- hace 2 semanas
Vibeclyo Salud Integral: MINDS HABITOS SALUDABLES.
Conduce: Diego Martinez
Invitada: Paulina Huacuja
Conduce: Diego Martinez
Invitada: Paulina Huacuja
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Muy buena tarde, ¿cómo les va? Esto es Fit Me, estamos transmitiendo en vivo en Radio 13 Digital
00:09y con Townhouse Network. El día de hoy realmente me pone muy feliz porque está aquí una gran mujer
00:18y bueno, ella es Paulina Huacuja. Voy a hablar un poquito de ella y ella nos va a completar
00:27mucho mejor dónde está y qué hace ahora. Pero bueno, ella se formó como licenciada en Administración de Empresas
00:36y por mucho tiempo estuvo en el mundo corporativo, en el sector financiero, hizo varios diplomados en finanzas,
00:44estuvo varios años, ahorita nos va a platicar más. Después trabajó en una televisora muy importante
00:49aquí en la República Mexicana y en Latinoamérica. Y después de varios cambios, la vida la fue llevando
00:57hacia el IIN, el Institute for Integrative Nutrition en Nueva York y ahí hiciste Health Coaching
01:08y Coach de Hábitos. Ahorita platícanos un poco más cómo llegas hasta acá y qué ha sido, cuéntanos un poquito más.
01:18Muchas gracias, gracias por la invitación principalmente. Estoy muy contenta de poder estar aquí,
01:23de poder compartir en este espacio. Pues bueno, rápidamente y para que no sea como el momento de ego,
01:34pero sí, vengo del mundo corporativo, estudié Administración de Empresas, tengo formación en el área empresarial,
01:44en el área financiera. La vida me fue llevando, terminé en una televisora, de lo cual estoy inmensamente agradecida
01:51porque aprendí muchísimas cosas, sobre todo en la parte personal, en la parte emocional.
01:57Y fue aquí, digo, desde tiempo atrás siempre yo tuve como ciertos issues en la parte de salud.
02:06No es que tuviera una enfermedad como tal, gracias a Dios, pero nunca era una persona que cuidaba de mis hábitos,
02:13que cuidaba de, pues de mí misma, no me priorizaba, no sabía ni siquiera cómo hacerlo.
02:18Porque el tema de un hábito, o sea, ya sé que tú lo desarrolles o lo aprendes por la sociedad,
02:24lo aprendes de tu familia, muchas veces ni lo cuestionas, es simplemente como un paradigma, ¿no?
02:31Entonces yo lo que tenía era muy malos hábitos en cuestión de salud, de cuidado propio, de cuidado personal.
02:39Y una cosa me fue llevando a la otra, tuve que hacer como un stop cuando estaba en el mundo corporativo
02:49en la parte financiera. Creo que no tenía como la personalidad como para desarrollarlo
02:56y ser una persona mucho más, más equilibrada, menos aprensiva.
03:02Realmente creo que eso fue como el detonante.
03:06Y el tema del estrés empezó a afectarme muchísimo.
03:09Empecé a conocer el tema del ejercicio a través de CrossFit
03:13y yo creo que eso fue el detonante que cambió mi vida drásticamente, de una forma positiva.
03:20Porque, dime.
03:21No, bueno, antes de que sigas, perdón la interrupción,
03:26pero hoy el programa se va a tratar y por eso que también me da muchísimo gusto
03:31porque la especialidad de Paulina es precisamente sobre los hábitos saludables
03:38y muy concretamente o más enfocado hacia el mindset,
03:42hacia este cómo tú tener tu lista o cómo alistar tu mente,
03:50cómo alistar, cómo domar tu cabeza para hacer toda esta instalación, adopción,
03:56instalación, mantenimiento de estos hábitos.
03:59De eso precisamente se va a tratar el programa.
04:01Vamos a estar hablando concretamente de qué es el mindset en este sentido,
04:07cómo un poco se ocupa o es ideal ocupar esta filosofía Kaizen,
04:14qué es esta y para qué nos sirve o cómo nos ayuda en esta instalación
04:18y este forjamiento de un hábito saludable en la vida de las personas.
04:22Entonces, pues, nuevamente, bienvenida.
04:26Muchas gracias.
04:26Me da muchísimo gusto que estés aquí.
04:29Y, bueno, digamos que la definición de un hábito saludable quizá no resulte tan trascendente.
04:39Es algo que no es realmente complejo entenderlo.
04:42Es algo que está implícito en la palabra sin que sea algo complicado entender.
04:49Pero, como vamos a tocar el mindset, más bien me gustaría que nos hablaras un poquito más
04:58de qué es concretamente este mindset, qué involucra y por qué decidimos que el programa fuera este
05:07y por qué tiene esa trascendencia para cuando estamos hablando de la instalación de un hábito saludable.
05:14Claro, retomando un poquito lo que estaba diciendo, creo que es bien interesante cómo hay ciertas actividades,
05:24ciertas situaciones de nuestras vidas que marcan un antes y un después.
05:28Es un parteaguas.
05:30En este tema, hablando de salud y en el tema de los hábitos, a mí el empezar a cuidarme a través del ejercicio
05:36empezó a generarme y que tuviera que cuidar y generar y crear nuevos hábitos.
05:41Que los hacía desde un espacio de por qué quiero hacerlos.
05:46Creo que nunca vamos a conseguir absolutamente nada si no tengo primero la convicción de de verdad quiero hacerlo.
05:53No por un tema de en un lo quiero solamente por un fin porque en dos semanas tengo un evento
05:58y entonces quiero comer mejor porque me quiero ver bien.
06:01Pero realmente eso no es algo, no tiene sustento, no es algo que puedas tú generar o afianzar con el tiempo.
06:11Que sea a largo plazo.
06:13Y por eso muchísima gente se frustra y también me sumo en esto, no como verme ya estoy del otro lado
06:19porque constantemente es un aprendizaje, pero el chiste es entender que un hábito como tal es un comportamiento que adquirimos
06:30y es de una forma regular que al inicio tenemos que hacerlo de una forma muy consciente
06:37y después ya ni siquiera nos percatamos de que estamos llevando a cabo este nuevo hábito que ya forma parte de mi sistema
06:49y que por supuesto me está generando resultados distintos que es lo que estamos buscando.
06:54Entonces creo que como seres humanos, bien sabemos, somos seres de hábitos.
06:57Si tenemos buenos hábitos, se nos nota.
07:00Si tenemos malos hábitos, se nos nota.
07:02En todo, no nada más estoy hablando de la parte física, sino de la parte mental, de la parte espiritual,
07:09en el trabajo, la disciplina que tengo, en el amor propio, la forma en la que tomo las decisiones,
07:15por qué, qué patrones estoy yo constantemente repitiendo.
07:22Entonces, el tema del mindset creo que es fundamental antes de empezar, poniendo un ejemplo,
07:30la parte de ejercicio o de la alimentación.
