00:00Perut makin maju tanpa disadari?
00:02Ternyata empat kebiasaan ini pemicunya.
00:05Banyak orang langsung menyalahkan nasi saat perut mulai membuncit.
00:09Tidak melulu, karena penyebabnya seringkali justru datang dari kebiasaan kecil yang dilakukan setiap hari, terutama di malam hari.
00:16Pola hidup yang kurang seimbang, mulai dari jam makan hingga pilihan minuman, punya peran besar dalam penumpukan lemak di area
00:22perut.
00:23Perut buncit memang jadi keluhan umum, apalagi bagi mereka yang jarang bergerak dan gemar konsumsi makanan tinggi kalori.
00:30Selain berdampak kekesehatan, kondisi ini juga kerap mengganggu penampilan dan rasa percaya diri.
00:36Ahli nutrisi dari The Nutrition Twins, Tami Lakatos Syames dan Lisi Lakatos mengungkap, beberapa kebiasaan yang bisa memicu penumpukan lemak,
00:44terutama jika dilakukan menjelang tidur.
00:461. Minum susu sebelum tidur
00:49Banyak orang mengandalkan susu hangat untuk membantu tidur lebih nyenyak karena kandungan triptofan yang memberi efek relaksasi.
00:55Namun di sisi lain, tambahan kalori dari susu bisa berkontribusi pada peningkatan lingkar pinggang jika dikonsumsi rutin tanpa memperhitungkan asupan
01:03harian.
01:042. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur
01:08Idealnya, makan terakhir dilakukan setidaknya 3 jam sebelum tidur.
01:12Saat tubuh beristirahat, sistem pencernaan ikut melambat karena fokus beralih ke proses pemulihan.
01:18Jika makanan masih harus dicerna, energi tidak digunakan secara optimal dan cenderung disimpan sebagai lemak, khususnya di area perut.
01:26Selain itu, makan larut malam juga bisa mengganggu ritmesir kadian yang berperan dalam mengatur metabolisme dan kadar gula darah.
01:333. Konsumsi alkohol berlebihan
01:36Kebiasaan minum alkohol dalam jumlah banyak berkaitan dengan peningkatan lemak visceral, yaitu lemak yang menumpuk di sekitar organ dalam.
01:44Kondisi ini juga sering dikaitkan dengan kenaikan indeks masa tubuh, BMI.
01:494. Terlalu sering konsumsi makanan dan minuman manis
01:52Asupan gula tinggi, terutama dari minuman kemasan, seringkali luput dari perhatian.
01:58Dalam satu kemasan saja, kandungan gula bisa mencapai puluhan gram.
02:03Kalori tinggi tanpa nilai gizi yang memadai ini membuat tubuh lebih mudah menyimpan lemak, terutama di bagian perut.
02:09Kebiasaan-kebiasaan tersebut mungkin terlihat sepele, tapi jika dilakukan terus-menerus, dampaknya bisa signifikan.
02:16Mengurangi atau mengatur ulang pola ini bisa jadi langkah awal untuk menjaga lingkar perut tetap terkendali.
02:22Terima kasih telah menonton!
Komentar