- hace 2 días
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Estilo de vidaTranscripción
00:00El insomnio y yo estamos cumpliendo otra feliz noche juntos.
00:04¿Quién la acompaña? El insomnio.
00:07¿Con quién duerme? Con el insomnio.
00:09Ahí está.
00:11Es cosa más terrible, ¿verdad?
00:13Y quienes lo viven probablemente estarán diciendo
00:15yo sé lo que es eso, yo sé lo que es tener insomnio.
00:19Da vueltas en la cama, pasan los minutos
00:21y no hay forma, Jenny, de que pueda conciliar el sueño.
00:23Y por supuesto que cuando uno dice
00:25bueno, ¿qué puedo tomar? ¿qué puedo hacer?
00:27Piensa en la famosa melatonina, pero atención con la melatonina
00:31porque recientes estudios están diciéndonos
00:34que no necesariamente podemos mantenerlo por mucho tiempo
00:37y que hay formas en las que debemos consumirlo
00:40para que sea más efectivo y que nuestro cuerpo pueda cada día
00:43y lo, digamos que adaptándonos un poquito más a eso.
00:46Karen, ¿cómo estás?
00:47Hola, muy bien.
00:47Gracias, muchas gracias.
00:51Y es muy importante abarcar este tema
00:53porque a veces la consumimos como que si fueran confites
00:56o no sabemos qué es lo que estamos consumiendo
00:58y si es necesario para nosotros.
01:00Incluso ahora tenemos algo muy importante.
01:02Hay personas que toman melatonina y tienen pesadillas.
01:04Entonces, ¿por qué produce eso?
01:05Ahorita lo vamos a ver.
01:06Porque sí tenemos que regularlo.
01:08O sea, no es para crearles miedo a las personas,
01:11pero sí para crearles conciencia
01:13de que es importante cuando estamos tomando un suplemento.
01:16¿Qué es la melatonina?
01:17Ajá.
01:17¿Y qué hace?
01:18Adelante, mi tey.
01:19La melatonina es una hormona que nuestro cuerpo produce naturalmente.
01:22La produce en la glándula pineal
01:23y nos ayuda a este ciclo circadiano,
01:27que es el ciclo vigilia-sueño
01:29y es el ciclo que nos va a ayudar a poder dormir mejor y a descansar.
01:33Se va a activar con la oscuridad.
01:34Si nosotros estamos en espacios oscuros
01:36o nos preparamos para dormir con las luces apagadas
01:40y no utilizamos esas luces LED que estamos tan acostumbrados,
01:43esto nos va a permitir que podamos conciliar mejor el sueño.
01:46Se desactiva su producción por las mañanas, con la luz.
01:50Entonces, por eso es muy importante que tratemos de disminuir esa luz,
01:54esa luz de los teléfonos.
01:56A veces nos acostamos con el teléfono,
01:58nos cuesta más conciliar el sueño y no sabemos que es por eso.
02:01Ok, bueno, aquí estamos viendo ahora sí esta imagen
02:03o este video que ejemplifica muy bien el cerebro.
02:07Mira, cuando esta hormona entra,
02:09que es tan importante como usted lo estaba mencionando,
02:11¿lo que hace entonces para entender esta imagen qué es, Karen?
02:14Ella lo que hace es que se produce.
02:16Nosotros tenemos que ayudar a la producción de esa melatonina.
02:19Entonces, ella va a salir por la glándula pineal
02:21y nos va a avisar.
02:23Es una alerta que nos va a ayudar a poder conciliar mejor el sueño.
02:28Por acá.
02:28¿Esta de aquí?
02:29Ajá.
02:30Ok.
02:30Y ella es la que nos va a avisar,
02:33ojo, ya tenemos que dormirnos.
02:35Pero nosotros, naturalmente, la idea es que la vamos a producir.
02:39Claro.
02:39Es algo que necesitamos exógeno, ¿verdad?
02:41Es algo endógeno.
02:42Que de eso te íbamos a preguntar.
02:43Entonces, si ya el cuerpo la produce
02:45y nosotros se la estamos dando,
02:47si se la damos por mucho tiempo,
02:48¿ella la puede dejar de producir
02:49y más bien tener un efecto contraproducente?
