- il y a 2 semaines
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00:0019h 20h entreprendre aujourd'hui sur arabelle bonsoir à tous et à toutes et bienvenue sur
00:10entreprendre aujourd'hui votre émission dédiée à l'entrepreneuriat je suis wassima et je suis
00:16ravie de vous accueillir comme chaque soir alors ce soir on ouvre un espace pour vous parler d'un
00:21enjeu essentiel comment entreprendre sans s'épuiser dans un monde où l'on glorifie la
00:27vitesse et la performance tribus l'eau et vidaya défendent une autre voie celle dans l'entrepreneuriat
00:33plus conscient plus doux plus aligné pour en parler j'ai la joie d'accueillir nathalie waters donc de la
00:40tribus l'eau ainsi que fatima fete ftaïs pardon de vidaya alors est-ce que vous pourriez vous
00:47présenter en quelques lignes je commence je t'en prie merci nathalie alors donc je suis nathalie
00:55outers je suis maman de trois ados je me suis lancé dans l'entrepreneuriat il ya environ quatre
01:02ans et très rapidement j'ai commencé à sentir les effets de toutes les injonctions et donc je me
01:09suis intéressé de près au slopen aria dont je vais vous parler ce soir super merci et bonsoir
01:15fatima pourrais-tu te présenter en quelques soirs toutes et tous je vais essayer de se faire aussi
01:21court mais ça va être d'être un peu compliqué donc je suis fatima j'ai 45 ans je suis maman de
01:26quatre enfants j'ai créé vidaya qui est un e-commerce de produits bio j'ai une marque de
01:32produits bio qui s'appelle itia j'ai également un petit café en grand café qui est ouvert sur le canal à
01:39moulin bec qui s'appelle sa bébé marrant et voilà un espace de santé mentale qu'on appelle
01:45habibé club donc moi je suis entrepreneur depuis sept ans maintenant et et bah j'ai roulé ma bosse
01:52jusqu'à ce qu'il y ait trois ans environ je je me prenne les pieds dans le tapis et que je me
01:58retrouve dans une situation de santé mentale extrêmement complexe et voilà donc j'ai tout
02:02fait pour réguler ça et trouver en tout cas des moyens d'équilibrer ce problème là et on va en parler ce
02:09soir tout à fait exactement et alors j'ai également entendu que vous avez toutes les deux reçu un prix est
02:15ce que vous savez m'en parler un peu plus m'en dire plus par rapport à ce prix gagné
02:18ben oui en fait nous pour ma marque itia en fait j'ai j'ai la chance voilà d'avoir gagné depuis
02:25maintenant quatre ans d'existence cinq fois le prix du meilleur produit bio à paris qui récompense donc
02:32ben les meilleurs produits sur le marché en termes de produits bio et bon je l'ai gagné pour le match
02:39à l'année dernière l'huile d'olive les pâtes le miel de ma marque itia alors je précise itia c'est la
02:44marque qui te fait oublier tes ex marque donc l'idée jouer sur la boutade voilà on va jeter tout ce qui
02:52est un peu problématique dans son placard est remplacé par des produits impeccables délicieux
02:57goûtus travailler dans des conditions de production impeccable alors cette année du coup 2026 donc on a
03:03gagné le prix du meilleur produit bio pour le cacao cru qui est exceptionnel on a eu la meilleure note de
03:09notre catégorie on était parmi des très grosses marques donc on est très très fier mais bravo
03:14félicitations bravo et de ton côté alors nathalie tu peux nous en dire un peu plus alors de notre
03:18côté il s'agit pas tout à fait d'un prix mais en tout cas d'un appel à projet qu'on a remporté en fin
03:232024 d'accord avec une asbl qui s'appelle madame papillon qui est partenaire sur sur le projet le projet en
03:31question c'était de lancer un programme d'accompagnement à l'entrepreneuriat spécifique pour les femmes qui se
03:37lancent dans un projet entrepreneurial après un burn out oui donc l'idée c'est de les accompagner
03:44pendant pendant neuf mois vraiment de en partant de bas j'ai une idée je sais ce que je veux faire avec
03:52quelles sont les différentes étapes que je dois parcourir pour concrétiser cette idée mais comment je
03:59conçois mon business model pour que je me reprenne pas le mur au bout de quelques mois exactement et
04:05alors est ce que vous avez toujours voulu entreprendre ou ça vous est un peu tombé dessus alors moi pas du
04:11tout pas du tout je suis j'ai été salarié pendant pendant près de 20 ans dans quel secteur d'activité
04:20dans les ressources humaines dans le secteur associatif ok où j'ai connu moi même l'épuisement
04:25ok peut-être pas le burn out retentissant comme beaucoup de personnes mais j'ai quand même été
04:31trop loin sans aucun doute et puis quand j'étais dans cette période là en fait je me voyais plus
04:38travailler en entreprise je me voyais plus du tout travailler dans les ressources humaines c'était
04:41vraiment un rejet complet et j'ai entamé un coaching de reconversion professionnelle et ce qui
04:48a émergé en tout cas c'est que j'ai besoin de changements très réguliers j'ai besoin de nouveautés
04:54moi quand j'ai fait le tour de quelque chose je m'ennuie et j'ai pas peur du changement donc avec
05:01mon coach on s'est dit bah en fait peut-être que être indépendante est la bonne solution et