07:33Si queremos empezar con mejorar nuestros hábitos nutricionales, creo que es bastante,
07:40no que sea ilógico, pero va a ser muy cansado y muy difícil de mantener,
07:46que yo diga, para el siguiente lunes yo ya voy a limpiar toda mi alacena,
07:52voy a empezar a comer todas las frutas, todas las verduras,
07:54adiós a todos los, pues esos antojos que tenía y que tal vez me gustaban tanto, me gustan tanto,
08:03y empezar como de una forma tan drástica, meterte de lleno,
08:08empiezas a autosabotearte, porque ahorita te voy a contar qué es lo que sucede,
08:11pues ahora sí que está a nivel cerebral,
08:13pero te lleva a que avances tal vez una semana, dos semanas,
08:18y de pronto todo este autosaboteo te lleva a terminar con todo,
08:23y ni siquiera es desde el espacio donde empezaste,
08:26o sea, ya ni siquiera lo quieres retomar,
08:28te tiras a la basura por mucho tiempo más,
08:31tienes un muy mal sabor de boca de todo este esfuerzo que has llevado a cabo en este tiempo,
08:37entonces yo creo que lo primero es entender,
08:40no va a haber un cambio en tus hábitos si no existe primero un cambio de mentalidad,
08:46y partiendo como el ser, hacer y el tener,
08:50es qué es lo que realmente tú quieres conseguir con este nuevo hábito,
08:55si estamos hablando nuevamente de nutrición, ejercicio,
08:58qué cambios quieres ver en tu cuerpo y por qué y para qué,
09:02en tu salud, por qué y para qué,
09:04qué es lo que te motiva, cuál es esa gasolina,
09:07hacerte toda esta serie de preguntas,
09:11pero en el tema de tener este cambio de mentalidad,
09:14lo más importante es que te tomes un tiempo,
09:16sea una semana, sea dos semanas,
09:18o sea, no es arrancar de lleno,
09:20acércate un poquito más,
09:21creo que nunca me escucharon,
09:23o sí, este, gracias,
09:25en el tema del cambio,
09:29no es meterte de lleno a,
09:31ya de pronto, nunca más voy a comer harina,
09:35nunca más voy a probar un lácteo,
09:37sino primero es echarte un clavado contigo mismo,
09:39y preguntarte,
09:41qué quiero de mí,
09:44visualizarlo,
09:45hacer un vision board como tal,
09:47un sueñógrafo como tal,
09:49y poder tú plasmar tus sueños,
09:52tus anhelos,
09:53el deseo,
09:53como tal,
09:55las metas que te gustaría estar consiguiendo,
09:58en este,
10:00con este nuevo cambio de tu estilo de vida,
10:03pero interiorizarlo,
10:04creértelo primero,
10:06porque de nada sirve nuevamente,
10:07empezar a hacer acciones,
10:09que ni te las compras,
10:11no te las crees,
10:12te autosaboteas,
10:14cada mañana llegas,
10:15y te ves al espejo,
10:16y nada más estás reprochándote,
10:19reclamándote,
10:20juzgándote,
10:22de que ya te sientes desparramado,
10:25que,
10:25o sea,
10:25siendo tan duro contigo mismo,
10:27porque finalmente no te la crees,
10:29y si no te la crees,
10:30jamás va a suceder,
10:32un cambio que pueda ser,
10:33perdurable,
10:35un cambio que realmente pueda generar,
10:37resultados,
10:38en un,
10:39en un largo periodo de tiempo,
10:42entonces,
10:43es bien importante,
10:44tienes que,
10:45tienes que creértela,
10:47pero seguíte la creyendo,
10:48y seguíte la creyendo,
10:49y seguíte la creyendo,
10:50todo el tiempo,
10:50a mí me ha servido mucho,
10:52esta parte de,
10:53del vision world,
10:55y tener,
10:56literal,
10:56una fotografía,
10:58de,
10:58en donde yo me gustaría,
11:00cómo me gustaría a mí,
11:01verme a mí misma,
11:03pero es a mí misma,
11:04no la sociedad,
11:05no lo que veo,
11:06en los espectaculares,
11:08en los,
11:08en los comerciales,
11:09no lo que dicta allá afuera,
11:11que es,
11:12el ser perfecto,
11:14el verte,
11:15bien,
11:17es para ti,
11:17desde un espacio súper real,
11:18porque creo que,
11:20tanto la salud,
11:21como la belleza,
11:22no se miden kilos,
11:24no se miden,
11:24en tallas,
11:26creo que,
11:26hay que ser muy reales,
11:28con nosotros mismos,
11:28de decir,
11:29realmente,
11:29para mí,
11:30qué sería,
11:32verme y estar bien,
11:33con qué yo estaría a gusto,
11:35conmigo mismo,
11:36y,
11:36y de ahí empezar,
11:38como a desminuir todo,
11:39pero yo sí creo,
11:40que deberíamos de tomarnos,
11:42una,
11:42dos semanas,
11:43al menos,
11:44para,
11:45para empezar a tener,
11:46como,
11:46ir forjando este mindset,
11:48no quiere decir,
11:48que con estas dos semanas,
11:49ya estamos,
11:50pero sí,
11:51creo que es un muy buen,
11:52eh,
11:53eh,
11:53como inicio,
11:54o introducción,
11:55a toda esta nueva actividad,
11:57que vamos a llevar,
11:58de cambio.
11:59Súper,
12:00eh,
12:01bueno,
12:01eh,
12:02qué maravilla,
12:03con,
12:03con toda esta información,
12:05ya sabemos que,
12:07eh,
12:08pues no,
12:09no sabotearnos,
12:10con,
12:10con hacer cosas,
12:12o querer hacerlo,
12:12tan rápido,
12:14eh,
12:14es algo que,
12:15es muy fundamental,
12:16para la gente que tiene,
12:18mucha más experiencia,
12:19o la gente que está,
12:19coachando todo el tiempo,
12:21en esto,
12:21eh,
12:23tanto Pau,
12:24en,
12:24en general,
12:25en,
12:25en hábitos de nutrición,
12:26en hábitos saludables,
12:27en general,
12:28y a lo mejor,
12:29eh,
12:30personalmente,
12:31en,
12:32igual,
12:32en una cuestión de nutrición,
12:33en una cuestión de,
12:34de cambios,
12:35que van a tener repercusión,
12:36para la salud,
12:37o ejercicio,
12:37igual,
12:38pues bueno,
12:39es,
12:39mientras más,
12:41eh,
12:42pequeño sea el cambio,
12:44es más fácil,
12:45a lo mejor tu cerebro,
12:46no va a notar,
12:47como que es tan dramático,
12:48este cambio,
12:49más adelante,
12:49vamos a hablar un poco más de esto,
12:51de,
12:51de Kaizen,
12:53pero no quería yo dejar de mencionar,
12:55la importancia de que tú,
12:56si,
12:56si,
12:57si tú te pusiste una meta,
12:58y ahorita,
12:59igual,
12:59y tú me vas a dar la razón,
13:01como dividir,
13:02este,
13:03eh,
13:04esta meta,
13:05en submetas,
13:06o en,
13:07o en metas más cortitas,
13:08y siempre tener,
13:10eh,
13:10creo que,
13:11de,
13:11de la gente que es,
13:13eh,
13:14digamos,
13:14especialista mundial,
13:15o tiene mucha experiencia en esto,
13:17asesorando a,
13:17a atletas,
13:18asesorando,
13:20a,
13:21a gente,
13:23CEOs de empresas multinacionales,
13:25muy grandes,
13:26eh,
13:26billonarias,
13:28pues bueno,
13:28lo que siempre te dicen es,
13:29tienes que tener metas en muy corto plazo,
13:31entonces,
13:33no sé qué,
13:34eh,
13:35o más bien,
13:36de,
13:37en esto,
13:37qué,
13:37qué opinión tienes tú,
13:38Pau?
13:40Eh,
13:41ahorita que hablaste de Kaizen,
13:43eso,
13:43eso es algo que ha revolucionado mi vida,
13:45es,
13:46es,
13:46es una,
13:47muy bien,
13:47háblanos,
13:48háblanos de Kaizen.
13:48Es una,
13:49es una filosofía,
13:50es,
13:51yo creo que,
13:53hablaba al inicio,
13:53o sea,
13:54como para,
13:54como para retomar,
13:56de,
13:57que nos saboteamos,
13:58nos saboteamos cada vez que buscamos un,
14:00un nuevo cambio,
14:01eh,
14:01nos saboteamos porque creemos que es,
14:03complicadísimo,
14:05que es tardadísimo,
14:07que no voy a poder,
14:09o sea,
14:09para empezar,
14:09ya nos pusimos todas las limitantes a vida,
14:11y por haber de forma mental,
14:12por eso es,
14:13primero hay que creérnosla,
14:14porque si no,
14:16por más que hagamos,
14:17por más que tengamos al experto más fregonazo frente a nosotros,
14:22queriendo guiarnos,
14:24el cambio tiene,
14:25depende de cada uno de nosotros,
14:27pero hay,
14:28eh,
14:29estructuralmente hablando,
14:31estemos,
14:31estamos hechos,
14:32pues,
14:32para protegernos,
14:34de,
14:35eh,
14:36las,
14:36circunstancias externas,
14:38que pueden ser,
14:40eh,
14:41que puedan atacarnos,
14:42y que puedan,
14:43eh,
14:44pues,
14:44por,
14:45si,
14:45estamos,
14:46eh,
14:46programados para seguir lo más cómodo,
14:48¿no?
