00:02موسيقى
00:09في كتير بيسألونا عن تمارين بيعملوها كرمال يخفف والسترس
00:14تمارين محددة تكون وصفة لكل الناس هي نفسها منه هيدا هو الحل الأفضل
00:24الشيء فينا نحط وصفة لكل الناس هو الرياضة بشكل عام
00:29الرياضة بشكل عام وخاصة السباحة بالدرجة الأولى والمشي بالدرجة التامية
00:36وكل باقي الرياضات بتجي من بعضون بس هوضة بالأساس هوضة مفيدين ليخففوا التشنج بشكل عام
00:44وفيه علميا معروف انه فيه مواد معينة بيفرزها منطقة معينة بالراس مسؤولة عن انفعالات تبع الانسان
00:54هيدا بتزيد افرازاتها تتخفف الانفعالات لما الانسان بيعمل حركة اكتر
01:01لازم مجرد نعمل حركة اكتر هو لح يكون مرتاح اكتر من ناحية الاسترس بطريقة طبيعية
01:10من دون اي ادوية او اشي اضافية بيخضر البره
01:15هلا صباحا بيسوى بس بيسوى كمان بغير وقت بالنهار
01:21لانه كمان نسأل هالسؤال انه عبكرة لازم قوم انا وامل تماريني قبل ما اتحرك او امشي قبل ما اتحرك
01:28لا مش ضروري فيك تعمله خلال النهار فيك عشيه
01:31خلينا نقول الوقت اللي بيرتحله الانسان هو
01:34فيكون الصباح له كتير منيح عنده وقت بس فيه كتير ناس ببلشوا اعمالهم كتير بكير
01:40ما عنده نوقت يعملوا تمارين بالصباح بيعملوا ساعته لنساء او بيعملوا نهار
01:46فموضوع التوقيت ما انه كتير اساسي
01:50موضوع شكل التمرين اذا فيشي محدد كمان لأ
01:55فيشي عام اسباحة بالدرجة الاولى لانه بتحرك كل الجسم وما في ابدا ضغط بالماء
02:03ما في وزن المشي بالدرجة التانية لان كمان بيحرك كل الجسم
02:08والتمارين بشكل عام هلا بعدين رياضة بيحب واحد بيختار اللي بيريده
02:13بنركز على فكرة التنفس اذا خلال النهار انا حسيت حالي مضغوط بشغلة بسبب اشكاليات معينة
02:21بعلاقاتي مع الناس اذا بعمل تنفس غني شهيق مع زفير وكل مرة بروح لاخر
02:29الشهيق ولاخر الزفير هيدا الشي بيخلي عصابي ترخي وعضلات الترخي
02:36والدم يتحرك اكتر بالجسم
02:38اذا اذا وللبد فيشي وصفة نعملها خلال النهار تكون هيك سريعة ونتيجتها هي الاسرع وموضعية
02:47خلال نقول التنفس ناخد نفس غني ومنفضك كل الهواء وبد ننبه وهيدا دايما بلاحظة اغلبية الناس هن حلقانين بوضعية الشهيق
03:02يعني لاقطين نفسهم محددين نفسهم عن طريقة اخذ النفس
03:08اللي عب ينقص اكتر شي الناس ينقصهم هو يفضوا الهواء يفضوا
03:16اذا وللبد بدنا نعمل شي نبلش نفض مش ناخد
03:21عبي ياخدوا بس عبي دل خلون جوا لا بدون يفضوا بس انا فضي للاخر فضي كان الهواء اللي موجود بالرويي
03:31لحالة شوف انه رجعت اخذ
03:34اذا المفتاح اجمالا المفتاح هو
03:40للاخر كل ما طولتا ووصل لمطرح باخد اكسجان مضبوط
03:46هيدا اذا وللبد فيه نصيحة عامة تمشي اجمالا على تسعين بالمئين من الناس
03:51موسيقى
03:53موسيقى
Comments