- hace 4 meses
#EstiloSaludable: Alimentación y suplementación en la depresión
Invitada:
Dra. Anabel Loza
IG: @anabel.loza
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
IG: nutriologaesthers
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Love FM Podcast, voces que empoderan.
00:07Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilos Saludables.
00:09Soy Esther Schiffman, soy nutrióloga y ya saben que en este programa
00:12tratamos de que mejoren sus hábitos poco a poco.
00:15Y hoy vamos a hablar de un tema que me preocupa mucho y que es la depresión,
00:19pero ¿cómo podemos apoyar desde la nutrición y la suplementación?
00:23Y está conmigo mi querida doctora Anabel.
00:26Bienvenida a este programa.
00:27Muchas gracias.
00:28A este tema que me interesa muchísimo y que sé que van a haber muchas dudas.
00:33Sí, yo creo que sí. Bueno, para empezar hay que saber qué es la depresión, ¿no?
00:37Es un síndrome pues bastante complejo porque no a todos nos da igual.
00:43Tiene que ver pues el tipo de depresión, que hay muchos subtipos.
00:48No a todos nos da así llorando o estar mal, ¿no?
00:52Hay muchos signos, muchos síntomas que se pueden atribuir a la depresión.
00:57La depresión la debe de tratar el psiquiatra preferentemente o alguien que sepa tratar depresión.
01:04Y nosotros podemos dar un apoyo nutricional y de suplementación,
01:09pero siempre de la mano con un profesional que se dedique a esto.
01:14Y bueno, pues como tiene varias aristas, pues depende de la edad, del sexo,
01:18de la cultura, del estilo de vida, de muchas cosas, ¿no?
01:24Entonces, bueno, hablar de nutrición en esta etapa pues también es un reto
01:28porque pues por lo general la mayoría de los estados depresivos pues están desmotivados,
01:35no hay un buen control en la alimentación o sí, no lo sabemos,
01:39pero sí puede haber algunas causas que estén también contribuyendo a la depresión.
01:49Yo sé que muchísima gente va a estar ahorita pensando en alguien que piensan que está deprimido
01:54o ustedes mismos no saben, ¿no?
01:56Como que se sienten raros.
01:57Así es que háblenos aquí en cabina 55-5262-1300, la extensión 1414,
02:03o al WhatsApp 5561-007454.
02:08Queremos responder todas sus dudas, también pueden hacerlo a través de redes sociales
02:12de Love FM o Nias Nutrióloga Esther S.
02:16Y bueno, vamos a exprimir aquí a Anabel para que nos diga todo,
02:20pero lo más común es ver que una persona pues no quiere salir de casa,
02:25ve tal vez mucho televisión, está como muy bajoneado,
02:29pero ¿qué otras cosas pudieran ser síntomas o signos de depresión no tan evidente?
02:35Por ejemplo, hipertensión, problemas gastrointestinales, diarreas frecuentes,
02:41sin una causa infecciosa aparente, dormir mucho, fatiga, no sé, desmotivación.
02:52Antes es que te gustaba ir al cine y hoy ya no lo encuentras tan atractivo
02:56o ya no quieres salir con amigos.
02:59Y bueno, estos estados perduran pues más de dos, tres meses, ¿no?
03:04Porque es normal sentirse a veces triste, bajoneado,
03:08pero si te dura pues ya mucho tiempo y estás en un estado no muy bien,
03:15puedes pensar que puedes estar en un estado deprimido, ¿no?
03:20Sí, te iba a decir justo, o sea, es que todos tenemos eso, ¿no?
03:23Es que hay periodos en la vida, claro, y de bajones, así es que no un bajón,
03:29no un bache, una situación personal que estés atravesando
03:32y que realmente te sientas un poquito desesperado, ya es depresión, ¿no?
03:36Claro, son altas, bajas en la vida, pero sí, sí persiste,
03:39si sientes que no estás pudiendo solo salir de eso, ¿no?
03:42Como que ahí pide ayuda y sí, como decías, ir a la mano el nutriólogo médico,
03:48el tratante en la parte de nutrición y suplementación junto con el psiquiatra
03:52que es el especialista en estas situaciones.