14:49Por lo más cómodo,
14:49para sobrevivir,
14:51entonces,
14:52cada vez que hay un cambio,
14:54sea lo que sea,
14:55o sea,
14:55quieres llamarle hábito,
14:56lo que sea,
14:57cada vez que hay un cambio,
14:59en,
14:59a nivel cerebral,
15:01y yo creo que aquí sí van a estar como muy,
15:02mucho apoyo del,
15:03del doctor,
15:05es entender que,
15:06eh,
15:06en,
15:07en,
15:07es la,
15:09el límbico,
15:11el cerebro,
15:12el tema de,
15:13si tú tienes,
15:15eh,
15:15miedo,
15:16ante algún,
15:18el evento que sea,
15:20va a haber como un sistema de alerta,
15:22que,
15:23va a generar un bloqueo,
15:24por protección,
15:25un bloqueo,
15:27y,
15:27y llámale,
15:28desde cualquier tipo de hábito,
15:29es un cambio a lo cotidiano,
15:31es un cambio,
15:32y te saca de tu zona de confort,
15:33y a lo mejor es algo súper positivo,
15:35lo que quieres,
15:36eh,
15:36empezar a hacer,
15:37pero esto,
15:38que genera algún tipo de tensión,
15:40o algún tipo de miedo,
15:42el tema es que,
15:43va a generarte,
15:45que te súper,
15:46autosabotees,
15:48que no salgas de tu cama,
15:49que no empiezas a hacer esas actividades,
15:52que te van a llevar,
15:53o que te van a encaminar a resultados distintos,
15:56con,
15:57o sea,
15:57y esto es una forma,
15:58no,
15:59no lo hacemos de una,
15:59de una forma consciente,
16:02estamos,
16:02todos estructurados para esto,
16:04entonces,
16:05¿por qué caicen?
16:06Porque son,
16:08pasos,
16:08bien chiquitos,
16:10acciones,
16:10bien chiquitas,
16:12casi,
16:12imperceptibles,
16:13casi,
16:14en silencio,
16:15para que no se,
16:16no se encienda,
16:17esta señal de alerta,
16:19está viniendo,
16:19un cambio importante,
16:21eh,
16:21que,
16:21que puede cambiar,
16:23tu,
16:24no sé,
16:25el tema de tu seguridad,
16:26tu,
16:26tu,
16:26tu forma de vivir,
16:27salir de tu zona de confort,
16:29casi pasar,
16:30de una forma desapercibida,
16:32y entonces,
16:33sí,
16:34sin tanta resistencia,
16:36empezar a vivir,
16:37el cambio,
16:38o,
16:39o,
16:39o,
16:39el agregar,
16:41un,
16:41un nuevo hábito,
16:42o el sustituirlo,
16:43lo que sea,
16:44entonces,
16:44sí es bien,
16:45bien importante que sean,
16:47actividades,
16:49acciones,
16:50muy,
16:51eh,
16:51muy pequeñas,
16:52y aquí viene,
16:54el,
16:54el desaboto decir,
16:55pero como si tan,
16:55tan pequeñas,
16:56como voy a empezar a tener resultados,
16:58es que ahí está la magia,
16:59muy pequeñas,
17:02que no sientas pesadez,
17:04de empezarte a,
17:06a poner en acción,
17:08y que solito,
17:09de forma paulatina,
17:11te va a ir llevando,
17:13a,
17:14querer más,
17:15te va a ir,
17:16vas a empezar a sentirte como,
17:18ya no,
17:18ya,
17:18esto que estaba haciendo,
17:19ya,
17:20no me hace ni cosquillas,
17:21quiero más,
17:22pero es porque lo quieres,
17:23no porque tienes que hacerlo,
17:25no porque sabes que te dijeron,
17:26tienes que hacer ejercicio,
17:28debes de comer verduras,
17:29tienes que tomar un chorro de agua,
17:31si no es algo que tu cuerpo,
17:33ya te va a ir pidiendo,
17:34porque te está sintiendo,
17:36cómodo,
17:36con este,
17:37con estos nuevos hábitos,
17:38entonces,
17:39si,
17:39si,
17:40a mí me encanta incorporar,
17:41Kaizen,
17:42lo puedes aplicar en todos,
17:43en la parte de salud,
17:45en,
17:45en,
17:45si quieres emprender un nuevo negocio,
17:47eh,
17:48en todo,
17:49aplicas esto para,
17:51para,
17:52mejorar,
17:53eh,
17:54tu estilo de vida,
17:55a través de,
17:56de,
17:56de un cambio,
17:57eh,
17:59saludable para ti,
18:00para,
18:01pues,
18:01para ti en general.
18:03Muy bien,
18:03muchas,
18:04muchas gracias,
18:05Pau,
18:05vamos a ir un corte,
18:07ahorita regresamos,
18:08vamos a seguir hablando,
18:09de,
18:10eh,
18:10este mindset para los hábitos saludables,
18:13eh,
18:14y vamos a ir entrando,
18:15un poquito más,
18:16en específico,
18:17con determinadas cosas,
18:18con algunas,
18:19eh,
18:20actividades,
18:21o con determinados hábitos en salud,
18:24cómo hacer,
18:25eh,
18:25pues,
18:26cómo empezar,
18:27como tal,
18:28ahorita regresamos,
18:30eh,
18:30no se vayan.
18:32Muy bien,
18:33estamos de regreso,
18:34aquí en Fit Me,
18:35yo soy el doctor Diego Martínez Conde,
18:37eh,
18:38y hoy nos acompaña,
18:40Paulina Huacuja,
18:42que es,
18:42eh,
18:43coach,
18:44eh,
18:44health coach,
18:45y en,
18:46coach en hábitos saludables,
18:48y,
18:49bueno,
18:49estábamos hablando en el bloque pasado,
18:51habíamos tocado,
18:52qué es el mindset,
18:55eh,
18:55cómo se aplica este mindset,
18:57a,
18:58un hábito saludable,
19:00o a instalar un nuevo hábito en la vida,
19:03y,
19:04un poco sobre lo que era Kaizen,
19:06y cuál es esta filosofía,
19:08además de,
19:09eh,
19:09que al final estuvo,
19:11mencionaste un poco la intención,
19:13o sea,
19:13la importancia de la intención,
19:15si nosotros no tenemos una intención particular por cambiar,
19:19y es algo que alguien más nos está,
19:23pues,
19:23desde obligando,
19:25o nos está así como queriendo que cambiemos,
19:28es difícil que eso,
19:29eh,
19:29tenga mucha permanencia,
19:31eh,
19:32cuando no hay,
19:32cuando no existe esta intención propia,
19:35y si crees esta intención propia,
19:37que es algo que tú también mencionaste,
19:39después aumenta el deseo,
19:41o sea,
19:41va haciendo como este,
19:42eh,
19:43efecto sinérgico,
19:44en,
19:45si tienes la intención,
19:46y además ya vas sintiendo más deseo por,
19:48obtener más beneficio,
19:50por obtener,
19:51eh,
19:52por poner otros hábitos,
19:54que a lo mejor antes no lo habías logrado,
19:56ahorita ya lo estás logrando,
19:57y entras como en este tren,
19:59eh,
19:59de,
20:00de,
20:01de poder,
20:02o este tren de inercia buena,
20:04hacia estos cambios buenos,
20:06y ya puedes incorporar como tal,
20:08y ya mantener estos hábitos de manera mucho más sencilla,
20:11estaba yo yendo,
20:12seguramente tú ya lo oíste,
20:13ya lo,
20:14ya lo,
20:15o ya lo has escuchado,
20:17eh,
20:17Robin Sharma,
20:19y decía,
20:20que,
20:21en lo que se están enfocando la mayoría de los atletas,
20:24es en la instalación,
20:26en que se haga esto,
20:27esta parte automática del hábito,
20:30para,
20:31y ya después de una vez que es automático,
20:32ya te vas a levantar sin problemas,
20:34ahora,
20:35ya vas a poder entrenar de determinada,
20:37eh,
20:37con determinada intensidad,
20:39o ya vas a poder dejar,
20:40eh,
20:40ver determinados alimentos,
20:42y no consumirlos,
20:43o vaya,
20:44en lo que sea,
20:45no,
20:45en ejercicio,
20:46en nutrición,
20:48que son lo que más,
20:50eh,
20:50nosotros estamos en contacto con en el día a día,
20:54pero bueno,
20:54es,
20:54funciona para cualquier hábito,
20:56no,
20:56como lo decía Pau al principio,
20:58pues,
20:58eh,
20:59independientemente,
20:59si es algo espiritual,
21:02emocional,
21:03eh,
21:03físico,
21:04no,
21:04no importa,
21:06y bueno,
21:07ya encrando a este nuevo,
21:09a este nuevo bloque,
21:11vamos a hablar sobre,
21:14eh,
21:14los pasos para un nuevo hábito,
21:16ya para,
21:18digamos,
21:18desglosando como tal,
21:20esto es,
21:20esto es información,
21:21la verdad,
21:21muy valiosa,
21:22de,
21:23qué hacer,
21:23o sea,
21:24papelito,
21:26y tomas nota de,
21:27qué es lo que vas a hacer,
21:28para poder empezar,
21:30que es la parte más crítica,
21:31la parte más,
21:32pues,
21:34lo más importante,
21:35ahora sí que,
21:36el despegue,
21:37no,
21:37la salida de la atmósfera,
21:39qué es lo que vamos a hacer,
21:41cuáles son,
21:43estos pasos,
21:44para que se pueda instalar,
21:46para un nuevo hábito.
