- hace 2 días
#EstiloSaludable: Yoga, estrés y nervio vago
IG: @aurea.nutriologa.yogi
Conduce:
Esther Schiffman
FB: Nutrióloga Esther Schiffman
TW: @NutEstherSchiff
@EstherSchiffman @aureanutriologayogi
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Estilo de vidaTranscripción
00:09Hola, ¿cómo están? Bienvenidos a Estilos Saludables. Soy Esther Schiffman, soy nutrióloga y bueno,
00:14cada viernes traemos un especialista en nutrición y estilo de vida para que logren cambiar hábitos.
00:19Yo sé que es difícil, a veces lo vemos como, pues de algo me tengo que morir, ya así vivo,
00:24pero sí se puede y pues estos especialistas nos dan tips muy concisos para que ustedes puedan
00:29llevarlos a cabo. Si te llama la atención la natación, vete al de la semana pasada, checa
00:34de natación. Si te llama la atención la yoga, hoy vamos a hablar de cómo la yoga puede ayudarte a
00:40manejar el estrés a través del nervio vago. Bienvenida Aurea, nutrióloga, colega, que quiero
00:45muchísimo y me encanta que estés aquí. Muchísimas gracias por la invitación, Esther. Estoy súper
00:50emocionada de poder compartirles un poquito más de cómo esta práctica, cómo este movimiento puede
00:55ayudarnos en el día a día a disminuir el estrés, a mejorar nuestro tono vagal y a vivir una vida
01:01un
01:01poquito más tranquila. Sí, porque yo creo que es la clave de todo. Todo nos está inflamando y pues
01:07este estrés que vivimos, que tal vez ya hicimos parte de nosotros y que no concientizamos que
01:11estamos estresados, es la causa de todos nuestros problemas. Y como les decía, pues uno de los bloqueos
01:18para hacer actividad física es que no nos gusta y la idea de esto es ir trayendo diferentes
01:24especialistas para que encuentres esa actividad física que te gusta, que te suena y que puedes
01:29hacer parte de tu vida y que realmente va a tener un impacto en tu salud. Y la yoga es
01:33de la que más
01:34evidencia hay. La verdad es que yo creo que cada vez que leo así Tai Chi Yoga, la verdad es
01:38que sí nos
01:39puede ayudar a tener un estilo de vida saludable porque aunque tú camines todos los días, hagas tus
01:43pilates, bueno todo lo que decidas hacer, la yoga tiene un impacto muy especial en este estrés que
01:50estamos viviendo. Así es que todos deberíamos de hacer yoga. Si quieres empezamos con el estrés, ¿no?
01:55¿Qué es esto del estrés y qué está pasando en nuestro cuerpo? Pues creo que hoy en día se ha
02:01escuchado por todos lados. Vivimos en un estrés constante. Pensamos mucho que el estrés es estar
02:07abrumados, tener preocupaciones, estar ansiosos, pero el estrés va mucho más allá. El estrés hoy en día es
02:13así, pero el estrés es una respuesta biológica del cuerpo que todos tenemos a sobrevivir. Y creo que
02:21algo muy importante que no dimensionamos es que el estrés pues ha existido desde hace mucho, desde que
02:26nosotros éramos cazadores y buscábamos comida. Y antes el estrés era agudo. Nuestros ancestros se
02:34despertaban, si había algo que les estaba amenazando pues corrían, huían y listo, se acabó el estrés. En
02:42cambio, hoy en día el estrés es constante, ¿no? Hay deudas, hay notificaciones, hay correos, hay
02:47pensamientos todo el tiempo de qué vamos a hacer, qué tenemos que hacer. Y muchas veces no nos damos
02:51cuenta que nuestro cuerpo está respondiendo a eso como si nos estuviera persiguiendo un león, ¿no?
02:55Igual estamos leyendo correos en el trabajo, en nuestra sala, pero en realidad el cuerpo está pensando
03:01qué amenaza viene, ¿no? ¿Qué tenemos que hacer? ¿A dónde corremos? ¿Cómo huimos? Pero estamos leyendo
03:06correos en nuestra computadora. Entonces es importante entender que el cuerpo responde a este
03:13estrés, pero nosotros en lugar de correr, huir, pues estamos sentados, el estrés como tal no sale del
03:18cuerpo y nada más juntamos como toda esta adrenalina, estas cosas en el cuerpo y al estar sentados no se
03:23libera. Y al estar en constante, pues, en constante... Ajetreo de la vida, ¿no? Con notificaciones,
03:32con correo, con tráfico, digo, vimos en la Ciudad de México, supongo que muchas ciudades son muy
03:36parecidas o igual y hasta más caóticas. Entonces el cuerpo está en un constante de qué voy a huir,
03:41cómo le voy a hacer, qué tengo que... ¿para dónde me muevo? Pero pues como tal nuestra vida ya no
03:45es
03:46como la de nuestros ancestros. Claro, y ese sedentarismo nos está matando, pero no es el
03:52sedentarismo per se que mucha gente como que dice, bueno, ya caminé tantito y eso, sino que a veces es
03:58más
03:58allá de esa actividad física que realices, que sí te ayuda a bajarle un poco al estrés, pero en la
04:04yoga se ha visto que específicamente lo logra. Platícanos un poquito por qué haces yoga, eres
04:10maestra de yoga y por qué es tan importante hacerla para este tipo de situaciones, además de nuestra
04:16actividad física que también necesitamos, ¿no? Claro, sí, como tal la actividad física, toda la actividad