02:52Hay como debate en ese tema, ¿verdad?
02:56Sí, lo que tratamos es de controlar el consumo.
02:59Muchas personas están consumiéndola en exceso
03:01y tal vez no la necesitan.
03:02Y esto que les comentaba de las pesadillas
03:04es porque alguno de los efectos
03:06o síntomas que se producen
03:07cuando nosotros consumimos un exceso de melatonina
03:10es que dicen, me tomé la melatonina
03:12pero hoy es que sueño mucho
03:13o tengo pesadillas muy vividas.
03:16Cuando me despierto en la mañana
03:17me despierto asustada
03:18y es porque están consumiendo más de la dosis recomendada
03:21o no lo necesitaban consumir.
03:23Ok.
03:23Y hablemos de eso de la dosis.
03:24Yo no sé si usted aquí trae como ejemplos de melatonina
03:28tanto en gomitas como en pastillas, ¿verdad?
03:31Incluso hasta los sprays.
03:33Yo tengo que confesar que hasta utilizo estos sprays
03:35para que los chicos y todo como que calmen.
03:37¿Eso sí funciona?
03:38Sí, claro, totalmente.
03:39Es muy importante que, bueno, en Costa Rica
03:41la legislación del Ministerio de Salud
03:44nos indica que podemos tener disponibles
03:47o podemos consumir un suplemento
03:48que tenga un miligramo de melatonina en su dosis.
03:52Si nosotros conseguimos
03:53o vamos a tomar un suplemento
03:55que a veces creemos que entre más cantidad de miligramos
03:57nos va a aportar mayor beneficio
03:58porque encontramos de melatonina de 5, de 10, de 15, de 20
04:01y a veces buscan hasta de más
04:03creemos que nos va a provocar mayor efecto
04:06y no, en realidad que estudios científicos demuestran
04:09que entre 0,5 y un miligramo
04:11nos van a aportar esos beneficios
04:13para poder conciliar mejor el sueño.
04:15Hay presentaciones en cápsulas, en gomitas, en gotas
04:18que simple y sencillamente se colocan debajo de la lengua
04:20o se pueden agregar alguna bebida
04:21y nos van a ayudar a conciliar el sueño
04:24y no precisamente que tomándolo
04:26vamos a disminuir la producción de nuestro cerebro
04:30pero sí tenemos que tener precaución
04:32y tal vez descansarla.
04:34Y cada, vamos a ver,
04:36¿cuánto antes debo consumirla
04:38para que tenga más efecto?
04:39Porque uno creería que uno se las come
04:41y cae, ¿verdad?
04:42Pero no.
04:43No, no tiene ese efecto.
04:44Esa es una de las creencias
04:45que también deberíamos de eliminarla
04:48porque creemos que lo vamos a tomar
04:50y nos va a noquear
04:51como decimos popularmente
04:52y no, no es un somnoliento fuerte
04:54sino él nos va a avisar
04:56tengo sueño
04:57pero deberíamos de tomarlo
04:58entre unos 30 minutos
04:59una hora antes de acostarnos.
05:01Muy importante que necesitamos oscuridad
05:03entonces si nosotros no estamos preparando nuestro cuarto
05:07para dormir bien
05:08y tomamos la melatonina
05:09y creemos que con solo tomarla
05:11nos va a aportar ese sueño, ¿verdad?
05:15Ese efecto.
05:16No es así, igual necesitamos la oscuridad
05:18entonces es muy importante
05:19que preparemos nuestro cuarto
05:21y que por lo menos 30 minutos, 60 minutos antes
05:24no estemos utilizando pantallas LED
05:26no estemos utilizando el celular
05:28o las tablets o la computadora
05:30para que así se pueda producir en nuestro cerebro.