21:47Ok,
21:48eh,
21:50hay que entender nuevamente,
21:51el hábito,
21:52es,
21:52es un comportamiento que adquirimos,
21:55que adquirimos,
21:56por tanto,
21:56tenemos que estar haciendo cosas,
21:58es como un niño chiquito,
22:00que,
22:01¿cuántas veces,
22:02no se le tiene que decir,
22:04eh,
22:05de qué forma hacer las cosas,
22:07una vez,
22:08tres,
22:09diez,
22:09veinte,
22:10cincuenta,
22:10cien en un día,
22:12para que lo vaya incorporando,
22:14como un hábito,
22:15¿no?
22:15O sea,
22:15un ejemplo,
22:16abrocharse las agujetas,
22:17que al inicio es,
22:18algo que tiene que dedicarle,
22:20todo su enfoque,
22:21toda su atención,
22:21y después,
22:23lo haces completamente,
22:24eh,
22:26ya,
22:26ya,
22:27ya en automático,
22:28o sea,
22:28ya no estás siendo consciente,
22:29como tal,
22:30ya no tienes tus cinco sentidos en eso,
22:31simplemente lo haces y ya,
22:33es el chiste,
22:34que lleguemos a ese,
22:35ese punto,
22:35pero tenemos que,
22:36realmente,
22:38querer hacerlo,
22:39querer,
22:40eh,
22:42meternos como en este,
22:43en este,
22:44eh,
22:45nuevo,
22:46eh,
22:47pues,
22:47dinámica de,
22:48de actividades,
22:49que puede ser que,
22:51pues,
22:52no estamos,
22:52no nos sentimos cómodos,
22:54porque,
22:55a veces siento que somos como niños berrinchudos,
22:57que si sabemos que tenemos que hacer cosas nuevas,
22:59nos ponemos todas las justificaciones,
23:02pretextos,
23:03excusas,
23:04queremos los cambios,
23:05pero no estamos dispuestos a hacer absolutamente nada,
23:09en proa a ello,
23:10entonces,
23:12eh,
23:12que,
23:13¿cuáles son como,
23:14como los pasos?
23:16Principalmente ya lo platicamos,
23:18el mindset,
23:19¿no?
23:19No va a haber un cambio en absolutamente nada,
23:22si no hay primero un cambio en nuestra mentalidad,
23:25ese es su hechazo,
23:26eh,
23:27he visto,
23:28y también,
23:29nuevamente lo puedo hablar de forma personal,
23:31esperamos,
23:33hasta que algo suceda,
23:35que no es tan nada padre,
23:37que no es nada cómodo,
23:40que a lo mejor implica temas importantes de nuestra salud,
23:43o,
23:43a veces eso es tocar fondo,
23:46y que nos hacen sí o sí tener que despertar,
23:49y,
23:49y tener que movernos de esa,
23:51de esa,
23:52de esa zona,
23:53o de esa forma de,
23:54de hacer las cosas,
23:55eh,
23:56por necesidad y no por elección,
23:58¿no?
23:58Exacto,
23:58por necesidad,
23:59o sea,
23:59ahora sí que o tú te orillas,
24:01o la vida te brilla,
24:03pero,
24:03pero sí,
24:04hay,
24:04hay que,
24:05hay que tener conciencia de eso,
24:06o sea,
24:07creo que no es necesario siempre tener que tocar fondos,
24:10eh,
24:11que son aprendizajes,
24:12son lecciones,
24:14pero,
24:15número uno,
24:16o sea,
24:16es,
24:16¿qué es lo que yo quiero conseguir?
24:18¿Para qué estoy buscando este,
24:20este nuevo,
24:21este nuevo cambio?
24:22¿Para qué quiero hacerlo de una forma distinta?
24:24¿Qué resultados realmente estoy yo buscando con este,
24:29con esta nueva acción en mi vida?
24:31Eh,
24:31¿qué tanto estoy dispuesto o no a hacerlo?
24:33Eh,
24:34¿qué me da miedo?
24:35Porque también está padre preguntarnos,
24:38o sea,
24:38¿qué me da miedo de empezar con esto?
24:39A veces,
24:41como mencionaba hace rato,
24:43vemos como,
24:44eh,
24:46como si fuera un monstruo gigantesco,
24:48el,
24:48híjole,
24:49y si puedo,
24:49y si no,
24:50y si es muy largo,
24:51y,
24:51y,
24:51y en cuánto tiempo veo resultados,
24:53y si me canso,
24:55y ya en automático estoy comprándome todas las excusas,
24:58que en vez de empoderarme,
25:00me están restando,
25:02y te freno,
25:02¿no?
25:03Y,
25:03y esto es,
25:04esto es muy común,
25:05entonces,
25:06esta parte del mindset es,
25:08tener como tal,
25:09un,
25:09eh,
25:10un espacio,
25:11yo lo recomiendo hasta visual,
25:13puede ser en tu,
25:15en tu cuarto,
25:17algo que veas todo el tiempo,
25:19o sea,
25:19el vision board,
25:20que puedas tener,
25:22hay imágenes,
25:24nuevamente,
25:24muy reales,
25:25para ti,
25:26no para la gente que te rodea,
25:27para ti,
25:28en cuestión de bienestar,
25:29hablando del tema del bienestar,
25:32¿no?
25:33Pero,
25:34¿qué,
25:34cómo te gustaría verte a ti?
25:36Bajo parámetros reales,
25:38¿qué es,
25:39eh,
25:39qué es lo que tú estás buscando?
25:41Imágenes que te empoderen,
25:43frases que te empoderen,
25:44que estés constantemente haciendo como un,
25:47eh,
25:49pues,
25:50integrandolas en ti,
25:52pues,
25:52lo puedes poner en tu cuarto,
25:53lo puedes poner en el refri,
25:55lo puedes poner en tu cuarto,
25:56o sea,
25:57todo el tiempo,
25:58información,
25:59que esté,
26:00eh,
26:00agregándole o dándole poder a tu mente,
26:03y que realmente te creas,
26:06este,
26:07este nuevo cambio en,
26:08en tu vida,
26:09que te la creas,
26:11que tú mismo te lo compres,
26:12que no permitas más saboteo,
26:15que realmente lo puedas visualizar,
26:17primero todo lo creamos en nuestra mente,
26:19primero es en nuestra mente,
26:21y después sucede,
26:22pero si en tu mente estás creando completamente,
26:25eh,
26:26lo contrario,
26:28y,
26:28y te estás castigando,
26:29y estás siendo súper duro contigo mismo,
26:31no va a suceder,
26:32los resultados,
26:33van a ver,
26:34vas a encontrarlos a un corto plazo,
26:38pero no a un mediano largo plazo,
26:40o sea,
26:40y,
26:41y me pasa mucho,
26:42que gente a mi alrededor,
26:44que de pronto ves cambios importantísimos,
26:47y visualmente,
26:49y pasa un año,
26:51y no está igual como estaba antes,
26:53sino hasta un poco peor,
26:55y el problema aquí,
26:56más que visual,
26:56es el tema salud,
26:58entonces,
26:59por eso creo que sí,
27:00el,
27:00el darle tiempo al mindset,
27:02es,
27:03es fundamental,
27:04ahora,
27:05un hábito a la vez,
27:07ese es el segundo paso,
27:08escoge un hábito,
27:10uno a la vez,
27:11eh,
27:11aquí creo que,
27:12nos atoramos,
27:13porque,
27:14queremos,
27:15eh,
27:16hacer todos los cambios,
27:17sabidos y por haber,
27:19empezando,
27:20el siguiente lunes,
27:21que eso es como,
27:21como muy común,
27:23entonces,
27:24no nada más es la alimentación,
27:25pero es el ejercicio,
27:26pero es que me,
27:26me levanto temprano,
27:28y este saboteo,
27:30o,
27:30o este,
27:30o este,
27:31tantas actividades nuevas,
27:33generan el saboteo que practicaba,
27:34hace rato,
27:35que hasta,
27:36o sea,
27:37te mandas alertas,
27:38para que,
27:39tu propio cuerpo,
27:41cerebro y demás,
27:42te digan,
27:42hey,
27:42espera,
27:43no voy a hacer esto,
27:44no seguro para ti,
27:46y,
27:46y,
27:47y estos miedos te frenan,
27:48entonces,
27:49uno a la vez,
27:50y desde mi punto de vista,
27:52el más sencillo,
27:54que,
27:54esta,
27:55esa sensación,
27:56de victoria,
27:58es lo que,
27:58va creciendo,
28:00todo tu estima,
28:01va dándote,
28:02este poder,
28:03esta disciplina,
28:05te va empoderando,
28:06entonces,
28:07si,
28:07si es vital,
28:08que,
28:09que,
28:09que escojas,
28:10de todo,
28:11el tema de,
28:12de cambios,
28:14una actividad,
28:15por ejemplo,
28:16el tema de bienestar,
28:17tomar agua,
28:18¿no?