04:21física tiene beneficios, como ya vimos, o sea, el liberar el estrés para nuestros antepasados era
04:27como ya corrí, se acabó la amenaza y se acabó el estrés. Algo que pasa con la yoga que a
04:33mí me
04:33encanta es que conecta respiración, que ahorita vamos a hablar de eso con el tema del nervio vago,
04:40movimiento consciente y mucha conciencia corporal, que creo que es algo que se pierde conforme vamos
04:46creciendo en el día a día con el ajetreo, como dices, y la yoga hace que nos volvamos un poquito
04:53más centrados, que estemos en el momento presente y la respiración creo que es uno de los factores
04:59más importantes. La respiración es algo que el cuerpo hace de manera automática, sin embargo es de las
05:06pocas cosas que podemos controlar, o sea, sucede de manera automática pero también podemos decidir en
05:11cuánto tiempo inhalo, en cuánto tiempo exhalo. La inhalación tiende a aumentar un poquito el ritmo del
05:18corazón y la exhalación tiende a disminuirlo muchísimo. Entonces el hecho de estar respirando
05:24de manera consciente, controlando cuánto tiempo inhalo, cuánto tiempo exhalo, le manda la señal
05:29fisiológica al cuerpo de estás en paz, estás tranquilo, podemos cambiar a, en vez de huir y
05:36sobrevivir, podemos cambiar al modo supervivir, digo, descanso y digestión, que eso es algo súper
05:41importante y clave creo hoy en día con el ritmo de vida que llevamos, porque muchas veces estamos en
05:48este constante y ahora que sigue, y ahora que sigue, y ahora el correo, y ahora la llamada, y todo
05:52para
05:53nuestro cerebro es una amenaza. Entonces el hecho de poder regresar a respirar, a mandarle la señal al
05:58cuerpo de estamos bien, estamos tranquilos, observa dónde estás, ayuda bastante a mejorar esto del estrés
06:06y empezar a activar el tono vagal. Qué interesante lo de la respiración, lo hemos dicho varias veces en
06:11este programa, respira profundo, cierra los ojos, esto sí le da una tranquilidad a tu cuerpo, pero la
06:18yoga lo hace como de manera natural y por eso es tan importante que todos por lo menos una vez
06:24a la
06:24semana hagamos yoga, ¿no? Yo no estoy tan familiarizada y entonces me cuesta trabajo hacer yoga y la verdad
06:32cada vez que lo hago lo disfruto, pero como que no me engancho, entonces bueno, tú nos vas a transmitir
06:36ese amor por la yoga porque creo que es muy importante realizarla. Háblenos aquí a cabina, ya vi que
06:42entraron algunas llamadas, así es que me encanta que ya tienen los teléfonos y aquí nos entran bastantes
06:46preguntas, pero pregúntenos todo, todo lo que necesiten saber de la yoga, de este nervio vagal, del estrés,
06:51por favor háblenos aquí en cabina 55 52 62 13 00 la extensión 14 14 o al whatsapp 55 61
07:0100 7 4 5 4. Mándenos
07:04mensajes aquí en cabina en el whatsapp a mis redes nutrióloga Esther S o a las redes de Love FM,
07:10también
07:10ahí contestaremos todas sus preguntas, vamos a exprimir a Aurea para que nos transmitas ese amor por la yoga
07:16y por qué es tan importante, además de solo respirar, como decías, esa conciencia corporal que a veces
07:22estamos tan en automático que no estamos en el presente. Pues creo que lo que más me gusta de la
07:29yoga
07:29es que nos vuelve muy conscientes de nuestro cuerpo, esta se llama propriocepción, que todas la vamos
07:35desarrollando conforme vamos creciendo, de entender dónde está nuestro cuerpo y cómo está nuestro cuerpo y
07:41algo que también el yoga hace mucho es, te vuelve muy consciente de cómo estás en la postura,
07:46¿no? Hay posturas muy incómodas, hay posturas igual y un poquito más suavecitas y ahí es clave,
07:52justamente en muchas clases lo que yo les digo a mis alumnos es, observen cómo están respirando,
07:58o sea, no se trata de hacer la postura más avanzada, pero se trata de que puedas seguir respirando en
08:02la
08:02postura, porque muchas veces cuando estamos haciendo esfuerzo o cuando estamos muy incómodos,
08:06dejamos de respirar, nos tendemos a aguantar la respiración o nuestra respiración aumenta y esto
08:12hace que el cuerpo entre en estrés, entonces el hecho de enseñarle a, puedes respirar aunque igual
08:19y la postura no sea la más cómoda, te puedes sostener en la postura y me gusta mucho decirlo,
08:24siento que es algo que podemos mover a la vida real, si te puedes sostener en una postura física
08:28incómoda, te puedes sostener en una postura emocional o mental incómoda, ¿no? Puedes regresar a respirar y creo
08:34que lo importante de, o sea, creo que el estrés no es malo, sé que muchas veces lo decimos,
08:39pero lo importante del cuerpo es tener esta flexibilidad, ¿no? De, me activo cuando me
08:43tengo que activar, o sea, hasta cierto punto el cortisol es necesario y es bueno, pero también
08:47le sé decir al cuerpo, le sé mandar la señal de, está todo bien, o sea, no está pasando nada,
08:51no nos está persiguiendo un oso, podemos descansar, podemos digerir y el cuerpo se puede
08:55ocupar de las cosas que necesita hacer.
