- hace 6 horas
Tendencias: La relación del ciclo circadiano con el ayuno intermitente y los ciclos del sueño
Conduce:
Dra. Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Dra. Doménica Allende
IG: @viveayurveda
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Estilo de vidaTranscripción
00:10Bienvenidos, bienvenidas a todos, a todas. Esto es Tendencias Realidad Sin Filtro. Estoy súper feliz de estar aquí platicando otro
00:19miércoles más de estas cosas increíbles que están pasando.
00:24Van a ver, porque este programa en específico y el siguiente, se vienen cosas muy lindas en donde vamos a
00:31poder platicar de herramientas que tenemos que no necesitamos de mucho más, más que del conocimiento ancestral.
00:41Entonces, amo poder platicar con ustedes de esto. Soy la doctora Doménica Allende. Ya saben que aquí todas las cosas
00:47que platicamos son sugerencia.
00:50Revisen con su médico si las pueden hacer, porque cada quien tiene un historial de vida distinto, historial médico distinto.
00:59También quiero, como que con este tipo de programa, que ustedes tengan esta capacidad de analizar y decir, esta tendencia,
01:08vale la pena hacerla, esta tendencia no vale la pena hacerla, esta tendencia me puede ayudar a mí, esta tendencia
01:14no me va a ayudar a mí.
01:15Y el día de hoy vamos a hablar de específicamente dos tendencias. Una es que realmente no es que sean
01:22tendencias per se, porque yo siento que las llevamos haciendo toda una vida y al revés rompimos la tendencia, que
01:28es, por ejemplo, este tema del ayuno intermitente o del fasting.
01:33Entonces, quiero platicar a profundidad del fasting, porque de repente me llega, yo lo debería hacer, yo no lo debería
01:40hacer, es que yo estoy haciendo esto y esto.
01:42¿Y cómo es diferente en el tema de hombres y mujeres? Porque como, no sé si se han dado cuenta,
01:48pero la mayoría de los estudios que se hacen está un poquito más tornado hacia investigación en hombres.
01:55Entonces, es importante que como mujeres podamos observar y decir, ¿cómo aplica a mí?
02:03Y hay de repente diferentes opiniones, porque de repente te puede funcionar algo a ti, pero a la otra persona
02:09le cae pésimo, ¿no?
02:11O al revés, te puede funcionar por un rato y luego te puede caer mal.
02:14Entonces, hay que entender la ciencia detrás del porqué de cada una de las cosas que escogemos.
02:20Entonces, este programa se va a enfocar mucho en poder aprender, poder entender un poquito más de este reloj biológico
02:27que tenemos, que es el ciclo circadiano,
02:29y cómo nos va a afectar con los diferentes ciclos de la vida, porque luego como que lo tenemos muy
02:36aislado.
02:37Y justo ya platicaremos de lo que viene la próxima semana, pero de repente nos aislamos de nosotros mismos y
02:45del conocimiento que lleva existiendo por años.
02:48En este caso, el entender que cada persona tiene un ritmo, o sea, los hombres tienen un ritmo, las mujeres
02:56tienen un ritmo, la luna tiene un ritmo, todo está lleno de ritmos, de ciclos.
03:01Entonces, si podemos entender que nosotros somos unas personas que también son cíclicas, que ahorita se me está, me viene
03:09todo esto así de,
03:10ay, es que podemos hablar de esto y de esto y de esto.
03:12Nuestro tema del día de hoy es del ayuno y del sueño, pero, por ejemplo, hay un estudio que habla
03:18de cómo las mujeres también son cíclicas en la forma de amar.
03:21Entonces, tal vez no este programa en el siguiente, porque ya están tomados, pero después podemos hablar un poquito de
03:29esto, ¿no?
03:29Cómo la mujer cambia con su pareja con base en el periodo del ciclo menstrual en el que está, en
03:37sus hormonas, ¿no?
03:39Cómo en algunos momentos vas a querer conectar más con tu pareja y cómo en otros momentos vas a querer
03:43buscar otra pareja.
03:45Y no es un tema de infidelidad, es un termo hormonal, pero, bueno, eso ya lo platicaremos en otro momento,
03:51se me ocurre para programa.
03:53Y, bueno, antes que continuemos con este programa, les voy a dejar aquí el teléfono de cabina para que nos
03:59manden mensajitos,
04:00para que nos pregunten, para que esto sea un diálogo, para que saquen algunas de esas dudas, las que pueda
04:05sacar con mucho gusto.
04:06Bueno, son cabina, es 5552-62300, con una extensión 1414, y nuestro WhatsApp, que es 5561-007454.
04:20Igual nos pueden ver en diferentes redes, ya saben que está la plataforma de Instagram, YouTube y todas esas Facebook.
04:27Entonces, bueno, ¿cómo ven si empezamos con este tema que está delicioso?
04:32Porque entender esto nos abre la puerta a conectar con nosotros mismos y a sanar de una forma literalmente gratis.
04:40Entonces, ¿cómo la ven?
04:42Quiero empezar con este tema del reloj biológico o del ciclo circadiano, para que podamos entender un poquito nuestras hormonas,
04:51que es un tema mucho más complicado, como no es tan fácil, pero voy a tratar de explicarlo de la
04:58forma más ligerita,
05:01para que sí se pueda aplicar en nuestro día a día.
05:04Entonces, bueno, ¿qué es este ciclo circadiano o este reloj biológico que tenemos?
05:11Fíjense esto, nuestro cerebro tiene receptores, digamos, lumínicos, o que se activan por señales de luz,
05:19en donde le dejan ver al cuerpo si es de día o si es de noche.
05:23Así de simple.
05:24Pero imagínense qué complejo que el cuerpo puede lograr esto, ¿no?
05:27Pero bueno, a mí, yo cada vez me enamoro más de nuestro cuerpo.
05:32Entonces, imagínense que estas señales llegan al hipotálamo, a ciertas partes del cerebro,
05:38en donde van a responder a la luz.
05:39Y entonces, nuestro cuerpo se va a dar cuenta, ah, en este momento es de día.
05:44Y si el momento es día, entonces se mandan señales al cuerpo para suspender o disminuir la producción de melatonina,
05:55que es una hormona que ahorita vamos para allá, pero...
05:59Y se activa el tema del cortisol.
06:02Entonces, yo estoy dormida, delicioso, y de repente mis ojos empiezan a detectar que ya hay más luz,
06:07que ya como que ya se acabó la noche, ¿no?
06:11Entonces, se activa mi cuerpo y tengo mi primer pico de cortisol.
06:16Ahora, esto se me hace súper importante para el tema del ayuno en mujeres.
06:20Vamos a ponerle por ahí una pausita, porque ya que entremos a full al tema del ayuno,
06:27vamos a poder entenderlo más.
06:29Entonces, ¿qué pasa?
06:31Vigilia 1, 2, 3 por mí, ya me desperté.
06:34Y también hay otras hormonas que se empiezan como activar, serotonina, insulina, glucagón, etcétera, ¿no?
06:40Como que ¡pum! ¡Buenos días! Ya estás despierto.
