- il y a 2 jours
Pendant des années, ils viennent à la salle. Ils s’entraînent, ils transpirent, ils font leurs séries… et pourtant, leur physique ne change presque pas. Pas plus de muscle, pas plus de force, pas plus de définition. Ce n’est pas un manque de motivation. Ce n’est pas un problème de génétique. Et ce n’est même pas forcément un problème de programme. La réalité est beaucoup plus simple… et beaucoup plus brutale : la plupart des pratiquants passent plus de temps à être dans la salle qu’à réellement s’entraîner. Entre les pauses interminables, les discussions, le téléphone, les exercices inutiles et l’intensité trop faible, une séance d’1h30 contient parfois… moins de 10 minutes d’effort réel.
Dans cette vidéo, j’explique pourquoi tant de pratiquants stagnent pendant des années malgré leur régularité, et pourquoi le problème vient souvent du temps sous tension réel, de l’intensité insuffisante et d’un entraînement mal structuré. En tant que médecin et pratiquant, je décrypte ce qui fait réellement progresser le muscle, ce qui ne sert à rien, et pourquoi certaines habitudes très répandues à la salle sabotent complètement les résultats. Si tu as l’impression de t’entraîner beaucoup sans voir de changement, cette vidéo risque de piquer… mais elle peut aussi tout changer.
Vous pouvez également me retrouver :
Sur Instagram : http://www.instagram.com/ledoc.pm
Sur Facebook : http://www.facebook.com/ledoc.pm
Sur TikTok : http://www.tiktok.com/ledoc.pm
Musique utilisée pour le générique :
Keziah Kyser ft. Prince of Falls – Don’t Know How It’s Like
Dans cette vidéo, j’explique pourquoi tant de pratiquants stagnent pendant des années malgré leur régularité, et pourquoi le problème vient souvent du temps sous tension réel, de l’intensité insuffisante et d’un entraînement mal structuré. En tant que médecin et pratiquant, je décrypte ce qui fait réellement progresser le muscle, ce qui ne sert à rien, et pourquoi certaines habitudes très répandues à la salle sabotent complètement les résultats. Si tu as l’impression de t’entraîner beaucoup sans voir de changement, cette vidéo risque de piquer… mais elle peut aussi tout changer.
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SportTranscription
00:00Bonjour à tous, c'est Paul Mathieu et bienvenue sur la chaîne du Doc.
00:03Les amis, il faut que je vous parle d'un sujet qui est très important.
00:07Très souvent, des personnes viennent me voir, que ce soit en consultation, que ce soit à la salle de sport,
00:11et me demandent pourquoi est-ce que je ne prends pas de muscles, pourquoi est-ce que je n'ai
00:15pas de résultats,
00:16pourquoi est-ce que je m'entraîne et mon cardio ne s'améliore pas.
00:19Bref, selon les circonstances, les modalités de la question vont être différentes,
00:23mais en substance, c'est un petit peu la même chose, c'est pourquoi est-ce que je ne progresse
00:28pas.
00:28Et ce matin, alors que j'étais en train de faire ma séance de vélo à la salle de sport,
00:33donc immobile,
00:34la réponse m'est apparue d'un seul coup comme un flash qui m'a traversé.
00:38Et la réponse, c'est que la plupart des gens qui font des séances de musculation tout seuls
00:44vont faire littéralement n'importe quoi, mais surtout, on pourrait penser là que je parle d'un programme de sport
00:50mal construit
00:51ou de l'absence de motivation, mais c'est très souvent bien plus sournois que ça,
00:56c'est le fait de ne pas pousser avec assez de motivation et surtout de ne pas pousser de charges
01:01lourdes
01:02et au final de passer beaucoup trop de temps à se reposer.
01:06Donc, je vais vous donner des exemples concrets, mais pas trop concrets quand même et pas trop factuels
01:11parce que je ne voudrais pas que les gens dont je parle se reconnaissent.
01:15Le premier, on va dire le premier profil type, c'est une personne qui cherche à prendre du muscle,
01:20qui vient très régulièrement à la salle de sport, je la vois régulièrement, 5 fois par semaine
01:25et les séances durent environ 2 heures.