03:56Pongamos un caso hipotético de una persona que ya está con un psiquiatra,
04:00que ya tiene medicación para la depresión,
04:03que ya está yendo pues a sus terapias y todo
04:07y le recomienda pues llevar un plan nutricional, ¿no?
04:11Porque los psiquiatras sí están como muy abiertos a estos temas
04:16de que todo va de la mano, que somos un grupo multidisciplinario,
04:20lo cual me parece muy bien, o la mayoría de ellos pues refieren al paciente
04:25a que también se trate nutricionalmente, ¿no?
04:28Y bueno, supongamos que ya está así, es importante que nosotros también sepamos
04:33qué medicamentos está tomando el paciente,
04:37que pueden ser antidepresivos o antipsicóticos que para mi gusto están mal catalogados
04:43porque no nada más sirven para tratar depresión,
04:46sino para regular algunos neurotransmisores,
04:49más bien sirven para regular los neurotransmisores
04:52y bueno, en esta regulación pues muchos tienen efectos adversos, ¿no?
04:57Pueden haber casos que el paciente le aumenten los triglicéridos,
05:02es el colesterol o que le dé más hambre, entonces hay que saber también
05:08qué está tomando, hay que saber farmacología para poder ayudar más a este paciente,
05:13para poderlo suplementar.
05:15Siempre es muy buena idea suplementar a los pacientes que están en un estado depresivo
05:20con probióticos, es decir, pues ayudar a la microbiota a que vuelva a existir
05:28esa comunicación entre el intestino y cerebro que hoy día pues ya sabemos
05:32que es el segundo cerebro o yo diría que el primero porque en el intestino
05:38se agrega muchas neurotransmisores como la serotonina, como la dopamina
05:43y pues bueno, es importante tener una microbiota sana para poder tener un cerebro sano, ¿no?
05:50Entonces, la suplementación con buenos probióticos, con omega 3, este, y bueno,
05:58con todo lo que haga falta, no nada más suplementar por suplementar,
06:01sino pedir bioquímicos a los pacientes para saber cómo están en su estado de nutricio,
06:08pueden estar pues aparentemente sanos, pero en esa misma depresión pues a lo mejor
06:14faltan muchos nutrientes, ¿no?
06:15Entonces, también hay que saber si tiene buenos niveles adecuados de vitamina D, de hierro
06:20y suplementar con base en eso, ¿no?
06:24En el estado nutricio de cada persona.
06:27¿Hay alguna situación de las personas que pudieran estar haciendo creer que tiene depresión,
06:35pero que tal vez no sea como tal una depresión, sino una deficiencia tan severa que,
06:40por ejemplo, el hierro que te dé fatiga extrema y que tú confundas, ¿no?
06:45Puede ser.
06:45Como esto es muy deprimido.
06:46No sé, ¿no?
06:46Se puede ser que, que tal vez ahí se puedan equivocar y que primero, ¿no?
06:51Sea la nutrición y ver, ¿no?
06:52Y ya si te falta, bueno, ve por el medicamento o siempre hay que empezar con medicamento.
06:57No, no siempre, no todos los estados depresivos necesitan medicamento.
07:02Este, muchas veces en psicoterapia también se resuelven muchas cosas.
07:06Hay que ver cada caso y ver que no tenga otra enfermedad mental añadida, ¿no?
07:12Este, hay que, hay que estudiar bien al paciente.
07:16Los psiquiatras por lo general hacen, y bueno, yo creo que todos deberíamos de hacer una clinimetría.
07:21Es decir, ¿qué, qué es lo, una buena historia clínica para poder descartar, pues,
07:27enfermedades que pueden estar confundiendo o enmascarando lo que tú dices, ¿no?
07:32Una deficiencia de hierro, a lo mejor un problema de tiroides, este, no sé, cualquier...
07:39La menopausia.
07:39La menopausia.
07:40Por eso cada persona en cada estado de vida tiene que ser tratado, pues, de una manera muy personalizada
07:48y siempre por un profesional de la salud, ¿no?
07:51Así es que tal vez si tienen dudas, lo primero es ir con un profesional que les dedique tiempo.
07:56Sí, creo que es muy importante, si ves que no te dedicaron tiempo, que no apuntaron toda tu historia,
08:01lo que te ha pasado en la vida, qué sientes, qué síntomas tienes, tal, tal, pues, la verdad es que bye, ¿no?