06:43En ese periodo, ya te despertaste y te pones a hacer tus actividades,
06:47y bueno, ya el resto del día pasan ciertas cosas, hay ciertas hormonas, etcétera.
06:52Pero ahora me quiero enfocar en qué pasa en el momento en donde vas a empezar a entrar a este
06:56sueño,
06:58a empezar a entrar a este proceso de dormir.
07:01¿Y qué pasa?
07:02Estas mismas áreas del cerebro que detectaron que había mucha luz,
07:05igual detectan que ya no hay tanta luz.
07:07Entonces, empiezan a generar melatonina,
07:11que esta es, seguro, ya la habían escuchado, ya la hemos platicado,
07:16ya platicamos del tema de la melatonina artificial
07:22y de la melatonina que se genera dentro de nuestro cuerpo
07:24y si es bueno o no tomar melatonina.
07:26Si quieren checar ese programa, váyanse a los programas del pasado
07:30y hay toda información del tema de la melatonina.
07:34Pero bueno, para darle un aspecto a grosso modo,
07:38por si no habían escuchado ese programa todavía,
07:41tenemos esta producción de melatonina,
07:43que es una hormona que nos va a ayudar a relajarnos,
07:46a dormir, como a suspender nuestro sistema,
07:49como esta hormona que nos va a ayudar a entrar en sueño.
07:54Ahora, no solamente se produce esa hormona,
07:56se producen otras hormonas.
07:57También tenemos el tema de la hormona del crecimiento,
07:59también tenemos la leptina,
08:01que es la que va a ayudar al tema de la saciedad.
08:02Y bueno, estas hormonas se empiezan a activar,
08:05por ponerlo de esa forma.
08:07Entonces, ya vemos que tenemos este tema del sueño
08:12y de cómo va peloteándose esto.
08:15Ahora, antes de entrar en nuestro tema más profundo,
08:18estaba escuchando a un influencer que estaba platicando
08:21de los lentes y de cómo afectaban los lentes a la piel.
08:25Ahora yo sé que dicen, ¿cómo? ¿en qué se relaciona?
08:28Es que todo se relaciona a este ciclo circadiano.
08:32Imagínense que yo, al ponerme unos lentes,
08:34empiezo a hacerle sentir al cuerpo que no hay tanta luz.
08:38Entonces, el cuerpo como que no va a detectar,
08:40no va a reaccionar de una forma en la que la pueda proteger,
08:43por ejemplo, proteger nuestra piel y que diga,
08:46ok, ojo, hay muchísimo sol,
08:48entonces hay que apagar el sistema
08:52o hay muchísima sombra, ¿no?
08:54Como que esto es importantísimo.
08:56¿Por qué?
08:56Porque nuestros ojos también nos van a ayudar a regular
08:59cómo responde nuestro sistema.
09:01Es como, yo lo que le digo a mis pacientes es,
09:05toda esa información externa que está recibiendo mi cuerpo,
09:09la traduce en señales para que mi cuerpo se prepare.
09:12Si yo, por ejemplo, me la vivo con el aire acondicionado,
09:17salgo al sol,
09:18me pongo lentes,
09:20¿no?
09:23Como comida fría, etcétera.
09:25De repente, mi cuerpo va a decir,
09:27espérame, ¿me tengo que preparar para el invierno?
09:29¿O me tengo que preparar para el sol de playa?
09:32Como que son dos cosas que mi cuerpo no sabe bien distinguir.
09:36O sea, estoy confundiendo mi propio cuerpo.
09:40Entonces, nada más para cerrar el tema de este,
09:44no era influencer,
09:45era un deportista de alto rendimiento
09:48que hablaba de la importancia que era no traer lentes de sol todo el tiempo
09:53para autorregularse.
09:54Entonces, hablando de esa tendencia,
09:57ojo, porque sí se relaciona mucho este tema
09:59de que nuestro cuerpo puede entender en qué momento estamos,
10:02en si necesita producir ciertas hormonas,
10:05protegernos de ciertas cosas, etcétera.
10:07Pero ahora vámonos un poquito más al tema del sueño.
10:12Y de ahí luego ya nos vamos al tema del ayuno.
10:16Imagínense que yo, mi cuerpo, le digo,
10:19vete a dormir a ciertas horas en donde realmente,
10:23pues ya pasó esta ventana en donde
10:26el cuerpo observa la oscuridad de afuera
10:30y dice, pues ya es momento de producir melatonina.
10:33Entro a mi casa, prendo todas las luces
10:35y me voy durmiendo después de las dos de la mañana
10:38con luces y flashes que desbalancean todo.
10:42Va a llegar un momento en donde
10:44va a haber picos de cortisol a lo loco.
10:47¿Qué quiero decir con esto?
10:49Mi cuerpo tiene un tema que se llama
10:52el cerebro reptiliano y este cerebro reptiliano
10:55le va a decir, ojo, hay un problema.
10:57Si yo estoy despierta a esas horas de la madrugada
11:01con luces, ni siquiera es madrugada,
11:04ahí digamos plena noche con luces, con estímulos,
11:06mi cerebro reptiliano va a creer que hay un problema
11:08porque viene de una parte de nuestro cuerpo
11:11en donde se preocupaba si había invasiones
11:14o si venía un tigre o lo que tú quieras.
11:18¿Qué va a pasar?
11:19Que voy a estar dándole picos de cortisol a mi cuerpo
11:21que va a estar creando más estrés, más ansiedad
11:24y voy a desbalancear todo mi ciclo.
11:27Esto es importantísimo y por eso lo quise mencionar
11:29el día de hoy porque realmente se iba a tratar
11:32solamente del ayuno y del reloj biológico
11:34para entender un poquito más si nos conviene hacerlo
11:36y cómo nos conviene hacerlo.
11:38Pero dije, a ver, es importante entender
11:40que tenemos un reloj como seres humanos
11:43y que es importantísimo poder conectar con ese reloj
11:47y entender ese reloj y no meternos el pie.
11:50Entonces, las horas de sueño,
11:52si nosotros podemos hacer este sueño
11:55aproximadamente nueve y media días de la noche
11:57a seis, siete de la mañana dependiendo,
12:01nos va a ayudar muchísimo para poder balancear
12:03nuestro cuerpo e ir en este flow.
12:06Y entrando en ese tema del flow,
12:10vamos a hablar del ayuno
12:11y de cómo de repente este ayuno
12:13nos puede hacer entrar de una forma,
12:17digamos, rico, sin estrés al cuerpo
12:20o al revés, nos puede estresar más
12:22como seres humanos el hacer un ayuno.
12:24Y ahora, no es algo que sea nuevo.
12:27El ayuno lleva existiendo años.
12:31La cosa es que ahorita se puso un poquito más de moda
12:34que si ayunas, que si no ayunas, que si como ayunas.
12:37Y de hecho, entró como que esta pregunta
12:39de qué pasa con las mujeres y el ayuno
12:43y qué pasa con los ciclos menstruales de la mujer
12:47y cómo va a afectar el ayuno.
