00:00신장, 발, 뼈까지 혈액 면역력이 무너지면 당뇨가 생기고 또 당뇨 때문에 전신 건강이 무너진다니 생각만 해도 아찔하고 공포스럽네요.
00:10지금 저는 제가 살아있다는 게 신기해요.
00:13제가 들어보니까 왠지 다 있는 것 같아요.
00:15정말 그냥 신기하기도 감사할 정도인데 그러면 이제 나이 들수록 약해지는 혈액 면역력을 높이려면 저희가 좀 어떻게 할 수 있는 방법이 없을까요?
00:26혈액 면역력을 높이고 혈당이 너무 높지도 낮지도 않게 건강한 상태로 조절하려면 중심 체온을 지키는 것이 중요합니다.
00:37중심 체온이요?
00:39몸이 따뜻해야 건강한다고 하잖아요.
00:42맞아요. 체온 진짜 중요하죠.
00:44어떻게 여자들은 더 따뜻해야 좋다고 하는데 그런 걸 말하는 건가요?
00:47그렇습니다.
00:48중심 체온이란 심장과 내장 같은 몸속 장기의 온도로 중심 체온이 잘 유지되어야 신진대사가 활발해져서 면역력 강화는 물론 혈당 조절에 도움이 됩니다.
00:59네. 저도 항상 손발이 차서 수중냉증으로 고생을 하는데 중심 체온이 잘 유지되면 손끝 발끝까지 혈액 신화이 잘 돼서 몸도 따뜻해지고 진짜 면역력도 높아지겠네요.
01:12그렇습니다. 중심 체온은 일상의 작은 실천으로도 얼마든지 지킬 수 있습니다.
01:18내 몸이 스스로 살아나는 습관을 꾸준히 실천하는 것이 중요한데 그 중 하나가 바로 아침 공복에 따뜻한 물을 마시는 것입니다.
01:28따뜻한 물?
01:30따뜻한 물은 위와 장을 자극해서 중심 체온을 올려주고 혈액 순환 개선에 긍정적인 영향을 줍니다.
01:37이는 혈당 조절에도 도움이 되는데 수면 상태에서는 탈수가 일어나고 혈액이 끈적끈적해져서 혈당이 오를 수 있기 때문입니다.
01:47그럴 때 따뜻한 물이 혈액의 점도를 낮춰서 혈당 조절에 유리합니다.
01:53단 너무 뜨거운 물은 오히려 자극이 될 수 있기 때문에 체온과 비슷한 미지근한 물을 마시는 게 좋겠습니다.
02:00저도 일어나자마자 따뜻한 물을 마시는데 요즘에 오싹하잖아요.
02:04일어나면 몸이 살짝 녹는 게 따뜻해지는 기분이 드는데 따뜻한 물은 정말 쉽죠.
02:10그게 효과가 있었던 것 같아요.
02:12물만 마셔도 보약이네요.
02:14그러니까요.
02:15이렇게 쉬운 실천력만으로도 혈액 면역력을 높일 수 있다는 게 진짜 너무 좋은 것 같아요.
02:19간단한데요?
02:21그런데 혹시 또 다른 방법도 있을지 궁금한데 누구나 따라할 수 있는 그런 쉬운 방법이 있을까요?
02:26물처럼 좀 쉬운 거.
02:28쉬운 거요.
02:29맞아, 쉬운 거요.
02:31중심 체온을 잘 유지하는 작은 습관으로 잠들기 한두 시간 전에 조격하시기를 추천합니다.
02:39조격은 숙면을 유도하는 데도 효과적인데 양질의 수면은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 매우 중요합니다.
02:47실제로 체온 유지와 혈당 관리에 관한 연구 결과 80도씨 전후의 사우나 또는 40도씨 전후의 온수욕조 등의 온연료법을 주 3회 15분씩 3개월간 꾸준히 시행한 결과 당뇨병 환자의 당화혈색소가 1% 감소한 것으로 나타났는데
03:07당화혈색소 수치가 1% 감소할 때마다 미세일관 합병증은 38% 감소하고 사망 위험은 21% 감소한다는 연구 결과가 있습니다.
03:17진짜 자기 전에 조격 잠깐만 했는데도 잠이 더 잘 오는 것 같은 그런 느낌도 들어요.
03:23맞아요. 저는 조격은 못하니까 남편 발에 여기 따뜻하니까 제 발을 갖다 붙이면
03:28좋다, 전 안정하려고 하는 행동인데 취하라, 취하라 하고 밀쳐버리더라고요.
03:34그런 깊은 뜻을 좀 알려주셔야죠.
03:36그러니까요. 아침에 공복에 따뜻한 물 한 잔, 잠들기 한두 시간 전에 조격.
03:41이 간단한 습관으로 혈당도 조절하고 혈액 면역력까지 좋아진다니까 이거는 꼭 실천을 해야겠네요.
03:46그래서 더 기대가 되는데요. 혈액 면역력 높이는 방법. 또 어떤 게 있을까요? 추가로.
03:53내 몸이 스스로 살아나는 중요한 습관이 바로 휴식 시간을 갖는 것입니다.
03:59그래요?
04:01명상과 심호흡도 휴식입니다.
04:04조용한 곳에서 눈을 감고 호흡에 집중하는 명상이나 복식 호흡은 마음을 안정시키고 스트레스 반응을 낮춥니다.
04:12목표 없는 휴식도 좋습니다.
04:17아무것도 하지 않고 멍하니는 멍때리기는 뇌의 비집중 상태로 활성화해서 스트레스를 낮추고 피로를 회복시켜줍니다.
04:26멍때리기 이거 아주 너무 좋네요.
04:28좋아요.
04:29이거처럼 쉬운 게 어디 있어요?
04:31좋아하는 취미에 몰두하는 것도 좋습니다.
04:34잡념을 잊고 즐거움을 느끼기 위해서 스트레스 해소에 효과적입니다.
04:39우리 몸의 자연 치유력은 상상 이상으로 강력합니다.
04:44병원 치료도 중요하지만 반드시 올바른 생활 습관을 실천해서 자연 치유력을 회복시키는 것이 매우 중요하다는 점 잊지 마시기 바랍니다.
04:53네.
04:53근데 여기서
댓글