00:00Queridos meditadores de CuerpoMente, ¿cómo estáis?
00:03Hoy vamos a practicar una meditación para reconciliarnos con nuestro cuerpo
00:06y convertirnos, o mejor dicho, darnos cuenta ya de la diosa que habita en nosotros.
00:12Para reconectar con nuestro cuerpo y generar una conexión amable y bonita,
00:17vamos a hacernos un automasaje siguiendo una serie de puntos
00:21basados en la medicina tradicional china.
00:24Verás que mi voz te irá indicando dónde están estos puntos
00:27y simplemente nos iremos haciendo este suave masaje.
00:30Si te apetece, te puedes poner un poquito de aceite esencial de lavanda
00:34que te ayudará a relajarte y al final es una práctica diferente a las demás
00:39porque no estarás completamente quieto, sino que te irás dando este masajito.
00:43Así que espero que lo disfrutes muchísimo.
00:46Te mando un fuerte abrazo y gracias por meditar.
00:48Adiós.
00:51Bienvenido, bienvenida a esta meditación
00:56para reconciliarte con tu cuerpo
00:58y convertirte en una diosa.
01:05Te invito a tomar una postura que te resulte cómoda
01:09porque durante este ejercicio vamos a hacernos un automasaje
01:14por distintos puntos de la medicina tradicional china.
01:21Así que tus manos tienen que estar libres
01:25y tienes que poder acceder cómodamente al cuerpo.
01:30Así que en lugar de estar tumbado, quizá te recomiendo más estar sentado.
01:36Una vez tengas la postura
01:40empezaremos respirando profundamente por la nariz.
01:50Date el gusto de concentrar toda tu atención en la respiración.
02:00Ahora los ruidos mentales, los quehaceres, todo ha quedado lejos.
02:08No necesitas nada de eso.
02:13Solo estás tú, tu hermoso cuerpo
02:17y tu capacidad para darle cariño y reconocerlo.
02:31Con el automasaje nos reconciliaremos con nuestro cuerpo
02:35para volver a evitarlo desde el cariño y el respeto.
02:40Vamos a necesitar que con la yema de los dedos índice o corazón de ambas manos
02:46haremos ligeros movimientos circulares
02:50en los puntos que te iré indicando durante 30 segundos.
02:55Es importante que en todo momento mantengas la respiración como ahora mismo.
03:02Es decir, pausada, profunda y por la nariz.
03:10Empezaremos nuestro masaje por el primer punto
03:14que está entre las cejas
03:17en el centro de la frente
03:20en el espacio que a veces llamamos el tercer ojo.
03:25Este punto se asocia con la serenidad
03:28y la calma mental.
03:31Así que me gustaría que te pusieras
03:34el dedo índice y corazón de ambas manos
03:36en esta zona
03:38o incluso si prefieres solamente de tu mano dominante
03:43y te vas haciendo ligeros movimientos circulares
03:49permitiéndote liberar la tensión.
03:54Así durante 30 segundos más.
04:14Ahora pasaremos al segundo punto
04:17dedicado a liberar las tensiones.
04:21Me gustaría que buscaras en las sienes
04:24el nacimiento de tu cabello
04:26y un poquito más dentro de la cara
04:29tienes que notar unas hendiduras
04:32justo por encima del pómulo.
04:34Entonces en ambas sienes
04:38con el dedo índice y corazón de las dos manos
04:40vuelves a darte ligeros masajes circulares
04:45para aliviar la sensación de tensión acumulada.
04:51Y mientras te masajeas
04:53imagina que aflojas también las exigencias
04:56las comparaciones
04:59y las necesidades de cumplir
05:02expectativas ajenas.
05:19Pasamos al punto dedicado a abrir el corazón.
05:23Está en el centro del pecho
05:25justo sobre el esternón
05:27aproximadamente a la altura del corazón.
05:32Apoya la palma de una mano
05:34sobre esta zona
05:35y deja que su calor
05:37acompañe tu respiración.
05:39Aquí no tienes que hacer nada
05:41simplemente
05:43siente que inhalas
05:45este calor
05:52y te ayuda a sentir compasión
05:55hacia ti misma
05:56y a recordar que el amor propio
05:58también se entrena.
06:13Ahora te propongo
06:14conectar con el centro.