12:48Entonces, me quiero ir también a eso,
12:50pero primero quiero que entendamos
12:52el tema de cómo, qué es el ayuno
12:56y por qué nos sirve el ayuno.
12:58Entonces, como les decía, es una mezcla de cosas
13:02porque ahorita hay una religión
13:05que está practicando el ayuno, ¿no?
13:08Y entonces fue entre cómo ayunan las mujeres
13:11y por qué se hace este ayuno.
13:13Y a mí me encanta decir,
13:17si se fijan, la mayoría de las tradiciones
13:19tienen un porqué, ¿no?
13:21Tienen un porqué, la mayoría de las religiones
13:24tienen un porqué, que tal vez no se nos explica
13:27porque, pues, no sé, o sea, se nos da como el
13:31pues no se debe de hacer esto
13:33porque yo digo que no se debe de hacer
13:35o no se debe de hacer esto porque
13:38dicen en el libro mágico que no se debe de hacer.
13:41Y si nos vamos a investigar el porqué de las cosas,
13:46de repente podemos entender
13:47que hay algo muchísimo más profundo
13:50y no solamente un, no sé,
13:53no tomes el agua que estaba destapada
13:55durante la noche porque le entran los espíritus
13:58sino porque tal vez en esa época
14:00había más ratas y te podía dar rabia, ¿no?
14:02Como que hay cosas tan profundas
14:04detrás de cada orden
14:06o de cada reglamento
14:08o de forma de pensar, ¿no?
14:09Entonces, este tipo de religión
14:11que ahorita está haciendo estos días de ayuno
14:15no es la única religión que habla del ayuno.
14:17Hay muchas otras que hablan del ayuno.
14:19Por ejemplo, el hinduismo habla, ¿no?
14:22Estoy hablando primero del ramadán
14:24y todo el tema del ayuno, del ramadán.
14:27El hinduismo también tiene unos periodos de ayuno.
14:30Hasta el catolicismo tiene periodos de ayuno, ¿no?
14:33Cada uno lo hace de una forma distinta.
14:35Pero al final del día es regresar
14:38ese conocimiento que tenemos dentro de nuestro cuerpo.
14:41Entonces, déjenme explicarles un poquito
14:43del qué está pasando.
14:45Entonces, vamos a ponerlo de una forma fácil, entendible.
14:52El cuerpo puede usar la energía de dos formas, ¿no?
14:56En el momento que hay, digamos, azúcar dependiente, ¿no?
14:59Hay un importe calórico
15:03y tomamos ese azúcar y usamos esa energía.
15:05O el cuerpo de repente dice
15:07oh, oh, no hay suficiente azúcar, ¿no?
15:10Y entra a este punto en donde quema la grasa, ¿no?
15:14Y no solamente eso,
15:16sino también tiene un proceso de autofagia.
15:18Que el punto de la autofagia
15:20fue un premio Nobel,
15:22creo que fue en el 2016,
15:23no estoy muy segura,
15:24pero fue un premio Nobel
15:25en donde este científico asiático
15:29habla de cómo el cuerpo se autorregula
15:32y se da cuenta que, bueno,
15:34no hay suficientes nutrientes,
15:35no hay suficiente glucosa,
15:37por ponerlo de esa forma.
15:38Entonces, pum,
15:39vamos a comer nuestro propio cuerpo.
15:42Y esto se habló yo
15:44con este tema de la Ayurveda.
15:47Me encanta
15:48porque esto se habló desde hace
15:50más de 5.000 años en diferentes...
15:53Y Ayurveda no es una religión,
15:54es un tema médico de hace 5.000 años.
15:57Entonces, estamos viendo
15:58que la religión habló de eso,
16:00que diferentes sistemas médicos
16:02hablaron de eso,
16:02y entonces es un momento como de decir
16:04si tanto se habló de ello,
16:06¿cómo lo podemos aplicar?
16:08Y sí, sí se puede aplicar de una forma
16:10que nos pueda ayudar
16:11a tener esta autofagia,
16:13porque no solamente es una autofagia
16:15de células que tal vez
16:17ya no están tan fuertes,
16:18sino también se habla
16:19de un tema de autofagia,
16:22de tumores.
16:24Se ha hablado en diferentes estudios
16:26de cómo puede ayudarle
16:27a las personas con cáncer.
16:29De hecho,
16:29si no me equivoco,
16:30hace dos, tres programas
16:31alguien preguntó
16:32el tema del ayuno
16:33para pacientes con cáncer.
16:36Se ha hablado
16:37de diferentes temas
16:38del sistema inmune
16:39en relación al ayuno.
16:42Entonces,
16:43ya vemos,
16:45no es nuevo.
16:46Lo que sí se me hace
16:47súper interesante
16:48son los estudios
16:50de qué es lo que realmente
16:52trae el ayuno
16:53dependiendo de cómo se hace.
16:56Entonces,
16:57quiero compartir con ustedes
16:58un poquito eso
17:00y vamos a relacionar
17:02esto que platicamos
17:03del reloj biológico
17:04junto con el ayuno,
17:06junto con los ciclos
17:07y vamos a fusionar
17:08toda esta información
17:09que estamos platicando.
17:12Voy a volver a decir
17:14los teléfonos
17:14porque siento que van a venir
17:15muchas preguntas de esto.
17:17Es 55 52 62 13 00
17:20con extensión 14 14
17:21y un WhatsApp
17:2255 61 00 7 4 5 4.
17:27¿Por qué se hace el ayuno?
17:29Se puede dar
17:30por mil y un razones.
17:32Se puede,
17:32se puede hacer para sanar,
17:35se puede hacer
17:36para autorregular sistemas.
17:38Me encanta
17:39que dependiendo
17:40de cada,
17:42de cuánto tiempo hay
17:44de ayuno
17:45es lo que se va a activar.
17:47Entonces,
17:48desde un ayuno
17:49tan simple y sencillo
17:51como este tema
17:53de un ayuno
17:54de 12,
17:5516 horas
17:56hasta un ayuno
17:58todavía más prolongado
17:59de 24
17:59hasta un ayuno
18:01de 36
18:01hasta ayunos
18:03mucho más fuertes.
18:04Ahora,
18:04antes de entrar
18:05más profundo a eso,
18:08se me hace importante
18:09mencionar que en general
18:10el ayuno
18:11nos ayuda a todos
18:12y de la forma
18:13en la que lo voy a platicar.
18:14Es la forma
18:14en la que yo lo recomendaría
18:16como consejo
18:17de amiga.
18:19Obviamente,
18:19consejo médico,
18:20pues ya ahí
18:21platiquemos cada quien
18:22con su médico,
18:23¿no?
18:23pero como consejo
18:23de amiga
18:25como lo recomendaría yo
18:27es a personas
18:28en general
18:29que estén saludables,
18:30no embarazadas
18:31y no a personas
18:32que estén amamantando.
18:33¿Qué pasa con el ayuno?
18:35El tema del ayuno
18:37es que nos ayuda
18:37a eliminar
18:39de repente
18:40estas cosas
18:40que no están funcionando
18:41100% en nuestro cuerpo.