28:18Que aquí hay mucha gente,
28:19no,
28:20pero es que si me gusta,
28:21pero es que no,
28:21pero es que se me complica,
28:23pero,
28:23se me olvida y demás,
28:25o sea,
28:25de qué forma,
28:26podrías agregarle,
28:28ni siquiera estoy hablando,
28:29tres litros de agua al día,
28:31un vasito,
28:32un vaso,
28:33un vaso más,
28:34de lo que tomas,
28:34un vaso más al día,
28:35un vaso a la vez,
28:36un vaso más,
28:37impactante,
28:39lo que genera como efecto compuesto,
28:41en resultados,
28:43este pequeño,
28:45e imperceptible cambio,
28:47¿no?
28:47Así es.
28:49Aplica sustitución,
28:50este es el siguiente paso,
28:52por ejemplo,
28:56si,
28:56si se trata,
28:58de un mal hábito,
29:00no,
29:01desde,
29:02desde,
29:03donde yo te puedo recomendar,
29:05no quiere decir que lo que estoy diciendo,
29:06es ley,
29:08realmente puedes creerlo o no,
29:10yo creo que también hablo mucho,
29:11de lo que he aprendido,
29:12y de lo que me ha funcionado a mí,
29:14entonces,
29:14este recomiendo,
29:15desde mi espacio,
29:16pero también creo que cada cuerpo es distinto,
29:19pero,
29:19un nuevo,
29:21un,
29:21quitarte un mal hábito,
29:22por ejemplo,
29:23fumar,
29:23¿no?
29:25Si tú lo quieres quitar,
29:27es decir,
29:27ya,
29:27a partir de el lunes,
29:29ya no fumo,
29:30o el,
29:30mañana,
29:31ahorita,
29:32ya no fumo,
29:34todo,
29:35esta parte del autosabotaje,
29:37te va a llevar a que,
29:39a lo mejor,
29:39sí,
29:40mientras estás en tu casa,
29:41y te distraes,
29:42pero si el fin de semana,
29:43tienes una reunión,
29:44y ves a tu alrededor,
29:45más gente fumando,
29:47o si de pronto,
29:47estás en una situación de estrés,
29:49en tu casa,
29:50o en tu trabajo,
29:51o donde sea,
29:52que,
29:52que es cuando comúnmente fumas,
29:54o si estás en el tráfico,
29:55o si estás en el baño,
29:57o si,
29:58porque hay muchas situaciones,
29:59en donde te,
29:59comúnmente,
30:01¿no?
30:01Después de comer,
30:02porque es el momento de la digestión,
30:04cada quien,
30:04como que tiene esas,
30:06esas como anclas,
30:07al momento de,
30:08o esos detonantes,
30:09para llevar a la acción algo,
30:11entonces,
30:12mi recomendación es,
30:13si es de un,
30:15te quieres quitar de un mal hábito,
30:17no lo quites,
30:18sustituyelo,
30:19y llévalo de una forma paulatina,
30:22es decir,
30:23fumar,
30:24en vez de decir,
30:25ya no fumo,
30:26antes de prender el cigarro,
30:29detenerme un poco,
30:30respirar,
30:31como hacer conciencia,
30:32en esta parte,
30:33del momento presente,
30:34y toma agua,
30:35haz algo distinto,
30:36algo,
30:37que te lleve a un resultado distinto,
30:39no importa,
30:40si de pronto,
30:42ya prendiste el cigarro,
30:43pero al menos,
30:44lo estás haciendo consciente,
30:45ya no,
30:46porque muchas veces,
30:46el cigarro,
30:47digo,
30:47yo fumaba,
30:48ya lo haces en automático,
30:49ya ni te das cuenta,
30:50cuando ya lo tienes prendido,
30:51entonces,
30:52ya lo estás empezando,
30:53a ser consciente,
30:54ya te estás observando,
30:56ya te estás dando cuenta,
30:57y ya te estás como empezando a poner un freno de mano,
31:00antes de hacerlo,
31:01pero de una forma paulatina,
31:02entonces,
31:03antes de eso,
31:04respira,
31:05toma agua,
31:06que empiece como a cambiar la dinámica,
31:10yo la verdad es que agarraba,
31:12y,
31:12o sea,
31:13yo buscaba como algo que morder,
31:15o sea,
31:15era como que me daba mucha ansiedad,
31:17y ya,
31:17y esa sensación,
31:18me ayudó muchísimo,
31:19como a empezar a mitigar,
31:21o a sustituir,
31:23porque yo,
31:24casi siempre cuando fumaba,
31:25era un estado de ansiedad,
31:27entonces,
31:28esta parte de empezar como a masticar algo,
31:33morder algo,
31:34me quitaba,
31:35me bajaba como el tema de la ansiedad,
31:37pero estábilo en mí,
31:38y entonces,
31:38poco a poco empecé a quitarme este mal hábito,
31:42ahora,
31:42no,
31:45el siguiente punto es,
31:47no quitar,
31:48¿estamos bien en tiempo?
31:49Muy bien,
31:50ok,
31:51adelante,
31:51no quitar,
31:53no,
31:53no de pronto,
31:54querer hacer una limpia de todo,
31:56y decir,
31:57es que ya no como esto,
31:58es que ya no tal,
31:59es que,
32:00porque,
32:01que es súper común eso,
32:02¿no?
32:03Pues sí,
32:03es súper común,
32:04y creemos que esa es la ruta adecuada,
32:06creo que lo más importante es siempre agregar,
32:10no quites,
32:10agregues,
32:11hace rato platicamos,
32:12bueno,
32:13¿y en qué momento ya lo quito?
32:14Es que,
32:15se va dando,
32:16o sea,
32:16de una forma,
32:17muy natural,
32:19porque ya esto nuevo que estoy haciendo,
32:21sustituyó a lo anterior,
32:23se debilita esa ruta,
32:25sí,
32:25se debilita,
32:26entonces,
32:27si,
32:27si,
32:28por ejemplo,
32:29el comer,
32:30pues,
32:30quiero seguir comiendo,
32:31es que esto me gusta mucho,
32:33y yo sé que no es lo mejor para mí,
32:35siempre tomamos decisiones en cuestión de salud,
32:37más allá de por qué,
32:38si como esto voy a engordar,
32:40mejor piensa como en salud,
32:41o sea,
32:41las decisiones que sean por salud,
32:44lo que más te nutra,
32:45pero lo que voy con esto es,
32:49come lo que estás comiendo,
32:51pero antes de comerte esto,
32:52por ejemplo,
32:53agrega,
32:53antes de este plato,
32:54agrega un buen plato de ensalada,
32:57inténtalo,
32:58o sea,
32:59ya sé que me voy a comer después ese plato que me gusta mucho,
33:03pero solamente estoy agregando un poquito de color al inicio,
33:07antes de comerme ese plato,
33:09y en esta parte de quitar y de no quitar y de agregar,
33:16también nos quita muchísimo estrés,
33:18o sea,
33:18porque ya sé que finalmente sí me voy a comer eso que me gusta,
33:22pero no es una forma gráfica,
33:26y tú te vas a dar cuenta de los resultados,
33:29que después,
33:30por haber comido este plato con ensalada que te gusta,
33:34tú escójela,
33:35no tiene que ser la ensalada más sofisticada,
33:37empieza por lo que a ti te gustaría,
33:39porque es que la jicama dicen que no sé qué,
33:42es que tal,
33:43es que empieza por lo que te gusta,
33:45por lo que a ti te gustaría ver en tu plato,
33:47pero hazlo distinto,
33:48algo que veas comida natural,
33:50comida real,
33:51y después cuando empiezas tu segundo plato,
33:54que es el que tanto esperabas,
33:55te darás cuenta que tu nivel de hambre o de ansiedad bajó,
34:01que te sientes más satisfecho,
34:03que igual y hay cosas que ya vas a empezar como a decir,
34:09bueno,
34:09esto ya no porque ya ahorita ya realmente me siento satisfecho,
34:12pero no es como que te privaste desde el inicio,
34:15¿no?
