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00:00En MSP transformamos la ciencia en noticia. Por más de 20 años, líderes en salud, medicina e innovación en Puerto Rico y el Caribe.
00:13Porque en MSP, la ciencia tiene voz.
00:17Hola amigos, bienvenidos una vez más a esta edición desde la redacción médica de la revista Medicina y Salud Pública.
00:24En el día de hoy nos sentimos sumamente privilegiados de poder contar con una profesional maravillosa en el área de la psicología,
00:34con una especialización en psicología de la salud y además formación muy interesante en Cristología.
00:41Estamos en un inicio de año, hay muchas emociones, hay muchas expectativas.
00:47Venimos un poco de rezago de las celebraciones de final del 2025.
00:52Así que nosotros en las investigaciones que estuvimos haciendo encontramos algo muy interesante llamado Blue Monday.
01:03Y por eso nos hacemos acompañar el día de hoy de la licenciada Sara Nicole Sosa,
01:10quien viene a compartir con nosotros un poco, a ampliar este concepto.
01:15Yo soy Lenise Candelario y me hago acompañar hoy de Sara Nicole, bienvenida.
01:23Muchas gracias por la invitación.
01:26Para mí es un gusto poder conversar sobre estos temas y también abrir espacios donde se puede hablar de salud mental,
01:33sobre todo con mucha calma y con mucha honestidad.
01:35Ciertamente, el Blue Monday suele presentarse como el día más triste del año.
01:44Generalmente está ubicado en uno de los lunes de enero.
01:47Y la idea ha nacido a partir de una supuesta fórmula que combinaba factores como el clima, las deudas,
01:55el tiempo transcurrido desde las fiestas, también se ve como el abandono de los propósitos de año nuevo, la motivación.
02:05Sin embargo, desde la psicología y la ciencia, pues esta fórmula no necesariamente tiene un sustento real.
02:10Sí, es sumamente importante eso porque desmitificar un poco la idea que muchas veces y sobre todo en la sociedad que estamos viviendo hoy día,
02:25esos conceptos pueden socialmente ser impulsados y poco a poco la gente va encaminándose hacia somatizar y vivir eso
02:38que probablemente sea solo una idea, una propuesta, un concepto, pero poco a poco la gente lo va asumiendo y va sintiendo eso de verdad.
02:48Pero no es menos cierto que ahora viene un baño de realidad.
02:53Tuvimos la fiesta, el ambiente, la gente regresó para reunirse en familia y ahora en enero nos quedan las deudas,
03:02la gente regresa nuevamente de donde vino, empieza la soledad, empieza a enrostrarnos nuevamente este inicio de año,
03:11que las metas que nos estamos proponiendo son las mismas de hace tres años, el 2022 que lo tenemos todavía endosado,
03:20endosado pero no consumido.
03:22Entonces, todo eso viene a ser un cóctel que muy probablemente desborde a las personas.
03:33Entonces, ¿cuáles podrían ser esas herramientas en las que podríamos apoyarnos para gestionar todas estas emociones que genera el inicio de año?
03:42Sí, sí quisiera como rescatar algunas cosas que mencionabas, ¿verdad?
03:47Sí, ciertamente hay factores emocionales y factores psicológicos que están directamente relacionados con este mes, ¿verdad?
03:56No podemos decir que hay un día para que todos estemos tristes, porque verdad, como que la tristeza llega por eventos personales de cada quien.
04:03Pero sí, a nivel psicológico y social, pues eso mismo que dices, se da un cierre de ciclo, el inicio de otro,
04:11entonces, claro, eso va activando algunas evaluaciones internas, ¿qué logré?, ¿qué no?, ¿qué yo esperaba de mí?, ¿en qué siento que fallé?
04:21Pues a esto se suma también la presión económica posterior a las fiestas, pues está el retorno a las rutinas, el cansancio acumulado,
04:30y en algunos casos también como la sensación, pues de soledad cuando baja esta efervescencia social.
04:36Eso desde lo psicológico, desde lo biológico, pues los cambios en el horario del sueño, la alimentación irregular,
04:44pues hay un menor descanso real en algunos contextos, también la disminución de la actividad física,
04:50que influye muchísimo en el estado de ánimo.