05:05jusqu'ici en tout cas je l'ai pas regretté et pour toi fatima et ben moi je dirais à peu près le
05:10même parcours c'est à dire que je suis pas du tout d'une culture de l'entrepreneuriat j'ai pas
05:13des parents qui sont entrepreneurs personne qui est bouché chez moi ou coiffeur ou peu importe
05:17donc je n'avais pas vraiment de modèle et je me suis lancé je dirais un peu à l'aventure et un
05:24peu par hasard c'est à dire que je me suis lancé en me lançant c'est à dire que j'avais une idée
05:29qui était de ne plus travailler pour quelqu'un ça c'était sûr j'avais une idée qui était de ne plus
05:34faire ce que j'avais plus envie de faire et donc par contre ne pas savoir ce que j'avais envie de
05:38faire donc j'ai exploré puis lorsque j'ai commencé à lancer mon e-commerce je me suis rendu compte que
05:42ce qui me plaisait en fait c'était de partager des bons produits c'était d'améliorer la santé des gens et de faire
05:46en sorte que les gens vivent mieux et se sentent bien et rapidement du coup j'avais j'ai aussi
05:51créé mon instagram t with fatty dans lequel je me suis dit enfin j'avais une obsession c'était
05:56vraiment partagé tout ce qui était voilà des tips autour de la santé mentale etc et voilà l'un dans
06:02l'autre j'avais trouvé un petit peu cette combinaison entre le côté business et me lancer à mon compte
06:07et faire des beaux produits et les mettre au monde et puis d'un autre côté un peu je dirais
06:12être l'avocate de des femmes qui qui voilà qui ont une santé mentale qui peut un peu flancher suite à
06:19tout le stress qu'elles se mettent au quotidien oui complètement et il ya eu un déclic il ya un
06:24moment de déclic ou pas forcément ça s'est fait de manière naturelle on va dire vous ai dit on va se
06:29lancer dans l'entrepreneuriat il ya eu un déclic quand oui moi j'ai eu un déclic en fait enfin il ya eu
06:33un déclic de je peux plus jamais travailler pour quelqu'un je crois qu'on est pas mal à avoir vraiment eu ce
06:38moment un petit peu ce ce ce ce tilt je me souviendrai toujours je suis arrivé je dirais pas
06:44quel était mon employeur mais je suis arrivé derrière mon desk et je me suis dit mais qu'est
06:48ce que je fous là que je suis là et je suis partie donc je suis arrivé il était 9 heures du
06:54mat 8h45 et je me suis dit je peux pas je peux pas c'était physique donc j'ai pris mes affaires et à
06:59partir de là c'est suivi tout un parcours de burn out de trucs j'ai été voir un médecin spécialisé
07:04Eric Sansar qui m'a dit mais tu vas plus jamais enfin en tout cas tu vas plus là et il va falloir
07:09comme ça te poser les bonnes questions où tu as envie d'être qu'est ce que tu as envie de faire
07:13et ça c'était vertigineux parce que c'était les questions les plus dures que tu puisses et pour toi
07:17nathalie alors je sais pas si je peux parler de déclic mais c'est vrai que cette prise de
07:21conscience que en étant indépendante en étant entrepreneur je pourrais réinventer ma vie
07:27professionnelle quand j'en avais besoin sans être enfermée dans un cadre de contrats de préavis
07:34etc ça ça a été vraiment une prise de conscience en tout cas très forte et assez
07:42libératrice j'ai envie de dire parfait merci on se retrouve tout de suite après mélodrama de
07:49dixis et théodora c'est entreprendre aujourd'hui sur arabelle et on est de retour sur entreprendre
07:59aujourd'hui on parle de s'entreprendre sans s'épuiser avec nathalie waters et fatima ftage
08:07alors si on doit revenir par rapport à l'entrepreneuriat et aux différentes croyances
08:14qu'on a autour de l'entrepreneuriat qu'est ce que vous avez dû déconstruire pour entreprendre de
08:20manière plus saine alors moi je dirais que comme comme je pense comme pour toi c'était vraiment un
08:28peu un accident une surprise le fait de se lancer du coup moi je me suis un petit peu laissé imprégné
08:36par tout ce que je voyais autour de moi et moi ce que je voyais c'était que tout le monde avait l'air de
08:39cartonner que ça avait l'air d'avoir aucun personne qui ratait rien que des succès et puis je me suis dit tu te
08:49sens vite merdique en fait quand tu dis mais c'est pas assez évident que ça en fait parce que moi il
08:54m'arrive des couacs et j'ai des choses qui marchent pas etc donc c'est ce que j'ai déconstruit
08:59principalement c'est qu'en fait il ya beaucoup de bullshit dans le monde dans l'entrepreneuriat comme
09:03dans tous les univers finalement et qu'en fait il faut pas du tout se fier à ce que tu vois au success
09:08story etc qui sont autour de toi que quand on te dit qu'un tel a levé bah faut voir dans quelle
09:13condition quand on te sait combien de temps ça a pris aussi parce que parfois on pense que ça a été
09:16sans dégueulasse comme ça alors que ça a pris parfois un an un an et demi on n'en avait pas
09:20les dernières fois donc ça peut prendre pas mal de temps à dire que la boîte est rentable et
09:23c'est vrai que tu te dis mais attends je suis nulle part et en fait c'est pas du tout ça voilà donc je
09:28dirais c'est une des choses il ya beaucoup beaucoup d'autres choses que j'ai déconstruites comme le
09:31fait d'être fort de toute façon c'est une casserole qu'on se porte depuis qu'on est ado en général
