00:00다리를 많이 꼬는데요 이 행동은 뼈와 관절의 구조를 물리적으로 변형시키고 또 파괴까지 할 수 있어요
00:06그래서 반드시 하면 안 되는 행동인데요 왜 다리꼬기가 뼈 살인마인지 제가 말씀드리겠습니다
00:13근데 사실 저희도 방송 중이니까 그렇지 만약에 방송 안 하면 다 꼬고 있을걸요
00:19저도 지금 계속 들썩들썩하고 있었거든요
00:23근데 그게 뼈 살인마라고요 네 다리를 꼬고 앉게 되면 제가 한번 꼬고 앉아볼게요
00:29자 고관절이 한쪽으로 비틀어지게 됩니다 다리를 올려 놓은 쪽 반대쪽에 체중을 많이 싣게 되니까
00:36체중을 싣고 있는 골반 반대쪽 어깨에 압력이 가해지면서 몸이 이렇게 틀어지게 되죠
00:42그래서 이로 인해 척추의 압력 조절 기능이 떨어지게 되고요 척추를 휘게 할 수 있습니다
00:47또한 틀어진 척추는 척추의 압박 골절이나 척추 전방 전입증 등 다양한 척추 질환을 발생시킬 수 있으므로
00:55습관적으로 다리를 꼬는 자세는 피하시는 것이 중요합니다
00:59바로 보셨네요 네 건강해야죠
01:02진짜 뼈 살인마라는 말씀이 딱 이해가 되게 설명을 잘 해주셨는데 보통 또 한쪽으로만 계속 꼬잖아요
01:09맞아요 맞아요 무의식적으로 다리를 꼬는 건 편하다고 생각하기 때문인데요
01:14이런 때에는 다리를 꼬지 마시고 무릎 사이에 쿠션을 넣는 것을 추천합니다
01:19쿠션을 어떻게 넣을까요?
01:22이렇게 쿠션을 사용해서 다리 사이에 이렇게 끼고 있게 되면 골반 각도와 비슷해지기 때문에
01:29굉장히 편안하면서도 다리를 잘 그리고 척추를 잘 보존할 수 있는 자세로 앉을 수 있습니다
01:39뼈 건강의 중요성은 정말 익히 들어서 알겠습니다
01:43근데 어떻게 예방하고 어떻게 지켜야 될지는 잘 모르겠어요
01:47그래서 제가 쉽게 따라 하실 수 있는 운동을 준비해봤습니다
01:51먼저 골절 예방 운동인데요
01:57선장을 보고 누운 상태에서 무릎 사이에 공을 끼우고요
02:02허리에 손이 하나 들어갈 정도로 실자 커브를 만들어주는데요
02:09그리고 끼운 공을요 10초간 꽉 조여주시는 거예요
02:13되게 쉬워 보이는데요?
02:15버티기만 하면 되는 거 아니에요?
02:17해보시면 그런 말씀 못하실 텐데
02:21이 운동은 허리가 긴장한 상태에서 고관절을 자극해서
02:26척추의 압력을 조절하고 뼈의 밀도를 유지해서 뼈가 튼튼해지는 데 도움이 됩니다
02:33마지막으로 골절 사고 후 재활에 도움이 되는 운동입니다
02:39바닥에 수건을 펴둔 상태에서 발가락으로 수건을 조금씩 잡아당겨주는 건데요
02:45뼈가 붙은 지 얼마 안 됐을 때는 근육도 약해지거든요
02:50그래서 발가락이나 발목처럼 말단 부분의 근육을 먼저 써주면서 신경을 깨워주고
02:56서서히 힘을 키워서 골반이나 척추 이 순서로 뼈의 힘까지 키워주는 게 중요합니다
03:03사실 뼈 건강이 안 좋으면 외출하기 조심스럽잖아요
03:08그럴 때 이렇게 집 안에서 따라하면 좋을 것 같아요
03:12맞아요 그래서 저도 오늘 당장 가서 어머니께 알려드리겠습니다
03:16아 네 좋아요 그런데 제가 준비한 뼈 건강 지키는 방법이 여기서 끝이 아닙니다
03:21바로 영상으로 알려드리겠습니다
03:25배 가슴을 쭉 내미시고
03:28지금 어머니 운동하시는 거
03:32그리고 어깨는 뒤로 빼주세요
03:36그러면 등줄기에 있는 근육부터
03:38허리 척추 기립근까지 다 긴장한 상태가 돼요
