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00:009 con 7 minutos, qué gusto que usted sigue con nosotros, vamos a darle espacio a la salud circulatoria,
00:05una de las enfermedades que más se está presentando en estos términos de salud circulatoria es la insuficiencia venosa.
00:12Hoy vamos a hablar de cómo ayudarle a esas personas que empiezan a sentir, Taicita, el tema de que me
00:17recalgo las piernas,
00:18me está doliendo alguna venita inflamada y no necesariamente desde la parte de un vascular periférico,
00:23sino también de esos ejercicios que podemos hacer en casa.
00:25Bueno, y según los datos o los últimos datos registrados de la Caja Costarricense del Seguro Social,
00:30la insuficiencia venosa en Costa Rica es un problema de salud que afecta a gran parte de la población.
00:36Se estima que aproximadamente el 15% de la población general padece de insuficiencia venosa primaria
00:41y este número ha ido en aumento en los últimos años debido al sedentarismo.
00:46Ahora lo hablábamos con Natalia también, también a la obesidad.
00:48Bueno, vamos a darle de una vez la bienvenida a nuestro fisioterapeuta Carlos Calderón,
00:52a quien siempre es un honor tenerlo con nosotros.
00:54Nosotros aprendemos muchísimo siempre nosotros aquí con vos.
00:57Bueno, yo encantado nuevamente de estar aquí con ustedes y en la casita con todos por allá.
01:02Hoy vamos a aprender bastante, vamos a practicar un par de cosas y lo más importante, a disfrutar de este
01:06espacio.
01:07¿Cómo nos damos cuenta para arrancar que estamos experimentando un problema que puede ser tratado a través de ejercicios?
01:13Claro que sí, la insuficiencia venosa es esa dificultad de la sangre de regresar nuevamente al corazón.
01:19Quiero que se imaginen que esto fuera una vena y la vena tiene válvulas.
01:23Entonces las válvulas se abren para que la sangre suba y las válvulas deberían cerrarse para que la sangre no
01:29se devuelva.
01:30Pero ¿qué pasa? La sangre subió, la válvula quedó un poco abierta y se me regresó nuevamente la sangre.
01:36Entonces, síntomas, pesadez en las piernas, edema en las piernas también.
01:44O sea, edema es acumulación de líquido.
01:45Acumulación de líquido, claro.
01:47Ya, entonces si ya empiezo yo por ahí, es el momento ideal para empezar con visitar la parte de váscula,
01:54periférico y terapia física.
01:56Y en pantalla van a aparecer más signos y síntomas. Quiero que vean por ahí, edema en piernas, dolor, pesadez,
02:04inclusive podríamos llegar a estas, no queremos, nadie quiere tener una úlcera, pero podríamos llegar a tener heridas en piel,
02:10las úlceras, esas venitas resaltadas que no se ven tan bien, las arañitas y también la gente que se empieza
02:16a rascar mucho las piernas, esa sensación de picor que puede ver en las piernas de las personas.
02:21Ok.
02:22Esos son los síntomas.
02:23Son los síntomas, claro.
02:24Y además usted decía algo muy, muy importante, puede llevar a otras enfermedades o a otros padecimientos y justamente queremos
02:30escuchar al experto, al vascular periférico Marcial Falles, que muy amablemente nos atendió para explicarnos cómo es que una insuficiencia
02:37no se puede o puede desencadenar, por qué no, una trombosis. Vamos a escuchar.
02:43La trombosis es cuando la sangre pasa de un estado líquido a un estado sólido y eso puede llegar a
02:49tener diferentes complicaciones y algunas de estas complicaciones pueden llegar hasta ser mortales.
02:54¿Qué produce una trombosis? Realmente hay muchos mecanismos que pueden llegar a producir una trombosis.
03:01Hay trastornos que son genéticos, hay otros trastornos que son adquiridos, como algunas enfermedades.
03:07También algunos medicamentos pueden ayudar a la formación de un coágulo.
03:11Entre las cosas que podemos hacer para evitar la formación de un coágulo es el utilizar los músculos de la
03:18pierna.
