Meditación guiada para subir la autoestima

Revista  Cuerpomente

Si no te valoras lo suficiente, esta meditación guiada te ayudará a quererte mejorando la imagen que tienes de ti y aumentando tu amor propio.

Transcript

00:00Hola, ¿cómo estás? Bienvenido a esta meditación para trabajar nuestra autoestima.

00:05Puedes hacer esta meditación en cualquier lugar y en cualquier momento del día.

00:10Sí que te animo a que durante toda la meditación hagas el ejercicio de dibujar una sonrisa en tu rostro.

00:17Así.

00:20De esta manera, durante el ejercicio de la meditación mantenemos la sonrisa

00:25y los beneficios de la meditación verás que se verán multiplicados.

00:30Espero que la disfrutes mucho.

00:33Es una meditación donde ponemos en práctica también las afirmaciones positivas

00:38y buscamos hacer crecer, mejorar nuestra autoestima,

00:44tanto física como mental, laboral, en todos los aspectos de nuestra vida.

00:49Entendemos la autoestima de una manera holística.

00:53Te dejo con la meditación, no sin antes despedirme y mandarte un fuerte abrazo.

00:58Muchas gracias.

01:02Bienvenido, bienvenida a esta meditación para trabajar la autoestima.

01:13Me gustaría que en tu postura de meditación, sin cruzar piernas ni brazos, cierres los ojos

01:26y dibujes en tus labios una gran sonrisa.

01:34Intentaremos mantener durante toda la meditación esta sonrisa.

01:51Siente como inhalas el aire por la nariz,

01:56como lo llevas hacia la tripa y lo exhalas también por la nariz.

02:09Haciendo estas respiraciones profundas, mantén la sonrisa en tus labios.

02:15Ahí ves exhalando el pesimismo, la negatividad, las prisas,

02:31focalizándote en este momento presente, en tu cuerpo, en tu mente.

02:46Visualiza delante de ti un espejo.

02:53Puedes ver tu reflejo en él.

03:01Fíjate como observando cada parte de tu cuerpo,

03:06la parte que observas se relaja y destensa.

03:14Empiezas mirándote el cuero cabelludo, el rostro, la mandíbula

03:23y sientes como el rostro se relaja, se libera.

03:31Ahora te fijas en tus hombros, en tus brazos

03:39y sientes como estos se destensan.

03:47Te fijas en tu pecho, en tu preciosa tripa.

03:53Y permites que la inhalación entre con más facilidad

04:00y exhalando angustias y tensiones.

04:09Observa tus caderas, los brazos, los hombros,

04:17observa tus caderas, los glúteos y relájalos.

04:28Y haces lo mismo con las piernas, los muslos, las rodillas, los gemelos.

04:38Y finalmente te observas los pies.

04:46Mantienes todo tu cuerpo relajado, tranquilo.

04:54No hay prisa.

04:58No hay competencia.

05:03Solo hay amor.

05:17Colócate en una bañera llena de agua tibia.

05:27Regálate este momento de placer para honorarte.

05:37Visualiza tu cuerpo sumergido en agua tibia, cristalina y mágica.

05:49Y ves llenando el agua, tu cuerpo y tu mente de bonitos pensamientos.

05:58Disfruta de este baño.

06:06Yo puedo. Repite conmigo.

06:11Yo puedo.

06:16Yo merezco.

06:20Yo merezco.

06:24Yo merezco.

06:28Yo merezco.

06:32Yo soy suficiente.

06:35Yo soy suficiente.

06:39Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

06:44Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

06:50Yo puedo.

06:53Yo puedo.

06:55Yo tengo la capacidad de adaptarme y mejorar cada día.

07:07Yo tengo la capacidad de adaptarme y mejorar cada día.

07:15Yo soy poderoso.

07:18Yo soy poderosa.

07:22Yo soy abundancia.

07:26Yo soy abundancia.

07:31La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

07:39La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

07:46Siente y visualiza como todas estas afirmaciones van quedando grabadas en el agua en la cual te estás bañando.

08:00Y también en tu piel, en tu mente, en tu hermoso cuerpo, en tus células.

08:15Yo puedo.

08:19Yo puedo.

08:22Repite conmigo.

08:25Yo puedo.

08:29Yo merezco.

08:32Yo merezco.

08:37Yo soy suficiente.

08:40Yo soy suficiente.

08:43Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

08:48Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

08:54Yo puedo.

08:57Yo puedo.

09:01Yo tengo la capacidad de adaptarme y mejorar cada día.

09:09Yo tengo la capacidad de adaptarme y mejorar cada día.

09:19Yo soy poderoso.

09:23Yo soy poderosa.

09:27Yo soy abundancia.

09:31Yo soy abundancia.

09:35La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

09:43La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

09:50Y permite que todo lo que ya no nos sirve salga de ti.

10:08Exálalo.

10:11Los hábitos antiguos, los pensamientos antiguos, las costumbres antiguas, aquello heredado que no necesitas.

10:23Exálalo.

10:26Exálalo.

10:40Una mullida y agradable toalla de algodón te espera.

10:54Sal de la bañera y recógete en ella.

11:01Es de tejido dorado y suave.

11:06Y puedes sentir como todo tu cuerpo queda agradablemente seco.

11:14Cuidado como la joya que es.

11:20Envuelve también tu cabello en la toalla.

11:25Y siente como te notas más fuerte, más compacto, más sólida, más poderoso o poderosa.

11:44Y mirándote al espejo vuelve otra vez a decirte.

11:59Yo puedo. Repite conmigo.

12:06Yo puedo.

12:09Yo merezco.

12:14Yo merezco.

12:18Yo soy suficiente.

12:22Yo soy suficiente.

12:26Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

12:31Tengo todo lo que necesito para ser feliz.

12:36Yo puedo.

12:44Yo tengo la capacidad de adaptarme y mejorar cada día.

13:01Yo soy poderoso.

13:05Yo soy poderosa.

13:09Yo soy abundancia.

13:13Yo soy abundancia.

13:18La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

13:25La vida es abundante y tengo todo lo que necesito para ser feliz.

13:35Manda estas intenciones hacia el horizonte, hacia el infinito.

13:54Y siente como tu fortaleza interna va creciendo, como tu autoestima engorda.

14:05Lo hace lentamente, a poco a poco, porque la parte bonita es el camino.

14:14Observar los matices pequeños de un cambio que requiere tiempo.

14:24Inhala amor por ti y por todos los seres.

14:32Y exhala el sufrimiento.

14:38Inhala amor por ti y por todos los seres.

14:45Y exhala el sufrimiento.

14:51No tenemos prisa porque solo tenemos el presente.

15:04Empieza con tus manos a acariciar los brazos, el pecho.

15:11Regálate unos momentos de caricias, de abrazos, sin abrir los ojos.

15:21Siente tu cuerpo.

15:25Regálale pensamientos de amor y de gratitud.

15:42Y cuando te sientas que es el momento, poco a poco, ves abriendo los ojos.

15:53Muchas gracias por meditar.

15:57Quiérete mucho.

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