08:08Váyanse lo más rápido posible.
08:10Sí, creo que el tiempo en la consulta, no que duren tres horas, pero que te pregunten lo importante,
08:14o sea, que realmente se interesen por ti y por tu estilo de vida, por tus gustos, por tus situaciones familiares, en fin, ¿no?
08:21Tú no me dejarás mentir que un paciente cuando llega a la primera consulta de nutrición,
08:27pues, por lo menos es una hora o dos para ver cómo son sus hábitos alimenticios,
08:32qué le gusta, qué no le gusta, este, porque no ponemos un esquema nutricional igual a uno que a otro, ¿no?
08:40Y tiene que ver con el tiempo que tenga con si sabe o no cocinar, o sea, también eso es importante, ¿no?
08:47Entonces, creo que en depresión más, ¿no? Porque el estado depresivo, pues, como ya lo dijimos,
08:54tiene muchas aristas y se puede confundir con muchas otras enfermedades, ¿no?
08:59Entonces, hay que ser más cuidadosos con eso.
09:01Hablaste de probióticos, me gustaría hablar un poquito de probióticos más adelante,
09:05o sea, si hay alguna cepa especial y así, pero antes me quiero ir como a la parte de alimentos.
09:09O sea, ¿hay alimentos que sean antidepresivos, por decir así, o sea, o que te mejoren ahí los neurotransmisores o no?
09:18Este, bueno, en mi experiencia sí.
09:23Yo, este, en estados antidepresivos, como un estado antidepresivo en la nutrición,
09:31este, a mí me gustan mucho las dietas antiinflamatorias que sean ricas en fibra,
09:35o alimentos ricos en fibra, ¿no? Pues, todo lo que es espinacas, este, brócoli,
09:41todo esto que pueda ayudar al paciente a tener un mejor estado antiinflamatorio es mejor,
09:47porque la presión per se es un estado inflamatorio.
09:50Entonces, siempre recomendar alimentos que puedan contrarrestar esta inflamación, pues, ayuda bastante, ¿no?
09:58Y también hay que hacer, pues, una dieta muy dirigida a ver qué tolera y qué no tolera, ¿no?
10:06Hay pacientes que nunca se han dado cuenta que no toleran los lácteos,
10:10entonces, este, pues, hay que quitarlos, ¿no?
10:13Las dietas ricas en grasa, este, también, pues, hay que regularlas.
10:18No quiere decir que la grasa sea mala, ¿no?
10:20Y tú, tú mejor que nadie lo sabes,
10:22sino que hay que ver qué tipo de grasa está consumiendo,
10:26qué le está cayendo mal.
10:27Es más, un brócoli le puede caer mal, una coliflor le puede caer mal,
10:31y no, no porque sea verde o porque sea una verdura es sana, ¿no?
10:35También hay que ver cómo responde el paciente a ciertas verduras, a ciertos alimentos,
10:41y ver de lo, este, de lo que le cae bien, qué es lo mejor para esta persona, ¿no?
10:47Sí, me encanta que hables de eso, porque la gente generalmente,
10:50cuando hablamos de inflamación, se imagina el abdomen así a reventar, ¿no?
10:54Y sí, el brócoli, coliflor, pues, te pueden provocar eso y que te sientas mal, ¿no?
10:58Y que eso te provoque como muchísimas situaciones en la mente,
11:02en tus emociones, físicamente, evidentemente, y desnutrición.
11:06Pero hablamos de una inflamación, ¿no?, más leve, ¿no?, que no se ve,
11:12que no se percibe siempre, y que no, siempre te vas a dar cuenta,
11:15pero que está ahí de bajo grado, crónica, ahí está inflamado, inflamado, inflamado,
11:19y eso es lo que te, de repente, te lastima, ¿no?, y te provoca cierta enfermedad.
11:23Entonces, no porque no sientas nada de eso, estás, ¿no?, ennutrido y bien,
11:29así es que sí, ve con un nutriólogo para que evalúe a tu estado de nutrición
11:34a nivel bioquímico y a nivel integral y te haga una buena historia clínica, ¿no?