09:35soit fort résiste tiens le coup etc et je pense que ça nous a mis dans beaucoup de beaucoup de
09:41situations problématiques le fait de pas de fonctionner sur ce modèle là voilà ça
09:46ça ça crée plus de problèmes en fin de compte que autre chose et pour toi nathalie mais je
09:51je partage très fort le vécu de fatima je me suis aussi un peu lancé sans a priori et peut-être de
09:59manière très naïve j'avais jamais fait de de business plan je me suis dit hop je vais vivre du
10:05coaching mais c'est après que je me suis rendu compte que si je voulais vraiment vivre du coaching
10:09je devrais cocher de 9 heures du matin à 17 heures du lundi au vendredi complètement
10:13qui avait aucune place pour pour faire quoi que ce soit d'autre donc je me suis en effet lancé aussi
10:18un peu en freestyle et les croyances les injonctions en effet elles sont venues au fur et à mesure comme
10:26l'a dit fatima il ya tous ces ces modèles ces exemples de réussite et tout ce bling bling
10:32qu'on voit mais il ya aussi quelque part des modèles miracle miracle enfin j'appelle ça
10:40miracle mais c'est les les programmes tout fait qu'on nous vend pour cartonner en trois
10:46mois c'est cher à lui je continue il faut vraiment avoir l'expertise voilà pour rentabiliser notre notre
10:53activité et en fait on se retrouve avec une méthode à suivre au pied de la lettre qui nous correspond pas du
10:59tout et en fait on nous dit oui mais un l'entrepreneuriat c'est ça on mort sur sa chic comme on dit en
11:05belgique on s'accroche c'est dur c'est comme ça on sait en fait si tu n'es pas prête à prendre ce
11:12ce package d'emmerdes et de difficultés de pénibilité avec ben c'est que tu n'es pas fait pour ça va travailler
11:18sur ton mindset complètement c'est ah oui oui et est encore plus loin j'aurais dit parce que
11:24évidemment c'est du vécu ce que je vous partage là de cette méthode miracle c'était pour vivre du
11:30coaching très très vite je me suis fait embobiner comme je sais pas quoi mais c'était aussi pour
11:37moi des méthodes qui était assez douteuse au niveau de l'éthique vis-à-vis des clients ou des prospects et
11:43quand je remettais ça en question on me disait ouais mais toi tu as un problème avec l'argent va
11:47travailler directement c'était ce genre de mais souvent quand tu es dans ces dans ces dans ces espèces de
11:53modèles là où on essaie de te vendre un accompagnement c'est ce qu'on te dit c'est mais attends tu n'es pas
11:58prêt à payer 14 000 euros mais ça veut dire que tu n'es pas prêt tu n'es pas prêt à réussir ta vie tu
12:02n'es pas fait et tu dis attends mais est-ce qu'il a raison et puis heureusement tu as juste un moment de
12:08de lucidité qui revient tu te dis mais non attends c'est pas possible il est en train de me
12:14bullshiter pour me vendre son truc à 14 000 euros quoi donc ouais c'est vrai que quand tu es un peu
12:18fragile au départ tu peux flancher tu peux faire des conneries ouais tout à fait et au niveau de donc
12:23on parle de qu'est-ce qui vous a le plus épuisé dans l'entrepreneuriat ou alors la croyance que vous
12:29dites bon j'ai essayé de rentrer dans ce cadre et finalement ça m'a épuisé moi ce qui m'a le plus
12:35s'épuisé je vais pas vous mentir c'est moi même donc c'est le combat contre soi même c'est le fait
12:41de d'être alors moi je suis une personne qui est très jusqu'au boutiste qui est très dans l'excellence
12:47qui ne va pas faire sortir quelque chose si c'est pas parfait donc du coup je suis parfois dans les
12:53spirales aussi de procrastination ce qui rend fou quand tu es quelqu'un qui a vraiment besoin que
12:57les choses sortent donc d'une manière ou d'une autre ça ça tout ça ça un petit peu égratiner ma
13:02santé mentale dans le sens où ou en fait c'est un combat perpétuel pour faire mieux et ne pas
13:07lâcher l'affaire etc et d'un autre côté il ya ce petit démon où tu te dis finalement voilà je vais
13:13remettre à plus tard je vais faire en la minute et donc tu fais super bien toujours mais ça n'empêche
13:18pas que voilà je dirais mon plus gros struggle mon plus gros challenge mon plus gros combat c'était
13:22vraiment contre moi même et plus qu'autre chose pour toi nathanie il ya de ça aussi je dirais que
13:28c'est pas forcément contre moi même mais en tout cas j'avais et j'ai toujours je pense un côté un
13:34peu bonne élève qui a bien faire les choses comme il faut le syndrome de la gentil la bonne élève et
13:43donc j'avais tendance à chercher à chercher soit à appliquer ce qu'on me conseillait parce que je me
13:49disais pas si ces gens ont des programmes ils ont des formations on était en plus en pleine période
13:54que vite quand je me suis lancé donc il y avait beaucoup beaucoup d'offres de trucs en ligne j'ai
13:58bouffé de la formation quelque chose de fou mais donc en fait ce côté bon élève vouloir tout faire
14:06et moi en fait c'est à instagram donc c'est marrant parce que toi tu t'éclates sur un stade et en fait
14:14c'est une espèce d'histoire amour haine avec instagram mais en tout cas c'est vraiment ça qui a au bout d'un
