00:00아이고! 어쩐 일이야!
00:05뭐야?
00:06봐봐!
00:08떡이네!
00:11야 이거 빨리 먹어요!
00:12아이고!
00:15떡집 털었어요?
00:16아 그래요?
00:19아 맛있겠다!
00:22어우 맛있겠다!
00:24아니 잠깐 저렇게 좋아하신다고!
00:27어머!
00:29어머나 세상에!
00:39맛있다!
00:41꽉 달랐다!
00:44맛있다!
00:45차라리 밥을 드셔 이럴 거면!
00:48맛있어?
00:49맛있어!
00:51아니 근데 먹는 속도도 좀 더 빠르신 거 같아요
00:55회수가 좀 제발 좀...
00:58나도 그러고 싶은데...
01:00사오지 말지! 사오고 왜 걱정을 해요!
01:07이제 다 먹었지?
01:08네!
01:09이제 운동 좀 하자!
01:10그래!
01:12응?
01:14이거 회사 왔어!
01:15운동 속일 거면!
01:17한번 해보자!
01:18응!
01:19친구들이 미안했을 거야!
01:21실컷 매겨놓고!
01:22응?
01:23운동해라구!
01:24시작!
01:25시작!
01:26갑시다!
01:27아이고 나는 죽었네!
01:28해보자!
01:29해보자!
01:30화이팅!
01:31Let's go!
01:32Let's go!
01:33아이고 아이고 아이고!
01:34아이고 아이고 아이고!
01:36아이고 아이고 아이고!
01:38아이고 아이고 아이고!
01:42이거 하나도 못 아는 분도 있어요!
01:44그렇죠!
01:45이게 떡을 딱 하나 이렇게 들고 있으면 뭐 안 와?
01:49진짜!
01:50하나씩 먹여가면서 해든지!
01:56자.
01:58아쉬워.
02:00아쉬워.
02:02이거 뭐야?
02:03이거 한 번 해봐.
02:04그래 그래.
02:05네가 그렇게 잘한다고.
02:06너무 못했어.
02:07하나, 둘, 셋.
02:09오이!
02:10오와!
02:11으이!
02:12진짜 못 참.
02:13짜요!
02:14짚고서 떡 많이 먹었는데.
02:17봐봐.
02:18이것도.
02:19이거 빼고 사이자.
02:21네.
02:22아하하하하하.
02:24아하하하하하.
02:26너무 재밌다.
02:28아니 다이어트를 하는데 무슨 인내심 테스트 하는 것도 아니고.
02:31떡을 저렇게 많이 사 가시면 어떡해요.
02:33아니 떡이랑 빵을 얼마나 좋아하는데요.
02:36그리고 다이어트 한다면서 이렇게 맨날 힘없이 축 쳐져가지고 다니는 거 보니까 안쓰럽고 해서.
02:42좀 힘 준 나라고 떡하고 빵 사갈라는데 떡을 저렇게 잘 먹을지 몰랐었어요.
02:47제가 다이어트 실패의 원인이 80%는 이분한테 있어요.
02:51아니 친구분 힘내시라고 떡을 사간 건데.
02:56그리고 같이 운동도 같이 도와주시고.
02:59그렇죠. 그렇죠.
03:00얼마나 좋은 친구예요.
03:01하하하하하하.
03:03하하하하.
03:04하하하하.
03:05하하하하.
03:06하하하하.
03:07하하하하.
03:08하하하하.
03:09하하하하.
03:10다들 진정하시고요.
03:11그런데 떡은 일단 탄수화물입니다.
03:12필수 섭취 영양소 맞죠?
03:14네. 그렇긴 하죠.
03:15그런데 지금 보시면 이 떡만 드시잖아요.
03:17그냥 절대적으로 탄수화물만 섭취하는 거죠.
03:20사실상 단백질과 근육 생성을 위한 영양소는 거의 없는 상태거든요.