04:52Y en consulta, pues es como muy común observar emociones como desmotivación, tristeza leve, irritabilidad,
05:02el cansancio emocional, pues la sensación de vacío o confusión, así también como una ansiedad relacionada con el futuro y las expectativas.
05:10Y en este caso no necesariamente se habla de una patología, sino de personas que están emocionalmente saturadas, ¿ok?
05:16Entonces, luego de ver todo esto, y ya hablando como de herramientas prácticas y quizá como autocuidado emocional,
05:25pues en estos momentos...
05:26Antes de eso, Sara, quisiera recatar ese concepto de descanso real,
05:32porque hubo muchas empresas que tuvieron vacaciones colectivas,
05:36hay muchos filiados continuos a propósito de final de año,
05:39pero ¿qué tal eso de no asistir al trabajo, pero aún así, en ese receso laboral,
05:48no haber logrado un descanso real?
05:50Ese concepto me llamó mucho la atención.
05:53Sí, la verdad es que el descanso, pues no es no trabajar, es hacer cosas que no nos cansen, ¿ok?
06:01O sea, a ver, la familia tiende a saturar mucho.
06:06La familia es un espacio seguro, pero no para todos.
06:09Y usualmente, pues las vacaciones son un contexto que nos empujan a eso, y mucho más la Navidad.
06:15Entonces, claro, tenemos una persona descansada a nivel laboral, pero cansada a nivel familiar.
06:20Para los padres también es súper difícil muchas veces, y resulta ser un reto,
06:25porque pasan a tener a los niños en casa, entonces, bueno, descansó el trabajo,
06:30pero ya ahora tengo que ocuparme de la casa, de todo lo demás, ¿no?
06:33Entonces, sí, o sea, el descanso real no viene como de no hacer nada,
06:39es hacer cosas que no nos cansen.
06:41Si me siento cansado o cansada en el contexto familiar, pues bueno,
06:44ver cuáles son los límites que me salvan.
06:47Si trabajo remoto desde casa, bueno, ¿cuál es mi espacio para separar el trabajo de mi hogar, no?
06:53Entonces...
06:54Ese concepto está buenísimo.
06:56Sobre todo en un contexto social como el que estamos viviendo, señores,
07:01que hemos complejizado los hobbies, hemos complejizado los espacios de descanso.
07:08Ya ir al gimnasio no es un espacio para generar salud y bienestar,
07:12es un espacio para igualmente competir,
07:14y la gente tiene rutinas tan marcadas y tan estrictas
07:18que pareciera que ir al gimnasio es un trabajo más.
07:21Y igual son otros espacios que regularmente eran como de ocio,
07:27de esparcimiento, de relación,
07:29que ahora mismo igual genera un estrés.
07:32Y el tema de la competencia y de estar comparándonos abiertamente con otros
07:37también genera espacios emocionales inestables
07:40para las personas que asumen este tipo de postura.
07:44Y usted hablaba, licenciada, a propósito del tema de la tristeza.
07:48Y nosotros ahora, en la era de la información en manos de todo el mundo
07:55y esta avalancha de opinólogos que tenemos,
08:00pseudo profesionales en todas las esquinas y en todos los espacios,
08:05ponemos de moda palabras, palabras que resultan en diagnósticos,
08:10como por ejemplo el tema de la depresión.
08:12Y es importante poder diferenciar entre tristeza y depresión.
08:18¿Sí o no, licenciada?
08:20Sí, es importante recordar que sentirse triste,
08:24que sentirse desmotivado, sentirse cansado emocionalmente
08:28en determinados momentos de la vida,
08:30es parte de la experiencia humana.
08:32La tristeza normal suele ser pasajera, tiene un motivo identificable
08:39y no necesariamente incapacita por completo como a la persona
08:44para funcionar en su día a día.
08:46Entonces, cuando hablamos de un posible trastorno de depresión o de ansiedad,
08:51observamos una persistencia del malestar en el tiempo.
08:55Es una intensidad que interfiere con la vida cotidiana,
09:02hay síntomas como muy marcados,
09:04como son la pérdida de interés en actividades que antes se disfrutaban,
09:08alteraciones importantes del sueño,
09:10o duermo mucho, o duermo poco,
09:14o como mucho o como poco,
09:16como hay dos polos, no hay un intermedio.
09:19También aparecen estos pensamientos negativos,
09:23recurrentes de desesperanza,
09:26acompañados de ansiedad constante,
09:28o de una sensación como de un cansancio tan profundo
09:31que la persona siente que no puede más.