08:57Sí, como dices, tenemos un estrés normal que nos mueve, porque si no estuviéramos
09:02así, no nos atreveríamos a hacer cosas, ¿no? Necesitamos esta adrenalina, cortisol y
09:08movernos, sin embargo, pues ya, ¿no? Como que cuando pasa ese estímulo, saberle decir
09:13al cuerpo calma, baja todas estas hormonas estresantes, estos mensajeros de que algo
09:18está pasando, porque si se quedan crónicos, ¿qué pasa? ¿no? O sea, si no hacemos esta yoga,
09:24esta respiración, o esta percepción de la corporalidad, o hacemos esta pausa, estamos
09:29en el presente, este mindfulness que está tan de moda, pero que es tan necesario, si
09:34no empezamos a hacer estas prácticas, ¿qué le está pasando al cuerpo?
09:38Si no bajamos este estrés, pues a nivel sistémico, el cuerpo está recibiendo en constante,
09:46de constante manera, la señal de, hay algo malo, ¿no? Tengo que huir, tengo que hacer,
09:51y entonces hay una cadena de respuestas a nivel hormonal, a nivel fisiológico, a nivel
09:57digestión, que generan inflamación, distensión abdominal, problemas digestivos, problemas en
10:03la postura, algo muy interesante del nervio vago es que cada vez se sabe más que, antes
10:07pensaban que el cerebro le mandaba, pues, las señales al cuerpo, ¿no? De ahora tienes que
10:12digerir, ahora tienes que hacer esto, y el nervio vago lo que hace es conecta el cerebro
10:16con prácticamente casi todos los órganos, y los órganos están en constante comunicación
10:22con el cerebro, es decir, el intestino le está diciendo cómo está la postura, le está diciendo
10:27cómo está tu respiración, le está diciendo estamos bien o estamos mal, tu hígado, tu páncreas,
10:33así que todos tus órganos le están mandando constante información al cerebro, como bien
10:38hemos visto, el intestino es el segundo cerebro, pero en realidad casi todos los órganos le mandan
10:42información al cerebro, y el cerebro responde, dependiendo de qué es lo que digan los órganos,
10:47y si estamos en constante estrés, o sea, si el estrés todo el tiempo está elevado, que hasta cierto
10:52punto es necesario, pues obviamente los órganos se desgastan, hay más inflamación sistémica, la comunicación
10:57puede ser un poquito más estresante, porque el cerebro, en lugar de cuidar los órganos, lo que necesita
11:02es, pues, sobrevivir. Pensemos un poco, como nuestros ancestros, si te está persiguiendo un oso,
11:11pues, obviamente tu cuerpo no se va a encargar en digerir en ese momento, ¿no? El cuerpo necesita
11:17adrenalina, el cuerpo necesita correr, necesita subir árboles, necesita trepar, sé que igual
11:21y no nos está persiguiendo un oso hoy en día, no estamos contestando correos, estamos mandando
11:26mensajes, estamos en alguna llamada importante o en una entrevista importante en nuestra vida,
11:32pero si estamos todo el tiempo en ese, en ese modo, pues, el cuerpo no puede reparar a los órganos,
11:39no puede descansar, no puede, este, procurar como todas las cosas que cuidan al cuerpo.
11:45Como que lo ve como segundo plano, ¿no? Lo primero es lo vital, sobrevivir, y pues ya todo lo que
11:51sea
11:51reparación, recuperación, ya no. Así es. Y se va desgastando el cuerpo y pues empezamos a fallar,
11:57y generalmente esto pasa diez años después, entonces no nos vamos a dar cuenta inmediato,
12:02oye, el estrés me está causando esta enfermedad, va a ser a largo plazo, va a ser una muerte lenta,
12:07¿no? Como una degeneración lenta, y tenemos que tomar acción hoy, ya sea que deciden hacer,
12:14¿no? Retiros o en fin, pero la yoga tiene que ser parte de nuestra vida, o estas respiraciones,
12:21o algo que encuentres que te pueda hacer descansar y que permita al nervio vago funcionar bien.
12:26Vamos a dejarlo de la digestión para una segunda entrevista para Aurea, porque sí queremos hablar
12:32de cómo está conectado este nervio vago con esta parte de la digestión, cómo este estrés está afectando
12:39a nuestra microbiota y esta parte digestiva, pero ese va a ser un segundo capítulo. Hoy nos vamos a
12:44enfocar en la yoga, el nervio vago, el estrés, como para que podamos comprender su conexión, y hay una
12:50pregunta muy interesante de Karina, dice, he visto que hay distintos tipos de yoga, ¿cuál es la adecuada
12:56para las personas de la tercera edad? O las que tienen alguna cirugía de espalda, para jóvenes, o sea,
13:02¿cómo vas decidiendo qué tipo de yoga elegir? Pues hay diferentes tipos de yoga, creo que, bueno, a mí en
13:10lo personal
13:11me gustan todas, estoy certificada en varias modalidades, vinyasa, que creo que es la más común, ashtanga,
13:17prenatal y yin yoga. Lo importante es moverse, no tanto como lo que vemos de moda, ¿no? Lo importante
13:24es moverse, puede haber yoga muy, muy tranquila, muy relajante, me gusta mucho que es el yin yoga, el yin
13:31yoga
13:31puede llegar a ser algo restaurativo, podría ser una buena opción para empezar en gente de la tercera edad
13:39que tenga problemas en espalda, obviamente algo si se puede, si tienen muchas lesiones o temas, algo
13:45personalizado, pero bueno, creo que lo importante es empezar, ver cómo se va sintiendo el cuerpo y ver
13:50qué es lo que les va gustando y tal vez de ahí irse moviendo poquito a poquito a igual algo
13:54más de vinyasa
13:55o algo más de dharma. En realidad todas, todas parten de lo mismo, el yoga se creó o se inventó
14:04para después poder
14:06sentarse a meditar mucho tiempo, entonces lo más importante es mover todo el cuerpo porque muchas
14:11veces después, aunque no nos sentemos a meditar, pues no lo movemos, no lo movemos como se mueve en
14:16una clase de yoga y no estamos tan conscientes de nuestra respiración y de nuestro cuerpo como estamos
14:21en ese momento durante la clase. Qué interesante. Esa vinyasa y así, ¿qué son? O sea, como por si alguien
14:27es la
14:28primera vez que lo escucha, que lo escucha, dharma, vinyasa, digo, yo tampoco lo sé muy bien.