11:38Totalmente.
11:39Y, pues, también algo que se recomienda en este tipo de patologías
11:44o este tipo de enfermedades es que el paciente no consuma tantos azúcares,
11:49tantos alimentos procesados, ultraprocesados, ¿no?,
11:53que esto es como ya el pan nuestro de cada día en los pacientes,
11:58y es como lo más común, lo más rápido, las cosas congeladas,
12:02las cosas preparadas, en cajita, pues eso lo tenemos que ir quitando, ¿no?
12:10Si no se puede todo por completo, que eso sería lo fabuloso,
12:15pero, bueno, la vida no es siempre así, y siendo realista, pues sí,
12:21hay que tratar de que el paciente consuma más comida real, ¿no?,
12:26más preparada en casa, pues sí, más...
12:30Qué ojo, aquí me gustaría aclarar un poquito, porque me encanta este tema,
12:34que no se trata de que te pases 20 horas en la cocina, ¿no?,
12:37porque sí tenemos que adaptar la vida a este acelere de hoy,
12:40entonces, alimentos ultraprocesados no quiere decir los chícharos congelados,
12:46¿no?, porque eso es un alimento que se congeló,
12:48pero que es un alimento real que tú puedes preparar en casa,
12:51entonces, apóyate de lo deshidratado, de lo congelado,
12:55para que te dure más tiempo en tu casa y que sea muy rápido,
12:59tus verduras congeladas ya las pones y te haces una sopita muy rápida,
13:02no tienes que pelar, picar, cocinar,
13:05pero sí lo ultraprocesado, esto que tiene sellos,
13:08que es muy rico en azúcares grasas saturadas,
13:10deberíamos irlo quitando, como tú dices.
13:13Exacto, me refiero a lo que tiene, no sé, un pollo que ya viene empanizado
13:19y que nada más lo tienes que meter a freír,
13:22pues esas cosas, por lo general, pues causan mucha inflamación de bajo grado,
13:27entonces, bueno, a eso me refiero, sí, totalmente,
13:29qué bueno que lo aclaraste, porque sí, o sea, puedes ir al súper,
13:34comprarte pues un pedazo grande de carne e irlo fraccionando para tu semana
13:39y lo vas congelando, ¿no?
13:40Eso no quiere decir que esté mal, ¿no?
13:43Y para que sea rápido, pues lo pones a azar y ya, listo.
13:48Pero sí, me refiero más a lo frito, a lo empanizado,
13:53a todo lo que nos gusta, a la garnacha, ¿no?
13:56Que además en México es difícil ponerse a veces en un régimen alimenticio
14:00porque sales y luego, luego en la esquina, pues tienes que los tacos de canasta,
14:06tienes como mucha comida de manera accesible,
14:10que a lo mejor esa, no sabes con qué grasas se está cocinando,
14:14cuántas veces han cambiado el aceite, cosas así,
14:18que por rápido y por resolver, a lo mejor no te estás nutriendo bien
14:22y estás teniendo una inflamación de bajo grado
14:25y eso te está impidiendo, pues, procesar los demás alimentos, ¿no?
14:30Sí.
14:30Entonces, eso.
14:31Cien por ciento.
14:32Sí, no hay como saber qué aceite usas, que solo lo usaste una vez,
14:37en fin, ¿no?
14:37Pero bueno, eso es difícil, así es que lo que menos podamos conseguir
14:41en la calle o ese tipo de alimentos, pues mejor.
14:44No porque sean el terror, pero pues sí, realmente no tienes el control.
14:48Sí.
14:48Y hablando un poquito de la suplementación, no sé si hay algún otro suplemento
14:53que sí tenga un efecto antidepresivo, en el sentido de que sí se use
14:58casi siempre como coadyuvante del tratamiento, no sé si cúrcuma,
15:02no sé, alguna cosa que sientas que sí hay evidencia y que podría ayudar.
15:05Yo uso, en algunos casos, cromo, zinc, omega-3, probióticos y la cúrcuma.
15:15La cúrcuma me encanta.
15:16Es maravillosa.
15:17Es maravillosa.