09:33Entonces, aquí una señal,
09:36y aprovechando este espacio como para hacer un poco de psicoeducación,
09:40una señal de alerta clara es cuando el malestar no se va,
09:46cuando el malestar no se va y se intensifica.
09:49Entonces, ya la persona siente que no puede manejar su vida sola
09:52porque comienza a pesar, ¿verdad?
09:55O sea, la tristeza ocupa el tamaño de mi vida.
09:57Entonces, mi aislamiento es progresivo
09:59y comienzo a tener como un vacío
10:02y una sensación de que nada tiene sentido.
10:05Y un error común, también,
10:07es minimizar ese malestar con frases como
10:10eso se te va a pasar,
10:12todo el mundo se siente así,
10:15pon de tu parte, ¿verdad?
10:16Eso es como no estés triste,
10:17no estés triste.
10:19¿Verdad?
10:19O sea, no es como que...
10:21De fácil.
10:21Exacto.
10:21Entonces...
10:22Como si la gente quisiera sentirse mal, ¿no?
10:25Entonces, pues estas son frases que suelen decirse
10:28pues con muy buena intención,
10:30pero también invalidan la experiencia emocional del otro.
10:33Entonces, pueden retrasar un poco la búsqueda de ayuda.
10:36Entonces, aquí es importante, pues, tener presente, ¿no?
10:40Este malestar que tengo es algo persistente
10:43o es algo ocasional por una razón que puedo identificar.
10:46Eso es lo que nos puede ayudar a dilucidar
10:48si yo estoy en un cuadro,
10:49entrando en un cuadro depresivo, ¿no?
10:51Ya un tema patológico o si es algo que es consecuencia de la vida
10:56porque tristes nos vamos a sentir todos en algún momento de la vida.
10:59Totalmente, totalmente.
11:01Pero en este momento coyuntural de nuestra sociedad,
11:05en donde tenemos que ser productivos,
11:08en donde tenemos que generar resultados,
11:11en donde el tiempo que tú inviertes sentado en un sofá
11:15viendo una serie o una pelota,
11:17es tiempo que estás desperdiciando de tu vida.
11:19En este momento,
11:21en donde tenemos tantos frentes abiertos continuamente al mismo tiempo
11:26y nos exigimos el 100% en todos esos frentes,
11:30¿cómo yo puedo hacer este ejercicio introspectivo?
11:36¿Cómo yo puedo sostener la capacidad de evaluar
11:43esa pérdida de capacidad vital,
11:48esa pérdida de disfrute de las cosas
11:52como para hacer un alto
11:55y realmente redefinir y reestructurar
11:59hacia dónde yo estoy encaminando mis días?
12:02Sí, aquí yo creo que el principio fundamental
12:05es entender y responsabilizarse
12:10de que cuidarse no retrasa la vida, la sostiene.
12:13¡Wow!
12:14Ok, no, o sea,
12:16que cuidarse no retrasa la vida, la sostiene.
12:19El tiempo dedicado a regular las emociones,
12:24a descansar, a moverse, a reconectar con todo,
12:28no es un tiempo que se pierde,
12:30al contrario, es una garantía
12:32de que estoy sumando calidad a mi vida.
12:35Y aquí, o sea, usted podrá hablar más que yo de esto,
12:41pero, o sea, el cerebro no funciona
12:43en un modo de rendimiento constante.
12:46A nivel, por ejemplo, neuropsicológico,
12:48la atención, la motivación, la energía mental
12:50dependen de recursos que se agotan
12:53y que necesitan una recuperación.
12:55O sea, nosotros no somos máquinas.
12:56Y en momentos de cansancio emocional
12:59o de un bajo estado de ánimo,
13:01también el cerebro entra más fácilmente,
13:04quizá, como en un modo de conversación.
13:06Eso significa, de conservación, perdón.
13:09Eso significa que la baja motivación
13:13hace que me cueste iniciar tareas
13:15y que todo parece requerir más esfuerzo.
13:17Entonces, claro,
13:18entendiendo que yo siempre tengo que producir,
13:20es saturar a mi cerebro
13:21y ponerlo siempre en modo supervivencia.