01:28Donc, on ne peut pas dire sur le papier que c'est une absence de motivation,
01:32que c'est une absence de régularité, que c'est un programme trop peu intensif
01:37parce que parfois, j'ai aussi des gens qui me disent « mais je ne comprends pas, je ne progresse
01:41pas »
01:41ou « je ne prends pas de muscle »
01:42et en fait, tu te rends compte qu'il s'entraîne une fois par semaine, ce qui est très clairement
01:46insuffisant.
01:47Donc là, la personne s'entraîne suffisamment en termes de temps,
01:51ça lui fait en gros 7 à 10 heures de sport, en tout cas de temps passé à la salle
01:55de sport par semaine,
01:57ce qui est beaucoup, mais pourtant, il n'y a pas de résultats qui suivent,
02:01voire même avec le temps, la personne va commencer à régresser
02:05parce que oui, au bout de 10 ans, tu as pris 10 ans, donc tu as vieilli
02:09et donc, souvent, c'est plus difficile de prendre du muscle.
02:13Donc, si on revient sur les erreurs de l'entraînement,
02:16les erreurs, c'est tout simplement un programme qui, pour le coup, est très mal construit
02:20avec l'absence d'utilisation d'exercices lourds.
02:24En gros, c'est un programme anarchique qui va mélanger un petit peu de cardio pour s'échauffer,
02:29ce qui, en général, est relativement inutile en musculation.
02:32Il faudrait que je fasse une vidéo là-dessus,
02:33mais les gens qui vont faire 15 minutes de vélo pour s'échauffer avant une séance de muscu,
02:38très souvent, ça n'a pas d'intérêt.
02:40Mais ce n'est pas ça le seul problème.
02:42Le problème, c'est ensuite le choix des exercices, tout simplement.
02:47Pour prendre du muscle, il faut pousser lourd,
02:49il faut forcer son corps à se dépasser pour casser de la fibre musculaire.
02:54Je sais que ça peut faire un petit peu primitif, dit comme ça,
02:57mais pourtant, c'est la vérité.
02:59Il va falloir forcer le corps à s'adapter
03:01parce que sinon, le corps, il reste en mode tranquille.
03:05On ne fait que ce qu'on veut.
03:07On ne fait, en gros, que s'adapter très modérément
03:10pour essayer d'en faire le moins possible
03:11et créer du muscle.
03:13C'est quelque chose qui va nécessiter un effort pour le corps.
03:17Donc, il va falloir le pousser à s'améliorer
03:20et donc, il va falloir appliquer une surcharge progressive.
03:23Mais très souvent, et c'est le problème de cette personne,
03:26c'est qu'elle ne fait que des exercices qui sont beaucoup trop faciles.
03:29Elle est sur les machines, notamment les machines adducteurs, abducteurs,
03:33donc des machines qui sont relativement confortables.
03:35On est assis sur une chaise, on fait deux, trois trucs un petit peu comme ça
03:39et on s'arrête.
03:40Ensuite, ça va être des exercices de curl assis
03:43avec une motivation qui est un petit peu douteuse.
03:46En gros, ce sont des quarts de répétition.
03:48Après, ce sera du travail des avant-bras pendant 15-20 minutes.
03:52Alors, super, le travail des avant-bras, je n'ai rien contre.
03:54Mais on va être honnête, pour prendre du muscle
03:57quand on part d'un physique qui n'est pas athlétique,
04:00qui est relativement normal,
04:02eh bien, ce n'est pas un exercice qui va construire beaucoup de muscles.
04:06Donc, le fait de perdre, ce que je vais appeler un perdre du temps
04:09à travailler les avant-bras quand on ne fait pas d'exercice polyarticulaire,
04:13c'est une perte de temps.
04:15Et après ça, eh bien, ce sera divers exercices.
04:17Allez, trois séries de leg extension,
04:19quatre séries de leg curl,
04:21mais vraiment sans trop forcer.
04:22Donc, au final, on voit bien que le programme manque de consistance
04:26et surtout, va manquer un concept que je vais...
04:29Alors, ce n'est pas moi qui l'ai inventé,
04:30mais un concept que pourtant je n'aime pas beaucoup,
04:33mais qu'il faudrait quand même dans certaines situations reconsidérer.