14:33Como tal, en la India hay dos ramas, al norte de la India es jata, el jata es un poquito
14:40más estático, te quedas
14:42un rato en la postura, a nivel mental es bastante incómodo porque la mente generalmente quiere pasar a lo
14:47siguiente y a ver qué más, ¿no? Esto está muy aburrido o esto está muy difícil y mejor lo que
14:51sigue.
14:52Y en el sur de la India es ashtanga, que el ashtanga es un poquito más movido. De estas dos
14:57nacen todas las
14:59vertientes que conocemos de este lado del mundo y bueno, diferentes modalidades porque pues de repente
15:03hay que inventar e innovar cosas nuevas que le guste y atrape a la gente. Pero bueno, el jata es
15:08un
15:08poquito más tranquilo, el ashtanga es un poquito más movido. Vinyasa se parece un poquito más al ashtanga
15:13y es muchísimo más movido. Es muy dinámico, depende del maestro, puede ser bastante variado y bastante
15:21divertido. Como que no te cansas mentalmente, no es tan pesado, por así decirlo. El jata puede ser un poquito
15:26más tedioso a nivel mental, pero bueno, creo que los dos. Tal vez más para profesionales, como que de
15:31inicio algo que te atrape, que sea más dinámico y ya que le sabes, ya que estás como dominando y
15:37dices lo importante de hacer la pausa y mantener la postura más tiempo, entonces tú vas probando
15:43otras, ¿no? Otras ramas. Sí, creo que lo más importante es empezar y ver qué es lo que, pues lo
15:48que más te gusta,
15:49lo que más te llame, lo que más te acomode, ¿no? El chiste es, como dijo Esther, movernos, este, y
15:55ponérsela fácil,
15:56porque entre más nos guste o más nos acomode, más lo vamos a seguir haciendo. Muy bien. Dice Efraín,
16:01¿cómo podemos saber si nuestro nervio vago está fallando? Esta es una muy buena, muy interesante. Buena
16:08pregunta, este, ya que generalmente, como les dije al principio, no nos damos cuenta. Pensamos que el
16:13estrés es, estoy abrumada, estoy preocupada y tengo los problemas, los problemas me inundan, pero
16:20generalmente, este, pues no es tan fácil darnos cuenta, ¿no? Pensamos que si no estamos estresados
16:26de esa manera, igual y no estamos estresados. Yo diría que una buena manera de probar o de verlo
16:32es ver si puedes estar sin hacer absolutamente nada, si puedes estar quieto o quieta. La mente,
16:40la naturaleza de la mente es estar pensando y viendo qué queremos hacer. Muchas veces pensamos que ver
16:44Netflix o que scrollear en el celular es una manera de descansar y relajarnos, pero esto también tiende
16:49a disparar diferentes señales. Entonces, una manera de ver si tu, si tu nervio vago está fallando o
16:57está bien es ver si puedes estar por completo sin hacer nada, ¿no? Igual y unos, digo, para empezar unos
17:0210, 30 minutos, a veces esto hasta se siente difícil, ¿no? O sea, como, no sé, contemplar la naturaleza o
17:08platicar. Otra manera de ver si el nervio vago está bien es cómo te sientes a nivel, digo, sé que
17:13lo vamos a
17:14dejar para la siguiente, pero a nivel digestivo, ¿no? Si vas al baño bien, cómo se siente tu abdomen
17:20después de cada comida, cierta distensión es, pues, normal porque estás digeriendo algo, pero igual y
17:25que no haya tanta, que puedas descansar, que puedas dormir, que la mente no esté rumiando todo el tiempo
17:31porque siento que muchas veces el cerebro se queda activo porque es como no liberé la adrenalina o sigo
17:36estresado o tengo que contestar mil cosas. Entonces, creo que esa sería una buena manera de ver y de empezar
17:42a
17:42observar cómo, cómo estamos, ¿no? De conocernos. Yo creo que esa es la clave, que no nos damos cuenta. Es
17:47muy difícil darte cuenta si ya tú, esta comunicación con el nervio vago está bien o mal. Entonces, sí,
17:54pues, aunque no te des cuenta, hacer yoga, hacer tai chi, darte estos como espacios, respirar, respirar
18:00profundo, aunque no te guste alguna de estas disciplinas, darte espacios durante el día, ponerte alertas,
18:06respirar, estos relojes que ya te avisan, creo que son por algo, ¿no? Para avisarle al cuerpo,
18:10ponestas una pausa, necesitas avisarle a todo tu sistema que no pasa nada, que no viene el león,
18:15que este mail lo puedes contestar cinco segundos después y no va a pasar nada, que no eres tan
18:21indispensable en el mundo, ¿no? Y que sin ti no se cae, así. Entonces, bueno, creo que lo tenemos que
18:26ir trabajando. Creo que es complicado, pero muy buena pregunta, Efraín. Muchísimas gracias.
