00:00맞아요. 이 골다공증은 뼛속이 텅 비어가고 약해지면서
00:04이제 쉽게 골절이 되는 질환인데요.
00:07그런데 이 골다공증은 나도 모르는 사이에 찾아와요.
00:11그래서 조용한 병, 침묵의 병이라고 불리는 거죠.
00:15우리 뼈는 나이가 들수록 약해질 수밖에 없는 조직인데요.
00:20왜냐하면 우리가 나이가 들수록
00:22이제 뼈도 나이가 들면서
00:24뼈 스스로 건강을 유지하는 방법인
00:27이 골대사 균형이 깨지기 때문이에요.
00:30지금 우리가 말하고 있는 이 순간에도요.
00:32우리 뼈는 오래된 뼈는 파괴되고
00:35새로운 뼈는 만들어지는 재형성 과정이 반복이 되고 있는데요.
00:42문제는 나이가 들수록
00:44이런 재형성 과정이 원활하게 이루어지지가 않기 때문에
00:47이 골대사 균형이 파괴되게 되는 겁니다.
00:50즉 새롭게 만들어지는 튼튼한 뼈보다
00:53파괴되는 뼈가 많아지면서
00:55곤량이 감소하고 뼈 자체도 약해지는 거죠.
00:59그런데 뼈가 약해지는 게 어쩔 수 없는 일이라고 하셨는데요.
01:03제 주변에도 유독 우리 여자들
01:06여자친구들이 골다공증에 많이 걸리는 것 같은 기분이거든요.
01:10제 기분 탓일까요?
01:11기분 탓이 아니라
01:12실제로 골다공증은 여성에게 많이 찾아오는 게 맞습니다.
01:17그 이유가 바로 여성 호르몬 때문이에요.
01:20여성 호르몬이요?
01:22여성 호르몬이랑 뼈요?
01:23이 여성 호르몬이 우리 몸속에서 굉장히 다양한 일을 하는데요.
01:29그 중에서 하나가 뼈가 파괴되는 걸 막고
01:32또 우리 몸에서 칼슘이 빠져나가지 않도록 돕는 작용도 있어요.
01:37그런데 우리가 갱년기 또 완경 이런 과정들을 겪으면서
01:41여성 호르몬이 급격하게 감소를 하게 되잖아요.
01:44그러면 이제 뼈 건강에도 타격이 크게 가게 됩니다.
01:50실제로 우리나라 골감소증이나
01:53골다공증을 앓고 있는 여성들을 살펴보면
01:5650대의 74%
01:58그리고 60대의 90.8%
02:01또 70대 이상의 98.5%가
02:04골감소증이나 골다공증을 앓고 있다고 합니다.
02:09거의 100%
02:11거의 다
02:12아이고 세상에
02:14저희 여성들 어떡해요?
02:16어떻게 해야 돼요?
02:17다행히 저희에게는
02:19든든한 건강 멘토 홍정기 선생님 계시잖아요.
02:23앞서 중년 여성을 위한 근육 튼튼 운동법을 소개해 주셨는데
02:27뼈 건강을 돕는 운동도 좀 배워봐야겠습니다.
02:30많은 여성분들이 40세가 넘어가면
02:34무거운 물건을 들거나
02:35점프를 뛰는 운동을 거의 안 하게 됩니다.
02:39그리고 피하게 되죠.
02:41하지만 뼈는 강해지기를 기다리고 있습니다.
02:44뼈는 때릴수록 강해집니다.
02:5085세까지 꼿꼿한 자세를 유지하고
02:53넘어져도 부러지지 않는
02:54견고한 뼈를
02:56오늘 우리 패널분들이 다 갖기를 원하신다면
02:59뼈를 때리는 삶을 살아야 됩니다.
03:04뼈를 강하게 하려면
03:05뼈를 때려라 때려라
03:07이거 어떻게 뼈를 때려요?
03:09뼈를 두들기면 될까요?
03:11제가 오늘 뼈를 때리려고 하니까
03:14진짜 뼈를 때리는 건 줄 알고 계신 분들이
03:17있을 것 같은데요.
03:19뼈를 두드리라는 게 아니라
03:20한마디로 뼈에 자극을 줘야 한다는 건데요.
03:25점프 운동은 뼈의 조직을 자극하고요.
03:28아까 최보현 선생님께서 말씀하신
03:30뼈의 재형성
03:32리모델링 과정에
03:34긍정적인 영향을 줍니다.
03:36그래서 뼈를 생성시키는
03:38뼈 세포들의 활성화를 돕고
03:40그로 인해서 뼈가 더 단단해지고
03:43많아지게 하는 역할을 합니다.
03:45말씀만 들어도 위로가 되는데요.
03:48그럼 뼈 때리는 운동 어떻게 해야 될까요?
03:50뼈 때리는 운동
03:53제가 뼈 때리는 점프 운동 시범을 한번 보여드릴게요.
03:58제가 한번 일어나서 보여드릴 테니까
04:01이 운동을 한번 먼저 보시고
04:02다 같이 일어나서 해볼게요.