34:17Muy bien,
34:18vamos a ir a un corte,
34:19ahorita regresamos,
34:21vamos a retomar desde luego este tema,
34:25vamos a hablar un poquito de los beneficios de estos nuevos hábitos,
34:29de cuáles son algunos bloqueos más comunes,
34:32y pues una lista,
34:33digamos,
34:33de los consejos,
34:35o de cinco o diez puntos muy particulares,
34:39para el tu mindset y para esta instalación y pues el mantenimiento de estos nuevos hábitos.
34:46Ahorita regresamos.
34:48Vuelta en Radio 13,
34:50este es el programa Fit Me,
34:53y bueno,
34:54para los que estén sintonizando o no hayan visto los dos bloques previos,
35:00en el programa de hoy nos acompaña Paulina Huacuja,
35:04que es especialista,
35:06bueno,
35:07ella es health coach y coach de hábitos,
35:11y estamos hablando sobre el mindset y la instalación y dando consejos de cómo hacer,
35:22cuál es la lista que debes de tener para poder instalar un hábito saludable.
35:28Y bueno,
35:30para recordar un poquito en el bloque pasado,
35:32hablábamos precisamente de estos pasos que se tienen que tomar,
35:35de la importancia de tener un vision board.
35:37Si tú no tienes en la cabeza lo que ya quieres,
35:42y si nada más dices,
35:43bueno,
35:43pues sabes que quiero bajar mi porcentaje de grasa,
35:47quiero dejar de fumar,
35:49quiero empezar a hacer ejercicio,
35:51quiero bajar de peso,
35:53de grasa,
35:53si realmente no lo tienes claro en tu mente,
35:57si va a ser más complicado,
35:59o como lo mencionó Paulina,
36:01es algo que no va a durar mucho tiempo,
36:05o va a ser complicado si no está esto.
36:08El vision board te permite tener una imagen,
36:10grabar esa imagen en tu cabeza,
36:13de a dónde quieres llegar,
36:14a dónde vas a ir,
36:16independientemente de la meta,
36:17o del rubro donde sea esa meta,
36:20en salud,
36:21en cuestión emocional,
36:22con tu pareja,
36:24vaya,
36:24muchísimas cosas.
36:27Si no nos la creemos,
36:28y si desde el principio estamos diciendo,
36:30no,
36:30pues quién sabe,
36:31no,
36:31pues es que yo la verdad nunca he podido,
36:32no,
36:33la verdad es que,
36:34y todos estos lenguajes de sabotaje,
36:37que le hace que muchísima gente tiene este,
36:41o tenemos,
36:42o en algunas ocasiones,
36:43este,
36:46así nos hablamos,
36:47lamentablemente,
36:48pues es difícil,
36:49si no te la crees,
36:50tampoco,
36:51entonces por eso tampoco se queda el hábito,
36:53tampoco ni siquiera se forma,
36:54y bueno,
36:56van a seguir viniendo,
36:58vienen todavía más pasos para un nuevo hábito,
37:00para después ya retomar,
37:02cuáles son algunos de los bloqueos,
37:04y los beneficios,
37:05y cinco puntos importantes.
37:08Seguimos aquí,
37:10otra vez,
37:11muchas gracias,
37:12y qué más nos puedes decir,
37:14o qué pasos más son importantes.
37:17Ok,
37:18retomando,
37:19sí,
37:19es,
37:20ten alarmas,
37:21ponte alarmas,
37:22o sea,
37:22si estamos hablando de un cambio,
37:24de,
37:25es algo nuevo,
37:27para,
37:28para cada uno de nosotros,
37:30el,
37:30el,
37:30incorporar un nuevo hábito,
37:33alarmas,
37:34eh,
37:35en tu celular,
37:37eh,
37:38alarmas,
37:39en,
37:40yo recomiendo mucho hasta los post-its,
37:41en el baño,
37:42en tu refrigerador,
37:44en,
37:44en tu buró,
37:46en tu coche,
37:47o sea,
37:47ciertas alarmas que te recuerden,
37:50eh,
37:50de una forma constante,
37:52nuevamente,
37:52si ponemos el ejemplo de tomar agua,
37:55que,
37:55que te ayuden a,
37:57a que lo integres como parte de ti,
37:59porque si llevamos tantos años,
38:01o sea,
38:01cuántos años tenemos de vida,
38:03y tenemos ese,
38:04esa forma,
38:06no la adecuada,
38:07de estar haciendo las cosas,
38:08porque si estamos buscando resultados distintos,
38:10pues tenemos que hacer cosas distintas,
38:12entonces,
38:13mi mejor recomendación es,
38:15estos,
38:16estos alarmas,
38:17o estos detonantes,
38:18que te hagan,
38:19y que te recuerden,
38:20que tienes que empezar a hacer,
38:22eh,
38:22llevar acciones distintas,
38:24eh,
38:25mejorar tu entorno,
38:26este es el siguiente,
38:28si queremos un nuevo hábito,
38:30mi mejor recomendación es,
38:32cambia tu entorno,
38:34me refiero,
38:34por ejemplo,
38:34a tu casa,
38:35o tu lugar de trabajo,
38:36en la oficina,
38:38cambia la energía,
38:39cambia,
38:40eh,
38:40tu,
38:41pues sí,
38:41el cotidiano,
38:45en el que constantemente,
38:47tú te desenvuelves,
38:48eh,
38:49limpia,
38:50o sea,
38:50yo creo que es un momento increíble,
38:52como para empezar a,
38:53a,
38:54a estar,
38:55siendo conscientes,
38:56de,
38:57lo que tengo,
38:58lo que me sirve,
38:59lo que ya no me sirve,
39:01eh,
39:01en todo,
39:02desde meterme a la cocina,
39:03y,
39:03y,
39:04y ser conscientes,
39:05y sabes qué,
39:06si sé que voy a hacer un cambio,
39:07por ejemplo,
39:07en mi salud,
39:08pues no es para demás,
39:09de empezar a quitar cosas que,
39:10nuevamente,
39:12quitar,
39:12hay que tener cuidado,
39:13pero yo creo que también de una forma consciente decir,
39:15yo sé que esto,
39:16más daño me hace tenerlo ahí,
39:18que beneficio,
39:19o sea,
39:19me lo como a lo mejor de vez en cuando,
39:21pero a lo mejor,
39:22si al,
39:23puedo llegar a un momento de auto,
39:24saboteo en todo este nuevo cambio,
39:26pues mejor lo quito,
39:27o sea,
39:27a lo mejor comúnmente no es un reto para mí tenerlo ahí,
39:29pero,
39:31si estoy en un momento de cambio,
39:32mi cerebro va a buscar todas las excusas,
39:34a ver si por haber,
39:35para que caiga,
39:36una y otra vez,
39:37y entonces me voy a acordar que hay eso escondido en mi cocina,
39:40yo sí te recomiendo,
39:41que hagas limpieza,
39:43que,
39:43que,
39:44como de,
39:45como de doble A,
39:46¿no?