18:43Entonces,
18:43digamos que
18:44es como cuando
18:45le digo a un paciente
18:46quitemos
18:47por ahora
18:48las proteínas animales.
18:49En el momento
18:50que yo le quito
18:51las proteínas animales
18:52de así,
18:53que yo no lo recomiendo,
18:54yo lo hago poco a poco,
18:56¿qué pasan?
18:56Se liberan toxinas
18:58de nuestro cuerpo,
18:58entonces hay que tener
18:59mucho cuidado con eso.
19:00Se tiene que hacer
19:01de una forma gradual
19:02y esto lo recomiendo
19:03igual.
19:04Si te quieres
19:05volver vegetariano
19:05o si quieres hacer
19:06un tipo de ayuno,
19:08hazlo gradual.
19:09No lo hagas
19:10de la noche
19:10a la mañana.
19:11¿Y por qué
19:12menciono esto
19:13en este momento?
19:14Porque las personas
19:15que están embarazadas,
19:17esas toxinas,
19:18pues no va a ser
19:20lo mejor
19:20y aparte
19:20el aporte calórico
19:21que se necesita
19:22para una embarazada
19:23es altísimo,
19:24entonces embarazadas,
19:26espérense
19:26a después.
19:27Y mujeres
19:28que están
19:29lactando
19:30o amamantando
19:33por el mismo tema
19:34de liberación
19:35de toxinas,
19:36es mejor
19:36que en este momento
19:37no lo hagan,
19:38ya lo pueden hacer
19:39en algún otro momento
19:40y eso está increíble.
19:41Entonces,
19:42bueno,
19:43eso
19:44en relación
19:44a los
19:45como warnings,
19:46si tienes diabetes,
19:48si tienes hipertensión,
19:49si tienes cualquier
19:50otra patología,
19:52está increíble
19:53que lo puedas hacer
19:53de la mano
19:54con tu médico,
19:55¿no?
19:55Yo con mis pacientes
19:56voy diciéndoles
19:58a ver cómo va la glucosa,
19:59a ver cómo te has sentido,
20:01etcétera.
20:02¿Por qué?
20:02Porque de repente
20:03es un cambio
20:03que estás teniendo.
20:04Entonces,
20:05por eso,
20:05entre más suavecito
20:06mejor.
20:08¿Y a qué
20:09me refiero con eso?
20:10No trates
20:11de hacer
20:11un ayuno
20:12de 42 horas
20:13aunque te digan
20:14que tu sistema inmune
20:15se va
20:17a recalibrar,
20:18aunque te digan
20:19que la pérdida
20:20de grasa abdominal,
20:21aunque no lo intentes
20:23hacer del 0 al 100,
20:24¿no?
20:24Vamos poco a poco.
20:26Y aquí es donde
20:27me encanta
20:27porque meto
20:28el tema de Ayurveda.
20:30Ayurveda habló
20:31de esto
20:31hace muchísimo tiempo
20:32y decía
20:33se necesita
20:34un proceso
20:35en donde
20:36el mismo cuerpo
20:38digiera
20:38todo lo que
20:39lo que ha comido
20:41y este
20:42y luego
20:44el estómago
20:44tiene que descansar
20:46y el intestino
20:47y todo,
20:47¿no?
20:47Tiene que descansar
20:48el sistema digestivo
20:49y luego ya puede
20:50volver a prenderse
20:51y yo a mis pacientes
20:53les digo esto
20:53¿qué pasa
20:54si yo tengo
20:55una máquina
20:55prendida
20:56todo el tiempo
20:57todo el tiempo
20:57todo el tiempo
20:58y estoy metiéndole
20:59y metiéndole
21:00y metiéndole
21:00puede llegar
21:01a pasar
21:02que en algún momento
21:03se nos queme
21:04esa máquina
21:04entonces para que funcione
21:06de la mejor forma
21:06sí tiene que tener
21:08estos momentos
21:09de pausa
21:11¿ok?
21:13entonces
21:13vamos más profundo
21:15para el ayurveda
21:17el que yo coma
21:19y no haya terminado
21:20de digerir
21:21crea una sustancia
21:22que se llama
21:23ama
21:23o proceso
21:24no digerido
21:25entonces
21:26sí es importantísimo
21:27lograr que termine
21:29de digerir
21:30algo
21:30antes de meter
21:31el siguiente alimento
21:32si nos vamos
21:34a este tema
21:34cada persona
21:37digiere
21:37de una forma
21:38distinta
21:38pero bueno
21:39el fuego digestivo
21:40es lo que nos va
21:40a ayudar
21:40a eso
21:41ahora
21:42¿qué va a pasar?
21:44las mujeres
21:45necesitan
21:46un aporte calórico
21:47distinto
21:47durante
21:48su ciclo
21:49los hombres
21:50necesitan
21:50un aporte
21:51calórico
21:51distinto
21:52durante
21:52su ciclo
21:54de 24 horas
21:55y
21:55los niños
21:57y los ancianos
21:58o las personas
21:59de
22:01tercera edad
22:02obviamente
22:02van a necesitar
22:03un aporte calórico
22:03distinto
22:04entonces
22:04hay que ir viendo
22:05ayurveda
22:06te dice que
22:06tal vez para las personas
22:09adultos mayores
22:10tal vez puedan comer
22:11menos
22:13veces
22:14al día
22:15pero que
22:16un adulto
22:17de
22:18un adulto
22:19normal
22:20debería de comer
22:21aproximadamente
22:22tres veces al día
22:23dependiendo igual
22:24su constitución
22:25etcétera
22:25por eso digo
22:25es importante
22:26conocerte a ti mismo
22:27y platicarlo
22:28con tu profesional
22:29de salud
22:30para que te vaya diciendo
22:31te conviene esto
22:32no te conviene esto
22:33y cómo vamos a hacerlo
22:34pero bueno
22:35vámonos un poquito
22:36al tema
22:36de las mujeres
22:37y sus ciclos
22:38porque hubo
22:39toda una controversia
22:40las mujeres
22:41deberían de ayunar
22:41no deberían de ayunar
22:42al principio
22:43todo el mundo
22:44le encantó
22:45el ayuno intermitente
22:46y se puso a full
22:48y venga
22:48y lo utilizaron
22:49como algo
22:51digamos
22:51un poquito más
22:52este
22:54como una dieta
22:55y esto no es una
22:56yo no lo quiero ver
22:57como una dieta
22:58yo lo quiero ver
22:58como un estilo de vida
23:00ahora
23:01qué pasa
23:01qué pasó
23:02con estas mujeres
23:03las mujeres
23:04a su vez
23:05empezaron a tener problemas
23:06tal vez al principio
23:07bajaron de peso cañón
23:08y luego
23:09entraron en un tema de
23:10uy
23:11no tengo mi menstruación
23:13y luego entraron
23:14en un tema de
23:14ay
23:15se me está cayendo
23:16el pelo
23:17el cabello
23:18ay
23:19este
23:20desmineralización
23:20etcétera