18:32Yo creo que hay personas que sí se podrían dar cuenta porque es muy evidente. Muchos pacientes
18:37llegan y me dicen, es que tengo diarreas muy seguido y cuando analizamos ya un poco su estilo
18:43de vida, resulta que cada vez que tienen algo estresante, les da diarrea y es como muy fácil
18:48ya hilarlo. Claro. Pero hasta que no lo haces consciente, le piensas, haces tu diario de emociones
18:53y de situaciones de salud y vas hilando. Oye, cada vez que, ¿cómo esto me pasa esto? Cada vez que
19:00pienso
19:02tal o así, pasa esto. Entonces, ya te puedes dar cuenta qué cosas te están afectando más
19:07en el nervio vago, ¿no? Bueno, no sé qué opinas de eso.
19:11Sí, justo. Y ahorita que mencionas esto, muchas veces en clase de yoga, bueno, las formaciones
19:16que he hecho mis maestros hablan mucho de cómo se siente la postura en el cuerpo, ¿no? Porque
19:21sí hay posturas muy incómodas. El yoga no se trata de ser flexible, de tocarte los pies
19:26o de ponerte la pierna atrás de la cabeza, pero de poder respirar en la postura, o sea,
19:31poder estar en la postura. Y algo que mencionas, volverte un poquito más consciente, ¿no?
19:35¿Cómo se siente el cuerpo en la postura? ¿Cómo se siente la postura en el cuerpo? Esto
19:41nos ayuda muchísimo a esto que mencionas, a volvernos un poquito más conscientes, porque
19:45muchas veces hay... es incómoda la postura y se siente como, o sea, si me estoy estirando
19:49muchísimo, pues se siente que me estoy estirando, pero definir esa sensación de, o sea,
19:54me estoy lastimando o estoy trabajando el cuerpo. En cuestión de fuerza a veces es
19:59más fácil, ¿no? Porque pues me está costando trabajo, pero es la fuerza. En cuestión de
20:02flexibilidad a veces es una línea un poquito más delgada o más tenue en me estoy activando,
20:09estoy llevando el cuerpo un poquito más o me estoy lastimando. Entonces tratar de escuchar
20:13al cuerpo, de hacer conciencia, porque a veces es como, no, sí, hasta aquí sí puedo,
20:17pero a veces es, no, me estoy lastimando. Entonces tratar de escucharnos, de conocernos y de
20:24muchísimo a, pues, saber cómo estamos. Es que hay mucho más allá de solo hacer la postura,
20:29¿no? Es de, la dificultad nos cuesta trabajo y cuando vemos que algo nos está costando trabajo
20:33o que nos vemos medio ridículos, también quieres quitar la postura. Yo creo que por eso la yoga
20:38nos ayuda. Muy, muy bien. Dice Alfonso, la, la yoga a través del nervio vago nos podría ayudar
20:47a autorregular nuestras emociones. Sí, ahora sí que se dice que las emociones duran entre uno a dos
20:55minutos, o sea, el enojo, la tristeza. Si duran más allá, generalmente es nuestro cerebro dándole vuelo
21:03a la hilacha, que pues es normal. Y lo que pasa mucho en el yoga es aprender a estar, aprender
21:10a sostener
21:11posturas incómodas, que como les decía, son posturas físicas, pero si podemos sostener posturas
21:18físicas incómodas, podemos sostener posturas emocionales o mentales incómodas. Como tal,
21:25no queremos no sentir, sino lo que queremos es poder transitarla de la manera más calmada y posible la
21:31emoción, para que realmente la saquemos, ¿no? Para que no se quede la tristeza, para que no se quede el
21:36enojo,
21:36para que no nos lo guardemos y después explotemos en tristeza o enojo, ¿no? Que pues puede, bueno,
21:41puede pasar en cualquiera de las emociones. Y creo que el yoga es una práctica muy bonita que te enseña
21:46a sostenerte, a sostenerte en la incomodidad y entender que todo pasa, ¿no? O sea, pasa tanto lo bueno
21:53como lo malo. Al final todo, o sea, lo único constante es el cambio. Me encanta. Y mismo Alfonso justo
22:01habla
22:02de que cuando él se enoja le duele el estómago. Algún tip que le pudieras dar, va a iniciar la
22:07yoga,
22:08estoy segura que escuchándote va a iniciar la yoga o va a buscar alguna alternativa, pero si tal vez
22:13estamos en la oficina o estamos como en un momento de vida que no podemos por ahora hacer eso, tal
22:19vez
22:19que en nuestra oficina, en nuestra casa, podamos hacer una postura que nos ayude a manejar una emoción.
