00:05موسيقى
00:09السترس أكيد هو من أهم العناصر اللي بيخلي باكي الأشخاص
00:13أنه يتناولوا كميات أكل كتيرة أو يكون من الأسباب اللي بتسبب زيادة الوزن
00:19شو هنال المأكولات اللي ممكن تساعدنا على تخفيف الشعور بالتعب والإرهاق والسترس
00:25نحكي أهم شي عن الأوميجا ثري أي الزيت السمك
00:28ممكن ناخده من السمك وخاصة أن السمك الدسم مثل السومو أو الطون
00:32ممكن ناخده بمكملات حبوب
00:35ممكن ناخده كذلك من بذر الكتين من الهمب سيدز ومن تشيا سيدز
00:40كذلك الأكل الكامل يعني رز الكامل والخبز الأمحة كاملة
00:44لأنه بيحتوه على الفوليك أسد وعلى الفيتامين بي
00:47وكذلك أهمية كتير كبيرة للشوفان بلا تقليص استرس
00:52لذلك هو أفضل تربيق الصبح هو الشوفان
00:54نتناول معها كمشة كبيرة من الجوز
00:59اللي هي كمان كتير مهمة لتخفيف السترس
01:01الخميرة لأنه بتزدنا من إفراز الفيتامين بي اللي هو كتير مهم
01:07كذلك الملفوف لإحتواءه على الفوليك أسد
01:10الفيتامين سي كتير مهم لذلك الحمضيات بالليمون والبرتقال والكيوي
01:15عندنا الأفوكا ما يعاد النص أفوكا ممكن نزيده على الشوفان والجوز كترويئة
01:20كذلك البروكولي بس بانيخ
01:22الشوكولات من الأشياء الكتير مهمة بس ما نتخطى العشرين جرام بالنهار بس من الشوكولات الأسود مش نضاف له حليب أو
01:31سكر
01:31الفواكا مثل التوت والكرامبري والرمين هؤدولي كتير مهمين
01:37الحليب كمان خاصة عن المسا قبل ما ننام حق بيت حليب أو لبن خالي من الدسم
01:44وما ننسى أهمية كتير كبيرة لشرب الماي ملاي يقل عن 2 لتر بالنهار أو 8 أكواب
01:50لأنه الماي هي يحتدهرنا المعادن الثقيلة ويحتدهرنا لسموم والدهون من الجسم
Comments