04:37C'est le concept de tonnage.
04:39Le tonnage, ça se définit par la quantité totale de poids,
04:44de fonte que l'on a soulevé au cours d'une séance de musculation.
04:47Je vais vous donner un exemple.
04:49Si vous avez fait 10 séries de 10 répétitions à 100 kg au développé couché,
04:54ça va vous faire un tonnage de 10 répétitions de 100 kg,
04:58donc une tonne,
04:59multiplié par 10 séries,
05:00donc 10 tonnes.
05:01Le concept est donc simple.
05:03On additionne le poids soulevé à chacune des répétitions
05:06pour arriver à la charge totale de poids que l'on a soulevé sur la séance.
05:11Et pourquoi est-ce qu'à titre personnel,
05:13je n'aime pas beaucoup ce concept ?
05:15Tout simplement parce que pour moi, il ne représente pas grand-chose
05:18et surtout, il n'est pas reproductible en fonction des séances.
05:21Parce que clairement, si vous faites une séance de bras
05:24et que vous la comparez à une séance de cuisse
05:27qui va comporter notamment de la presse à cuisse,
05:29eh bien, on se rend compte que très rapidement,
05:31le tonnage sur une séance de jambes va augmenter de façon hyper importante.
05:36Là où pour une séance de bras,
05:37si tu arrives déjà à 5 ou 6 tonnes à la fin de ta séance,
05:41eh bien, c'est déjà quasiment un exploit.
05:43Alors que normalement, en quelques séries de presse à cuisse,
05:47puis de squat, puis de soulevé de terre, puis de ce que tu veux,
05:50tu arrives assez rapidement sur une séance de jambes à un gros tonnage.
05:54Donc, on voit bien que ça va dépendre du groupe musculaire,
05:56de la durée de la séance, bref, de beaucoup de paramètres.
05:59Et que très souvent, le tonnage, ça ne veut pas dire grand-chose.
06:02Il y a la question aussi de l'amplitude.
06:04Parce que si tu fais des quarts de répétition,
06:06eh bien, ton tonnage, il n'a pas grand-chose à voir
06:08si tu fais des répétitions complètes.
06:10Bien que ça, ça ne s'arrête pas seulement à la question du tonnage.
06:13Parce que tu comptabilises les reps de la même façon
06:15quand tu fais des quarts de reps
06:16ou quand tu fais des répétitions complètes.
06:18Parce qu'en plus, souvent, tu triches et tu te mens à toi-même.
06:22Bref, voilà pourquoi le tonnage,
06:24ce n'est pas une variable que j'apprécie énormément
06:26et pour laquelle je ne m'en sers pas.
06:29Mais maintenant, on va passer au deuxième type de personnes.
06:31Très souvent, je vois aussi des personnes
06:33qui viennent régulièrement.
06:35Et à chaque fois, c'est la même interrogation que je me fais.
06:38Je vois ces personnes allongées sur la salle,
06:41que ce soit par terre, en train de s'étirer,
06:43en train de s'allonger ou de faire l'étoile de mer
06:45pendant les séries, enfin, entre les séries
06:47et les séries qui sont quasi inexistantes.
06:50Je vous jure, il y a des gens que je vois tout le temps
06:53à la salle de sport.
06:54Et à chaque fois que je les vois,
06:56ils sont allongés au sol ou alors allongés sur une box
06:59ou assis à ne rien faire,
07:01à regarder leur téléphone.
07:02Et au final, après les 1h30 ou 2h
07:05qu'ils ont passé à la salle de sport,
07:06pour le coup, ils n'ont quasiment rien soulevé.
07:09Ils ont à peine transpiré.
07:10Ils ont fait vite fait quelques séries,
07:12quelques répétitions par-ci, par-là.
07:15Et il y a eu les...
07:16Allez, je vais dire...
07:17Allez, je vais être gentil.
07:18Je vais dire les 3 quarts de la séance
07:20qui n'ont servi à pas grand-chose
07:21à part à faire l'étoile de mer.
07:23Et je me demande toujours,
07:24mais pourquoi tout ce temps perdu ?