23:22y quiero
23:23explicar un poquito
23:25desde la forma médica
23:26y desde la forma ayurvédica
23:27un poquito esto
23:28la mujer tiene un ciclo
23:30de aproximadamente
23:3128-30 días
23:32en donde diferentes hormonas
23:34van a entrar en el juego
23:35de repente entran los estrógenos
23:37luego la testosterona
23:38luego la progesterona
23:40y así nos vamos
23:41y cada parte de este ciclo hermosísimo
23:44que tiene la mujer
23:45la ayuda para algo distinto
23:47la primera parte de este ciclo
23:49la mujer va a estar
23:50súper empoderada
23:52llena de energía
23:53llena de
23:54venga
23:55yo lo voy a hacer
23:56este
23:57se puede meter ejercicios
23:59muchísimo más fuertes
24:01no
24:02puede lograr cosas
24:03con mayor intensidad
24:05luego entra esta
24:06otra parte
24:07que es
24:08la parte de ovulación
24:10etcétera
24:11en donde si hay todavía
24:12niveles de estrógenos
24:13testosterona
24:13y entonces
24:14esta parte
24:15todavía es como
24:17la parte creativa
24:18de la mujer
24:19en donde
24:20todavía
24:21no hay problema
24:22si ayuna
24:24pero luego llega
24:25esta tercera parte
24:26en donde
24:27la progesterona aumenta
24:28bajan las otras hormonas
24:30y llega
24:31a este otro lugar
24:33en donde es
24:33el tema
24:34de la menstruación
24:36y la creación
24:37o la producción
24:39otra vez
24:40de estrógeno
24:41entonces
24:41en ese momento
24:43la mujer
24:44tiene un bajón
24:45y seguramente
24:46lo han sentido
24:47las mujeres
24:47que me están escuchando
24:48que de repente
24:50previo a la menstruación
24:51dices
24:51híjole
24:52quiero comida
24:53como
24:53más reconfortante
24:57grasas
24:58perdón
24:58carbohidratos
24:59azúcares
25:00como todo este tipo
25:01de comida
25:01que te apapacha
25:03por ponerlo
25:04de esa forma
25:04y es que tu cuerpo
25:06es tan tan tan
25:07sabio
25:08que te está diciendo
25:08a ver
25:09necesito renutrirme
25:11llenarme otra vez
25:12para que
25:13volvamos a
25:14este ciclo
25:15¿no?
25:15a estas oleadas
25:17que vamos a tener
25:18entonces
25:20¿qué pasa
25:21si yo no sé esto
25:22y me pongo
25:23a hacer unos ayunos
25:24fuertísimos?
25:25que mi cuerpo
25:27es tan sabio
25:28que dice
25:28seguramente
25:29está pasando
25:30un problema
25:31y entonces
25:32no le da
25:33la alimentación
25:34a los otros sistemas
25:36en específico
25:38sistema reproductor
25:39hormonal
25:40dice
25:40chin en la torre
25:41algo anda mal
25:42y es la forma
25:43yo de explicarlo
25:44algo anda mal
25:45y entonces
25:46¿qué va a pasar?
25:47pues no le des
25:47no le des
25:48tanta energía
25:48tanta comida
25:49a esto
25:50para que el resto
25:51del cuerpo
25:52esté bien
25:53y entonces
25:53por eso
25:54en los primeros
25:55momentos
25:55de algunas mujeres
25:57de hacer este tipo
25:57de prácticas
25:58se sintieron
25:58perfectamente bien
25:59porque todavía
26:01no se daban cuenta
26:01del impacto
26:02que estaba generando
26:03ahora
26:04yo estoy aquí
26:05hablando
26:05de procesos
26:06de ayuno
26:07fuertes
26:08durante todo
26:09el ciclo
26:10en donde las mujeres
26:11tampoco
26:12o más bien
26:13rompen el ayuno
26:14después de las 12
26:16del día
26:17ahorita me voy
26:18un poquito
26:18también con el tema
26:20de horarios
26:20y un hilo
26:21con el ciclo
26:21circadiano
26:22pero
26:22vámonos ahorita
26:23por el tema
26:24del ciclo hormonal
26:25¿no?
26:26entonces
26:26¿qué pasa?
26:27que en ese periodo
26:29la mujer dice
26:30ok
26:30todo está bien
26:32por fuera
26:33te sientes
26:33con más energía
26:34estás entrando
26:35en una autofagia
26:37produces cetonas
26:38tu cerebro
26:39está feliz
26:39todo bien
26:40pero
26:41está habiendo
26:42un tema
26:42de
26:44pues efecto secundario
26:45en el resto
26:46del cuerpo
26:47como el tema
26:47de las hormonas
26:48aquí les digo
26:49me estoy yendo
26:50al extremo
26:51por favor
26:51ahora
26:52¿qué pasa
26:53con las mujeres
26:55que deciden
26:55ayunar
26:56en la mañana?
26:59que
26:59este pico
27:01que platicamos
27:02en el ciclo
27:02circadiano
27:03de cortisol
27:04para las mujeres
27:05les afecta todavía más
27:06el decir
27:07tengo el pico
27:08de cortisol
27:09y luego
27:10estoy en ayuno
27:11igual a las mujeres
27:12que hacen ejercicio
27:13por ejemplo
27:13en ayuno
27:14no les funciona
27:16tanto
27:16o se han dado cuenta
27:17que les va a afectar
27:19muchísimo más
27:20¿por qué?
27:21porque su energía
27:23no se toma
27:24del mismo lugar
27:24digamos
27:25que
27:25de los hombres
27:28ahora
27:30no quiero
27:30hacernos
27:31bolas
27:32en mil y un cosas
27:33solamente
27:33quiero decir
27:34que
27:34es súper importante
27:36seguir el ciclo
27:37circadiano
27:38¿a qué voy
27:39con esto?
27:41esos horarios
27:42de ayuno
27:42que nos da
27:43la autofagia
27:45que nos da
27:45esta limpieza
27:46deliciosa
27:47del cuerpo
27:47que nos dan
27:48las cetonas
27:48todo esto
27:49se puede lograr
27:50siguiendo el ciclo
27:51circadiano
27:52sería la recomendación
27:53que yo te daría
27:54quieres hacer ayuno
27:55está increíble
27:56solamente
27:56que vete
27:58por el ciclo
27:58circadiano
27:59esto lo habla
28:00Ayurveda
28:00esto ya hay
28:01nuevos estudios
28:02en donde se están
28:04dejando ver
28:04lo importante
28:06que es esto
28:07especialmente
28:08para las mujeres
28:08también para los hombres
28:09por el pico de cortisol
28:10pero bueno
28:11ellos tienen
28:12otros temas
28:13pero aquí
28:13enfocándome más
28:14en el tema
28:15de las mujeres
28:17¿cómo se vería
28:18esto
28:18para que lo puedan
28:19aplicar en el día a día?
