00:01Queridos meditadores de Cuerpo Mente, ¿cómo estáis? Bienvenidos a esta nueva meditación y hoy os animamos a hacer una cosa
00:07que quizá os parece curiosa, que es meditar con vuestro gato.
00:11A ver, los que tenemos felinos en casa sabemos que el gato es un animal muy noble en el sentido
00:16de que tiene que ser él el que se acerque a ti, tiene que ser él el que marque sus
00:20tiempos.
00:20Así que no queremos agobiarle con esta meditación, simplemente cada uno conoce la personalidad de su gato, así que tú
00:27te pones la meditación, deja las puertas abiertas y observa si el gatito viene a saludarte o se quiere quedar
00:35contigo a lo largo de la meditación.
00:37También si está tumbado ahora mismo en algún rincón de la casa y te quieres poner a meditar a su
00:41lado, pues también sería una opción fantástica.
00:44Se trata un poco de que os adaptéis el uno al otro siempre sin agobiarle.
00:50Veréis que empezamos la meditación practicando la respiración Ushuay, que es una respiración muy típica del yoga, que Ushuay es
00:59así como recuerda al sonido de las olas del mar y también podría recordar un poco al sonido del ronroneo,
01:05que como sabemos los gatitos tienden a hacer este sonido que se mantiene en unos hercios en concreto, que son
01:12entre 25 y 150, lo tenéis en el artículo, y esta frecuencia se ha visto que ayuda a relajarnos.
01:19Entonces vamos a intentar imitar este ronroneo con la respiración Ushuay.
01:23Os explico rápidamente cómo hay que hacerla.
01:26Inhalaremos normal por la nariz y al exhalar será cuando haremos la respiración Ushuay.
01:31Simplemente vamos a intentar cerrar la glotis y para conseguir este efecto tenemos que imaginar que queremos empañar un cristal.
01:41Vamos a probarlo juntos.
01:42Mira, esto ya es la respiración Ushuay.
01:47Inhalo.
01:51Y cuando tengo esa sensación como de querer hacer un, como de querer manchar el cristal, que hacemos así para
02:00después dibujar,
02:01pues entonces cuando hemos conseguido esa sensación podemos cerrar la boca y seguir exhalando.
02:05Y ahora yo ya podré hacer la respiración Ushuay sin abrir la boca.
02:11¿Veis el sonido?
02:12No tiene que doler.
02:13Lo notas en el cuello, pero no tiene que doler.
02:15¿De acuerdo?
02:15Practicadlo un poco antes de hacer la meditación.
02:18Y yo sin más dilación ya me callo y os dejo con el ejercicio.
02:21Un fuerte abrazo y gracias por meditar.
02:23Chao.
02:23Bienvenido, bienvenida a esta meditación para practicar con tu gato.
02:35Recuerda que no tienes que agarrar al felino ni molestarle.
02:41Simplemente deja las puertas abiertas de tu piso de tu casa para que pueda acercarse a ti o ponte a
02:50meditar cerca de donde él ahora esté durmiendo.
02:57Me gustaría que estuvieras en una postura cómoda, con la espalda erguida, sin cruzar piernas ni brazos.
03:15Intenta conectar con el ahora.
03:21Tu gatito no tiene que hacer ningún esfuerzo para estar en el presente.
03:27Él o ella simplemente son el presente.
03:35En nuestro caso, tenemos que aprender.
03:40Así que déjate seducir por la oscuridad que se te presenta delante al cerrar los ojos.
03:50Y ves observando cómo te nace la respiración.
03:56Esta siempre te da una pista de cómo estás ahora.
04:02Si te sientes estresado, será de una forma.
04:07Si ya estabas tranquilo, será de otra.
04:13De momento observa.
04:17Como si fueras una pequeña mariposa revoloteando a tu alrededor.
04:28Y ahora, practicaremos la respiración Ushuay.
04:34Que es parecida a los ronroneos que hace tu gatito cuando está a gusto.
04:42Para hacer esta respiración, tienes que intentar cerrar la glotis.
04:48Es decir, es muy fácil.
04:51Exhala como si quisieras empañar un cristal.
04:59Y si eres capaz de hacerlo con la boca cerrada por la nariz.
05:06Adelante.
05:10Al inhalar, inhalaremos normal por la nariz.
05:15Y al exhalar, haremos la respiración Ushuay.
05:23A mi ritmo.
05:26Exhala.
05:27Y empieza inhalando.
05:331, 2, 3, 4, exhala.
05:414, 3, 2, 1.
05:48Te dejo un par de minutos para que practiques esta respiración a tu ritmo.
05:54Para que sea equilibrante, el tiempo de inhalación y exhalación tienen que ser muy parecidos.
06:04Experimenta.
06:05Y encuentra los tiempos que para ti son cómodos.
06:10Vuelvo en dos minutos.
06:45Vuelvo en dos minutos.
07:10Ahora, te invito a respirar con normalidad.
07:15No quieras cambiar nada.
07:20Simplemente, mantén una respiración natural y cómoda.
07:26Ahora quisiera que relajaras tu cuerpo.
07:31Permite que tus piernas pesen.
07:35Permite que la espalda y el vientre se acomoden y confía en el espacio que te está sujetando.
07:47Permite que los brazos también pesen, así como los hombros y la cabeza.
07:57Permite que la espalda y la espalda y el vientre se acomoden.
07:58Afloja todo el cuerpo.
08:01Si confías, es más fácil hacerlo.
08:08Y ahora que sientes el cuerpo relajado, vamos a jugar a ser un gatito.
08:20Me gustaría que pensaras en los movimientos y en el comportamiento que sueles verle a tu felino.
08:34Visualízate haciendo la croqueta o durmiendo largas horas en la misma postura.
08:45Intenta imaginarte conectado a tu cuerpo, comiendo cuando verdaderamente tienes hambre y bebiendo cuando lo necesitas.
09:05Ahora que eres un gato, no tienes preocupaciones.
09:12Vives con una buena familia, que te quieren por quien eres.
09:19No te exigen hacer algo que no quieres hacer ni te piden que seas algo que no eres.
09:28Eres un gato.
09:31Y te quieren y te respetan por ello.
09:36Así que exhala la frustración.
09:41Las ganas a veces de estar en otro sitio.
09:45Las ganas de pensar que los demás siempre están mejor.
09:52Todo eso no es cierto.
09:56Tú eres un gato.
10:01Y estás bien siendo un gato.
10:23Ahora te invito a experimentar lo que supone tener un cuerpo ligero y ágil y rápido.
10:33Me gustaría que treparas por el castillo que quizá tiene tu gato.
10:39Que te visualizaras cazando un ratón.
10:44Haciendo saltos imposibles.
10:47Y tirando las cosas al suelo para simplemente observar como caen.
10:57Siéntete cerca de tu mascota.
11:04Para aprender de ella lo que nos enseñan cada día.
11:09A estar tranquilos.
11:12Y a ser felices.
11:13Y a ser felices con lo que la vida nos ofrece.
11:21Ves despidiéndote de tu forma gatuna.
11:26Moviendo los pies y las manos.
11:29Haciendo ligeros estiramientos de tu cuerpo para irlo despertando.
11:40Para finalmente abrir los ojos y dar por finalizada esta meditación.
11:51Muchas gracias por meditar.
11:53Te mandamos un fuerte abrazo.
12:09Te mandamos un fuerte abrazo.
12:26Gracias por ver el video.
12:27Si te mandamos un fuerte abrazo.
12:27Te mandamos un fuerte abrazo.
12:27Te mandamos un fuerte abrazo.
12:28Gracias.
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