07:25Et c'est sûr qu'une séance de musculation,
07:27sur le papier, on peut se dire
07:28« Ouais, je vais à la salle de sport 5 fois par semaine. »
07:31Mais si au final, c'est pour faire la sieste
07:33aussi longtemps et aussi souvent par terre,
07:36quel intérêt ?
07:37Et je vous jure, là, comme c'est dit comme ça,
07:39ça peut paraître un petit peu étrange,
07:41on peut dire « Non, mais il s'acharne. »
07:42Mais il y a plusieurs personnes que je vois faire ça
07:44et à chaque fois, c'est la même interrogation dans ma tête.
07:47Les gars, il faut vraiment...
07:48Les gars ou les filles,
07:49parce qu'il y a aussi des filles qui font ça,
07:51dans les gens que j'ai en tête,
07:52les gars et les filles,
07:54eh bien, il faut essayer de s'activer un petit peu,
07:56de mettre des chronos,
07:58de compter le temps entre les séries
08:00parce que sinon, eh bien,
08:01si vous faites la sieste,
08:02vous n'allez pas progresser à grand-chose
08:04à part si peut-être à votre capacité
08:05à vous endormir n'importe où.
08:08Et je le dis parce que ça aussi,
08:10c'est important et c'est, à mon sens,
08:11une des grandes différences
08:13entre l'entraînement en musculation
08:15ou en tout cas dans les sports de type salle de sport individuelle
08:18parce que je vais parler des cours collectifs juste après
08:21et la différence avec le cardio.
08:23Quand vous faites du cardio,
08:25typiquement la course à pied,
08:26eh bien, quand les patients,
08:27les gens ou les gens que je fréquente
08:29me disent, voilà,
08:30j'ai fait tant de kilomètres par semaine,
08:32je cours tant de kilomètres par semaine,
08:33je fais trois ou quatre séances de course à pied,
08:36eh bien, effectivement,
08:37on peut argumenter des fois
08:38que sur le profil type du coureur,
08:40je discute avec des patients
08:42qui se mettent à la course à pied,
08:43ils n'ont pas encore beaucoup de notions
08:45de ce qu'est l'endurance fondamentale,
08:46les séances de fractionnés,
08:48les séances au seuil,
08:49bref, en gros, un petit peu le jargon technique
08:51des sports d'endurance
08:53qui est bien différent de l'entraînement en musculation,
08:55mais il y a quand même une constante
08:57entre toutes les personnes qui vont courir,
08:59c'est que quand tu es sorti courir
09:01et que tu as donné un temps de course à pied,
09:03eh bien, c'est du temps où tu as couru.
09:05Tu ne vois pas les...
09:06Alors, si, il y a peut-être toujours des exceptions,
09:08mais c'est beaucoup moins fréquent.
09:09Tu ne vois pas les gens courir
09:11et s'arrêter toutes les deux minutes
09:12pour taper une sieste sur le bord de la route
09:14ou au jardin du Luxembourg.
09:16Ce n'est pas comme ça que ça marche.
09:18Quand tu pars courir,
09:19alors tu courras peut-être plus ou moins vite,
09:21plus ou moins longtemps,
09:22mais dans ta période de course à pied,
09:24si tu dis je vais courir une demi-heure,
09:26tu vas courir une demi-heure
09:27et donc c'est du temps effectif
09:28où tu t'es entraîné.
09:30Et donc, quand tu me dis,
09:31enfin à moi ou à quelqu'un d'autre,
09:32mais quand tu comptes ton volume horaire,
09:34soit en kilomètres parcourus,
09:36soit en temps de course,
09:38eh bien, tu arrives à quelque chose
09:39qui est reproductible.
09:40Alors que si on le transporte à la musculation,
09:42eh bien, les mêmes personnes
09:43qui viennent à la salle de sport
09:45cinq fois par semaine,
09:46deux heures,
09:47pour au final passer une heure trente
09:49sur le tapis allongé
09:50à faire l'étoile de mer,
09:51eh bien, tu te rends bien compte
09:52que dans un cas,
09:54il y a eu un entraînement
09:55d'à peu près dix heures de musculation
09:57et dans l'autre,
09:58au final,
09:58on peut facilement diviser ce temps par deux,
10:01voire même par quatre
10:02et au final,
10:03on arrive finalement à deux heures
10:05où le corps a été activé.