15:18Es un suplemento que ayuda a contrarrestar inflamación y, sobre todo, pues, este,
15:27ver el estado de nutricio, pero se agregarán vitaminas y minerales cuando hagan falta,
15:35porque si no, también no es bueno estar, este, pidiéndole al riñón que esté procesando
15:42tantas cosas, oye, al hígado igual.
15:44Entonces, pero bueno, como de base, los omegas, el omega-5, este, la parte cognitiva,
15:53pues, es un súper buen aliado, ¿no?
15:56Me encanta.
15:57Justo subí ayer una historia.
15:59Chequen ahí mis redes de omega-5 y la salud cognitiva.
16:04Creo que viene fuerte.
16:05Sí.
16:05Es de la granada.
16:07Entonces, bueno, creo que es importante empezar a utilizar, obviamente, el que consume granada,
16:12pues, de ahí, ¿no?
16:13O sea, la semillita, no sé, algo tendrás.
16:16Pero bueno, esta, estos nuevos suplementos con tecnología de punta, ¿no?, que llegan realmente
16:21al cerebro, vale la pena, métanse en mis redes, Nutrólogas TRS, para que vean más
16:25información, también en las de Anabel, ahorita las compartimos, porque sí creo que viene
16:29fuerte esta suplementación para la salud cognitiva, que no se ha podido frenar, ¿no?,
16:35y que todos estamos viviendo más, pero llegamos con demencia, con Alzheimer, con estos problemas.
16:39La depresión es un factor predisponente a demencia.
16:45Ya muchos, este, psiquiatras y neurólogos lo han confirmado.
16:51Entonces, este, pues sí, o sea, es súper importante tratar la depresión para no llegar
16:56a estos estados cognitivos más aberrantes, ¿no?, y que puedan, pues, comprometer la salud
17:04y la calidad de vida.
17:06Entonces, sí es importante tratar de todos los puntos y, este, y bueno, no tenerle miedo
17:14también a los medicamentos farmacéuticos, ¿no?
17:17Estos están estudiados y ayudan a crear nuevas redes neuronales que se están perdiendo por
17:26la depresión, por la inflamación, por el estilo de vida.
17:29Entonces, creo que si suplementamos, nutrimos y, además, vamos con un medicamento adecuado,
17:38la depresión es curable y, bueno, también está la psicoterapia, el mindfulness, que se
17:44ha visto que ayuda bastante.
17:47Entonces, todo lo que pueda ayudar a contrarrestar depresión y más depresión con ansiedad,
17:52pues sí, es importante tener un equipo multidisciplinario que nos ayude a todo esto, ¿no?
18:00En cuanto a los probióticos, porque me lo preguntan muchísimo, ¿hay alguno más afín
18:05a ayudar a la depresión o un multiespectro que tenga muchas cepas de bacterias?
18:12Pues mira, a mí me gusta que tenga buenas cepas, este, en buena cantidad, que tenga un factor
18:18colonizable bastante amplio, este, lactobacilos, bifidobacterias, este, de preferencia que tengan
18:28los dos y, pues, creo que puede ser una muy buena opción.
18:33Hay muchas opciones en, este, en el mercado, pero si hay que invertir en un buen probiótico,
18:38hay que hacerlo.
18:39Hay que hacerlo.
18:40Hay que hacerlo porque, pues, no todos son iguales y lo mejor es que tu profesional de
18:45la salud, de nutrición, pues, sepa qué tipo de, de este, de probiótico recomendar, ¿no?
18:52Arriba de cuántos billones o, o...
18:54Pues, más de 600, un millón, 1.5 billones de bacterias, ¿no? Más o menos.
19:02Y ya para cerrar, algo más, además de la nutrición, la suplementación,
19:07que podamos decirle a las personas para que prevengan estos problemas.
19:11Tal vez, ahorita, pues, alguien nos está escuchando y sabe que algún familiar tiene,
19:17¿no? Y que tiene esta herencia o, no sé, o que tiene miedo, ¿no?
19:21Porque empieza a olvidar cosas, no sé.
19:23Que, que le podamos decir, empieza a hacer esto para prevenir.
19:27Bueno, para prevenir, cuida la alimentación siempre.
19:30O sea, alimentos que realmente nutran, que no de inflamen, eso siempre te va a ayudar en la salud mental.