14:21moment m'a épuisé parce qu'il aime en fait j'étais pas dans ces trucs beau esthétique torché qu'on laisse
14:28passer un tout à fait mais on en reparle tout de suite après alors jusqu'à 20 heures c'est
14:36entreprendre aujourd'hui sur arabelle et on est de retour sur entreprendre aujourd'hui ce soir on
14:44parle de d'entreprendre sans s'épuiser avec nathalie et fatima dites moi alors au niveau de la santé
14:52mentale on a encore pas mal de tabou en tant qu'entrepreneurs si on aurait quels sont les plus
15:01grands tabous selon vous au niveau de la santé mentale pour les entrepreneurs
15:04alors je dirais que un grand tabou serait déjà d'assumer que ça ne va pas vous ai demandé de
15:15l'aise demande de l'aide parce que souvent un entrepreneur est très optimiste vous n'étiez
15:19pas un peu dans cette dans ce cas de figure là en disant qu'est mais tout va bien et en fait
15:23finalement on voit pas forcément les choses compliquées ce que c'est un tabou aussi de penser à oui moi j'avais
15:30assez vite tendance à avoir ce qui n'allait pas j'ai un peu ce côté peut-être pessimiste qui ne
15:36m'empêche pas d'avancer mais je voyais en fait ça n'allait pas assez vite à mon goût et donc il
15:43ya ça aussi c'est ben on se lance on se lance parfois un peu sans filet c'est à dire ben en fait
15:49il faut que ça marche et que ça marche et pour toi petit moi je dirais tu peux répéter la question c'est
15:58de savoir pas de problème la question de savoir mais qu'est ce que pour toi quel est le sujet le
16:03plus tabou sur la santé mentale en tant qu'entrepreneur bah c'est que en fait comme tu disais nathalie
16:08c'est qu'en fait on peut pas dire que ça va pas bien on peut pas rater oui on peut jamais on peut
16:15pas raconter ce qui va pas parce que c'est mauvais pour le business parce que c'est être beaucoup trop
16:20vulnérable et se montrer beaucoup trop vulnérable moi j'ai souvenir d'avoir raconté que j'avais envoyé une
16:25partie de mon équipe j'ai le souvenir d'avoir raconté que à tout ce que je raconte sur mes
16:31réseaux c'est délibéré c'est une façon pour moi très claire de justement d'étabouiser tout ça
16:37ok super ça c'est génial pas du tout un manque de pudeur c'est de dire gay c'est ok en fait on est
16:43des êtres humains et en fait si tout le monde ment bah en fait à un moment donné ça va créer ce qu'on se
16:49disait tout à l'heure c'est à dire des standards inatteignables et en fait des références où tu dis bah je suis
16:55nul en fait où je me souviens d'avoir raconté que j'avais fermé une de mes boutiques et j'ai reçu
17:01des whatsapp de potes entrepreneurs qui m'ont dit oh putain tous toi et alors ils font le listing de
17:08tout ce qu'ils avaient fermé au raté tu vois et moi j'ai fait si j'ai fait si j'ai pas osé le dire
17:11je fais mais toi tu fais ce que tu veux tu vois moi pour moi c'est une leçon de vie et quand je partage
17:16ça je partage pourquoi ça n'a pas marché qu'est ce que ça a trigger chez moi qu'est ce que j'aurais pu faire
17:21mieux etc donc ouais il ya ce truc de de rester très discret sur ce qui marche pas et donc finalement
17:27bah tu te retrouves très vite isolé en fait tu te retrouves seul parce que tu dis je peux pas raconter
17:31mais en même temps si je dis bah je risque mais en fait moi j'ai décidé de balayer ça et à quel
17:37moment vous est dit stop je dois changer de rythme ou alors en fait moi mais c'est pour revenir justement
17:44sur sur instagram comme je disais tout à l'heure c'est qu'il ya eu un moment ça m'a dégoûté de mon propre
17:50business ok vraiment je n'avais plus aucun plaisir je n'avais je n'y trouvais plus aucun sens parce
17:56que j'avais l'impression que mon activité se résumait à essayer de faire des postes instagram qui malgré
18:03tous mes efforts ne ressemblaient à rien n'avait aucun impact et là je me suis dit ok soit j'arrête
18:09tout je retourne dans le salariat mais la mort dans l'âme soit je trouve une solution et j'ai pris une
18:15séance de coaching à ce moment là et la coach m'a dit mais tiens explore un peu le slowpreneuriat peut-être
18:20que c'est quelque chose pour toi et là ça a été une vraie révélation pour moi parce qu'il y avait à la
18:25fois cette dimension d'entreprendre en se respectant en portant voilà en avant nos nos forces nos manières
18:34de fonctionner et il y avait aussi quand même cette dimension écologique qu'on peut voir plus ou moins
18:44présente dans le slowpreneuriat mais il y avait quand même en tout cas cette dimension d'avoir un impact positif
18:49sur le monde et fatima ben je vois enfin voilà je pense que là on s'aligne les mêmes les mêmes impacts
18:56toi c'est quand que tu t'es dit stop je vais trop loin attends je me suis pas dit stop non c'est mon
19:02corps qui m'a dit ouais malheureusement c'était le jour et la nuit du jour au lendemain je me souviens
19:08exactement quand c'est arrivé j'étais en train de faire opérer des gencives et ouais c'est très détaillé
19:13on connaîtra tout de toi j'étais sur la table c'était en anesthésie locale j'ai fait une crise
19:20d'angoisse c'était la première je dis souvent pardon les amis je dis parfois des gros c'est