10:07Et donc,
10:07on passe de beaucoup à pas beaucoup.
10:09Et le problème,
10:11encore une fois,
10:11c'est le fait que les gens
10:12n'arrivent pas à se discipliner
10:14et à faire véritablement
10:15quelque chose de productif
10:17pendant leur temps de séance.
10:19Et c'est pour cela
10:20que les cours collectifs
10:21ou encore les entraînements
10:22de type Aerox,
10:23CrossFit
10:24ou même les cours collectifs
10:25avec un coach
10:26qui va vraiment donner le tempo
10:28et permettre aux gens
10:29de rester actifs
10:30et de comptabiliser
10:32les temps de repos
10:33parce que quand tu as le coach,
10:34quand tu as le chrono qui sonne
10:35et que tu dois enchaîner des choses
10:37justement parce que
10:37tu as un programme qui est écrit
10:39et tu sais que ton entraînement
10:41ne s'arrête pas tant
10:42que tu n'as pas complété
10:43la liste des exercices à faire
10:45dans un temps parfois imparti,
10:47eh bien,
10:47ça fait toute la différence
10:48tout simplement
10:49parce que dans un cas,
10:50tu vas être actif
10:51donc ton heure de sport
10:52va véritablement compter
10:54comme une heure
10:54où ton corps a été en mouvement
10:56et dans l'autre,
10:57tu as fait une espèce
10:58de séance de sport
10:59qui ressemble plus
11:00à une séance de,
11:00je vais être peut-être
11:01un peu méchant,
11:02mais à une séance larvée
11:03où tu as passé du temps
11:04sur un tapis,
11:06allongé sur un banc
11:06ou encore à regarder ton téléphone
11:08et à faire plus de mouvements
11:09avec ton doigt
11:10à scroller les TikTok
11:11que véritablement
11:13à t'entraîner
11:13et après,
11:14tu te dis
11:14mais je ne comprends pas
11:15pourquoi est-ce que
11:16je ne prends pas de muscles ?
11:17Pourquoi est-ce que
11:17je n'arrive pas à sécher ?
11:19Pourquoi est-ce que
11:20je n'ai pas de force ?
11:21Ah oui,
11:21non mais le gars,
11:21il s'entraîne là-bas
11:22mais je pense qu'il doit
11:23prendre des produits dopants
11:24parce que ce n'est pas possible
11:25d'être musclé comme ça.
11:26Alors oui,
11:26bien sûr,
11:27il y a toujours des gens
11:28qui prennent des produits dopants
11:29mais dans un très grand nombre de cas,
11:31les personnes qui font de la musculation
11:33ne s'entraînent pas suffisamment dur
11:36et vont avoir tendance
11:38à oublier
11:39ou à ne pas se regarder
11:41parce que je vous garantis
11:42si vous vous filmiez
11:43ou si vous notiez
11:44ce que vous faites
11:45sur un carnet,
11:46vous verriez à la fin de la séance
11:48que votre tonnage
11:49a été quasiment nul.