05:32Bueno, vamos a hablar sobre los mitos
05:33y las realidades de la melatonina
05:35así que por favor póngase cómoda ahí
05:36para que diga
05:37¡Ah! Yo esto me lo sé
05:38esto sí, esto no
05:39vean lo que dice
05:40la melatonina es una pastilla mágica
05:43para dormir mejor
05:44ya lo decía Karen
05:45¡Ah! Ya, ya tenemos
05:46La palabra mágica me dice que puede ser falso
05:49Claro
05:50Y es falso en realidad
05:52no es mágica
05:53en realidad las personas creen
05:54que se la van a tomar
05:55y se van a dormir inmediatamente
05:56o que se aumentan las dosis
05:58les va a producir mayor efecto
06:00y no es así
06:01es una ayuda
06:02que deberíamos de controlar
06:03y pausar durante ciertos ciclos
06:05o tomarla solo para regular
06:07Ok, vamos con nuestro segundo mito
06:09¿verdad?
06:09Lo vamos a tener ya aquí en nuestra pantalla
06:12la melatonina es segura
06:13y no tiene efectos secundarios
06:16¿Qué cree?
06:18Falso, totalmente
06:19porque sí es segura
06:21y es muy noble para consumirla
06:23pero los efectos secundarios
06:26sí se pueden ver
06:27en el caso de personas
06:28que están sobredosificándose
06:30porque ahora sí
06:30hay muchas personas
06:31que están consumiendo
06:32mayor cantidad de melatonina
06:33y no controlan la hora
06:35es muy importante el horario
06:36porque hay personas
06:37que se toman la melatonina
06:38muy tarde
06:39y si tomamos una melatonina
06:40de acción prolongada
06:42¿verdad?
06:42que va a durar más tiempo
06:43puede ser que se levanten
06:44somnolientos
06:45o más en los adultos mayores
06:47que el metabolismo es más lento
06:48y entonces eso
06:49una melatonina de estas
06:51puede perdurar más tiempo
06:52entonces sí es segura
06:53pero recuerde que tiene efectos secundarios
06:54así que tiene que antes consultar
06:56vamos con la siguiente
06:57la melatonina
06:59melatonina regula el sueño
07:01pero aporta otras bondades
07:03¡Tarán!
07:06¡Ah!
07:06¡Ah!
07:07Es que cuando le ponen a uno
07:09la que hacía estos análisis
07:12en los exámenes
07:12cuando uno le ponen bondades
07:14no sabe que va bien
07:15la melatonina
07:17pues no es solamente
07:19para regular el sueño
07:20tiene propiedades antioxidantes
07:21maravillosas
07:22y súper importantes
07:23nos ayuda mucho también
07:24a proteger
07:25las neuronas
07:26de nuestro cerebro
07:27y nos ayuda también
07:28a estimular
07:28el sistema inmunológico
07:29entonces tiene muchísimos beneficios
07:31que no solamente son para el sueño
07:33la melatonina
07:34se debe consumir
07:35con supervisión médica
07:37¡Ja ja ja ja ja!
07:39¡Verdadero!
07:39Así es
07:41es muy importante
07:42porque se da
07:42a niños
07:43a adultos
07:44a adultos mayores
07:45y si están tomando
07:46algún tratamiento
07:47tienen algún padecimiento
07:48o mujeres embarazadas
07:49sin periodo de lactancia
07:50que no se puede
07:50entonces también
07:52sí es importante
07:52conocer el caso clínico
07:53de cada persona
07:54Así es
07:55Bueno, entonces
07:55Y tenemos
07:56falta uno
07:56Todos los suplementos
07:58de la melatonina
07:59son iguales
08:00Esa es súper importante
08:01¿Este qué dice?
08:03Todos los suplementos
08:04de melatonina
08:04son iguales
08:06Es verdadero
08:07Ah, es falso
08:08Si no es gallo
08:11Es gallina
08:11No, es falso
08:12porque usted ahora
08:14medio lo mencionó
08:14lo que pasa es que me dice
08:15que así y yo
08:16Ah, no, entonces es falso
08:17Le hice trampa
08:19Le hice trampa
08:20Los suplementos
08:21de melatonina
08:21son diferentes
08:22y aquí lo podemos ver
08:23Hay presentación
08:24en cápsulas
08:25que puede ser
08:26que contenga
08:26un miligramo
08:28o un poquito más
08:29¿Verdad?