19:26vraiment pour ponctuer c'était la première de ma fucking existence la première à mon grand âge j'avais 42 ans tu
19:31vois mais le problème c'est qu'à partir de là ça ne s'est jamais arrêté et en fait c'était simplement le
19:36donc je m'en suis rendu compte évidemment des mois et des mois après c'est que c'était le trigger en
19:40fait le trigger c'est à dire le déclencheur ça a été le déclencheur physique de tout un amas de
19:46fatigue de pression de stress de soie forte de mais non tu peux y arriver mais non c'est ok t'inquiète
19:53pas c'est rien c'est normal c'est pas grave c'est pas grave c'est pas grave et donc à partir de là je
19:57me suis retrouvé dans une spirale de d'anxiété généralisée moi je dis je dis qu'après cette opération qui
20:03s'est pas très bien déroulée je me suis retrouvé un peu en ptsd c'est vraiment ce choc post-traumatique
20:08où en fait j'étais tout le temps tout le temps tout le temps tout le temps on the edge donc
20:11le temps au taquet du stress mais un stress physique qui se manifestait physiquement dont je n'arrivais
20:17plus à bosser je n'arrivais plus à m'occuper de mes gosses je n'arrivais plus à rien faire et là je me
20:21suis dit putain enfin t'es malade enfin t'étais handicapé mental tu vois c'est à combien de temps ça c'était il y a
20:29à trois ans à trois ans j'ai eu très très peur parce que je me suis dit mais 6 si je m'en sortais jamais
20:35si c'était devenu ma condition et à partir de là on en parlera tout à l'heure mais j'ai tout tout tout tout
20:40tout mis en place et on parlera un peu des outils comment faire pour pouvoir justement sortir sortir de
20:46voilà mais on se retrouve tout de suite après des is des isoins de justine bubière à tout de suite
20:5310 jusqu'à 20 heures c'est entreprendre aujourd'hui sur arabelle et on est de retour et on parle de
21:07slowpreneuriat avec fatima et avec un nathalie alors on a parlé de pas mal de sujets très
21:15intéressants pour vous entreprendre sans s'épuiser est ce que c'est ralentir s'organiser différemment
21:23ou tout simplement apprendre à se relever moi je dirais que c'est prioriser son lifestyle prioriser sa
21:33santé mentale ok comment on fait ça comment on fait ça ben on se met des routines ok on se met des
21:39routines on en parlera tout à l'heure plus en détail mais c'est vraiment se dire ok voilà on
21:42là c'est compliqué de de pas se laisser submerger par nos activités qui sont voilà qu'on adore et qui
21:54sont qui sont qui sont ce qu'on adore faire mais il faut vraiment qu'on arrive à faut vraiment qu'on
22:00arrive un petit peu se mettre des des choses au quotidien pour pour pas se laisser submerger et
22:06pour toi nathalie alors pour moi c'est c'est construire son activité en fonction de soi en
22:14premier ok on peut avoir un super produit on peut avoir des super clients mais si on s'oublie dans
22:21l'équation qu'on doit se suradapter pour répondre à leurs besoins pour pour rester au top c'est pas
22:30durable donc donc en fait je trouve que les routines moi ça me parle pas parce que je suis pas quelqu'un
22:38qui fonctionne avec des routines et j'ai jamais réussi à m'y tenir alors peut-être que je dois
22:41travailler là dessus je pense que c'est chacun mais voilà en fait c'est exactement ça c'est qu'en fait en
22:48entrepreneuriat on va pas imposer une manière de faire on va vraiment aller chercher la manière qui
22:54convient à la personne en organisation il ya plein plein de méthodes le pomodoro le batching enfin il
23:01ya plein de trucs et l'idée c'est pas de se dire il faut absolument que j'essaye ou que je me force à
23:06utiliser cette méthode là mais que je trouve celle qui me convient et ce sera peut-être un mix entre
23:11plusieurs mais ce sera celle qui me permettra de continuer à travailler tu nous as parlé de l'une ou l'autre
23:17méthode je sais juste nous en dire un peu plus alors pomodoro c'est une méthode d'organisation
23:22alors je suis pas hyper familière vu que je ne l'utilise pas mais c'est l'idée c'est de se bloquer 25
23:28minutes de travail focus et puis de faire une mini pause et puis de repartir sur 25 minutes et puis je
23:36sais plus au bout de combien de séquences on fait une vraie pause ok le batching c'est une organisation par
23:43comment dire on fait en même non comment dire on fait
23:47dans un créneau qu'on a bloqué pour ça des tâches qui sont similaires ok on peut le faire en coup en cuisine
23:54on fait du batch cooking mais pour je sais pas quelqu'un qui a un podcast ou qui crée du contenu ça peut être de dire je me
24:00bloque une demi journée et je fais tous mes postes de la semaine par exemple donc c'est une façon de
24:08s'organiser une façon de s'organiser juste pour être un peu plus complète par rapport à l'action de la
24:11routine je suis d'accord avec toi moi je suis pas quelqu'un qui suit forcément des routines mais en
24:16fait j'ai créé mes propres routines c'est plus dans ça exact alors quand je suis passé par un moment
24:20qui était très très dur ou voilà pendant presque un an j'étais incapable de faire quoi que ce soit je me
24:24suis rendu compte qu'en fait il y avait plein de choses que je mettais pas en place comme par exemple