04:05측면을 사이드로 다리를 벌리면서 앉는 건데요.
04:09이거를 하나, 둘, 하나, 둘 이렇게요.
04:15그래서 만약에 뒤에서 택시가
04:18빵빵하면서 좀 비켜주세요 할 때
04:21우리가
04:22집사님
04:23라고 옆으로 와야 돼요.
04:25그래서 오른쪽으로 먼저 제가 하나 그러면
04:28하나 이렇게
04:29같이 뛰으셔가지고
04:31바로 옮기시는 거예요.
04:33시작!
04:35하나, 둘, 하나, 둘
04:39음향 효과 한번 제가 넣어볼게요.
04:40빵빵 비키고
04:43빵빵 비키고
04:45빵빵 잘하셨습니다.
04:48이게 그대로 움직인 것 같지 않고
04:51살짝 점프가 들어가 있기 때문에
04:53이게 또 뼈를 단단하게 넣습니다.
04:57마지막은 줄넘기 점프입니다.
04:59줄넘기 점프는 우리가 오늘 줄넘기를 갖고 있지 않잖아요.
05:02그래서 이 손을 이렇게 놓고요.
05:05여기서 가볍게 들면서
05:07줄넘기 할 때처럼 살짝만 뛰는 거예요.
05:10그래서 제가 보여드릴게요.
05:12둘, 셋, 넷, 다섯
05:17이렇게 됩니다.
05:18다섯 개를 한번 해볼까요?
05:20네!
05:20시작!
05:21하나, 둘, 셋, 넷, 다섯
05:26아 이거 했다고 숨이 차죠?
05:29네 갑자기 에너지가 확 올라오는데요.
05:32그러니까요.
05:32이렇게 해서 점프를 뛰었더니
05:35안 빠지게 하는 것뿐만이 아니라
05:38뼈가 다시 생기게 하는
05:39정말 뼈에 도움이 되는 운동입니다.
05:42저는 더 때릴게요.
05:44역시 이게 아닌데
05:46근데 무엇보다 사실
05:47저희 50 넘어가면
05:49몸이 엄청 무뎌진다는 게 느껴지거든요.
05:52무뎌진 몸에도
05:53어렵지 않게 일단 할 수 있고
05:55또 하나는 부상 위험이
05:57전혀 없는 운동들이라
05:59너무 좋은 것 같아요.
06:02매일 실천할 수 있는
06:04뼈 건강 사수 운동법까지
06:07배워봤는데요.
06:08선생님 알려주신 운동
06:09매일 열심히 하면
06:11정말 뼈 건강 거뜬할 것 같습니다.
06:14그렇습니다.
06:15중년 여성은
06:16뼈 건강과 골절에 있어서
06:18방심은 절대
06:20금물입니다.
06:22아무리 제가 알려드린
06:23뼈 건강 사수 운동법을
06:25열심히 실천해도
06:26중년에는 생각지도 못한 일로
06:29골절될 수 있습니다.
06:31사실 주변에서 보면
06:32정말 어이없게
06:34그런 골절을 당하시는 분들이 있잖아요.
06:36욕실 물길을 밟고
06:38살짝 미끄러지면서
06:40안 넘어지려고
06:41문틀 같은 걸 손으로 꽉 잡았는데
06:43손가락이 부러졌거나
06:44손목이 부러졌거나
06:46이런 경우들이 있다는 거죠.
06:47맞아요.
06:48저는 발목
06:48저희 친정하머니께서
06:50화분에 그냥 살짝 부딪히셨는데
06:52골절되셔서
06:52두 달에서 한 석 달
06:54깁스하셨어요.
06:55불편하셨어요.
06:56골다공증 고위험군인
06:58중년 여성에게
06:59취약성 골절이
07:01많이 발생하기 때문인데요.
07:03취약성 골절은
07:04정상 뼈에서는
07:05골절을 일으키기에
07:06불충분한
07:07외부 충격임에도 불구하고
07:10골절을 발생시키는 것이
07:12바로 이 골절인데요.
07:14건강한 뼈를 가진 사람이라면
07:16골절되지 않을 상황에
07:18뼈가 없기 때문에
07:20골절이 발생하게 되는 겁니다.
07:22그런데 우리가 골절이라고 생각하면
07:24어떻게 뼈가 부러질까요?
07:25그리고 애들은 이렇게 똑 부러지는데
07:28성인들 저희 또래 이상 얘기 들어보면
07:31부스러진다고 말씀하시는 거예요?
07:34맞습니다.
07:34이렇게 안타깝게도
07:36취약성 골절이 생길 만큼
07:38연약해진 이 골다공증 뼈에서는
07:41말씀하신 것처럼
07:42뼈가 그냥 두 동강이 나는 게 아니라
07:45세 조각 이상으로
07:46심지어는 산산조각이 나는
07:48분쇄 골절이 생기기가 쉬워요.
07:50문제는 이런 분쇄 골절이
07:53치료도 어렵지만
07:54이게 자칫하면
07:56생명을 위협하는 상황까지도
07:58불러올 수가 있습니다.
07:59감사합니다.
07:59감사합니다.
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