08:29Dependiendo
08:29Hay presentación
08:30en tabletas
08:31como esta que les mencionaba
08:32que tiene dos capas
08:33Una capa de acción inmediata
08:35nos vamos a tomar esa
08:36y nos va a ayudar
08:37a conciliar el sueño
08:37más rápido
08:38y la otra capa
08:39se va a absorber
08:40durante la noche
08:41entonces vamos a permanecer
08:42dormidos más tiempo
08:42Esas personas que se despiertan
08:44a cada ratito
08:44y no pueden dormir
08:45les va a aportar ese beneficio
08:47hay en gomitas
08:48hay en gotas
08:49y no todas
08:50una cápsula
08:52no es lo mismo
08:52en cualquier marca
08:53puede ser que una marca
08:54no se aporte
08:54un miligramo
08:56en una cápsula
08:56y puede ser que otra marca
08:57en dos
08:57¿Y cómo sé cuál es cuál?
08:59Es decir, si yo quiero
08:59esa de efecto prolongado
09:01¿Cómo la pido?
09:01Así, melatonina
09:02de efecto prolongado
09:03Esto es muy importante
09:04que tenemos que revisar
09:06exactamente
09:06tenemos que revisar
09:08en la caja
09:09lo que dice
09:10si es una melatonina
09:12de acción prolongada
09:13o de acción inmediata
09:14y también la etiqueta
09:16porque en la etiqueta
09:16vamos a ver
09:17la cantidad de dosis
09:19por
09:19la cantidad de miligramos
09:21por dosis
09:22perdón
09:22y también si contiene
09:23otros ingredientes
09:24que es súper importante
09:26¿verdad?
09:26Por ejemplo
09:26hay unas que vienen
09:27con valeriana
09:27con pasiflora
09:28hay unas que entre más ingredientes
09:30tienen menos cantidad
09:30de melatonina
09:31entonces es lo que tenemos que ver
09:32hay gomitas que tienen más azúcar
09:34que melatonina
09:35entonces todas esas cositas
09:36sí son las que
09:37normalmente es de un miligramo
09:39¿Qué deberíamos buscar?
09:40Eso te iba a decir
09:40así en general
09:41porque sé que va a depender
09:43mucho de cada caso
09:43pero en general
09:44y ya para ir concluyendo
09:45¿qué deberemos buscar
09:46en la macrobiótica?
09:47La dosis que nos aporta
09:48la cantidad de miligramos
09:49que nos aporta
09:50por dosis
09:50es muy importante
09:52qué otros sellos
09:52tiene de seguridad
09:53por ejemplo
09:54si está respaldada
09:54por alguna otra entidad
09:57y también muy importante
09:58los otros ingredientes
10:00que contiene
10:00o si es de acción rápida
10:02o de acción prolongada
10:02¿arriba de un miligramo?
10:04¿está bien?
10:04Un miligramo está bien
10:05un miligramo
10:06entonces tiene una melatonina
10:07de 5, de 10, de 20
10:09en realidad no tiene permiso
10:10del ministerio de salud
10:11acá en Costa Rica
10:12la traen de afuera
10:13y también tenemos que tener
10:15precaución en consumir
10:16esas melatoninas
10:16ok
10:17bueno este aquí casi no se ve
10:18pero van a van a observar
10:20todos los demás ingredientes
10:22o compuestos
10:23y al puro final
10:25al puro final
10:26en cafecito
10:26dice melatonina
10:28ahí la va a ver
10:29miren ya casi llega
10:30ahí dice B
10:31y dice 1MG
10:33eso es lo que usted
10:34tiene que fijarse
10:34que diga ¿verdad?
10:35sí y que está respaldada
10:36por la ley europea
10:37que no tenga mucha azúcar
10:39también para las personas
10:40con diabetes
10:41por ejemplo
10:42también
10:42súper importante
10:43sí entonces todos estos
10:45son muchas cosas
10:47que tenemos que ver
10:47en un suplemento
10:48no solamente llegar
10:49y comprarlo
10:49y que me va a servir
10:50a mí como le sirvió
10:51a otra persona
10:52es cierto
10:52gracias Karin
10:53muchas gracias
10:53siempre aprendemos muchísimo
10:55y siempre además
10:55nos das explicaciones
10:57que son
10:57a lo que vinimos
10:58como decimos
10:59súper para servirles
11:00gracias Karincita
11:01nos vemos en paz
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