39:46o sea,
39:46si es,
39:47sí,
39:47no sé qué cosa,
39:48pero sí,
39:48estrategia doble A,
39:49que es alcohólico anónimo,
39:50o sea,
39:50si,
39:50si es una persona que tenía un problema de adicción al alcohol,
39:54pues,
39:55en su casa,
39:56prácticamente vas a estar seguro,
39:57si es una persona que tuvo un tratamiento,
39:59y que lleva,
40:01sin consumir alcohol,
40:03un determinado tiempo,
40:04seguramente no va a tener en su alacena alcohol para invitarle a sus invitados,
40:08de ninguna manera,
40:09les dará otra bebida,
40:12pero alcohol no,
40:13aquí,
40:14creo que es lo mismo de lo que estabas diciendo,
40:16o sea,
40:16si tú no tienes,
40:18aunque no sea igual de nocivo,
40:19aunque no sea igual de tóxico,
40:21o no igual de tóxico en ese periodo de tiempo,
40:23hay alimentos que,
40:25pues sí,
40:26si no te hacen un beneficio realmente,
40:30si no,
40:30no quiere decir que los dejes de consumir por el resto de tu vida,
40:33pero si no los tienes en tu casa,
40:34no los tienes en tu alacena,
40:36en tu cocina,
40:37pues bueno,
40:38va a ser mucho más difícil que los,
40:40que los consumas,
40:41entonces es que no te vuelvas a enganchar,
40:43si estás dejando,
40:44no sé,
40:44las harinas,
40:45o el azúcar,
40:46o determinadas cosas,
40:47sí,
40:48sí,
40:48no,
40:49ahora sí que no me tiente Satanás,
40:51yo sí creo que está mejor hacer,
40:53este paso previo,
40:56no,
40:57y nuevamente,
40:58en la parte de comidas,
40:59en tu cocina,
41:00mueve,
41:02cambia la energía de tu casa,
41:03mueve tus muebles,
41:05tira lo que no,
41:06o sea,
41:06regala,
41:07lo que realmente,
41:09pues ya no quieras,
41:11ahí pon flores,
41:13en tu,
41:15en tu cuarto,
41:16o sea,
41:16tu ropa,
41:17también está padrísimo que digas,
41:18sabes,
41:19todo esto,
41:19a lo mejor hay cosas que ya llevo un rato,
41:21que ni siquiera uso,
41:22que no me pongo,
41:23y,
41:24y a veces tendemos a,
41:26bueno,
41:26esto pues,
41:27como que son los pantalones cómodos,
41:29por si de pronto,
41:31como pierde el control,
41:32y se juega de peso,
41:33yo creo que está padre,
41:34como ya,
41:35quitar todo lo que no,
41:36hace seis meses,
41:38ocho meses,
41:39que ya no usas,
41:40entiendo que hay cosas,
41:41por temporalidad,
41:42que no usamos,
41:43porque es cuando hace mucho frío,
41:44entonces por eso no lo usamos constante,
41:47pero aquellas,
41:48aquellas cosas que,
41:49pues no,
41:51o sea,
41:51que ni te llegan,
41:52que te ocupan espacio,
41:54y que quitan energía del lugar,
41:56entonces,
41:57si vamos a incorporar cosas nuevas,
41:58hay que vaciar,
41:59hay que generar espacio,
42:01en todo sentido,
42:02y este tema del entorno,
42:05no nada más se aplica en cosas,
42:07se aplica también en personas,
42:09tóxicas,
42:11personas que están a tu alrededor,
42:13y aquí muchas veces me dicen,
42:14es que resulta,
42:15que pues una persona tóxica,
42:17pues es mi pareja,
42:18o una persona tóxica,
42:20es mi mamá,
42:21o mi papá,
42:22y pues como que me deshago,
42:23o así,
42:24y no seamos como,
42:26también tan drásticos,
42:27o sea,
42:27es entender que,
42:29sin juzgar,
42:30cada quien tiene,
42:31pues sus propios,
42:33patrones,
42:34creencias,
42:35todo,
42:37y simplemente es observar,
42:40no engancharnos,
42:41y ahora sí que como escudo protector,
42:43o sea,
42:44entender que,
42:45con muchísimo amor,
42:46entender a las personas,
42:47en medida de lo posible,
42:49que cada quien hace lo mejor que tenemos,
42:51con lo que podemos,
42:52y con las creencias,
42:53o todo lo que tenemos acá metido,
42:55pero no,
42:57ahora sí que no comprarnos,
42:58no engancharnos,
42:59con cosas que no nos,
43:00que no nos alimentan,
43:01que no nos suman,
43:03no,
43:06sí ser como muy conscientes,
43:07o sea,
43:08si estamos generando un nuevo hábito,
43:10está bien padre compartírselo a alguien,
43:12yo creo que esto es algo,
43:13es algo increíble,
43:14que podemos hacer,
43:16decir,
43:16sabes que ser muy claro,
43:17o sea,
43:17si ahorita que ponía el ejemplo,
43:19Diego,
43:19del tema de las personas que son doble A,
43:22que,
43:23yo creo que todo parte en decir,
43:25sabes,
43:25no,
43:25me ofrecen bebida,
43:27y decir,
43:27sabes que no,
43:28porque soy doble A,
43:30o bueno,
43:30no sé cómo lo digan,
43:31pero es decirlo tal cual,
43:32aquí es,
43:33dilo,
43:34o sea,
43:34sabes,
43:35no,
43:35porque estoy haciendo esto,
43:36y comúnmente,
43:37hay gente que,
43:38hay gente que igual te va a ayudar,
43:40y te va como a empujar a decir,
43:42órale,
43:42qué padre,
43:43porque yo sé que es importante para ti,
43:45también hay quienes te van a,
43:46te van a empujar al saboteo,
43:48y te van a,
43:49te van a cuestionar,
43:50y te van a,
43:51como a juzgar,
43:52yo creo que es aquí,
43:53no importa,
43:54lo importante es no poner atención,
43:56a personas,
43:57que no tienen los resultados,
43:59que tú,
44:00realmente estás buscando,
44:02escucha,
44:03y siga a aquellas personas,
44:04que realmente,
44:06su estilo de vida,
44:08que realmente tú sientas esa motivación,
44:10que realmente tú admires,
44:12que realmente tú,
44:13te visualices como,
44:14como esa persona,
44:16a esa persona,
44:17sí escucha,
44:17a esa persona,
44:18sí sigue,
44:19en el tema de,
44:22ahorita que hablaba de,
44:23compártelo con alguien más,
44:24creo que es vital hacer comunidad,
44:27y,
44:28es ahora sí que,
44:29hacer,
44:30hacer equipo con alguien,
44:32que,
44:33si de pronto yo estoy medio flaqueando,
44:35puedo compartírselo,
44:36a alguien más,
44:37que también está como,
44:38haciendo,
44:39a lo mejor no son los mismos hábitos,
44:40que está incorporando,
44:42pero que,
44:43que yo pueda sentir esa contención,
44:45que yo pueda seguir,
44:46sentir ese apoyo,
44:47que yo pueda sentir,
44:48como esa palmadita en el hombro,
44:50decir,
44:51hey,
44:51no estoy solo,
44:52no estoy sola,
44:52y vamos,
44:53vamos,
44:53no te caigas,
44:56creo que sí es,
44:57es fundamental,
44:58lo que,
44:59como,
45:00el tener,
45:01el hacer equipo,
45:02el tener,
45:03el tener,
45:04ese respaldo,
45:05¿no?
45:06que,
45:07te da como cierta,
45:08cierta calma,
45:09y,
45:10y sabes que,
45:12que finalmente,
45:12hay alguien más atrás de ti,
45:13que te está empujando,
45:14y te ayudan,
45:15positivamente hablando.
45:15ser constante,
45:19o sea,
45:19esto es,
45:20todos los días,
45:22pequeños pasos,
45:23todos los días,
45:25como los vemos tan pequeños,
45:30y se vuelve tan,
45:31imperceptible,
45:33creemos que,
45:34de pronto no avanzamos,
45:35pero,
45:36nuevamente,
45:36si vemos como el efecto compuesto,
45:38de todo este,
45:39de estas nuevas acciones,
45:40en nuestra vida,
45:42nos sorprenderíamos,
45:45entonces,
45:46simplemente,
45:46todos los días,
45:47regálate,
45:48el ser constante,
45:49ya sea,
45:49por ejemplo,
45:49voy a leer un libro,
45:51y hoy estoy,
45:52bueno,
45:52que,
45:53tengo toda la flojera del mundo,
45:54pero sé que si rompo,
45:56con esto,
45:58hoy,
45:59tal vez mañana,
45:59me va a costar más,
46:01no tengo que leerme,
46:02diez páginas,
46:03no tengo que leerme cinco,
46:05que tal que me leo,
46:06un párrafo,
46:07pero ya me ayudó a romper,
46:08también con este,
46:09autosabotaje,
46:11leí,
46:11y leí un párrafo,
46:12pero lo leí bien,
46:14no,
46:14lo leí,
46:15no,
46:15no de malas,
46:16sino,
46:16es,
46:17es,
46:17lo que pude hacer hoy,
46:18pero fui constante,
46:20no seas duro contigo mismo,
46:23contigo misma,
46:25porque después,
46:27puede suceder,
46:28que nos caigamos,
46:29no somos seres,
46:30perfectos,
46:31esta parte del autosabotaje,
46:34esta parte del miedo,
46:35esta parte de,
46:36del no sentirme seguro,
46:37con un cambio,
46:38es perfectamente común,
46:40y hasta normal,
46:42entonces no pasa nada,
46:43si de pronto me caí,
46:45si de pronto tomé una mala decisión,
46:47si de pronto sabía que algo que no tenía que hacer,
46:50pero lo hice,
46:51no te castigues,
46:53entiende que,
46:54que ya no estás empezando de cero,
46:56ya traes como toda una dinámica,
46:58y que puedes perfectamente decir,
47:00sabes,
47:00sé que a lo mejor no tomé la mejor decisión,
47:02pero sé que lo,
47:04me puedo reivindicar,
47:06sé que puede,
47:07puedo empezar,
47:09volver a empezar,
47:10y entiende,
47:11o sea,
47:11no es como empezar desde cero,
47:12y todo esto es lo que mentalmente te trae decir,
47:14otra vez voy de cero,
47:15porque no vas de cero,
47:16ya traes todo un bagaje,
47:18de todo lo que has venido haciendo,
47:20en este periodo de tiempo,
47:21entonces,
47:22no te castigues,
47:24sé flexible contigo mismo,
47:26lleva un registro,
47:27de todos tus avances,
47:29y,
47:29y creo que algo,
47:31como muy importante,
47:32que digo,
47:33hoy por tiempo no va a dar,
47:34no nos va a dar,
47:35pero es,
47:35si vamos a tener una segunda parte,
47:36slow down,
47:37o sea,
47:38es,
47:38eh,
47:39todo lo que tiene que ver con,
47:41si estoy leyendo,
47:43estoy leyendo,
47:44en momento presente,
47:46si estoy comiendo,
47:47estoy comiendo,
47:48en momento presente,
47:49si me estoy bañando,
47:50me estoy bañando,
47:52pero vivimos tan ajeteados,
47:53que creo que aquí parte gran,
47:55de,
47:55grande,
47:56de gran parte de nuestras enfermedades,
47:58de,
47:59es que estoy,
47:59me estoy bañando,
48:00pero estoy pensando en la cita,
48:01pero estoy desayunando,
48:02pero ya estoy casi,
48:02casi en el coche,
48:03pero,
48:03y todo el tiempo es correr,
48:05y este tema de estar corriendo,
48:07lo único que nos está llevando,
48:08es,
48:09a muchísimo caos,
48:11a mucho estrés,
48:12entonces,
48:13es,
48:13empezar más,
48:14a estar aquí,
48:15contigo,
48:16en momento presente,
48:17en respirar,
48:18todo el,
48:18todo el concepto de mindfulness,
48:19que no da tiempo,
48:20ahorita,
48:21pero,
48:22creo que también es básico,
48:23en esta parte de,
48:24de nuevos hábitos.