03:18¿Por qué? Porque esto va a estimular lo que es la circulación y al estimular la circulación mantenemos la sangre
03:24en movimiento y evita que esta pase de ese estado líquido a sólido y evitar una trombosis.
03:33Bueno, gracias al vascular periférico, Marcial Fallas, por contarnos esto y también ayudarnos a entender y empoderarnos sobre nuestra salud.
03:40Las causas principales, trabajos de mucho tiempo sentado o incluso de pie, múltiples embarazos también.
03:46Ajá, los antecedentes de trombosis, antecedentes familiares y los climas calientes.
03:51Ahora sí, ¿le parece si entramos en materia?
03:54Me parece, me parece.
03:55¿Qué hacemos, Carlos?
03:56Marcial dijo una clave, vean que él hablaba sobre la parte de activar bombas musculares.
04:00Entonces, cada vez que el músculo, principalmente la pantorrilla, se activa, se contrae, va a presionar la vena y facilitar
04:09para que la sangre suba.
04:11Por ende, ¿cómo haríamos los ejercicios? Activando ese músculo.
04:14Saltando en una pierna.
04:17Todo el día.
04:18Siempre se van al extremo, siempre.
04:20Yo venía tranquilo, era un par de ejemplos y ya era lo que sale atrás.
04:23Porque eso sí que lo activa y duele, pero bueno, ya ahora sí, como usted decía.
04:28Es un buen ejemplo, si usted puede hacerlo, hágalo.
04:30Realmente, no hay ejercicio malo.
04:33Lo importante es la prescripción, la dosificación, que para eso, obviamente, yo le puedo ayudar en esa parte.
04:37Pero efectivamente, si la persona puede hacer eso, se puede hacer, no hay ninguna contraindicación.
04:41Entonces, me voy a poner de pie para practicar un par de ejercicios.
04:44Pero me gustaría que alguien me ayudara, para no hacerlo solo.
04:46Vemos de aquí, aquí estamos.
04:48Oiganla, yo toda linda, incluyéndonos.
04:51Salten unas 10, hacemos.
04:53Ok, entonces, lo primero que podemos hacer en casa es activar la panturrilla.
04:58¿Cómo se activa?
04:58Desde lo más básico, digamos, a pesar de una persona que le cuesta un poquito levantarse,
05:01entonces, agarrado de algo, vamos a ponernos de puntillas.
05:05Pero siempre sujetado de algo.
05:07Entonces, nos ponemos de puntillas, podemos contar acá unos 10, 15 veces.
05:12La cosa es que a uno se le active esto.
05:15Eso mismo.
05:16Esa es la que usted lo tiene.
05:17Sí, vea el ratón.
05:19Ah, no.
05:19Tiene que llevar para...
05:21Cuidado, pierde, cuidado, pierde.
05:22No, no, no.
05:22Cualquiera.
05:23No con los gatos, le dicen ahora.
05:25A mí viene quien no va a tener suficiencia venosa.
05:27Ah, ok.
05:29Entonces, esa es la primera parte.
05:30Pero esa sangre sigue subiendo.
05:32Entonces, como hay que activar toda la circulación, vamos ahora con una pequeña sentadilla.
05:36Si la persona la puede hacer completa, todo bien.
05:39Si no puede, colócanos así ya atrás.
05:41Entonces, yo voy a poner de lado para que veamos cómo es una media sentadilla.
05:45Media viene siendo hasta acá.
05:47Y ahí esa sangre sigue subiendo.
05:49Eso.
05:49Como sacando el rabillo.
05:51Como sacando el rabillo, correcto.
05:52Pero si yo puedo hacerlo completo...
05:54Amiga, vamos.
05:56Pero si yo puedo hacerlo completo, pues, obviamente, bajo todo lo que yo pueda sin causar ese tipo de dolor.
06:02¿Sabes qué quiero que nos enseñe en lo de la sentadilla?
06:04O sea, Carlos, ¿qué a veces uno la hace?
06:07¿Verdad?
06:08Y no sabe cómo es la forma correcta.
06:10¿Las rodillas tienen que pasar los pies o no?
06:13¿Cómo lo recomiendo?
06:14La punta de los pies.
06:14Ajá.
