00:00그래서 제가 또 운동 준비해봤습니다. 그래도 MC님 나오셔서 같이 한번 운동 좀 해볼까요? 오랜만에 이제 이재용 아나운서 같이 운동하는 거죠?
00:08오늘 커플 운동인가 봐요. 오늘 식사 후에 다이어트와 좀 관련하고 우리 미각을 좀 상승시킬 수 있는 좋은 운동법인데 전신 운동이에요.
00:17세 가지입니다. 앞쪽으로 깍지를 끼고 손을 좀 모아주시고요. 밑으로 쭉 내렸다가 머리 뒤쪽으로 쭉 하고 뻗으면서 올려주세요. 올리면서 한쪽 다리를
00:28들어 올려서 엉덩이를 차주는 겁니다. 다시 밑으로 내렸다가 반대쪽으로 올려주고요. 다시 밑으로 내렸다가 올려주세요.
00:37이렇게 좌우로 왔다 갔다 하면서 30회 정도 반복해주시면 전신 운동의 기본 동작이 시작이 되겠습니다.
00:46어떠세요? 조금 열이 나는 느낌이 드시죠?
00:4940회 하면 운동 되겠는데요?
00:51이런 식으로 본인의 체력에 맞게 시작해보시고요.
00:55첫 번째 동작 익숙해지셨으면 두 번째 동작인데요. 역시 머리 뒤쪽으로 깍지를 끼고 넘긴 상태에서 아래쪽으로 내리는데 아래쪽으로 내릴 때는 대각선
01:04방향으로 왼쪽 먼저 내려볼까요?
01:06대각선 방향으로 내리면서 오른쪽 다리를 왼쪽으로 쭉 뻗어주시는 겁니다.
01:11쉽지 않죠? 옆구리도 좀 아마 뻐근하실 거예요.
01:15위쪽으로 올렸다가 반대쪽으로 한번 내려가 보겠습니다.
01:18무사 같아요 약간.
01:20하나, 쇼트트랙.
01:22쇼트트랙 같기도 하고.
01:24옆구리 쪽이 많이 땡기면서도 전신 운동이 된다고 생각이 드시면 잘하고 계시는 겁니다.
01:30이렇게도 한 30회 정도 왔다 갔다 하시면 좋은 운동법이 될 텐데 아까보다 조금 더 힘들죠?
01:38약간의 스퍼트 동작도 포함이 돼 있습니다.
01:41이제 세 번째 동작인데요.
01:44이렇게 앞으로 또 깍지를 끼고 중심을 딱 잡아주세요.
01:48이 상태에서 한쪽 다리를 끌어올릴 건데 왼쪽 다리를 먼저 올려볼까요?
01:52쭉 옆으로 올렸다가 내려서 살짝 뒤꿈치만 땅을 지푹 다시 한번 올려보세요.
01:58중심을 잘 잡아야 하니까 반대쪽 다리에도 힘이 들어가야 합니다.
02:04균형을 잘 잡으셔야 하고.
02:06균형이 잘 안 맞는 분들은 가볍게 의자라든지 탁자를 잡고 하셔도 좋겠습니다.
02:10왼쪽으로 한 10번 정도 반복했다가 오른쪽도 한 10번 정도 반복하시면 좋겠습니다.
02:19집에서 한번 해보시죠.
댓글