00:00Hola meditador de cuerpo mente, ¿cómo estás?
00:03Hoy te traemos una meditación que quizá te sorprenda y es que no sé si sabías que puedes meditar mientras lavas los platos.
00:09Hoy te invitamos a hacerlo con este ejercicio que simplemente lo tienes que poner de fondo mientras dejas tu vajilla como nueva.
00:18Te mandamos un fuerte abrazo desde aquí. Muchas gracias por meditar.
00:21Bienvenido, bienvenida a esta meditación para hacer mientras lavas los platos.
00:33No hace falta estar en una posición de loto, ni en la cima de una montaña, ni tener un cuenco tibetano.
00:43Solo necesitas estar donde estás ahora, frente al fregadero con tu pila diaria de platos.
00:54Vamos a usar este momento cotidiano para volver al presente, para entrenar la atención y, ¿por qué no?, para disfrutar un poco.
01:13Antes de empezar, toma una postura cómoda.
01:23Coloca los pies separados al ancho de tus caderas.
01:29Siente cómo se apoyan firmemente en el suelo.
01:34Y juega con tu peso.
01:37Un poco hacia adelante.
01:39Un poco hacia atrás.
01:43Relaja los hombros, que caigan suavemente hacia atrás.
01:49Y lleva la atención a tu espalda, que esté erguida, pero sin tensión.
01:58Ahora, respira.
02:02Inhala por la nariz.
02:04Y exhala por la nariz, también lento, sin prisa.
02:14Ves haciendo respiraciones.
02:17Con los ojos abiertos.
02:19Siente cómo el aire entra y sale.
02:35Déjalo ser, sin cambiar nada.
02:40Solo obsérvalo.
02:42Ahora, mira tus manos.
03:05Están vivas.
03:07Son capaces.
03:07Están a punto de lavar, de limpiar, de transformar.
03:14Toca el estropajo.
03:17Siente su textura.
03:20Nota el agua, su temperatura, su sonido.
03:24Deja que tu atención se quede ahí.
03:29Con la espuma.
03:32Con el brillo del plato mojado.
03:35Con el aroma del jabón.
03:38Estás aquí.
03:41Ahora.
03:41Sabes, si tienes platos por lavar,
04:11es porque has comido.
04:13Y eso ya es una fortuna.
04:17Quizá comiste tú solo o sola.
04:20Quizá con alguien.
04:22Pero hoy tuviste algo para nutrir tu cuerpo.
04:26Agradece ese momento.
04:29Mientras lavas,
04:31permite que ese sentimiento de profundo agradecimiento te acompañe.
04:35No necesitas buscar nada más.
04:40no necesitas buscar nada más.
04:43Con el lugar.
04:43Quizá con alguien.
04:47Jen audio.
04:48Sí,
04:48de 않고.
04:49Quizá.
04:49Quizá con alguien.
04:51Yo,
04:52soy un arribeau.
04:52Quizá con alguien.
04:53Miral.
04:54Es sin audio.
04:56Quizá con alguien.
04:57life.
04:58Las securas.
04:59Quizá con alguien.
05:02Fuerteacon.
05:03De Gabald Christo.
05:04Favor.
05:05board.
05:06Mis.
05:06Vale 데jam.
05:07Mira a tu alrededor, hay una ventana, una planta, una luz, hay algún detalle bonito
05:27que siempre pasas por alto, por pequeño que sea, aunque estés en una ciudad y tu ventana
05:35de a un patio interior, encuentra algún rastro de belleza en eso.
05:45Mi bisabuela mientras fregaba contemplaba la bugambilia del vecino y cada día decía, por
05:52el amor de Dios has visto qué bugambilia tan bonita.
05:56¿Tienes tú una bugambilia?
06:20Recuerda, no necesitas más tiempo para meditar, solo necesitas estar presente.
06:30Deja que cada plato sea una respiración, cada enjuague una pausa, cada momento una oportunidad
06:40para volver a ti.
06:56Gracias por estar aquí.
06:59Gracias por meditar, por cuidarte, por poner conciencia en cada cosa que haces.
07:05Te mandamos un fuerte, fuerte abrazo.
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