13:22O sea, que en el momento
13:24en el que yo tenga que sobrevivir,
13:26pues puede ser que mi cerebro
13:26no funcione como tiene que,
13:28porque ya está agotado ese recurso.
13:31Ay, Dios mío.
13:33Los temas de salud mental
13:34son como una caja de Pandora
13:37y uno va escuchando los conceptos
13:39y al tiempo, personalmente,
13:42yo voy haciendo una revisión
13:43a través de todo lo que vas mencionando.
13:46A veces un poco asustada
13:47y otra vez sintiendo que más o menos
13:51contamos con un buen arsenal de herramientas
13:55para poder gestionar el día a día.
13:58Y tú sabes que, Sara,
14:00esto que tú estás comentando
14:02parece un poco como afilar el hacha.
14:04Es detener, reorganizarte
14:07para poder continuar
14:08y darle y reivindicar
14:11la importancia de la pausa.
14:13Porque algunas veces estamos
14:14tan concentrados en hacer y hacer y hacer
14:17que no nos detenemos
14:18a echarle un chin de aceite
14:20a las tuercas
14:21para que puedan girar.
14:22Que no nos detenemos
14:23a echar la gasolina.
14:25Mira, está en la E de Échame.
14:26Vamos a echar la gasolina
14:27para poder continuar el viaje.
14:29Entonces, un poco en la vida
14:30también hay que hacer
14:32ese tipo de pausas
14:33para poder reorganizar,
14:35para poder, como tú decías otra vez,
14:39rellenar el inventario
14:41y poder continuar.
14:43Este primer periodo del año,
14:50este momento en donde
14:52están ahora mismo en redes,
14:55todo el mundo está sacando
14:56la guía de planificación del año,
14:59todo el mundo está promoviendo
15:00un curso,
15:02una masterclass
15:04de cómo tú vas a empezar el año,
15:06todo el mundo está,
15:07estamos siendo bombardeados
15:09por una cantidad enorme
15:11de herramientas
15:12que no necesariamente
15:13son funcionales
15:14para todo el mundo
15:15porque estamos produciendo
15:17cosas unitarias
15:18sin saber
15:19si esa persona
15:20está en la capacidad
15:22de poder gestionar eso
15:23o está en un momento
15:24en el que necesita
15:25un acompañamiento
15:26más personalizado
15:27y por ahí vamos,
15:29dándole para abajo.
15:30¿Cuáles serían
15:31esas cosas
15:33que así como que
15:35para comernos
15:35este elefante
15:36mordida, mordida,
15:37este año, día a día
15:39y mes a mes,
15:40¿cuáles serían
15:41esas cosas
15:41que nosotros
15:42podríamos enfocarnos
15:43en estos primeros
15:44tres meses del año
15:45para tomar esta pausa,
15:49para organizarnos,
15:51para reevaluar
15:53de qué van
15:54los siguientes trimestres?
15:56Muy bien.
15:59Primero, ¿verdad?
16:01Hablar un poco
16:02de el auge
16:03que hay
16:04con la formación
16:05constante, ¿ok?
16:06Total.
16:07O sea,
16:08todo el mundo
16:08parece estar
16:10en cursos,
16:11como comentabas,
16:13en certificaciones,
16:14masterclass,
16:15retos,
16:15entrenamientos constantes.
16:16Siempre hay algo
16:17nuevo que aprender.
16:18Siempre hay cosas
16:19que mejorar
16:20y siempre hay
16:20situaciones
16:21que se pueden optimizar
16:22también.
16:23Y aunque el aprendizaje
16:24es valioso,
16:25el problema aparece
16:26cuando formarse
16:27deja de ser
16:28un deseo
16:29y se convierte
16:29en una obligación
16:30ansiosa.
16:32Entonces,
16:33aquí
16:33la invitación
16:35es, ¿no?
16:36A ver,
16:36¿desde dónde
16:37yo me quiero formar?
16:38Desde pretender
16:39que hay una fórmula
16:40mágica para arreglar
16:41la vida
16:41o desde saber
16:43que la vida
16:43viene como es
16:46y como está
16:46y yo necesito
16:47herramientas
16:48para poder hacer
16:49el camino
16:50un poco menos hostil
16:50quizás, ¿ok?
16:52Eso.
16:53¿Desde dónde?