22:25Nos sentimos enojados o muy tristes o muy deprimidos. ¿Qué podríamos hacer tipo yoga casera
22:31que nos ayude a manejar esa emoción? Yoga rápida. Sí, algo rápido. Lo más, lo más sencillo sería
22:36si estás sentado, este, bajar los dos pies al piso, o sea, como tratar de plantarte en la tierra,
22:42como de arraigarte. Puedes poner las manos arriba de tus muslos o si estás en la silla
22:46donde van los brazos. Y hay dos ejercicios que te recomendaría. Uno es la respiración,
22:53o sea, la respiración es mágica, de verdad tiene el poder de mandarle señales al cerebro
22:58de que todo está bien. Sé que si la emoción está a tope igual y no es tan sencillo, pero
23:03bueno, si no es tan sencillo podemos empezar con todos los sentidos, tratar de conectarnos
23:09a través de todos los sentidos. Entonces empezamos con qué puedo ver, o sea, una cosa que pueda
23:13ver, una cosa que pueda oler, una cosa que pueda tocar, una cosa que pueda sentir, igual
23:19y son las sillas, igual y es el aire. Y como tal, igual y no estás comiendo algo, pero tratar
23:24de volverte consciente del sabor del gusto, ¿no? También, o sea, de tratar de conectar
23:28todos tus sentidos, de arraigarte. Igual eso te da un poquito más de calma, de regresar
23:33al momento presente. Y hacer una respiración, que de hecho pues tengo videos en mis redes
23:39sociales, en mi canal de YouTube, que se llama la respiración cuadrada. Creo que es la
23:43más sencilla, es cuadrada, porque inhalas y exhalas en el mismo tiempo. Va a depender
23:48mucho de cómo te sientas, pero literal puedes inhalar en tres tiempos y exhalar en tres
23:53tiempos. ¿La podemos hacer? Sí. Para, háganla con nosotros, a ver. Entonces, nos vamos a
23:59sentar. Literal puedes llevar las manos arriba de tus muslos, alargas tu espalda, relajas
24:03tus hombros. Desde aquí inhalas lo más que puedas por tu nariz. Y exhalas, sueltas
24:09todo por tu boca. Y vamos a inhalar en cuatro por la nariz. Y exhalas en cuatro por tu nariz.
24:23Inhalas en cuatro por tu nariz. Y exhalas en cuatro por tu nariz. Voy a hacer dos más.
24:34Inhalas en cuatro por tu nariz. Y exhalas en cuatro por tu nariz. Una última. Inhalas
24:46en cuatro por tu nariz. Y exhalas en cuatro por tu nariz.
24:57Ahora sí que puedes hacerlo el tiempo que quieras. Está con eso, ya estamos, ¿no? Te sientes la diferencia en
25:02el cuello, en los hombros, ¿no?
25:04Sí, ayuda bastante. Luego no nos damos cuenta de todo lo que tenemos acumulado. Lo puedes contar en tu mente.
25:09O muchas veces también ayuda a ir contando como con los deditos. O sea, contar el pulgar con las otras
25:14yemas de los dedos
25:15para ir midiendo. Y puede ser, lo importante, la respiración cuadrada, que creo que es de las más sencillas,
25:21es que sea igual. Inhalación, exhalación, puedes empezar en tres, puedes empezar en cuatro.
25:25Y la gente que igual y tiene más práctica, porque a veces inhalar y exhalar tanto tiempo es complicado,
25:31puedes irle subiendo hasta seis, hasta diez. Y creo que es de las técnicas más sencillas que literal puedes hacer
25:37en el coche,
25:38sin que nadie se dé cuenta en una junta, en un... donde sea que estés.
25:42Cuando sientes que ya te empieza a oler la panza, que sabes que ya te está afectando,
25:47hacer tus respiraciones, ¿no? Y volver como a resetear el cuerpo y ya enfrentar lo que viene.
25:52Porque pues viene, ni modo, ¿no? Pero bueno, ojalá que te haya servido, Alfonso.
25:57Ahí nos cuentas en redes si lograste como manejar estas emociones con estas estrategias que son de yoga,
26:03pero que podemos hacer tal vez en nuestra casa, en nuestra oficina.
26:08Dice Alejandro, ¿qué tips y herramientas nos podrías compartir para regular nuestro sistema nervioso
26:13en un momento de estrés que estemos pasando? Creo que va bastante similar.
26:17Tal vez alguna segunda, además de respirar.
26:19Pues podría ser la de las emociones, digo, la de los sentidos, o sea, como conectar con todos los sentidos.
26:26Esto te ayuda muchísimo a aterrizarte. Muchas veces la mente es impresionante y lo que hace es contarnos historias.
26:35Entonces, regresar al momento presente es clave. Cuando estamos en el momento presente,
26:39nos damos cuenta de que nada es tan caótico como la mente a veces lo cuenta y a veces lo
26:45pone.
26:47Sí, sí, sí. Y las siguientes preguntas van mucho a lo digestivo.
26:50Entonces, vamos a darles una probadita.
26:53Empezamos como resolviendo estas preguntas, pero viene ahora en un mesecillo para continuar, ¿no?
27:00Pero dice Jorge, ¿la yoga cambia nuestros antojos de manera natural?
27:04O sea, si empezamos a hacer yoga, ¿puede bajar nuestros antojos o puede cambiar?
27:09Más allá que bajar los... Sí, sí puede cambiar los antojos.
27:13Te explico un poquito por qué.
27:15El yoga hace que te vuelvas muy consciente de tu cuerpo.