06:15Hay gente que practica muy poco ejercicio y eso se dificulta mucho.
06:18Y es cierto.
06:19Voy a hacerlo mala y hago una buena.
06:21Ok.
06:21Número uno.
06:22La que no se debería hacer es cuando las rodillas pasan excesivamente la punta de los pies.
06:28Entonces, sería malo esto.
06:29Irme completamente para adelante como queriendo arrodillarme.
06:33Ajá.
06:34De lado, otra vez, un poquito por ahí.
06:35Ahí no.
06:36Esto, efectivamente, no.
06:37Ya no.
06:37Aquí se fue demasiado.
06:38Inclusive, vean cómo el talón se levantó.
06:40De hecho, porque no sacaste el bravillo, digamos.
06:42Claro, claro, claro.
06:43Si usted lo saca, más fácil.
06:44También lo dejé en la casa, pero está bien.
06:46Somos.
06:47Ay, no.
06:48Muy bien.
06:49Somos un solo equipo.
06:49No importa.
06:51No importa.
06:51No importa si está o no está.
06:52Usted solamente lo saca.
06:53Por eso creo que lo active.
06:55Ok.
06:55Entonces, ¿cómo sería un buen ejercicio?
06:57Ay, ya está.
06:57Claro, me digo.
07:00¿Cómo sería un buen ejercicio?
07:01Abro un poco las piernas a la altura de los hombros.
07:03¿Ok?
07:04Y ahora sí.
07:06Intento sacar mi trasero, se va para atrás, intento como sentarme.
07:10Y vean qué diferencia.
07:11La rodilla no pasa, se pasa un poquito.
07:13Sí.
07:13Pero se mantiene en línea con los pies.
07:15Y yo puedo hacerlo despacio, subo.
07:18Oiga, y esto nos ayuda mucho más también con los adultos mayores.
07:21Que les cuesta mucho levantarse la silla.
07:22No solo para un tema venoso, sino también esa potencia para levantarse.
07:26La ayuda a ser más funcionales.
07:28Ahora, si tenemos problemas de rodilla, pensando en esas personas,
07:32incluso si recién tuve alguna operación o alguna cirugía,
07:35¿qué podemos recomendarle?
07:37O sea, ¿qué ejercicios que no la comprometan?
07:39Claro.
07:40Sí, definitivamente a la persona le duele agacharse y todo esto.
07:44Hagámoslo sentado o acostado.
07:46Donde yo podría estirar mi pierna y empezar con musculación o activación de flexo,
07:51extensión de rodilla.
07:52Pero también ocupamos fuerza, ocupamos peso.
07:55Entonces, si yo puedo amarrar una liga y hacer movimientos arriba, arriba y abajo.
08:00Un pañito, claro.
08:01Y adicional, si me dificulta agacharme, yo puedo hacer caminatas de lado también.
08:06Me desplazo.
08:07Me pongo otra vez de pie.
08:07A ver, adelante.
08:08Ok.
08:08Me desplazo para un lado, para el otro, para un lado, para el otro.
08:12Y esto va a activar pantorrilla, va a activar también los glúteos.
08:15Con la liga.
08:15Con una liguita en las piernas.
08:17Entonces, voy aquí despacio.
08:18Arriba, abajo.
08:19Voy izquierda, derecha.
08:21Activando toda la musculatura de las piernas.
08:23Entonces, si usted quiere mantener sus piernas bien, alimentación y ejercicio.
08:28Antes se decía, que es un mito, antes se decía, no, la persona compromete las piernas todo el día acostada
08:33con las piernas para arriba.
08:35Efectivamente, eso era antes.
08:36Sigue siendo una pausa pasiva en ocasiones, pero no es todo el día.
08:40Tenemos que movernos.
08:42Sí.
08:43Ahora, usted trajo unas medias por algo especial, doctor.
08:45Carlos.
08:46No, me las encontré afuera antes.
08:48Ah, bueno.
08:48Pero eso las, no, no, no.
08:50Efectivamente.
08:50Ah, no, pero aquí.
08:53Pásame para ponerme.
08:55Me la devolvió.
08:56¿Te la devolvió?
