez être

09:34au minimum

09:35avec un peu d'essoufflement.

09:36La quatrième erreur,

09:37c'est l'inverse

09:38de la précédente.

09:39Tu mets trop d'intensité

09:40à tes séances de cardio.

09:42Ça peut être une erreur

09:43pour deux raisons.

09:44La première,

09:44elle va se rapprocher

09:45de la deuxième erreur,

09:47c'est-à-dire

09:48la personne

09:48qui va tout donner

09:50en l'espace

09:50de deux ou trois minutes

09:51et qui va se cramer.

09:53Là,

09:53je ne parle pas forcément

09:54de durée totale de cardio

09:56parce que là,

09:56ce serait la première erreur

09:57ou la deuxième.

09:58En gros,

09:59des séances de cardio

10:00qui durent trois minutes,

10:00ce qui n'est absolument

10:01pas suffisant.

10:02Mais quand je vais dire

10:03tu mets trop d'intensité,

10:05ça veut dire que par exemple,

10:06tu pourrais te dire

10:07ok,

10:07je vais faire une séance

10:08de 20,

10:0830,

10:0940 minutes de cardio.

10:11Je vais faire par exemple

10:12du fractionné très intense

10:14et je vais me cramer.

10:15Mais attention,

10:16même quand vous faites

10:17du fractionné,

10:18l'idée du fractionné

10:19pour ceux qui ne le savent pas,

10:20c'est d'aller

10:21un petit peu au-dessus

10:22de son maximal

10:23en termes de consommation

10:25d'oxygène,

10:25de VO2.

10:26Ce serait par exemple,

10:27alors je ne vais pas rentrer

10:28dans les termes techniques

10:30mais en gros,

10:30ce serait de faire

10:31un effort qui serait

10:32très intense,

10:32qui va vous essouffler

10:33et vous mettre

10:34assez rapidement

10:35dans le rouge

10:36et d'essayer de le tenir

10:37pendant une à deux minutes

10:38et ensuite de vous reposer

10:40pendant à nouveau

10:41une, deux, trois,

10:42quatre minutes,

10:43de repartir

10:44et donc de faire

10:44des épisodes en gros

10:45intensifs

10:46avec des phases

10:47de récupération

10:48mais quand même

10:49de se pousser.

10:50Mais attention,

10:51si vous mettez

10:51trop d'intensité,

10:53qu'est-ce qui va se passer ?

10:54C'est que la période

10:55de travail,

10:56au lieu de durer

10:57une à deux minutes,

10:58voire parfois trois minutes,

10:59ça dépend un petit peu

10:59du seuil d'intensité

11:00que vous mettez

11:01mais l'idée,

11:02c'est quand même

11:02d'être intense

11:03mais si vous mettez

11:04vraiment trop d'intensité,

11:05typiquement que

11:06pour de la course à pied,

11:07vous partez sur un sprint,

11:09qu'est-ce qui va se passer ?

11:10Ça va durer,

11:11allez,

11:1110 secondes

11:11si vous faites un 100 mètres,

11:1320 secondes

11:13si vous faites un 200 mètres

11:14mais globalement,

11:15ça ne sera pas suffisant

11:17pour travailler le cardio

11:18même si vous en faites beaucoup

11:19donc parce qu'au final,

11:21il y a quand même

11:21un effet intensité,

11:23on travaille plus,

11:23enfin en gros,

11:24plus c'est intense,

11:25plus oui,

11:25on travaille le cardio

11:26mais ça nécessite quand même

11:27de le tenir dans la durée

11:28et si vous en faites trop,

11:30il y a deux problèmes,

11:31c'est que un,

11:31l'effort n'aura pas été

11:33assez long

11:34sur la période de travail,

11:35c'est-à-dire passer

11:36de 10 secondes

11:37à plutôt une,

11:38deux minutes,

11:38c'est le minimum

11:39et la deuxième chose,

11:41c'est aussi la récupération,

11:42c'est que si vous partez

11:43vraiment hyper fort,

11:44très rapidement,

11:45vous allez être fatigué

11:46et vous allez accumuler,

11:48on va dire,

11:49soit de la dette énergétique,

11:51c'est-à-dire que vous allez

11:51dépléter vos cellules en énergie,

11:54vous allez fatiguer

11:55votre système nerveux

11:57et là encore,

11:58si on s'entraîne spécifiquement

11:59pour ce type d'effort,

12:00pourquoi pas,

12:01mais si vous le faites

12:02en complément d'un autre sport,

12:04ça peut être problématique

12:05parce que ça va vous cramer

12:06nerveusement

12:07et typiquement,

12:08pour de la musculation,

12:09ça va vous mettre à chaise

12:10pour les jours suivants,

12:12si vous faites un autre sport,

12:13du football ou autre,

12:14là aussi,

12:15c'est pareil,

12:15ça va empiéter sur la récupération

12:17qui est nécessaire

12:18à votre autre sport,

12:19donc faire un effort intensif

12:22en fractionné

12:22ou en haute intensité,

12:24oui,

12:24c'est une bonne idée

12:25mais il ne faut pas aller

12:26vraiment trop fort

12:27sinon ça va être

12:28contre-productif.