27:21Después de muchas horas de práctica, después de muchas clases,
27:25hay muchas porciones... posturas, muchas torsiones
27:31que te vuelven muchísimo más consciente de tu cuerpo
27:35y te das cuenta si te sientes más pesada, si te sientes menos pesada,
27:40si la digestión igual y te está costando un poquito más,
27:43te está costando un poquito menos.
27:45Y esto a la larga puede afectar tus antojos
27:48porque te vuelves un poquito más consciente de igual y hay ciertos antojos,
27:51a mí me encantan las papitas, te echas tus papitas,
27:55pero si vas a practicar cerca de tu hora de los antojos,
27:59pues igual y no te vas a sentir igual, ¿no?
28:01El cuerpo ahora sí que sí te vuelves muy consciente
28:03de cómo está tu energía, de cómo está tu digestión,
28:05de cómo está hasta la mente, porque a veces también la alimentación
28:08influye en cómo nos sentimos mentalmente
28:10y como tal el yoga sí puede cambiarlo, pero por esto,
28:14porque te vuelves muy consciente de tu cuerpo,
28:16entonces igual y no es que ya no se te antojen las cosas,
28:19pero al volverte más consciente tus elecciones son un poquito diferentes
28:22o mucho más conscientes.
28:23Y aparte tienes cambios a nivel físico, entonces es un círculo virtuoso.
28:28Empiezas con algo y ya mejora todo lo demás, ¿no? Va impactando.
28:31Dice Blanca, ¿qué posturas de yoga ayudan a nuestro sistema digestivo
28:36a procesar mejor los alimentos?
28:38Pues como tal no es que ayuden a procesar los alimentos,
28:42ayudan a relajar el sistema y entonces que la digestión sea más fácil,
28:46ya lo hablaremos a profundidad,
28:48pero que el sistema digestivo se active de manera mucho más eficiente
28:50y como tal las posturas de yoga que más ayudan a digerir
28:55es porque tienden a mover los órganos internos.
28:58Hay posturas que maestros dicen, son posturas que masajean los órganos internos
29:02porque los músculos que se usan, por ejemplo, todos los músculos para mover las piernas,
29:07para subir y bajar piernas, tienden a mover o necesitar el abdomen bajo.
29:12Entonces, al tú estar moviendo las piernas, pues estás moviendo, activando el abdomen bajo
29:16y de alguna u otra manera estás masajeando, moviendo, interactuando con el intestino.
29:22Entonces, ayuda a que se mueva todo, que se digiera mejor
29:26y que salga mejor todo lo que comemos.
29:30Y mucho las torsiones.
29:31Las torsiones son de las mejores posturas para la digestión.
29:34Generalmente deberíamos de hacer torsiones primero del lado hacia el lado derecho
29:38y luego al izquierdo, que es el como movimiento del intestino.
29:42Y es justo porque presiona, mueve, masajea o de alguna manera llega a estimular el intestino.
29:49¿Qué personas serían las que más les recomendarías hacer yoga ya urgente,
29:53así como medicina de estas situaciones?
29:56La yoga ha demostrado científicamente que es la mejor alternativa.
29:59Pues yo te diría que si vives en el rush,
30:03en la Ciudad de México hagas yoga.
30:06No, si vives como en un estrés constante, había una maestra que decía
30:09cuando menos tiempo tengas de hacer ejercicio, de meditar, es cuando más lo necesitas.
30:14Porque el cuerpo, la mente necesita tranquilidad, necesita conexión,
30:19necesita conciencia del cuerpo mismo.
30:22Entonces, creo que si vives muy ocupada, ocupado, estresada, estresada,
30:27con muchísimos pendientes, es importante empezarte a dar tiempo.
30:31Puede ser meditación, como la que acabamos de hacer, o sea, respiraciones.
30:36Puedes empezar con literal 10 minutos al día estirando, moviéndote.
30:41También alguien que pasa todo el tiempo sentado, sentada.
30:45Pues como les decía, todos nuestros órganos le comunican al cerebro.
30:49Y el hecho de estar todo el tiempo con los hombros cerrados, sentado, con la cadera.
30:53Hay quien dice que las emociones, las tensiones se acumulan en el cuerpo.
30:57Y bueno, seguro aquí algunos los has sentido.
30:58Tengo muchos alumnos que es como, híjole, sufro del hombro, sufro de la espalda.
31:01Entonces, ese tipo de personas también creo que es importante empezar a estirar
31:04y mejorar la movilidad del cuerpo, que creo que es lo que, junto con el ejercicio,
31:09pues nos hace tener una vejez mucho más grata.
31:13¿Alguna contraindicación?
31:14O sea, que quedó claro que a todos, ¿no?
31:16O sea, todos necesitamos la yoga urgentemente.
31:18Pero bueno, puede ser un día, ¿eh?
31:21O sea, no se claven con una actividad.
31:23O sea, podemos hacer tres de fuerza, tres de cardio y luego una o dos veces a la semana yoga.
31:28El chiste es esta variedad y vayamos impactando en todo el cuerpo.
31:32Pero ¿alguna contraindicación?
31:33Alguien que no pueda hacerla.
31:38Pues, así rápido que se me ocurra, podría ser gente que luego sufre de los ojos,
31:43que tiene como presión, ahí se me fue el nombre,
31:47pero cuando sufren de presión alta en los ojos, puede ser...
31:51Ay, mi mamá tiene.