16:53Ahí es bueno
16:54detenerse y ver
16:55desde dónde
16:56es que yo quiero
16:57formarme,
16:57formarme para tener
16:58el control de todo,
16:59que no tenemos
17:01el control de nada
17:01o formarme
17:02para hacerme
17:03mejor persona,
17:04para hacerme
17:05más disponible,
17:06para los modos
17:07de vivir, ¿ok?
17:08Entonces,
17:09bueno,
17:11pues aquí
17:12importantísimo
17:13compartir la vida,
17:16compartir lo que
17:17me sucede
17:18con las personas
17:19adecuadas,
17:20¿verdad?
17:21Darme la oportunidad,
17:23¿no?
17:23Como de ver
17:25cómo me siento
17:26al visualizar
17:27mi futuro.
17:27me siento
17:30esperanzado,
17:31me siento
17:31ansioso,
17:32veo
17:33los proyectos
17:35que tengo,
17:36siento que me superan
17:37o siento que puedo
17:38con ellos,
17:39¿no?
17:39Es un ejercicio
17:40quizás como de poner
17:41todo sobre la mesa
17:42y entonces
17:43cuando las cosas
17:44se ponen sobre la mesa
17:45hay algo que ocurre
17:46que ya las cosas
17:47tienen otro tamaño
17:48porque lo pongo
17:50fuera de mí,
17:51¿ok?
17:52Entonces,
17:53bueno,
17:53eso,
17:54dejarse acompañar,
17:55quizás como
17:57no abrumarse
17:58y entendiendo
18:00que inicio
18:01un nuevo año
18:01pero sigo siendo
18:02la misma persona,
18:04no me puedo
18:04divorciar,
18:05o sea,
18:05el calendario
18:06sí pasa página
18:07y yo también
18:08puedo pasar página
18:08pero mis procesos
18:09quizás toman
18:10cinco años,
18:11seis años,
18:12dos meses,
18:13hay gente que puede
18:14hacer un cierre de año
18:15en febrero.
18:16Me encantó,
18:17Sara,
18:17eso,
18:18me encantó
18:18porque siento
18:20que quita
18:20un peso enorme
18:22de encima
18:23a mucha gente
18:24me gustaría
18:25que es que lo veo
18:27demasiado importante
18:28que abunda
18:29un poquito más
18:30o que lo vuelvas
18:30a mencionar
18:31el hecho
18:32de que
18:33no hay
18:34un tiempo
18:35calendario
18:36para tu proceso.
18:39Sí,
18:40la vida no termina
18:40con el año
18:41ni comienza
18:43con el año,
18:44o sea,
18:44la vida es la vida
18:45siempre,
18:46entonces,
18:47no sé si era en diciembre,
18:48no sé si era inicio
18:48en enero,
18:49como si fuera un botón
18:50que se apaga
18:51y se prende,
18:51ojalá,
18:52pero no,
18:53o sea,
18:54no,
18:54y qué bello
18:54porque es lo que
18:55nos permite crecer,
18:56o sea,
18:56la vida continúa
18:57con procesos abiertos,
18:58con preguntas
18:59sin responder,
19:00con caminos
19:00que siguen gestándose
19:01aunque no tengan fecha,
19:03entonces entramos
19:04en un nuevo año
19:05con la sensación
19:06de que todo
19:06debería de estar claro,
19:08metas definidas,
19:09energía renovada,
19:10una dirección segura
19:12y cuando eso no pasa
19:13entonces aparece
19:14una frustración enorme
19:15porque la sociedad
19:15nos empuja a eso
19:17y la vida
19:18no funciona
19:19por cortes anuales,
19:20funciona por ritmos,
19:22por tiempos internos,
19:23por procesos
19:24que no obedecen
19:25el calendario
19:26y es importante
19:27recordar
19:28pues que no llegar
19:30a tiempo
19:31según el año
19:33no es un fracaso,
19:34hay aprendizajes
19:35que toman
19:36más de 12 meses
19:37como mencionaba,
19:38los duelos
19:39que no necesariamente
19:40respetan
19:40algunos ciclos fiscales
19:42y eso
19:43lo podemos ver
19:44con la gente
19:44o sea,
19:45fallece una persona
19:46y la persona
19:47es enterrada
19:48y mi duelo
19:48ahí es que se abre,
19:49¿verdad?