48:26Así es,
48:26eso es sumamente importante,
48:28digo,
48:28hay,
48:28en cuestión de salud,
48:30en cuestión médica,
48:31o en cuestión fisiológica,
48:34el tema de,
48:36y cada vez se adopta más,
48:37por,
48:37por,
48:38por médicos alópatas,
48:39por médicos que están en medicina funcional,
48:41que,
48:41que,
48:42que persiguen el porqué de las cosas,
48:44el,
48:45tú poder,
48:45o el tú saber,
48:46que,
48:46o sea,
48:47no existe un ser humano,
48:48que sea esta parte de multitask,
48:51a pesar de que si hay una,
48:54puedes tener un,
48:54muy buen foco,
48:56una excelente capacidad de atención,
48:57una maravilla,
48:58o sea,
48:59muy buen flujo cerebral en general,
49:00y estar muy atento a,
49:02de repente estar mandando un mail,
49:04y contestar una llamada,
49:05y luego contestar en el whatsapp,
49:07y luego ver,
49:07si eres una mamá,
49:08y que tu hijo no se vaya a caer,
49:10todo eso se puede,
49:12pero,
49:12si es muy importante saber,
49:13que no lo vas a hacer al mismo tiempo,
49:15o sea,
49:16vaya,
49:17los one man band,
49:18prácticamente no existen,
49:19en donde esté tocando el piano,
49:20esté tocando la batería,
49:21y además toque la guitarra,
49:23eso no existe,
49:24eso es algo que,
49:25y además no lo haría con la misma calidad,
49:27entonces,
49:27saber eso,
49:28tenerlo,
49:29eh,
49:29presente,
49:30y saber que,
49:31es una cuestión,
49:32en donde,
49:33tú estás muy presente,
49:35en una actividad,
49:36eso,
49:37realmente cambia diametralmente,
49:40como lo podemos disfrutar,
49:41y realmente como lo estamos viviendo,
49:43y el,
49:43desde luego,
49:44esto se traduce en el éxito,
49:45que va a tener,
49:46lo que estemos haciendo,
49:47independientemente de la actividad,
49:48¿no?
49:49Bueno,
49:50aquí ya nada más,
49:50eh,
49:50tenemos muy corto el tiempo,
49:52pero,
49:52eh,
49:53para muy rápidamente,
49:54mencionar,
49:56o algunos beneficios,
49:57y decir como,
49:59eh,
49:59estos,
49:59eh,
50:00cinco pasos importantes,
50:02Bueno,
50:03rapidísimo,
50:03o algunos pasos,
50:04beneficios,
50:05eh,
50:06incorporar un nuevo hábito,
50:08va a ayudarte a tener control de tu vida,
50:11o sea,
50:11no,
50:12no lo tiene alguien más,
50:13no la circunstancia,
50:15no papá mamá,
50:16no la pareja,
50:17no el,
50:17tú,
50:18tú contigo mismo,
50:19se trata de ti,
50:20entonces,
50:21está bien padre saber que,
50:22que tú tienes el control,
50:24que tú defines,
50:25que tú decides,
50:26el tema es que quieras hacerlo,
50:28el tema es que realmente queramos salir como de,
50:30que de pronto somos,
50:31eso,
50:32somos niños barinchudos,
50:33que no queremos hacernos cargo,
50:34y no queremos ser responsables,
50:36pero,
50:37está bien padre,
50:38el poder decir,
50:38sabes,
50:39esto lo hice y lo logré,
50:40y,
50:41y,
50:41y,
50:42y esta,
50:42como gratificación con uno mismo,
50:45eleva tu autoestima,
50:46que ese sería un segundo beneficio,
50:47¿no?
50:48El tema de,
50:49de,
50:49de mejorarte contigo mismo,
50:52el tema de,
50:52de,
50:53de saber que puedes lograr cosas,
50:55y aquí ya no importa si son muy chiquitas,
50:57este sentimiento del logro,
50:59por supuesto,
51:00que te ayuda a,
51:01a incrementar tu,
51:04pues,
51:04es como el tema de amor propio,
51:06de aceptación,
51:07entonces,
51:08este es un segundo beneficio,
51:09muy,
51:10muy padre,
51:11que,
51:11que te genera también una actitud positiva,
51:14eh,
51:15estás buscando,
51:15estás observando,
51:16pero más allá,
51:17estás,
51:17estás,
51:18estás,
51:18estás tan motivado,
51:20que en vez de estar viendo como lo que no te suma,
51:23y lo que te desempodera,
51:25estás,
51:25eh,
51:26buscando,
51:27eh,
51:27lo positivo,
51:28yo creo que esos tres beneficios,
51:30que son inmensos,
51:31porque aparte,
51:31nada más menciono como un poco,
51:33pero todo lo que tienen detrás,
51:35es,
51:36es algo que,
51:37que realmente sustenta el,
51:39el por qué si vale la pena,
51:41estar,
51:42eh,
51:42generando o teniendo un,
51:44un nuevo hábito,
51:46pero ya no hay tiempo,
51:47ya.
51:47Sí,
51:48Pau,
51:48de verdad,
51:49un millón de gracias por esto,
51:50vamos a tener el To Be Continued,
51:52la segunda parte de esto,
51:53porque todavía hay mucha carne de este tema,
51:56que vale mucho la pena que,
51:57este,
51:58compartirlo,
51:59y bueno,
52:00¿dónde te pueden encontrar muy rápidamente antes de irnos?
52:02Por Instagram,
52:03por Instagram,
52:04eh,
52:05paulina.wakuja,
52:08eh,
52:08Wakuja,
52:09bueno,
52:09ahí lo van a ver como escrito,
52:11eh,
52:11ahí me encuentran,
52:12ahí me pueden buscar,
52:13eh,
52:13dudas,
52:14comentarios,
52:15si quisieran tener sesiones,
52:16lo que quieran,
52:17ahí directamente en,
52:18en mi Instagram.
52:20Perfecto,
52:20pues,
52:21muchísimas gracias a todos por,
52:22por haber escuchado esto,
52:23por estar aquí,
52:24a los que lo van a ver ya grabado,
52:26gracias de verdad,
52:27eh,
52:27yo soy Diego Martínez Conde,
52:29estoy como DRdiegomc,
52:31en Instagram,
52:32y como vive Clio,
52:34la primera con B de vaca,
52:35la segunda con B de bueno,
52:36y Clio con Y,
52:37de todas maneras,
52:38ahí aparece en el Facebook,
52:39leivo,
52:39pues,
52:41X,
52:41y ya está,
52:41y ya se va,
52:42pero,
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