24:27marché 45 minutes ok donc ce sont des routines vraiment qu'ils aient l'aïsme l'aïsme l'aïsme
24:32le pur lifestyle qu'elle n'est même pas des routines de travail ok ok c'est son complément
24:37c'est ce que je mange le matin tu vois c'est vraiment des choses liées à plus à ma santé physique qui va
24:41allier à ma santé mentale est ce que j'ai mangé ce matin est ce que j'ai mangé protéines et plutôt de
24:46manger un croissant est ce que j'ai fait mon petit tour de 45 minutes pour un peu m'oxygéner vider mon cerveau
24:51etc parce que c'est vraiment ça ça active le circuit neuro de dopamine etc est ce que j'ai
24:58beaucoup se crôler sur mon téléphone est ce que j'ai éteint mon téléphone avant d'aller au lit tu
25:03vois c'est vraiment plus dans ces routines là que je me suis rendu compte que je pouvais tenir plus
25:07longtemps parce qu'en fait finalement c'est ça qui est c'est ça qui nous ronge et qui fait qu'on
25:10est qu'on est tout le temps en high de cortisol c'est la fameuse hormone du stress complètement et tu
25:15as également des des routines plutôt on va dire méthode travail comme on l'a vu avec nathalie où
25:20c'est vraiment au travail tu gères un peu au fini on va dire ça comme ça et c'est plus au niveau ton
25:25lifestyle qui va te permettre de donner l'énergie vraiment comme nathalie c'est à dire que j'arrive
25:32pas à maintenir des routines je suis vraiment un freestyle total c'est à dire que je sais ce que je
25:36dois faire je sais je fonctionne aussi beaucoup un petit peu en deadline et c'est donc ouais non de
25:41dire alors tous les lundis j'arrive pas j'essaye je ne tiens pas ces routines là donc je pour
25:47certains je pense que ça peut être super par contre oui faire par exemple des sessions de travail où je
25:51me dis ça fait une heure et demie que je procrastine j'y arrive pas veut dire ok si je prends 20 minutes
25:55et je me dis ce poste doit être fini dans les 20 minutes en général ça me c'est finalement c'est
26:00se mettre une deadline en fait oui alors c'est plutôt en mettant des deadlines que vous arrivez
26:03plutôt à gérer enfin mettre en place une routine chacun un peu comment ce que pour pouvoir diminuer
26:08c'est très intéressant mais on se retrouve tout de suite après
26:12jusqu'à 20 heures c'est entreprendre aujourd'hui sur arabelle et on est de retour sur entreprendre
26:22aujourd'hui on parle de d'entreprendre sans s'épuiser avec fatima pteich et nathalie waters alors à votre
26:31avis comment ce qu'on peut éviter de retomber dans l'hyper accélération quand l'activité
26:37grandit donc quel est le risque ce qu'on a réussi à prendre un équilibre puis la boîte boum elle
26:44reprend comment ce qu'on fait pour gérer ça et alors de nouveau je vais pas partager une méthode
26:51toute faite chacun doit trouver la sienne moi ce qui m'aide c'est de refaire le point régulièrement
26:57sur où j'en suis comment je me sens l'énergie que me prennent ou me donnent les différentes activités
27:03les différentes tâches que que je réalise au quotidien de voir aussi parfois mais comment comment
27:13ma vie enfin tout ce qui entoure mon travail à ma vie de famille à ma santé il ya le sport que
27:19j'ai envie de faire comment ça ça évolue mes enfants grandissent ils ont plus autant besoin
27:24de moi ou pas dans les mêmes horaires de la même manière ok ben je peux réajuster et donc si si mon
27:30business se développe bah voilà qu'est ce que qu'est ce que je suis prête à lâcher qu'est ce que je
27:36suis pas prête à lâcher est ce que c'est le moment de m'entourer voilà là j'ai des stagiaires pour la
27:43première fois et ça m'aide vraiment et je sens qu'il ya un step qui est en train d'être franchi mais ça
27:48c'est bien c'est intéressant et pour toi fait s'y mettre du coup moi je dirais ce que ce qu'a dit
27:52nathalie tout à l'heure c'est à dire vraiment se focaliser sur soi c'est vraiment sa propre boussole son
27:57propre compas et en fait quelque part le fait pour quelqu'un comme moi qui est déjà passé par un
28:04moment difficile c'est peut-être même plus facile maintenant parce que finalement je sais où sont mes
28:09limites tu vois c'est me dire là tu es en train de retourner dans cette dark place donc là tu sens
28:15que physiquement il ya des petites manifestations mentalement tu sens un petit peu donc je sens un
28:20petit peu quand ça va plus et quand je suis en train de me laisser noyer par l'activité donc je
28:25suppose qu'il ya plein de jeunes filles et jeunes femmes et moins jeunes qu'ils se lancent moi je
28:32parle en particulier pour les femmes ce soir pour les hommes aussi info font que les femmes et les
28:37hommes c'est important parce que je pense qu'elle est autant qu'un homme on a parlé de pas mal de
28:42choses qui parlent des deux et c'est important je pense qu'on va aussi parler de la façon dont on
28:47entreprend tout à l'heure et en fait oui donc quelqu'un qu'il n'a pas encore vécu je lui dirais
28:53écoute vraiment l'important c'est de se mettre des routines pour moi de santé mentale donc c'est à
28:59dire de se dire comment on se disait tout à l'heure nathalie bosser on sait faire travailler