09:00Efectivamente, las medias de compresión nos ayudan para la prevención de una vez y también para el tratamiento.
09:05Pero se acuerdan que antes eran solo medias como cafecitas, como beige, que no eran de algrado todas las personas.
09:11Sí.
09:11Ok, más para la parte masculina, no nos gustaba ese tipo de medias.
09:15Es como decíamos, la media de la abuela.
09:16Por dicha, en el mercado tenemos infinidades de colores, tallas.
09:21Esas son medias de compresión.
09:23Esas son medias de compresión.
09:23Sí, bueno, Pablo, no sé qué.
09:25Qué lucro.
09:25Yo siempre las había visto muy, ¿sabes?
09:28Muy elegantes, sobrias.
09:30¿Qué era lo que decías?
09:31Y todo bien.
09:31Y estas medias, estas son preventivas, son de 15 a 20 milímetros de mercurio.
09:36Importante, no use la media de la vecina.
09:39Vaya a un lugar que efectivamente le tomen la medida de la pantorrilla, la medida del tobillo.
09:43Y así van a ver que la media no le va a apretar ni demasiado y también sí le va
09:48a hacer función.
09:48Hay compresiones 15, 20, 20, 30.
09:51Entonces, vean los diseños.
09:52Pero ahora, Carlos, ¿cómo sé yo cuál es la compresión que necesito?
09:55Yo sé que usted acaba de decir que aquí hay un lugar especializado.
09:57Pero ahora que dice 15, 20, 20, 30, ¿cómo lo identifico?
10:01Como es una media prescrita, no es como tan fácil saberlo.
10:04Realmente eso tendría que ser un profesional de salud, llámese el vascular periférico, un terapeuta físico o una enfermera dedicada
10:12a la parte vascular.
10:13Entonces, tenemos que diagnosticar realmente cuál es el tipo de lesión y sí buscar la compresión.
10:18Ahora, ¿hago ejercicios a pesar de las medias?
10:20Claro, claro.
10:21Inclusive puedo hacer ejercicio con este tipo de medias.
10:24Y si yo quiero un poquito más bonito, más sexy, también hay medias negras también, con encajes bonitos y no
10:32marcan.
10:33Hay medias que antes apretaban demasiado y cortaban un poco la pierna.
10:36Estas precisamente, pues no marcan.
10:38Yo ando aquí, no, mentira.
10:41Bueno, de ahí.
10:42De ahí, de ahí.
10:43Pero puede llegar y no corta.
10:46Ok, entonces podemos hacer los ejercicios con las medias.
10:49Los ejercicios, ¿cuántas veces al día?
10:51¿Cuántas series y cuántas repeticiones?
10:53Claro, en las venas es mejor, poquito, varias veces.
10:56Por ende, cinco días de repeticiones cada dos, tres horas.
11:00Es mucho mejor así.
11:01Cada dos, tres horas.
11:02Excelente.
11:02Claro, bueno.
11:02Muchísimas gracias por todas las recomendaciones.
11:05Ahí quedan justamente, si ustedes no se acuerdan de los ejercicios,
11:08flexo, extensión de tobillo, que es ponerse de puntillas, básicamente,
11:12isométrico cuádricep, sentadillas, caminata lateral y también caminar.
11:15Le va a ser muy bien.
11:16¿Cómo era el isométrico cuádricep?
11:17¿Y cerramos ahí para irnos?
11:19Era este.
11:20Recordemos que era mantenerlo por acá y mover un poquito el tobillo por ahí.
11:23Sí, como con un pañito.
11:24Una cosa más.
11:25Todos los que escriban a la página Buendía,
11:27la foto que vamos a grabar con la foto mía,
11:29van a tener 7,000 colones, porque estamos en Canal 7,
11:327,000 colones de descuento en la próxima cita de rehabilitación.
11:36Vamos, Carlos, muchas gracias.
11:38Gracias por regalarle eso también a nuestra audiencia.
11:40Nos caes bien.
11:41Nos caes bien.
11:41A pesar de que te vas a decirlo, pero bueno, está bien, se lo perdonamos.
11:46No tengo un corazón mentoroso.
11:48Continuamos.
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