31:53¿La ucoma?
31:55Sí, esa podría ser, sí se puede hacer yoga, pero tiene que ser muy variada, personalizada,
32:00porque muchas de las posturas tienden a ser como perro boca abajo,
32:02pues, viendo, o sea, la cabeza hacia abajo.
32:04Entonces, eso puede hacer que genere más presión.
32:06Va a depender muchísimo de la persona.
32:09Algo que también recomiendo mucho es tratar de empezar antes,
32:14como dice Esther, muchas veces nos esperamos a que ya está el problema, ¿no?
32:17Ya tengo la contractura, ya tengo el tema.
32:19Tratar de empezar antes de esto.
32:22Pero como tal, contraindicación, estoy pensando, pues, igual hay alguien que...
32:28No, como tal, no se me ocurre rápido.
32:30No, porque la verdad es que...
32:32Así que no hay pretexto.
32:32No, y es que la verdad es que hay tantas opciones, o sea, hay tanta variedad,
32:36que de verdad yo le he dado clases a señoras de 80 años,
32:40que igual no pueden moverse mucho, pero siempre se puede, ¿no?
32:44O sea, digo, igual no es una clase que encuentras en un estudio,
32:47pero videos en YouTube, clases personalizadas,
32:51ahora sí que el movimiento existe para absolutamente todos,
32:54hasta gente que igual no se puede poner de pie, puedes hacer yoga en una silla.
32:58Me encanta, porque justo quería llegar a eso, que nos movamos,
33:03pero si ya quieren hacer yoga de manera, ¿no?, más frecuente o hacerlo bien,
33:08siempre es lo ideal es ir con un profesional para que nos vaya guiando,
33:12para que no nos equivoquemos, no nos lesionemos,
33:14y pues Aurea es una profesional en la yoga y además es nutrióloga.
33:18Entonces sí puede ayudarles, como en esta parte de tener una buena alimentación,
33:22pero también acompañarla de este estilo de vida que nos tiene que ayudar a manejar el estrés.
33:27Así es que cuéntanos tus redes, ¿dónde te pueden encontrar?
33:30Y no sé si nos faltó algo que quisieras con eso cerrar el programa.
33:34Ok, pues mis redes sociales me encuentran en Instagram como aurea.nutrióloga.yogui.
33:41Estoy en YouTube igual, Aurea sin los puntos, nutrióloga.yogui.
33:45Ahí encuentran clases para todos los niveles, para mejorar flexibilidad, fuerza, equilibrios, movilidad.
33:52También tengo clases enfocadas en la digestión, que vamos a hablar de eso más adelante.
33:56Y pues me gustaría cerrar con que, como dijo Esther, creo que es súper importante empezar a movernos.
34:02De verdad que todo suma, no porque haya algo de moda significa que tenga que hacer solo lo que está
34:07de moda.
34:08Creo que caminar suma, lo importante es que te guste, que te la pongas fácil,
34:12que como dice Esther, pruebes diferentes cosas, a ver que te gusta el cuerpo está hecho para moverse.
34:17O sea, literal, antes, pues, como dijimos, ¿no? Corríamos si nos perseguía un oso, si nos perseguía un león.
34:23Entonces, estamos hechos para movernos. Trata de encontrar el gusto en el movimiento.
34:28Ay, me encanta cerrar con eso. Ojalá que todos nos amamos más, comamos mejor.
34:32Eso nos va a ayudar a dormir.
34:33En fin, es un círculo virtuoso que, pues, es el estilo de vida saludable.
34:37Y ese estilo de vida saludable nos va a llevar a prevenir enfermedades.
34:40Definitivamente a vivir hasta los 120 años, pero con calidad de vida, con fuerza, con independencia.
34:47Y, bueno, la yoga tiene que ser parte de nuestras vidas.
34:50Si no les gusta la yoga, estos tips que diste a mí me parecen maravillosos.
34:54Váyanse a su canal de YouTube.
34:55La verdad es que ya ahorita con las redes tenemos todo gratuito, todo al alcance de nuestras manos.
35:00No hay pretexto.
35:01Y, bueno, ojalá que este programa les haya servido para esta motivación que necesitamos.
35:05Y, pues, empezar ya.
35:07Mil, mil gracias, Aurea, por estar con nosotros.
35:09Te esperamos pronto.
35:10Estén al pendiente de este segundo capítulo que vamos a hablar de la yoga y la digestión,
35:14que va a ser muy interesante.
35:16Y tenemos otros dos temitas muy padres que, pues, van a ser la continuación.
35:20Así es que se los dejo para la siguiente para que se queden picaditos.
35:23Pero, bueno, nos vemos el siguiente viernes a las 12 aquí en Estilo Saludable.
35:27Soy Esther Schiffman.
35:28Búsquenme en redes.
35:29Nutróloga Esther S.
35:30También voy a responder todas sus dudas de nutrición, de estilo de vida.
35:34Y, pues, aquí nos vemos todos los viernes.
35:36Gracias, Aurea.
35:36Muchas gracias, Esther, por la invitación.
35:38Y gracias a todo el equipo de Love FM por hacer esto posible y llegar cada vez a más personas.
35:43Nos vemos el viernes.
35:44¡Gracias!
35:44¡Gracias!
35:45¡Gracias!
35:45¡Gracias!
35:45¡Gracias!
35:46¡Gracias!
35:47¡Gracias!
35:48¡Gracias!
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