28:22en el momento
28:22en donde sale el sol
28:24es momento
28:25en donde ya podemos
28:26romper nuestro ayuno
28:30y en el momento
28:31en donde se mete el sol
28:32es el momento
28:33en donde
28:34tan tan
28:35se acabó
28:35nuestro ayuno
28:36entonces
28:37si nos ponemos
28:38por ejemplo
28:39a pensar
28:40que a las 6 de la mañana
28:42sale el sol
28:43tú te estás despertando
28:44arreglando
28:44lo que tú quieras
28:45tú puedes empezar
28:46tu alimentación
28:47a las 7
28:48después
28:48hacer ejercicio
28:50tal vez
28:50tu desayuno
28:51que sea un poco
28:51más leve
28:52para que
28:52no sea
28:53estas personas
28:53que les da
28:54un poco de náusea
28:54hacer ejercicio
28:56después de haber comido
28:58y llevarlo
28:59hasta por ejemplo
29:006 de la tarde
29:01en donde pues
29:02ya se empieza
29:02a meter el sol
29:03y entonces
29:03ahí tienes
29:04una ventana
29:04de ayuno
29:05deliciosa
29:05que nos va a ayudar
29:06al tema
29:07de la autofagia
29:08ahora
29:10siendo mujer
29:11ya sabes
29:12que vas a poder
29:13aplicar esto
29:15las semanas
29:16previas
29:17¿no?
29:17o sea
29:18desde
29:19termina
29:19tu menstruación
29:21y puedes
29:22aplicar eso
29:22depende mucho
29:24de tu ciclo
29:25¿no?
29:25pero digamos
29:27termina tu menstruación
29:28haces este tipo
29:29de ayuno
29:30hasta el momento
29:32donde sabes
29:32que una semana
29:33antes
29:33de la menstruación
29:35ahí
29:35tómatela con calma
29:38puedes seguir
29:39en este ayuno
29:39leve
29:40que te digo
29:42y puedes
29:43o sea
29:44tomar tal vez
29:44alimentos
29:45que nos ayuden
29:46a balancear
29:46los estrógenos
29:48etcétera
29:49entonces
29:50digamos
29:50en esto
29:51en un
29:51día a día
29:53daily living
29:54¿no?
29:55ahora
29:55quieres hacer
29:56un ayuno
29:56todavía más fuerte
29:57el mejor momento
29:58para una mujer
29:59para hacer un ayuno
30:00todavía más fuerte
30:01es en la
30:02primer semana
30:04posterior a la
30:05menstruación
30:06ahí puedes
30:06todavía
30:06si quieres
30:07agregarle
30:08algunas horitas
30:08más
30:09a esta ventana
30:10al revés
30:11quitarle
30:11algunas horitas
30:12más
30:12unas horitas
30:14menos
30:14a esta ventana
30:15y entonces
30:15puedes tener
30:16un ayuno
30:16todavía un poquito
30:17más fuerte
30:17y ya después
30:19continuar con tu ciclo
30:20como lo habíamos
30:21platicado
30:21¿por qué?
30:23nada más
30:24como puntos
30:24importantes
30:25de referencia
30:25antes
30:26de que empecemos
30:27con el tema
30:28de las preguntas
30:28porque nuestro
30:29reloj biológico
30:30es turbo
30:31mega
30:31sabio
30:32y necesitamos
30:33el cortisol
30:34o sea
30:35porque ya
30:35lo satanizamos
30:36brutal
30:37pero
30:37no lo satanicemos
30:39lo necesitamos
30:40para activarnos
30:41en el día a día
30:41y si yo
30:42como en ese momento
30:44como que
30:45no voy a darle
30:46un pico
30:47todavía más alto
30:47al cortisol
30:48entonces
30:48mujeres
30:49no ayunen
30:51hasta las 12
30:52rompan su ayuno
30:54un poco más
30:55un poco más
30:56temprano
30:56con el ciclo circadiano
30:58cierren su ayuno
30:59un poco más
31:00temprano
31:00con la
31:02con el atardecer
31:04y cuando vaya a hacer
31:05su ciclo menstrual
31:06entonces
31:07ahí sí
31:08una semana
31:09antes de la menstruación
31:10no ayunen
31:11en conclusión
31:13para el tema
31:13de las mujeres
31:14eso es súper
31:14mega importante
31:16para los hombres
31:17es diferente
31:17si le pueden
31:19meter un poquito
31:19hay algunos estudios
31:20que hablaron
31:21de que algunos
31:22ayunos
31:23en ciertas personas
31:25podían llegar
31:26a generar
31:29ciertos problemas
31:30en específico
31:31entonces
31:31como les digo
31:32siempre revisen
31:33con su médico
31:34pero si van a hacer
31:34este tema
31:35del ayuno
31:36por qué no
31:37darse esta chance
31:38de hacer un ayuno
31:40programado
31:40con tu ciclo circadiano
31:42ya sea hombres
31:43o mujeres
31:44eso es lo que yo
31:44recomendaría
31:45las bases de ayurveda
31:46lo súper justifican
31:48y dicen
31:48es la mejor forma
31:49de hacerlo
31:50ya si quieres
31:51tener ayunos
31:52todavía más fuertes
31:54yo te recomendaría
31:55en mujeres
31:56en ese periodo
31:57en esa ventana
31:58como lo platicamos
32:00pero
32:01llevando primero
32:02un ayuno
32:03circadiano
32:04y ya después
32:05jugando un poquito más
32:06como que no te vayas
32:07al extremo
32:08por favor
32:08vámonos con
32:10las preguntas
32:12son muchas
32:14yo sabía
32:14que el día de hoy
32:15iba a haber muchas preguntas
32:17Miriam Vázquez
32:19nos pregunta
32:19todos podemos hacer
32:20ayuno intermitente
32:21Miriam
32:22en general
32:22todos pueden
32:23si tienes alguna
32:24patología específica
32:26ve de la mano
32:27con tu médico
32:29este ayuno
32:30del ritmo biológico
32:32del ciclo circadiano
32:33todo el mundo
32:34lo puede hacer
32:35no hay ningún problema
32:35es nada más
32:36saber que
32:37son tres comidas
32:38al día
32:38y no te vas
32:39a atascar
32:40que eso es otra
32:41gracias Miriam
32:42porque nos vamos
32:43con ese tema
32:44también
32:45no porque estés
32:46comiendo
32:46en una sola
32:47ventana
32:48de tiempo
32:49quiere decir
32:50que le puedes dar
32:50en la torre
32:51el sistema
32:51o sea
32:51por favor
32:52no rompan
32:53su ayuno
32:53con una dona
32:55iba a decir
32:56la marca
32:56pero
32:56no rompan
32:58su ayuno
32:58con una dona
32:59o con una bomba
33:00de glucosa
33:01así azúcar
33:02nivel Dios
33:02o con algo
33:04frito
33:05así unas papitas
33:06fritas
33:09hay que ser congruentes
33:11para qué
33:12estás haciendo
33:13un ayuno
33:13lo estás haciendo
33:14para sentirte bien
33:15para sanar
33:16para que tu cuerpo
33:16esté bien
33:17pues no le vuelvas
33:17a hacer porquería
33:18como que
33:19date ese espacio
33:21de romper el ayuno
33:22de una forma
33:23sana
33:24saludable
33:25con grasas naturales
33:27no artificiales
33:29no aguacate
33:32con proteína
33:33también
33:34como que
33:34no te aloques
33:35vete poco a poquito
33:37y en general
33:39nada más
33:40para regresar
33:40a la pregunta
33:41de Miriam
33:41mujeres embarazadas
33:42y mujeres
33:43que estén lactando
33:44no es el mejor momento
33:46¿sale?