03:41아 근데 저거 은근 힘들잖아요
03:43근데 저거 힘들어요 저 중둔근 운동인데
03:47골다공증이 제가 굉장히 심했어요
03:50얼마나 잘 넘었는지 몰라요
03:52그냥 앞으로 쫙 하고 길 가다가도
03:54아무것도 걸리는 것도 없어요
03:56근데 그 정도로 많이 넘어졌어요
03:58삐끗만 해도 막 골절이 되고
04:01어머나
04:02너무 힘들어서 몇 달씩 기부수 하고 다니고 그러는데
04:05치료를 꽤 많이 받았어요
04:08많이 받고 한의원에도 몇 달 다니고 그랬는데 안 나섰어요
04:12좋아요 배를 내민 거 계속 유지하세요
04:16배 내밀고 몸통을 살짝 앞으로
04:18둘
04:19셋
04:20다운
04:21다시 올릴게요
04:23하나
04:24둘
04:25셋
04:2673세 어머니가 저 정도 하시는데
04:29지금 우리 서울대 장민철 씨께서는
04:31만약에 한다고 하시면 이게 얼마나 벌어질 것 같아요
04:34아 저는 자신 있습니다
04:36바로
04:37아 그런데
04:39허리 커브 잡아서 옆으로 누워놓으면
04:4120cm 뜨면 정말 잘하는 거예요
04:4320cm요?
04:44한 뼘도 안 내는데
04:45네
04:49아시기 전에 챙겨드릴 게 있어요
04:51잠깐만요
04:51아 맞다
04:52그걸 빼먹을 뻔했네
04:55뭘 빼먹었을까요?
04:57운동하고
04:57운동하고
04:58뭐 해야 될까요?
05:00자
05:00어머니 챙겨드시는 거 드셔야죠
05:03아 엠비피
05:04이거 드릴게요
05:05네
05:06아 같이 챙겨주시는 게 엠비피였구나
05:09네
05:11운동과 함께 섭취한 엠비피가요
05:14뼈 건강에 도움을 주기 때문에
05:16어머님도 챙겨 드시고 계시거든요
05:20제가 사실은 360을 일하고 있어요
05:23식당은 일을 하는데
05:25어떻게 없어 이렇게 지금도 건강하잖아요
05:28운동을 하면서 엠비피를 챙겨 먹으니까
05:32도움이 된 것 같아요
05:35제가 뼈 건강을 위해 운동 후 챙겨 먹는 것
05:38바로 엠비피입니다
05:39네 저도 이거 알고 있습니다
05:42운동 끝나고 뭔가
05:43보충되는 거를 먹는 게 좋다는 얘기도 들었고
05:46또 요즘 지인들도 많이 챙겨 먹고
05:49부모님께 선물하시는 분도 많더라고요
05:51저희 어머니랑 저희 어머니 지인분들도 많이 드시더라고요
05:54뼈 건강은 진짜 미리미리 챙겨야 하는 게 맞는 것 같고요
05:58특히 50대 이상 여성분들은
06:00엠비피가 선택이 아닌 필수입니다
06:02제가 국가대표 유도선수 출신이잖아요
06:06골절 경험, 인대가 다친 경험
06:09이런 경험들도 많다 보니까
06:11또 슬슬 나이도 50대가 다가오잖아요
06:13그러니까 뼈 건강이 진짜 걱정되더라고요
06:16그래서 또 저랑 같이 운동하는 어르신들 중에도요
06:19골다공증 때문에 고민하는 분들이 또 많거든요
06:22그런데 엠비피를 챙겨 먹고 나서
06:24뼈 건강 걱정이 확실히 줄어들었어요
06:27네 맞습니다
06:28진짜 여성들이라면
06:30골밀도에 대한 고민은 한 번씩 해보셨을 것 같은데
06:34저도 마찬가지고요
06:35엠비피를 알고는 있었는데
06:37어떻게 뼈 건강에 도움을 주는지
06:39자세히 알고 싶습니다
06:41자세히 알고 싶습니다
06:41감사합니다
06:41감사합니다
06:41감사합니다
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