11:51Donc le tonnage
11:52à mon sens
11:53pour une personne
11:54qui s'entraîne réellement
11:55et qui a un carnet d'entraînement
11:57et qui a des séances bien construites
11:58et qui s'est renseignée
11:59sur la science
12:01de l'entraînement en musculation
12:02et de la prise de masse
12:02ou en tout cas
12:03des gains musculaires
12:04et bien le tonnage
12:05est une valeur
12:06que pour le coup
12:07je considère
12:07comme négligeable,
12:08peu intéressante
12:09mais pour ces personnes-là
12:11qui ont du mal
12:12avec la discipline,
12:13pensez au tonnage
12:14et notez votre tonnage
12:16parce qu'au final
12:17vous allez vous rendre compte
12:18qu'à la fin de la séance
12:19vous n'avez pas soulevé
12:20grand chose
12:21et je pense que
12:22si les gens
12:23réduisaient leur temps de pause
12:24et venaient à la salle de sport
12:26pour faire quelque chose
12:27de productif
12:27et bien
12:28on va dire
12:29les gains musculaires
12:30les progrès
12:32seraient bien meilleurs
12:33et j'en ai discuté
12:34un petit peu ce matin
12:35avec ma compagne
12:37qui me dit
12:37mais attends
12:38Paul Mathieu
12:38quand même
12:39t'es dur
12:39tu ne connais pas
12:40l'objectif des gens
12:41et c'est vrai
12:42parce que je parlais
12:42de la femme
12:43qui faisait du stretching
12:44pendant
12:44enfin stretching
12:45oui
12:45je l'ai vu faire
12:46un espèce de
12:47je dis pseudo stretching
12:48parce que
12:49des fois tu vois des gens
12:50faire un stretching
12:51là aussi bien construit
12:52mais là au final
12:53elle a passé
12:54la plupart de sa séance
12:55c'était même pas du stretching
12:56c'était vraiment des postures
12:58en mode je fais la sieste
12:59et ensuite vraiment
13:00quand j'ai 30 secondes
13:01je vais faire
13:02deux séries de curls
13:03avec des haltères faibles
13:04mais encore une fois
13:05je pourrais parler
13:07je parle de cette femme
13:08mais je pourrais parler
13:09de tout un tas de mecs
13:10que je vois
13:10en train de faire
13:11l'étoile de mer
13:12sur des beaux yeux
13:13enfin je ne sais pas
13:13ce qu'ils font
13:14c'est un grand mystère
13:15dites moi en commentaire
13:16si vous avez des pistes
13:17mais voilà
13:19c'est quelque chose
13:20qui me dépasse
13:20donc à la limite
13:22essayez de rendre
13:22votre temps
13:23beaucoup plus productif
13:24et vous verrez
13:25que les progrès
13:26viendront
13:27noter ce que vous faites
13:28et vous allez voir
13:29que ça va clairement
13:30vous rapprocher
13:31de vos objectifs
13:32donc reconcentrez-vous
13:34refocusez-vous
13:35et pensez aux coureurs
13:36ou aux sportifs
13:37d'endurance
13:38qui n'ont pas de temps
13:38mort pendant leur séance
13:39alors bien sûr
13:40il ne faut pas faire ça
13:41en musculation
13:42en musculation
13:43le muscle se construit
13:44au repos
13:44le système nerveux
13:46et les réserves
13:46d'énergie
13:47du système anaérobie
13:49se reconstruisent
13:50également au repos
13:51entre les séries
13:52c'est la base
13:53et attention
13:54si vous ne prenez pas
13:55de repos
13:56bien évidemment
13:57que vous n'allez pas
13:58progresser en musculation
13:59ne me faites pas dire
14:00ce que je n'ai pas dit
14:01mais vous allez voir
14:02qu'il y a un monde
14:03entre faire une sieste
14:05de 15 minutes au sol
14:06et prendre un temps de repos
14:08chronométré
14:08de 1 minute 30
14:09avant de repartir
14:10sur sa série suivante
14:11voilà pour cette vidéo
14:13n'oubliez pas
14:13donc le mot d'ordre
14:14entraînez-vous dur
14:15essayez de vous dépasser
14:16et vous verrez
14:17que les progrès
14:18vont venir
14:19n'oubliez pas
14:19le secret pour prendre
14:21du muscle
14:21le pouce bleu
14:22et aussi
14:23l'abonnement à la chaîne
14:24pour ne rien rater
14:25des prochaines vidéos
14:26et aussi parce que ça
14:27soutient la chaîne
14:27et c'est super important
14:29pour le référencement
14:30n'oubliez pas non plus
14:31de me retrouver
14:32sur TikTok
14:32et sur Instagram
14:33ledoc.pm
14:35pour pouvoir scroller
14:36à défaut
14:37de regarder des vidéos bidons
14:38regarder au moins
14:39du bon contenu
14:40entre vos séries de musculation
14:41et sur ce
14:42je vous dis
14:43à bientôt
14:43pour la prochaine vidéo
14:44salut à tous
14:45ous-titrage ST' 501
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