12:30Et enfin,

12:30cinquième erreur,

12:31le cardio est relégué

12:32en fin de séance.

12:34Là encore,

12:34c'est une erreur

12:35que je vois trop souvent,

12:36ça peut bien évidemment

12:37être fait

12:38mais si vraiment

12:39vous avez un objectif

12:40de progression

12:41et que vous souhaitez

12:42avoir de meilleures performances

12:44en cardio,

12:45le fait de mettre

12:46vos séances de cardio

12:47à la fin des autres sports

12:48que ça soit de la musculation

12:50que ça soit encore une fois

12:51du football ou autre

12:52et bien ça peut être

12:53contre-productif

12:54tout simplement

12:55parce que comme dans

12:56n'importe quoi

12:56quand on cherche à progresser

12:58dans quelque chose

12:59il va falloir se donner

13:01les moyens de le faire

13:02les moyens sur le plan technique

13:03les moyens sur le plan énergétique

13:05et les moyens sur le plan

13:07du temps disponible

13:08à cette activité

13:09et si vous le faites

13:10en fin de séance

13:11ça veut dire que vous êtes déjà

13:12relativement fatigué

13:14sur le plan nerveux

13:15que vous avez déjà

13:16empiéter sur vos réserves énergétiques

13:18et finalement

13:19que votre motivation

13:20est un peu plus faible

13:21puisque quand vous arrivez

13:23en fin de séance

13:23en général on se dit

13:24bon allez

13:25j'ai déjà fait le gros

13:25de ma séance

13:26si je fais 5 minutes en moins

13:2810 minutes en moins

13:29c'est pas très grave

13:30ma séance

13:31elle est déjà faite

13:32et donc inévitablement

13:33vous allez avoir

13:34moins d'énergie disponible

13:35pour ça

13:35et surtout

13:36ça va empiéter

13:38sur la qualité

13:38de votre travail cardiovasculaire

13:40donc en pratique

13:41je ne dis pas

13:42de ne jamais faire

13:43de cardio

13:43après vos séances

13:44mais je vous dis juste

13:46que si vraiment

13:46il y a un objectif

13:47de progression

13:48je vous suggère

13:49de mettre des séances

13:50dédiées au cardio

13:52que ce soit une ou deux fois

13:54dans la semaine

13:54pour vraiment arriver

13:55et vous dire

13:56ok cette fois-ci

13:57je vais faire un travail cardio

13:58une séance cardio

13:59vraiment bien construite

14:00réfléchie

14:01et surtout dédiée

14:03c'est à dire

14:03que je ne viens pas

14:04en dilettante

14:04je viens pour me dire

14:06là je vais progresser

14:07je vais essayer de faire

14:08mieux que la fois d'avant

14:09comme vous le feriez

14:10dans n'importe quel sport

14:11parce qu'à la fin de séance

14:13on ne va pas se mentir

14:14c'est un petit peu

14:14du cache-misère

14:16c'est très bien

14:17pour maintenir

14:17mais si vraiment

14:18il y a un objectif

14:19de progression

14:19et de développer

14:21votre souffle

14:21et votre capacité

14:23cardiovasculaire globale

14:25ça ne suffira

14:26probablement pas

14:27ou en tout cas

14:28ce sera beaucoup plus long

14:29bref

14:30voilà pour cette vidéo

14:31sur les 5 erreurs

14:32de l'entraînement cardio

14:33j'espère que la vidéo

14:34vous aura plu

14:35bien sûr

14:36elle ne reflète

14:37que mon avis

14:37et elle n'est pas exhaustive

14:39encore une fois

14:40il y a un webinaire

14:41de 2 heures

14:42qui est beaucoup plus exhaustif

14:43et je vais également

14:45vous laisser dire

14:46en commentaire

14:46quelles sont selon vous

14:48les autres erreurs

14:48et si ça vous intéresse

14:50je pourrais refaire

14:51d'autres vidéos

14:51à ce sujet

14:52parce que je pourrais

14:53détailler chaque erreur

14:55quasiment en une vidéo

14:57spécifique

14:57je sais

14:58je parle beaucoup

14:59et avant de partir

15:01n'oubliez pas

15:01pour me soutenir

15:02et pour soutenir la chaîne

15:03un pouce bleu

15:04ça vous permet d'améliorer

15:06bien évidemment

15:06votre cardio

15:07en plus de votre prise de muscles

15:09un abonnement également

15:10à la chaîne

15:11pour ne rater

15:12des prochaines vidéos

15:13et vous pouvez également

15:14me retrouver sur Instagram

15:15et sur TikTok

15:16ledoc.pm

15:17et je vous dis

15:18à bientôt pour la prochaine vidéo

15:19salut à tous

Catégorie

Transcription

Écris le tout premier commentaire

Recommandations