19:50Entonces,
19:51bueno,
19:51las decisiones
19:52maduran despacio
19:53y también
19:53eso es la vida
19:54ocurriendo,
19:55entonces cerrar un año
19:56no implica cerrar
19:57lo vivido,
19:58ni empezar otro
19:59exige empezar
19:59desde cero,
20:01¿ok?
20:02eso es importante
20:03esta conversación
20:06ha sido un viaje
20:09increíble
20:10yo creo que
20:11bueno,
20:12si
20:12yo espero
20:14que
20:14nuestros
20:16nuestra comunidad
20:17se siente
20:18a escuchar
20:19y a digerir
20:20esta conversación
20:22porque
20:22son demasiados
20:24son demasiadas
20:26oraciones
20:26que
20:27pueden ser
20:28transformacionales
20:29si dan pie
20:30a un espacio
20:31reflexivo
20:32porque ha sido
20:32de verdad
20:33que ha sido
20:34maravilloso
20:35quiero agradecerte
20:36el tiempo
20:37quiero
20:38porque yo sé
20:39que la agenda
20:40de uno
20:41siempre está
20:41muy copada
20:42pero
20:43gracias
20:43por regalarnos
20:45la oportunidad
20:45de escucharte
20:46de verdad
20:47que lo valoramos
20:48y lo apreciamos
20:49muchísimo
20:50me gusta
20:52que
20:52hemos
20:53colocado
20:54herramientas
20:54hemos quitado
20:56cargas
20:56esto último
20:57de que
20:58tu proceso
20:58no está
20:59calendarizado
21:00de que
21:01que no hay
21:01un año
21:01fiscal
21:02para lo
21:03que tú
21:03estás
21:03viviendo
21:04que tus
21:04tiempos
21:04pueden ser
21:05diferentes
21:06al de otra
21:06persona
21:07yo creo
21:07que
21:08esa sola
21:09esa sola
21:10perspectiva
21:10esa sola
21:11idea
21:11puede mejorar
21:13sustancialmente
21:14la calidad
21:15de vida
21:15de mucha
21:15gente
21:16y quitar
21:17la carga
21:18que implica
21:19que en enero
21:20hay que empezar
21:21y que yo tengo
21:22que tener
21:23todo listo
21:24y que
21:24y todas las cosas
21:25que supone
21:26que yo debería
21:27estar haciendo
21:28en enero
21:28quiero agradecer
21:29muchísimo
21:30esa idea
21:30continuamos
21:32entonces
21:32perdona que te he
21:33interrumpido
21:33pero que estoy
21:34muy emocionada
21:35con
21:35vamos a gestionar
21:37estos primeros
21:39tres meses
21:39porque este año
21:40nos lo vamos
21:41a comer
21:42un día
21:43a la vez
21:43sí
21:44bueno
21:46para estos
21:47primeros meses
21:48como
21:49como seguía
21:50pues comentando
21:51es un
21:51trimestre
21:52para agradecer
21:53toca agradecer
21:55la gratitud
21:57nos renueva
21:58la esperanza
21:59ok
22:00la gratitud
22:01abre paso
22:02a que
22:03todo mi ser
22:04respire
22:05y reciba
22:06si yo soy una
22:07persona agradecida
22:08pues entonces
22:09yo soy una persona
22:09que puede dejar ir
22:10mira agradezco
22:12esto que me ocurrió
22:13agradezco
22:14esta conversación
22:15difícil
22:15agradezco
22:17este despertar
22:18que tengo
22:18de que wow
22:19tengo muchas cosas
22:20por hacer
22:20pero que bueno
22:21que puedo
22:22ok
22:22la gratitud
22:23gratitud arraigada
22:24a la realidad
22:24ok
22:25al tamaño
22:26de mi vida
22:27no ahora vamos
22:28a pasar una
22:28positividad tóxica
22:29tampoco
22:30pero bueno
22:32eso
22:32la gratitud
22:33la gratitud
22:33es súper importante
22:35de la mano
22:36con esto
22:36pues hacer conciencia
22:38de los límites
22:39los límites
22:40los límites
22:41me liberan
22:42cada vez que yo
22:42hablo de límites
22:44pues
22:44me arraigo siempre
22:46al ejemplo
22:46de que
22:47el límite
22:48es como un río
22:50el río
22:51tiene un espacio
22:53que lo delimita
22:54pero fluye
22:55hacia un lugar
22:56y cumple su cometido
22:57si no tiene
22:59esa delimitación
23:00fuera
23:01porque el agua
23:01puede salir
23:02y puede entrar
23:02de nuevo
23:03pero si no tiene
23:03esa delimitación
23:04entonces ocurre
23:05una inundación
23:05cierto
23:06entonces eso mismo
23:07pasa con la vida
23:08ok
23:08gratitud
23:09límites
23:11límites
23:11que me liberan
23:12hacer conciencia
23:14de que cuando yo
23:14te digo que no
23:15me digo que sí
23:16cuando yo te digo que sí
23:19me digo que no
23:19ver que rompe menos
23:21ok
23:22aquí también está el tema
23:24ver que rompe menos
23:25anotemos eso
23:26ver que rompe menos
23:28sí
23:29que rompe menos
23:30porque
23:30la vida sucede
23:32y muchas veces
23:33no es como yo
23:34gano más
23:35sí
23:36o sea
23:38en medio de toda
23:39esa incertidumbre
23:40por ejemplo
23:40que puede estar pasando
23:41en este momento
23:41de mi vida
23:42que quizá no es lo ideal
23:44¿verdad?
