00:01RTL, votre santé, ça marche ou ça marche pas ?
00:05La santé et la conso dans un instant avec Lou de Kit, on va parler des mots de passe.
00:09Quel bon mot de passe faut-il choisir pour être bien en sécurité ?
00:12Mais d'abord, Aline, cette tendance qu'on voit sur les réseaux sociaux,
00:16il faudrait être mince mais aussi très musclé.
00:19Est-ce que c'est la condition sine qua non pour être en bonne santé ?
00:22Ça marche vraiment ?
00:23Alors c'est évidemment exagéré, effectivement.
00:25Sur TikTok et Instagram, on voit beaucoup le hashtag Skinny Fat,
00:29qui veut dire mince et gras, pour qualifier des personnes qui paraissent minces
00:34mais qui n'ont pas une masse musculaire très développée.
00:36Alors aujourd'hui, fini le body positive, le fait d'accepter son corps comme il est,
00:41il faut être mince et en plus il faut être musclé, sans gras.
00:46C'est devenu la nouvelle injonction en termes d'esthétique
00:49et beaucoup d'influenceurs en font également un argument santé.
00:52On se méfie un petit peu des injonctions sur les réseaux sociaux ici, mais allons-y quand même.
00:57Alors qu'en est-il ? Avoir des muscles, ça rend en meilleure santé ?
00:59Alors comme souvent sur les réseaux sociaux, ça part d'un bon constat,
01:03mais ça dérive vers l'excès.
01:05On détend des vérités scientifiques.
01:06Ces dernières années, on parle beaucoup plus de l'importance de maintenir une bonne masse musculaire
01:12qui a tendance à diminuer avec l'âge.
01:14C'est effectivement important pour être en forme et vieillir en bonne santé,
01:18mais ça ne veut pas dire pour autant qu'il faut ressembler à un bodybuilder.
01:21Alors on n'a pas besoin d'avoir les muscles bien dessinés,
01:25un corps sec avec des abdos apparents et de gros pectoraux pour être en bonne santé,
01:29m'a souligné le docteur Jacques Fricker, nutritionniste.
01:32Que l'on remercie donc.
01:34Merci à vous.
01:35Merci.
01:35Ce qui est essentiel, c'est d'être actif physiquement
01:39et d'avoir une corpulence dans les normes définies par l'IMC
01:43et surtout un tour de taille pas trop élevé.
01:46Ça veut dire quoi un IMC, un tour de taille normaux alors ?
01:50Alors l'IMC, c'est l'indice de masse corporelle.
01:53On le calcule en divisant son poids exprimé en kilos par sa taille au carré exprimé en mètres.
01:59On a une corpulence normale quand l'IMC est compris entre 18,5 et 25.
02:05L'autre indicateur vraiment très important, c'est le tour de taille.
02:09Pourquoi ? Parce que lorsqu'on a trop de ventre,
02:11on a plus de risque d'avoir trop de graisse viscérale,
02:14cette graisse qui entoure les organes, l'estomac, le foie, l'intestin
02:18et qui est malsaine parce qu'elle produit des substances pro-inflammatoires
02:22et perturbe le métabolisme.
02:24Donc il ne faut pas avoir trop de pneus, trop de ventre.
02:27C'est quoi un tour de taille correct ?
02:29Alors chez l'homme, il est souhaitable que le tour de taille soit inférieur à 94 cm
02:34et chez la femme qu'il soit inférieur à 80 cm.
02:37Au-delà de ces seuils, on a un risque accru de développer un diabète de type 2
02:41ou des maladies cardiovasculaires.
02:43Pour être en bonne santé, il n'est pas nécessaire d'être visiblement musclé.
02:47En revanche, il est essentiel de faire de l'exercice.
02:50Les recommandations, c'est d'avoir une activité d'endurance,
02:54marche rapide, vélo, course, natation, peu importe,
02:57pour renforcer son système cardiovasculaire.
03:00Au moins 150 à 300 minutes d'intensité modérée par semaine
03:04et de faire du renforcement musculaire,
03:07halter, port de charge, squat, pompe,
03:102 à 3 fois par semaine pour entretenir ses muscles.
03:14La bonne proportion, c'est environ 70% d'endurance
03:17et 30% d'exercice en résistance.
03:21Pas de faire seulement de la musculation
03:23pour afficher de gros muscles saillants.
03:25Merci beaucoup Aline, on retient le conseil.
03:28Aline Perrodin.
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