33:48tenemos
33:50la pregunta
33:52de Citlali
33:52¿qué tips
33:54nos das
33:54para tener
33:55un mejor ayuno
33:56y ciclo circadiano?
34:00esta es una reverenda
34:01pregunta
34:02porque luego
34:03uno quiere
34:03modificar
34:04su ciclo circadiano
34:05con base
34:06en el despertar
34:08y es al revés
34:09es
34:10en el momento
34:11en que te duermes
34:12tú quieres
34:13empezar a despertarte
34:14más temprano
34:15estar más activo
34:16por la mañana
34:17entonces tienes
34:17que dormirte
34:18antes
34:21hicimos todo
34:22un episodio
34:23en donde hablábamos
34:24de la melatonina
34:26del poder cerrar
34:27un poquito más
34:27las ventanas
34:28el ruido externo
34:30como que todo eso
34:30nos va a ayudar
34:31a que realmente
34:32nuestro cuerpo
34:33entre en este ciclo circadiano
34:35de una forma
34:36más amable
34:37quitar las pantallas
34:40no estar viendo
34:41el celular
34:41antes de dormir
34:42tratar de tener
34:43una luz
34:43caliente
34:44no fría
34:45todo eso
34:46nos va a ayudar
34:46a entrar en un ciclo circadiano
34:48circadiano
34:49con un ritmo
34:49más bonito
34:50ahora
34:52me regreso un poquito
34:53al tema del ayuno
34:53porque está saliendo
34:55ahorita
34:56si nosotros
34:57logramos
34:59dormirnos
34:59de comer
35:01dos horas
35:01antes de dormirnos
35:02nos va a ayudar
35:03a digerir
35:04y entonces
35:05nuestro sueño
35:05va a ser más profundo
35:06y no nuestro cuerpo
35:07va a estar entre
35:07qué onda
35:08tengo que terminar
35:09de digerir
35:09antes de dormirme
35:10pero ya me están apagando
35:12pero qué está pasando
35:13entonces
35:14si puedes
35:14hacer el ayuno
35:15dos horas
35:16antes de que te vayas
35:17a dormir
35:17mejor
35:18si lo puedes hacer
35:19a la hora que atardece
35:20seis, siete
35:22todavía mejor
35:23entonces eso nos va a ayudar
35:24a que nuestro ciclo circadiano
35:25funcione de una mejor forma
35:26nuestro ayuno
35:28funcione de una mejor forma
35:32ojo con los picos de glucosa
35:34también
35:34si nosotros estamos
35:36teniendo picos de glucosa
35:37todo el día
35:37pues nuestro cuerpo
35:38se va a estar acostumbrando
35:39a prender y apagar
35:40y como que
35:41eso no nos va a ayudar
35:43a tener un ayuno
35:44de forma adecuada
35:47Jorge Álvarez
35:48hacer ejercicio
35:49en ayuno
35:49por las mañanas
35:50arruina nuestro ciclo circadiano
35:52Jorge
35:53no lo arruina
35:54per se
35:56solamente tienes
35:57que darte cuenta
35:58que ya de por sí
35:59estás teniendo
36:00un pico de cortisol
36:02y con esto
36:04le vas a dar
36:05como un punch
36:06a ese
36:06¿no?
36:07a ese cortisol
36:08en el tema
36:08de los hombres
36:09es muy interesante
36:10porque tienen
36:10una recuperación
36:11mucho más rápida
36:13por la forma
36:14en la que trabajan
36:15con la energía
36:16del cuerpo
36:17digamos que llega
36:18a un pivote
36:20le pegan
36:21este pivote
36:21el cuerpo
36:23activa
36:23la hormona
36:24de crecimiento
36:26activa
36:26la testosterona
36:27y como que le da
36:28un
36:30alivio
36:30al cuerpo
36:30eso en las mujeres
36:31no pasa tan fácil
36:33por eso sí es
36:34súper importante
36:34sí lograr comer
36:36antes
36:36algo
36:38antes de
36:39tener
36:40ejercicio
36:41en la mañana
36:41y no es que
36:42no es que le den
36:43la torre
36:44no arruina
36:45nuestro ciclo circadiano
36:46al revés
36:47o sea
36:47si tú quieres
36:48empezar a generar
36:49un ciclo circadiano
36:49adecuado
36:50yo te diría
36:52alimento
36:53por la mañana
36:54previo
36:55a tu ejercicio
36:56y eso va a hacer
36:58que te actives
36:59mucho más rápido
36:59de hecho
37:00a muchas personas
37:02les recomiendo
37:02después de una noche
37:04de vuelos
37:05o un jet lag
37:07brutal
37:07para no tener
37:08ese jet lag
37:08lo que puedes hacer
37:09es consumir
37:11algún alimento
37:12al horario
37:13que ya quieres
37:14empezar a levantarte
37:15y hacer ejercicio
37:16y eso va a hacer
37:17que te actives
37:18y sea más fácil
37:21reactivar
37:22o rebalancear
37:23tu ciclo circadiano
37:25Gonzalo
37:27¿cuántas horas
37:27se tiene que hacer
37:28de ayuno intermitente
37:29y varía entre hombres
37:30y mujeres?