23:45¿cuál de las dos opciones
23:46a mí me hace menos daño?
23:49ok
23:49porque
23:50ojalá y a todos
23:51nos tocara decir
23:52cómo yo puedo sentirme
23:54mejor de lo que estoy
23:56porque estoy bien
23:56pero hay gente
23:57que no le toca eso
23:58entonces bueno
23:59¿qué me rompe menos?
24:00ok
24:00entonces gratitud
24:01límites
24:03y con los límites
24:05se va ordenando la vida
24:06se ordena la vida
24:08se ordena la vida
24:09en general
24:10se ordena la vida
24:10en el trabajo
24:11se ordena la vida
24:12en la pareja
24:12con la familia
24:13y entonces
24:14hacer también
24:15metas alcanzables
24:17metas alcanzables
24:19¿cómo se hacen
24:19metas alcanzables?
24:20bueno
24:20yo reviso
24:22mi pasado
24:22con gratitud
24:23no es que yo
24:25me voy a olvidar
24:26del año pasado
24:26y voy a hacer algo nuevo
24:27porque como quiere
24:28eso va a salir
24:29entonces bueno
24:30reviso
24:31con mucha gratitud
24:32qué hice
24:33qué no hice
24:34qué ha sido difícil
24:35qué se me dio fácil
24:36qué partes de mí
24:38han crecido
24:39cuáles no
24:40entonces eso
24:41es lo que convierte
24:42lo que puede ser zapata
24:44¿verdad?
24:45para un año
24:46de crecimiento consciente
24:48de lo contrario
24:49si me quedo
24:49en pedernida
24:50en hacer un vision board
24:51con
24:51por ejemplo
24:52yo tengo un salario mínimo
24:54y me voy a comprar
24:55un jet privado
24:56mañana
24:56pues bueno
24:56claro
24:57voy a vivir frustrada
24:57¿no?
24:58entonces bueno
24:59límite y cuidado
25:00el límite y cuidado
25:01me gustó
25:04esa frase
25:05que usaste
25:07de
25:07al tamaño
25:08de mi vida
25:09sí
25:10y hoy día
25:11se hace muy peligroso
25:12cuando
25:13la gente
25:14está
25:15abriendo puertas
25:18a vidas
25:19que están sustentadas
25:20en la fantasía
25:21de vidas perfectas
25:22y de gente
25:23que es feliz
25:24todo el tiempo
25:24que lo tiene todo
25:25y que son
25:26y entonces
25:27el otro
25:28desde fuera
25:28está viendo
25:29una vida
25:30que es ficticia
25:30pero que es real
25:31entonces
25:33ese concepto
25:34de
25:35al tamaño
25:35de mi vida
25:36al tamaño
25:37creo que
25:39abre
25:40espacio
25:40de reflexión
25:41para evitar
25:42las comparaciones
25:43y la idealización
25:44de los momentos
25:46y los ciclos vitales
25:48de cada quien
25:49o sea que
25:49demasiado provechoso
25:51yo
25:52de verdad
25:53que aspiro
25:54y espero
25:55en los comentarios
25:56de esta conversación
25:57que la gente
25:58pida que tú
25:59vuelvas de nuevo
26:00a encontrarnos aquí
26:01porque ha sido
26:02un espacio
26:02de verdad
26:03maravilloso
26:04gracias
26:04y quien
26:05seas tú
26:06que concluyas
26:07este conversatorio
26:08con un llamado
26:09a la acción
26:10para
26:11regalarnos
26:13el inicio
26:15de lo que puede ser
26:17un espacio
26:18transformador
26:18para mucha gente
26:20aquí rescato
26:22aprovechando
26:23el tema
26:24del Blue Monday
26:24y quizás
26:27es un llamado
26:28pues a los que
26:29están agotados
26:29y desanimados
26:30también
26:32creo que
26:33todos
26:34sobre todo
