00:00지금 이제 이 방송 시청하신 분들이 나의 관절염 걱정들 많이 하실 것 같은데요.
00:05제가 여러분의 관절을 튼튼하게 지킬 수 있는 방법을 한 가지 알려드리도록 하겠습니다.
00:10그러면 제가 동엽 씨랑 소연임 씨랑 같이 한번 해볼까요?
00:17무릎 관절염 환자가 운동할 때 가장 중요한 원칙은 통증을 줄이고 근력과 혈류를 늘리는 것입니다.
00:24그래서 우려하게 걷다가 스쿼트를 하다 보면 오히려 연골이 더 자극받기 때문에 최대한으로 체중 부담을 최소화할 수 있는 제가 운동법을 간단하게 소개시켜 드리겠습니다.
00:36너무 좋습니다. 어떻게 하면 되나요?
00:38집에 의자들 있으시잖아요. 시청자 여러분들도 의자에 한번 앉아보시고.
00:41앉을 때 낙상 조심하십시오. 넘어지면 안 돼. 떨어지면 안 돼.
00:44의자가 약간 높은데 지금 편안하게 발바닥에 원래 닿아야 됩니다.
00:49간다고 생각하고 의자에 앉아서 그 상태에서 다리를 들어 올립니다.
00:53하나 둘. 그러면 다리를 들어 올린 상태에서 발목을 당겨주세요.
00:56이렇게요? 이렇게 더 들어 올리세요.
00:591, 2, 3, 4, 5, 그렇죠.
01:02여기 글, 당겨요.
01:04여기 엄청 당기는데요?
01:05이걸 안 잡고 여기 하니까 허벅지에 힘이 더 가요. 이렇게 하고 당겨주고
01:10여기 뒤도 당겨요. 이렇게 되면
01:13지금 여기도 당기고 안에 뒤도 당기고
01:16그리고 복근에도 힘이 들어가는데요. 지금 해보니까
01:19근데 이게 뭐 너무 쉬운 거 아니겠습니까?
01:23이 운동법을 이렇게 접하시고서
01:29어머.
01:30저 운동 내 운동이다라는 어머니가 분명히 계세요.
01:32왜냐하면 병원에 오실 때도
01:34이렇게 오시는 분이 계세요.
01:36그런 분 계세요. 실제로 있어요.
01:37서 있기도 힘들고
01:38걷기도 힘들고
01:39이런 분들은 체중 부하 때문에 운동을 할 수가 없어요.
01:42그러면 앉아서
01:44체중 부하가 없는 상태에서
01:45할 수 있는 운동법
01:47이게 발목 운동을 시키는 게 아니라
01:50무릎 운동이거든요.
01:51아 그렇네요. 이렇게
01:52퇴행성 관절염을 경험하시는 분들은
01:54너무나 좋은 운동인데요.
01:56그분들한테도 이 운동이 쉽지도 않아요.
01:58그렇구나.
01:59계속 하다 보면
02:00이해가 되는 게 보통 우리가 무릎 운동한다면서
02:02이렇게 체중을 실어서 이렇게 하잖아요.
02:04더 아파요.
02:04더 아파.
02:05근데 이거는 체중을 안 싣고 하니까
02:07오 건강해지겠네요.
02:08왼쪽 오른쪽 하나를 해서
02:1010회에서 15회
02:11아침에 일어나서 한 번 하시고
02:12점심 먹고 한 번 하시고
02:13주무시기 전에 한 번 하시고
02:14하루에 2에서 3세트 정도
02:17해보시면 됩니다.
02:18이렇게 또 할 수 있는 또 다른 운동도 있을까요?
02:39자 이렇게 서서
02:40서서 조금 간격을 좀 벌려볼까요?
02:42다시 어머니들 주방에서 설거지할 때
02:45제가 팁 하나 드릴게요.
02:46가만히 이렇게 해서 설거지를 한 시간 하면 못 걸어요.
02:50관절로 있는 분들 못 걷습니다.
02:52그래서 작은 벽돌 같은 거를 앞에 하나 놓고
02:55어떻게 해요?
02:57아 벽돌에 올려요?
02:59팁 팔려 올려놓고
03:00번갈아 가면서 하게 되면
03:02무릎의 부담도 줄어들고
03:04무리가 안 가요.
03:05아 그럼 설거지를 이렇게 하다가
03:07다시 또 올리고 이렇게 하다가
03:09설거지를 하는 동안에
03:11계속 번갈아 가면서
03:12아니 이런 거 몰랐어요.
03:14진짜
03:25이번 동작도 저한테는 쉽지만
03:32당신한테는 어려울 거야.
03:34아 그래요?
03:35품밟기 운동입니다.
03:36품밟기요?
03:37품이 좀 드는 건가?
03:38품질할 때 품자
03:39아 네모 3개 있는 거?
03:41어 품
03:42양발을 어깨너비로 벌리고 편하게 쓰고
03:44택견 아시죠?
03:46택견 알죠.
03:47택견처럼 품밟기를 하는데요.
03:48품자를 뒤집어 놔도 돼요.
03:50아 네모가 2개 밑에 하나
03:52그렇죠 그렇죠.
03:53자 그러면 오른쪽 네모에
03:56자 체중을 실어요.
03:57아 실어요?
03:58갔다가 되돌아옵니다.
04:00왼쪽 품에 네모에 갔다가
04:02체중을 싣고 되돌아와요.
04:04이게 불리는 게 아니고요.
04:05그냥 갔다가 오는 거예요.
04:07그럼 죄송한데 선생님
04:08손은 어떻게 해야 될까요?
04:09지금 배를 가리고 있거든요.
04:10손은 흔들리는 대로
04:12갔다가 오고
04:14갔다가 오고
04:16갔다가 오고
04:17그럼 이건 리듬 그냥
04:18그렇죠 이게 원래 택견이에요.
04:20아
04:22지금 택견을 좀 배우신 것 같은데요.
04:24아니 이거 나 이거 공원에서
04:25이런 분들 많이 봤어요.
04:26이크?
04:27네크?
04:28그렇죠.
04:29어머 나 많이 봤어요 이런 분
04:30아니 이렇게
04:32손다리를 같이 못 쓰겠어요 저는
04:34못 쓰겠어요 저는
04:35지금 둘 중에 누가 더 잘하는지
04:37좀 판단해 주십시오.
04:38자 시작
04:40아우 전 발레 전공이에요.
04:42아 그러네
04:43아우 진짜
04:44아우 왜 그러시는 거예요
04:45왜 그러세요
04:46저 박수현 씨한테 배울래요.
04:48전혀 가르쳐준대
04:50이 운동은 심각한 관절염이 아니라
04:55조금은 걸을 수 있어
04:57통증이 있어도 심각하지 않아
04:58그런 분들한테 적합하고요.
05:00그래도 충격을 최소화하기 때문에
05:02연골 작을 감소시킬 수 있고
05:04또 무릎 고관절 발목의 체중을 지탱하는
05:08세 군데 관절이 협업 운동이 됩니다.
05:10무엇보다도 겨울에 이제 빙박길이 많잖아요.
05:14사실 균형 감각이 있으면 안 넘어지는데
05:17이 운동은 균형 감각을 키우기 때문에
05:21낙상 예방 효과도 굉장히 큽니다.
05:23아우 일리가 있습니다.
05:24그러면 우리 이렇게 해서 각자 돌아갑시다.
05:40다음 영상에서 만나요.
05:42다음 영상에서 만나요.
05:44다음 영상에서 만나요.
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