29:04on sait s'organiser on sait faire plus ou moins voilà donc tout ça c'est des skills qu'on a déjà
29:11par contre la skills faire prendre soin de sa santé mentale c'est pas un truc qu'on a acquis
29:17c'est pas un truc qu'on apprend quelque part donc c'est de se dire voilà bon gré mal gré dans ma
29:22journée je m'organise des moments qui sont pour moi des moments où je respire des moments je
29:26vis de la soupape et quelqu'un qui est perdu qui sait pas du tout comment prendre soin de sa santé
29:32mentale quels seraient les conseils que vous lui donneriez par rapport à ça ou enfin peut-être
29:36qu'il ya l'un ou l'autre instagrammeurs ou personnalités publiques qui diffusent du
29:41compte tu notamment toi tu t'entends t'en diffusent pas mal toi aussi nathalie mais est-ce que comment
29:46est-ce qu'on peut s'inspirer et aller prendre les bonnes trouver des outils qui nous correspondent
29:50aussi parce que finalement chacun est différent bah je trouve qu'aujourd'hui c'est moi ça a été une des
29:56questions qui était compliqué pour moi parce que comme je disais quand je suis sorti un petit peu
29:59enfin quand j'ai voulu sortir de tout toutes mes problématiques liées à mes crises d'angoisse à ces manifestations
30:04physiques au fait que j'étais finalement handicapé dans beaucoup beaucoup de choses par rapport à ma
30:07vie privée à ma vie professionnelle j'ai commencé à me renseigner sur comment faire pour aller mieux
30:12etc c'était compliqué de trouver de l'info j'allais pas j'allais pas voir un endocrinologue pour lui
30:18parce qu'à un moment donné il faut savoir que quand on est beaucoup trop stressé tout le temps quand on
30:21a trop de quand on a un moment donné un dérèglement de cette hormone qui est tout à fait naturelle tout à
30:26fait positif qui s'appelle l'hormone du stress donc qui est le cortisol mais quand il est déréglé
30:32systématiquement chroniquement on se retrouve avec des problèmes hormonaux en particulier chez
30:37les femmes ça peut se traduire par des prises de poids par de l'irsutisme des pousses de poils un
30:43peu voilà qui sont dans des zones qui ne sont pas censées être ça peut se traduire par des
30:49insomnies et par plein plein d'autres symptômes qui sont très très problématique et donc ben en fait
30:55on passe d'un problème à plein d'autres d'autres problèmes et donc trouver des solutions par rapport à ça
31:00c'est compliqué les docteurs sont pas forcément tous formés à te dire bah c'est ça et c'est ça qui
31:06provoque tous ces symptômes donc voilà c'est c'est moi ce que je dirais c'est là où on peut trouver de
31:13l'aide c'est d'aller voir déjà un docteur qui vous fait une prise de sang moi c'est une chose que j'ai
31:17fait directement donc on va dire un bilan sanguin et globale qui permet de voir un peu toutes les
31:23carences et qui provoque ou qui font en sorte que tu sois dans cette situation là donc c'est déjà rassurant de
31:28savoir d'abord faire un bilan alors dans un premier temps faire un bilan mais là c'est vraiment quand
31:33on est vraiment dans un on va dire dans une déjà dans une étape plus loin mais pour les gens qui
31:37sont pas encore arrivés à cette étape là qui sentent qu'ils doivent prendre soin de leur santé mentale
31:41de leur santé mentale je vais y arriver par exemple toi tu as la slow tribu peut-être là dans à travers
31:48cette slow tribu tu donnes des outils par rapport à alors moi ce que je propose dans la tribu slow j'ai
31:55c'est surtout un un espace zéro injonction un réseau professionnel dans lequel il n'y a pas de
32:06jugement c'est hyper hyper respectueux du rythme de chacune de la réalité de chacune c'est beaucoup
32:11de femmes qui se lancent donc après un burn out et globalement elles se comprennent elles savent elles
32:17connaissent les enjeux en fait de ne pas rechuter de s'écouter et ce sont aussi des personnes qui pour la
32:24plupart ont déjà fait un travail sur elle même justement dans le cadre de leur burn out donc elles sont
32:29particulièrement alertes moi le message que j'ai envie de passer aux celles qui n'ont pas fait de
32:36burn out c'est n'attendez pas que ça n'aille plus pour prendre soin de vous c'est ça et ce que ce que
32:43disait fatima par rapport aux skills j'ai envie de dire que c'est même encore pire c'est qu'on nous a
32:48éduqués que ce soit en famille ou à l'école a mais fait plaisir fait des efforts et et de nouveau le
32:58mort sur tachique en fait on a une culture du sacrifice quand même qui est assez qui est assez
33:03énorme et où c'est en fait égoïste de prendre du temps pour soi de s'arrêter juste de dire bah en
33:09fait j'ai assez donné là je pars je vais marcher comme toi tu le dis c'est devenu une routine c'est
33:16génial et là bah en fait si je sais pas on a une famille on a un souper à préparer et ben si à un
33:24moment on se priorise et qu'on n'a pas un cadre qui est accueillant pour ça on peut passer pour
33:29quelqu'un d'égoïste et donc là je pense qu'il ya un vrai changement de mentalité à opérer écoute on
33:36se retrouve tout de suite après casa mon cas jusqu'à 20 heures entre aujourd'hui sur arabel et on est de
