En esta meditación guiada, Vilma Montoliu te llevará desde la decepción hasta la aceptación ayudándote a conectar con esa capacidad que todos tenemos para pasar página.
00:00Querido meditador de cuerpo-mente, bienvenido a esta meditación para practicar cuando hemos sufrido una decepción.
00:08No necesariamente tiene que ser una decepción amorosa, puede ser cualquier otro tipo de decepción, con una amistad, una situación, una mudanza que hemos hecho, algún proyecto que no ha salido.
00:22Cualquier decepción es válida.
00:24Para hacer esta meditación no necesitas nada, solo ponerte el audio y tiene una particularidad y es que vamos a empezar con los ojos abiertos, pero verás que es muy muy fácil de seguir.
00:38Te mando un fuerte abrazo y deseo que disfrutes muchísimo de esta meditación. Gracias por estar.
00:43Bienvenido, bienvenida a esta meditación dedicada a curarte de una decepción.
00:58No cierres los ojos. Me gustaría que, para empezar, te dediques a observar el lugar donde estás.
01:16Fíjate en los colores que te envuelven, las formas, en la luz.
01:28Esto te ayudará a traer a tu mente al presente.
01:33Si estás en un espacio abierto en la naturaleza, fíjate en las hojas de los árboles, en el agua, si estás en el mar o delante de un río.
01:51Y si te encuentras en casa, fíjate en la habitación en la que estás.
01:56La pintura de las paredes, los muebles.
02:06Y poco a poco quisiera que nombraras en voz alta al menos cinco objetos o cosas que puedes ver a simple vista, sin necesidad de moverte.
02:23Quizá una mesa, un sofá, quizá una cama, un armario, una planta.
02:37Y cuando hayas terminado de nombrar los cinco objetos, sin cerrar todavía los ojos, empieza a conectar con tu respiración.
02:59Observa cómo inhalas y exhalas de manera natural.
03:07Y lentamente, después de haberte observado, entonces sí, cierras los ojos.
03:22Te animo a practicar respiraciones lentas y profundas.
03:29Intenta inhalar siempre por la nariz.
03:37Y exhalas.
03:44Inhalas.
03:48Y exhalas.
03:51Y exhalas.
03:51Intenta que la exhalación sea siempre más larga que la inhalación.
04:03De esta manera conseguimos calmar el sistema nervioso.
04:07Ahora te animo a observar cómo está tu cuerpo en este momento.
04:20Quizá lo notas pesado, cansado, triste.
04:27Quizá te sientes con energía.
04:35Simplemente observa cómo está.
04:39Y procura relajarlo.
04:43Procura que las extremidades, los brazos y las piernas pesen.
04:47Procura que los hombros no estén encogidos, pegados a las orejas.
04:58Fíjate en si estás apretando la mandíbula o el recto y relájalo.
05:13Muy bien.
05:14Dale la bienvenida a todo lo que sientes.
05:21No rechazamos ni menospreciamos nada.
05:28Y ahora me gustaría que visualizaras delante de ti
05:36una barquita.
05:40No es una barca demasiado grande.
05:46Pero ocupa el espacio suficiente como para ser capaz de llevarse
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