06:17Encuentra tu ombligo
06:19y coloca dos o tres dedos
06:23justo debajo de estos dedos
06:26está el punto que buscábamos.
06:29Me gustaría que aquí
06:31colocaras ambos manos
06:34y permanece unos instantes
06:36respirando con calma.
06:40Este punto recibe el nombre
06:41de mar de la energía
06:43y simboliza la vitalidad
06:46y la fuerza interior.
06:49Hay personas que aquí
06:51encuentran una forma
06:52de reconectar con su centro
06:54y agradecer
06:56todo lo que su cuerpo
06:57hace por ellas cada día.
07:01Así que mientras
07:02estás en contacto
07:04con este punto
07:08agradece tres cosas
07:10que hoy te ha permitido
07:12vivir tu cuerpo.
07:16Y quédate aquí unos segundos.
07:32Vamos ahora al despertar
07:34de la energía vital.
07:36Me gustaría que fregaras
07:38ambas manos entre sí
07:40con la intención
07:42de generar calor
07:44y que una vez
07:45las notes calientes
07:46coloques estas manos
07:48en la zona lumbar
07:50aproximadamente
07:51a la altura de la cintura
07:53entre los riñones.
07:57Esta región
07:58se considera importante
08:00para la reserva
08:01de la energía vital.
08:03Así que permite
08:04que el calor de tus manos
08:06se extienda lentamente
08:07por la espalda
08:08mientras respiras
08:10con tranquilidad.
08:38este penúltimo punto
08:41es para recuperar la calma
08:43y se encuentra
08:44en la cara interna
08:46del antebrazo.
08:48Intenta mover
08:49la mano
08:50hacia ti.
08:51Entonces esto
08:53genera un pliegue
08:54en el brazo
08:54y aquí
08:56pon tres deditos
08:58para encontrar
08:59el punto
09:00en la zona
09:01interior
09:02entre los tendones
09:03centrales.
09:05Y aquí
09:06presiona suavemente
09:07con el pulgar
09:08durante unos segundos
09:10y hazlo
09:12en las dos muñecas.
09:16Este punto
09:16quizás duele un poco
09:18tampoco tienes
09:18que apretar mucho
09:19y favorece
09:21a la serenidad
09:22y el equilibrio emocional
09:25y puede ayudarte
09:27a llevar tu atención
09:29al momento presente.
09:32Cuando sientas
09:34cambias de muñeca
09:38y vuelves
09:39a presionar
09:40con el pulgar.
09:57Y ahora
09:58el último punto
09:59es para cerrar
10:00con gratitud.
10:01está aproximadamente
10:03en el centro
10:04de la palma
10:05de cada mano.
10:07Búscalo
10:08y con el dedo
10:09gordo
10:09de la mano
10:10contraria
10:11ves dándote
10:12masaje
10:13suavemente.
10:18Y después
10:20llévate
10:21la mano
10:22al corazón
10:23o al vientre.
10:26Masaje
10:27ambas manos
10:28durante unos segundos.
10:31Y después
10:32lleva las manos
10:33a la zona
10:34que acabo de indicarte.
10:50Y ahora
10:51que hemos terminado
10:52el masaje
10:53por
10:54los puntos
10:56de la medicina
10:57tradicional
10:57china
10:58me gustaría
11:00que siguieras
11:01respirando
11:02profundamente
11:04acariciando
11:05tu piel
11:06de forma
11:06libre
11:09y dándote
11:11amor
11:11en esas
11:11zonas
11:12donde
11:16a veces
11:17te empeñas
11:18en encontrar
11:19defectos
11:20o en hacer
11:21críticas.
11:23este masaje
11:24es para
11:25hacer las
11:26paces
11:26contigo
11:27misma
11:30para verte
11:31bien
11:33sobre todo
11:34para
11:35respetarte
11:36y tratarte
11:37con amor.
11:40Te dejo
11:40un minuto
11:41para que
11:41disfrutes
11:42de tu cuerpo.
12:07y ahora
12:08con un pensamiento
12:10amable
12:10y amoroso
12:11hacia ti misma
12:12me gustaría
12:14que lentamente
12:15fueras
12:17abriendo
12:17los ojos.
12:19Hasta aquí
12:20la meditación
12:22de hoy
12:22diosa.
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