33:44retour sur arabel et malheureusement notre émission prend tout de suite tout fin tout doucement à fin
33:52donc du coup à ici pour vous c'était quoi quel apprentissage vous a transformé cette année
34:00alors moi je me lancer cette année j'ai pris la parole mais vraiment ah oui tu as osé parler
34:08j'ai osé parler je suis là à la radio l'année dernière j'avais commencé un cours d'impro et en
34:14fait cette année je commence à voir les fruits et je vois des opportunités et donc avant c'est vrai
34:19que j'étais plutôt quelqu'un de très timide voir introverti et là en fait je me rends compte que
34:25en fait j'apprécie vraiment de pouvoir prendre la parole et ouais j'aime de pouvoir partager partager
34:33ses messages et ça devient quelque chose qui me semblait pas dans ma nature finalement quelque
34:39chose que je m'approprie et donc qui devient confortable c'est plutôt cool c'est super et
34:44pour toi fatima mais je vais pas être très pas très loin de nathalie bah moi aussi en fait je me
34:49rends compte que cette année je suis un peu plus dans ma libération d'authenticité je suis plus dans
34:57le fait d'un petit peu faire taire mon syndrome de l'imposteur donc je suis je gagne des prix je
35:02suis fière de les faire et je célèbre et puis je parle je suis plus libre sur mes réseaux donc je
35:08partage encore plus des choses qui me semblent importantes pour pour la communauté qui me suit et
35:15et avec un peu moins d'injonction un peu moins d'âme et qu'est-ce que tu fais qui s'intéresse et
35:19c'est intéressant et alors si vous devriez donner une action simple à faire de ce dès ce soir pour
35:27ralentir pour les auditeurs qui nous entendent ou les écoutes alors la plus simple c'est d'aller
35:31sur le compte insta de fatima cela dit si on veut aller un cran plus loin moi ma proposition ce serait de
35:43faire ce petit bilan de se dire ok en fait dans mon dans mon activité aujourd'hui qu'est ce qui me
35:49draine vraiment qu'est ce que je si je pouvais qu'est ce que je supprimerais et pas forcément de
35:54se dire bah je l'enlève et je réponds à fatima parce qu'on a discuté juste avant c'est aussi peut
35:59être de pouvoir regarder mais est ce qu'il ya un petit truc que je peux ajuster les clients qui payent
36:04pas ou qui attendent de moins une réactivité extrême est ce que je peux revoir mon cadre le
36:13communiquer comme ça ils savent très clairement quand ils bossent avec moi mais c'est comme ça
36:17que ça se passe ça c'est un exemple mais donc plutôt voir où est ce qu'on peut faire des petits
36:23ajustements oui pas vouloir tout transformer retirer un truc quand on a un business qui fonctionne
36:28clairement c'est c'est s'envoyer au casse pipe que de que de vouloir tout changer changer petit à
36:35petit donc pour ralentir petit à petit et pour toi alors moi je dirais des actions plus concrètes
36:41une petite plus au quotidien ce que j'ai mis en place c'est que finalement après des années ont fait
36:46ont porté leurs fruits oui c'est comme quoi par exemple à c'est par exemple la fameuse balade de
36:5340 minutes notamment et la fameuse balade 40 minutes à éteindre son téléphone une heure avant
36:58d'aller dormir c'est pas facile mais c'est important dix mois et ça il le dit si tu ne peux pas te
37:07mettre en contact avec les lumières bleues et pouvoir faire baisser doucement l'attention pour
37:11pouvoir t'endormir pour quelqu'un qui a du mal à dormir et qui est dans ses pensées c'est indispensable
37:15je dirais pour les femmes en particulier manger plus de protéines tout ça ça s'inscrit en fait on se rend
37:22pas compte à quel point la santé mentale et la santé physique et en fait c'est ça et en fait quand
37:29on comprend ça on comprend que ce qu'on mange va permettre de quelque part réguler aussi la santé
37:34mentale et inversement et donc manger plus protéines et plus de fibres avoir une activité physique
37:40ça c'est important vraiment des petites choses que tu mets au quotidien et qui sont pas qui demandent
37:46pas de mettre une routine incroyable le place vraiment des petites choses c'était petit j'avais encore
37:51vous avez encore un petit mot pour la fin un petit dernier conseil vous êtes reçoit en fait
37:59l'après pour moi aussi vraiment il ya un message à passer ce soir c'est la santé mentale devrait être
38:05votre priorité absolue quand la santé mentale ne fonctionne pas qu'on soit entrepreneur qu'on
38:09soit parent qu'on soit il ya plus rien qui fonctionne autour de soi c'est pas pour rien que dans les avions
38:15on vous dit mettez votre masque d'abord avant de le mettre à vos proches parfait et je vais juste compléter
38:20en disant que le décideur final le patron c'est votre corps parfait en tout cas un tout grand merci
38:26d'avoir été sur arabelle merci aux auditeurs alors si vous voulez réécouter l'émission elle est présente
38:32sur arabelle.fm si vous souhaitez nous soumettre des questions ou des idées de thématiques n'hésitez pas
38:39à nous envoyer un mail à contact arabelle.fm je vous souhaite une très belle soirée et à la semaine prochaine
38:46Sous-titres par Jérémy Diaz
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