03:25사실 이 상태가 지속되면 오히려 근감소증을 유발하게 됩니다.
03:29오?
03:30오.
03:31아니 떡 먹으면 살이 찐다라는 건 아는데 근육이 줄어든다고요?
03:37네. 일단 떡에는 단백질이 거의 없어요.
03:40있다 해도 이 단백질이 체내에서 흡수를 도와줄 이런 지방이나 비타민 B군 아연 등이 결핍되어 있어요.
03:48네.
03:50게다가 이제 떡은 또 정제 탄수화물이기 때문에 섭취를 했을 때 혈당이 굉장히 급격하게 상승할 수가 있습니다.
03:58그러면 인슐린도 과도하게 분비되고 그러다 보면 이 근육의 합성보다는 지방 저장이 우선시 되는 대사 환경이 만들어지는데
04:07그렇게 지속적으로 혈당 상승이 되다 보면 근세포의 기능을 저하시키는 원인이 됩니다.
04:13요즘 아침 대신 아침 대용 떡 이거 드시는 분들이 엄청 많거든요.
04:19네.
04:20맞습니다.
04:21그래서 공복에 자꾸 떡 섭취가 반복되다 보면 단백질 섭취는 당연히 부족하고요.
04:27에너지 불균형까지 이루어지다 보니까 근육량 감소는 물론이고 기초대사량도 떨어질 수가 있고 기력 저하, 노화 가속으로까지 이어질 수가 있습니다.
04:37제가 피고 일상을 쭉 보니까 전반적으로 근육이 부족하다는 느낌이 들었거든요.
04:43피고는 어떻게 생각하십니까?
04:44기초대사량이 높아야 살이 빠진다는 얘기는 저도 많이 들었어요.
04:49근데 제가 무릎 수술이랑 허리 수술도 해서 정말 심한 운동은 못하거든요.
04:55겨우 할 수 있는 게 걷기 운동이었어요.
04:58그래서 저도 고민이었어요.
05:00네.
05:01그래서 일단 피고는 아까 윗몸 일으키기 하신 것만 봐도 코어 운동이 필요할 것 같습니다.
05:06혹시 그 나무 자세라고 들어보신 분 계신가요?
05:09나무 자세?
05:10나무?
05:11나무 자세요?
05:12나무?
05:13나무?
05:14가만히 있나 봐요.
05:15네.
05:16일단 일자로 똑바로 서서 이 한쪽 다리를 반대쪽 다리 허벅지에 올려놓고 한 30초 정도 버티는 건데요.
05:23이 나무랑 비슷하다 해서 나무 자세입니다.
05:26그래서 우리 몸 근육의 이 3분의 2가 이 하체에 있기 때문에 이 동작을 계속 반복해서 하시다 보면 근력 단련에 도움을 줍니다.
05:35그 소나무처럼요?
05:37네, 맞습니다.
05:38소나무?
05:39손을 넣고?
05:42너무 잘하고 계세요.
05:47잘했지?
05:59잘했지?
06:00균형 잡기가 힘드시면 종아리나 정 안되면 발목에 발을 디디셔도 되고요.
06:09안되면 서서 버티기만 하셔도 됩니다.
06:13너 잘해봐.
06:14하나 둘, 버텨 버텨 버텨 버텨.
06:20두 분 너무 잘해요.
06:24하체 근력이 좋으십니다.
06:26다리를 다 미치겠네요.
06:27네.
06:28오 잘하신다.
06:29다리 쫙 펴야되는데
06:31하지마요 하지마요 하지마요
06:34나 할 수 있었는데
06:36피고 해보니까 어떠셨어요 하실만 하십니까
06:42잘만 해면 코어 운동도 되고
06:45다리 근육도 정말 이게 정말 운동이라는 걸
06:50제가 한 거는 아무것도 아니라는 걸 느꼈어요
06:53그렇습니까
06:54이렇게 조금씩 근육량을 늘려가시면
06:57확실히 아마 도움이 되실 겁니다
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