19:39Pero también lo que ves, lo que escuchas, con quien te juntas, este, pues, suma, ¿no?
19:46Este, suma a cuidar la salud mental, hacer ejercicio es sumamente importante.
19:51Y no, nada más para bajar de peso, que es, que en mi gusto es un 30% lo que ayuda.
19:58El 80, el 70, 80%, pues, lo es la nutrición y el estilo de vida.
20:04Pero hacer ejercicio también fortalece la microbiota y, pues, ayuda a tener un mejor estado de salud mental, ¿no?
20:11La salud mental importa y importa muchísimo, ¿no?
20:14Si tú ves que tienes olvidos o que tienes fatiga o que estás muy irritable, pues, nunca está de más acudir a una consulta con algún profesional de la salud que pueda ayudar.
20:29A veces tenemos muchos mitos de que ir al psiquiatra o ir al psicólogo, pues, es para gente que está loca o que, o que tiene problemas muy graves.
20:40Y, pues, no, o sea, muchas veces platicar, platicar con amigos o platicar con alguien que realmente sepa qué es lo que puede estar pasando ayuda muchísimo, ¿no?
20:51Entonces, no dejarlo en saco roto siempre.
20:54Es como ir al, o sea, en las mujeres sí es como ir al ginecólogo todos los meses, bueno, cada cierto tipo de tiempo para poder checar que estés bien en tu salud ginecóptica.
21:06Y, pues, de igual manera, todos tenemos que checar nuestra salud mental. Debe ser ya el deber ser, ¿no?
21:14Me encanta cerrar con esto, cuidar, cuidar nuestra salud física, mental, emocional, toda, toda, toda, y, pues, poder tener calidad de vida al final.
21:22Sí, vivir más, pero vivir mejor. Si quieres, cerramos con esto.
21:25Y si nos puedes compartir tus redes para que te llamen mucho, te consulten mucho, ¿no?
21:30Y realmente puedas apoyar a mucha gente en esto.
21:33Sí, este, me encantaría. Este, estoy en Instagram, anabel.loza, y en Facebook, anabel.corral.
21:43Me encanta.
21:44Ahí estoy para lo que se necesite. Puedo dar mi WhatsApp.
21:48Claro.
21:48Mi WhatsApp es 5529-087179.
21:53Para que hagan muchas citas.
21:55Sí, la nutrición siempre es muy buena.
21:58Sí, muchas gracias por estar aquí.
21:59Al contrario. Muchísimas, muchas gracias.
22:02Y, bueno, espero que esto sea el inicio, ¿no? Esta nueva temporada sea el inicio de cuidar nuestra salud mental. Creo que es importante, así es que lo vamos a enfocar mucho en estos temas.
22:10El 11 de octubre hay una carrera en pro de la salud mental. Es una asociación de pacientes que la liderea Mauri Interán. Se llama Es Tiempo de Hablar, esta asociación. Es Tiempo de Hablar.org.
22:23Y el 11 de octubre va a haber una carrera en pro de la salud mental. Es una asociación de pacientes que se dedica justo a tratar y ayudar a personas que padecen alguna enfermedad.
22:39Entonces, está padrísimo. Yo soy súper aliada de Mauri, del Instituto de Psiquiatría y también de Neuro. Entonces, pues siempre es bueno fomentar que más personas o que familiares de personas que están teniendo este tipo de problemas se acerquen y tengan red de apoyo.
23:02Sí, mil gracias por recordar porque aparte yo adoro a Mauri. Te mando un abrazo. Ahí voy a estar en la carrera. Así es que ha estado en este micrófono. Así es que bueno, Mauri.
23:12Ay, qué bueno. Es más, vente aquí ahorita antes de la carrera para que lo promuevas porque sí, es una carrera padrísima. Además de disfrutar, estamos apoyando en esta causa y a que la gente se fije en la salud mental, cuide su salud mental y apoyemos a los que no están pudiendo tener un buen tratamiento.
23:28Totalmente. Muchísimas gracias, Anabel. Un beso a Mauri. Un beso a todos los que nos están escuchando también todos los viernes a las 12 aquí en Estilo Saludable. Soy Esther Schiffman y nos vemos el siguiente con otro tema increíble de nutrición.
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