37:31depende
37:31de que quieras
37:33con cada ayuno
37:34ahora sí que hay
37:36teorías
37:37y hay estudios científicos
37:39que habla
37:39cada
37:39cada
37:41cada ventana
37:42de ayuno
37:43en que te puede ayudar
37:44como que las primeras
37:45ventanas te van a ayudar
37:46a desinflamarte
37:48a desintoxicarte
37:49a recuperar
37:51un poquito
37:51tu sistema digestivo
37:52y las ventanas
37:54ya un poquito
37:54más fuertes
37:55de 36
37:5546 horas
37:56nos van a hablar
37:57de hacer un reboot
37:58hay un estudio
37:59muy interesante
38:00que habla del tema
38:00de la dopamina
38:01después de tener
38:03ayunos
38:03de 36
38:04a 46 horas
38:05como más
38:06para el 46 horas
38:07nuestro sistema
38:08empieza a generar
38:09más dopamina
38:10más receptores
38:11y nos ayuda
38:12a estar
38:13digamos
38:13más felices
38:14entonces
38:15depende
38:16de lo que quieras
38:17encontrar
38:18es el tipo
38:19de ayuno
38:20que es más
38:20recomendado
38:22Mayra
38:23el café
38:24ayuda a mis ciclos
38:24de ircadiano
38:25y si es bueno
38:26en ayuno
38:26para los diabéticos
38:28Mayra
38:28reverenda
38:29pregunta
38:29qué bueno
38:29que salió
38:30a ver
38:31esto es súper
38:32mega importante
38:34el café
38:35en ayuno
38:35ya lo habíamos
38:36platicado
38:36puede desmineralizar
38:38nuestro sistema
38:40qué quiere decir
38:40eso a las personas
38:41que tienen problemas
38:42con huesos
38:45con déficit
38:48de calcio
38:48por ponerlo
38:49de esa forma
38:49como que nuestros huesos
38:50tienen alguna
38:52osteopenia
38:52o algún problema
38:54en los huesos
38:55no les conviene
38:56tomar el café
38:57en ayuno
38:57se recomienda
38:59tomar el café
39:00con algo más
39:00y yo sé
39:01que muchas veces
39:02la gente dice
39:03yo no quiero romper
39:04mi ayuno
39:05y entonces
39:05me echo un cafecito
39:06y entonces
39:07va a suprimir
39:07un poquito
39:08el tema
39:08del hambre
39:09y así me voy
39:10hasta
39:10hasta mi siguiente
39:11alimento
39:11yo en verdad
39:13no se lo recomendaría
39:14yo yo yo
39:14porque
39:15por el tema
39:16de los huesos
39:16entonces
39:18yo no rompería
39:19mi ayuno
39:20con café
39:20no creo que sea
39:21la mejor idea
39:23tal vez algún té
39:25revisando
39:25que no tenga
39:26algún problema
39:27de desmineralizar
39:29el café
39:30si te va a dar
39:31a ver
39:32me preguntas
39:33el café
39:34ayuda a mi ciclo circadiano
39:37yo te diría
39:38que el café
39:39mejor
39:39o sea
39:40si quieres balancear
39:41tu ciclo circadiano
39:42haz ejercicio
39:43y desayuna
39:43y eso te va a activar
39:44apaga las pantallas
39:46antes de
39:47dos
39:48tres horas
39:48antes de
39:49de dormirte
39:49como que
39:50eso es más bien
39:51lo que va a ayudar
39:52a tu ciclo circadiano
39:53no tanto si tomas café
39:55o no tomas café
39:55ahora si tomas café
39:56en la noche
39:57tu cuerpo va a estar
39:59dependiendo
40:00de cada cuerpo
40:00porque luego
40:01el TDA
40:02tiene una forma
40:03diferente de procesar
40:04el trastorno
40:05de déficit de adhesión
40:06tiene una forma
40:07diferente de procesar
40:08el café
40:08pero para los
40:09no neurodivergentes
40:11el café
40:12va a hacer
40:13que tengan
40:14este
40:15horarios
40:15al revés
40:17no
40:17va a
40:18no nos va a ayudar
40:20no bueno
40:21no les va a ayudar
40:22el café
40:23antes de dormir
40:25no por nada
40:25te dicen
40:26que la cafeína
40:26es estimulante
40:27entonces
40:28pues ahí
40:29sí podría
40:29darle en la torre
40:30a tu ciclo circadiano
40:31más que ayudarlo
40:32espero que te haya quedado
40:33claro
40:34es bueno el ayuno
40:36para diabéticos
40:36yo me iría
40:37a este tema
40:38del reloj
40:40o el ayuno circadiano
40:42porque eso les puede ayudar
40:43a ellos
40:43para empezar a balancear
40:45diferentes hormonas
40:46como te platiqué
40:48o como les platiqué
40:49si eres diabético
40:51está paderísimo
40:52que lo hagas
40:53de la mano
40:53de un médico
40:54para que vayan viendo
40:55cómo va tu glucosa
40:56cómo va tu insulina
40:58o sea
40:58cómo vas reaccionando
41:00entonces
41:00yo te diría
41:01en general
41:02es buena idea
41:03sí definitivamente
41:03es buena idea
41:04pero siempre
41:04de la mano
41:05de un médico
41:05para que vayamos viendo
41:06cómo
41:07cómo está reaccionando
41:08tu cuerpo
41:09y se hagan los ajustes
41:10que se necesitan hacer
41:11o los ajustes
41:12pertinentes
41:15Marisol
41:15esta es muy buena
41:16pregunta para cerrar
41:17el ayuno
41:18te baja
41:19la líbido
41:21al revés
41:23porque
41:23porque el ayuno
41:25a ver
41:25ojo
41:26me detengo
41:27me detengo
41:28yo solita
41:28me detengo
41:29si es un ayuno
41:31mal hecho
41:31te va a bajar
41:32la líbido
41:32100%
41:33porque tu cuerpo
41:34va a decir
41:35es un momento
41:36de pedir ayuda
41:37y de estar
41:39conservando la energía
41:40para otro tipo
41:41de actividades
41:42entonces
41:43si es un ayuno
41:44mal hecho
41:44definitivamente
41:45como ya platicamos
41:46va a desbalancear
41:47tus hormonas
41:48este
41:49en el tema
41:50de las mujeres
41:50¿no?
41:51y obviamente
41:52tu líbido
41:53va a estar
41:53en el suelo
41:54porque
41:54porque tu cuerpo
41:55está así de ching
41:56algo anda mal
41:57¿no?
41:57y el tema
41:58de reproducción
41:59y de la belleza
42:00de tener un hijo
42:01es porque tu cuerpo
42:02dice
42:02pues todo está bien
42:03propaguemos la especie
42:06entonces
42:06si estás haciendo
42:07un ayuno
42:09que no es para ti
42:10que no está balanceado
42:11si va a bajar
42:12la líbido
42:13en algunos casos
42:14hay personas
42:15que son mucho
42:15más sensibles
42:16a otras
42:17pero en un
42:19ayuno
42:19circadiano
42:20balanceado
42:21como estás
42:22limpiando
42:23el cuerpo
42:24como estás
42:24dando la energía
42:26al cuerpo
42:26va a ayudar
42:27a balancear
42:28tus hormonas
42:29literal
42:30escuchen
42:30va a ayudar
42:31a balancear
42:32tus hormonas
42:32lo cual va a ser
42:33que tengas más líbido
42:34entonces
42:35todo depende
42:36si lo estás haciendo bien
42:37o si lo estás haciendo mal
42:38el si te va a ayudar
42:38a tener más líbido
42:39o al revés
42:40vas a decir
42:41nadie me toque
42:42por favor
42:42pues bueno
42:44eso es el día de hoy
42:45espero que les haya gustado
42:47el programa
42:47la próxima semana
42:48se viene un programa
42:49que es una joya
42:51vamos a hablar
42:52del grounding
42:53si tienen cualquier duda
42:54váyanla poniendo
42:55y es otra
42:56de las herramientas
42:57naturales
42:58que tenemos
42:59para sanar
43:00nuestro cuerpo
43:01para sanar
43:01nuestro ser
43:02sin que tengamos
43:03que pedir
43:03nada a la vida
43:05ya es
43:06una información
43:07y una
43:08herramienta
43:09que tiene
43:09nuestro cuerpo
43:12incluida
43:12con esto
43:13de la vida
43:14soy la doctora
43:15doménica allende
43:16esto es
43:16tendencia realidad
43:17sin filtro
43:18y nos estamos viendo
43:19el próximo miércoles
43:20a las 12
43:20a las 12
43:21y nos vemos
43:21las 12
43:21a las 12
43:23a la próxima
43:23Gracias por ver el video.
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