26:34los que estamos
26:35en el sector
26:35del cuidado
26:36de la persona
26:37de la salud
26:38no hay
26:40nada defectuoso
26:41en sentirse mal
26:42el cansancio
26:44emocional
26:45también habla
26:45de todo lo que
26:46se sostiene
26:47y es un momento
26:48también para
26:49reconocer la fuerza
26:50todo lo vivido
26:52diría también
26:53que pedir ayuda
26:54no es una señal
26:55de debilidad
26:55sino que es un acto
26:56de cuidado
26:56y de responsabilidad
26:58impecable
27:00hacia uno mismo
27:01entonces
27:01más allá
27:03del Blue Monday
27:04verdad
27:04el bienestar
27:05emocional
27:06pues
27:06no se reduce
27:08a una tendencia
27:09ni a un día
27:10ni a una formación
27:12ni a una terapia
27:13la salud mental
27:14se construye
27:15y se cuida
27:16todos los días
27:17con conversaciones
27:18honestas
27:18con acompañamiento
27:20y con el acceso
27:21a un apoyo oportuno
27:23se pueden buscar
27:24ayuda
27:25se puede buscar
27:25ayuda
27:26a través de profesionales
27:27de la psicología
27:28de la psiquiatría
27:29en centros públicos
27:31privados
27:31líneas de apoyo
27:32emocional
27:33y bueno
27:35pues
27:36el que no
27:38el que no
27:39se sienta listo
27:40pues también
27:40es válido
27:41comenzar hablando
27:42con alguien
27:43de confianza
27:44y dar ese primer paso
27:45hacia el cuidado
27:46hablar de salud
27:47mental salva
27:47acompaña
27:49y humaniza
27:50y eso es algo
27:51que siempre
27:52vale la pena
27:52recordarlo
27:53no solo
27:53en Blue Monday
27:54todos los días
27:55y a veces
27:57el comienzo
27:58del año
27:58y creo que esto
27:59es lo más importante
28:00de todo lo que he dicho
28:02el comienzo
28:03del año
28:03es solo eso
28:05continuar
28:06continuar
28:08con un poco
28:09más de conciencia
28:10con un poco más
28:11con un poco menos
28:12de exigencia
28:13y con la humildad
28:15de aceptar
28:15que no todo
28:16se resuelve rápido
28:17la vida
28:17no termina
28:19con el año
28:19ni comienza
28:21ahí como
28:21como decía
28:22al inicio
28:23muchísimas gracias
28:26Sara
28:26de verdad que
28:27yo
28:28siempre disfruto
28:29hablar contigo
28:30tengo
28:32muchísima
28:33muchísima
28:34gratitud
28:36y apreciación
28:38por tu tiempo
28:39por tu conocimiento
28:40espero que
28:42esta sea la primera
28:43de muchas visitas
28:44aquí con nosotros
28:45y para ustedes
28:46queridos amigos
28:47agradecer
28:48el tiempo
28:49que nos han dedicado
28:50el privilegio
28:52exquisito
28:53de la compañía
28:53de cada uno
28:54de ustedes
28:55sabiendo que
28:57la redacción
28:58de la revista
28:59medicina y salud
28:59pública
29:00siempre procura
29:01traerles
29:02profesionales
29:04de alta calidad
29:05con un contenido
29:07pensado
29:08para su disfrute
29:10y su crecimiento
29:11Lenis Candelario
29:12con ustedes
29:13un verdadero placer
29:15compartir este rato
29:16en MSP
29:18convertimos
29:19la ciencia
29:20en noticia
29:20por más de 20 años
29:22hemos sido líderes
29:23en salud
29:24ciencia y bienestar
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