- hace 5 meses
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Estilo de vidaTranscripción
00:00Y qué rico es cuando uno se acostó a dormir y se despierta hasta el día siguiente cuando ya salió el sol.
00:07Lamentablemente, no siempre es así.
00:10Bueno, por eso en ocasiones nos despertamos en medio del sueño, damos vueltas en la cama,
00:15pero ¿por qué razón nos despertamos tantas veces en la noche?
00:19¿Y qué podemos hacer además para tener un descanso reparador?
00:23El doctor Carlos Estrada, neumólogo e internista, nos trae las respuestas esta mañana.
00:28Muchísimas gracias, Lidia.
00:29Doc, bienvenido.
00:30Un placer.
00:31Un placer, ¿me salió?
00:32¿Todo bien?
00:33También muchas gracias por la invitación porque como conversábamos hace unos minutos,
00:36este es un tema más frecuente de lo que uno se imagina.
00:38Creo que casi todos lo hemos manifestado por un pico de estrés o porque tengo alguna situación especial.
00:44Entonces es muy importante lo primero entender que este tema es valioso porque es una función vital.
00:49A veces vemos dormir como apagar un televisor y ya, me desconecté.
00:53Y realmente es una función vital.
00:54Y por eso el hecho de despertarse no hay que menospreciarlo en el sentido de lo que significa
00:58para una persona en el tiempo.
00:59Tal vez no solo un día, sino semanas o mesas.
01:02Y creo que es importante entender lo que decías ahorita de la palabra insomnio.
01:06Claro.
01:06Que es más, si me lo permiten, voy a poner un pequeño dibujito.
01:10Aquí tengo mis colores para hacerlo bien.
01:12Voy a pasarme para acá.
01:13¿Cuáles son sus colores?
01:13¿El rojo y el negro?
01:15¡Ay!
01:16No, él le había contado que era el rojo y el negro.
01:18¿Qué brinca?
01:18El piso está maravilloso.
01:19Tampoco.
01:20Tampoco.
01:20Soy blanco y azul cartago.
01:22Ah, bueno.
01:25Le quedamos debiendo el azul.
01:27Sí, eso no lo vio.
01:29Voy a hacer acá como una pequeña piscina.
01:31¿Por qué una piscina?
01:32Porque realmente cuando uno se duerme, la mejor forma de entender qué es dormir,
01:36es imaginarse una piscina que yo voy a entrar.
01:38Cuando quedamos dormidos, me quedo inconsciente y entro a la piscina.
01:42Entonces, el primer paso que seca mucho y les cuesta es entrar a la piscina.
01:48Muchas personas dicen, doctor, ya llegué a la noche, no lo logré.
01:51Me quedé hasta las 2, 3 de la mañana y no logré entrar.
01:54La segunda complicación sería que entraron a la piscina, pero no se mantienen.
02:00Salen muy rápido, se salen.
02:02Puede ser 3 de la mañana, 4 de la mañana, como que no se mantienen.
02:05Y hay un tercer paciente muy curioso, que sí entra, navega, va a lo profundo,
02:10que es el sueño profundo, literalmente, pero se sale muy temprano.
02:13Como que se despierta antes del usual.
02:16¿Como cuánto, por ejemplo, que es antes del usual?
02:18Por ejemplo, en Costa Rica uno programaría usualmente 6, 7 de la mañana, 5, depende del trabajo.
02:23Si salgo temprano, pues tal vez más temprano.
02:24Pero es una persona que usualmente bajo estrés, ansiedad, temas más como depresión,
02:29a las 4 de la mañana se despertó.
02:30O 3.
02:31Y ya no hay forma de volverlo a dormir.
02:32Es una curiosidad que también sirve para entenderlo, pero ¿por qué hago esta gráfica?
02:36Porque puedo tener entonces insomnio, que es dormir mal, de entrada, o sea, al inicio,
02:41durante, o sea, de mantenimiento, o de salida.
02:45Son como 3 tipos de pacientes.
02:47Y esa palabra insomnio es importante verla no como algo malo.
02:51El reto es el tiempo.
02:52Por ejemplo, si yo ayer estaba un poquito preocupado por algo que tengo un examen,
02:56pasa mucho con los niños, adolescentes, que se estresan con el examen de mañana y no durmieron.
03:00Si están preocupados.
03:01Eso es agudo.
03:02Es un insomnio agudo que a casi a todos nos sucede.
03:04Pero el insomnio crónico se define más en el tiempo.
03:07O sea, hablamos de meses, inclusive 3, 6 meses, depende de la definición.
03:10Entonces, qué complicado porque mucha gente que escucha este tema dice,
03:12es que yo llevo años, años que no logro acostarme temprano.
03:16Que toman de todo.
03:18Uso remedios, utilizo alguna sustancia, inclusive medicamentos.
03:21Yo te voy a explicar esto.
03:22Pero veamos las tres fases.
03:24La idea es llegar al sueño profundo.
03:25Como decías ahorita, qué rico poder descansar.
03:27Hasta el día, hasta el día, hasta el día.
03:29Y sentir que reparó.
03:30Entonces, importante, voy a escribirlo aquí bien grande.
03:32Sí, la palabra correcta es insomnio.
03:35Ojalá me quede bien claro para que lo puedan ver en cámara.
03:37Insomnio es el nombre médico.
03:40Pero en medicina todo le ponemos nombres curiosos para definirlo.
03:43Realmente es no poder dormir corrido o con un ciclo continuo.
03:47Ahora, en insomnio, si lo definimos, primero hay tiempos.
03:51Esto es muy importante.
03:52Hay insomnios que son crónicos, otros que son agudos.
03:55O sea, no es lo mismo una persona que tiene una semana,
03:57que ha estado un poco estresado,
03:58a una persona que lleva meses o años.
04:00Primera definición.
04:01Y lo otro importante es entender las causas.
04:04Porque, voy a aprovecharlo y voy a dejar estos por acá.
04:06Ahora, tenemos causas que tienen que ver con la rutina.
04:10Lo voy a preguntar sencillo, inclusive estando nosotros acá.
04:12Tengo mis pijamas, tengo mis cobijas,
04:15me gusta la cobija de tal lado,
04:16me gusta la almohada más arriba, más abajo.
04:18Todos tenemos una rutina.
04:19Eso es inevitable tener como mi confort.
04:22Incluye también la temperatura,
04:23porque ahorita está haciendo mucho calor en la noche,
04:24en algunos lugares.
04:25Entonces, que yo me sienta cómodo es una higiene de sueño.
04:28Si esa rutina yo la altero, por ejemplo,
04:31me fui a dormir a la casa de mi hermano,
04:33porque algo pasó.
04:34Ya no es mi cama.
04:35Ya no es mi rutina usual.
04:36Eso es una causa sencilla que a muchas personas les sucede en periodos.
04:40O sea, que tenemos un bloque en la vida
04:42donde tal vez cambian de casa,
04:43o están en un ajuste nuevo,
04:45algo nuevo sucedió y hay cambios.
04:46En el cambio, yo podría tener insomnio,
04:48no es algo malo,
04:49pero puede mantenerse en el tiempo.
04:50Doctor, mira que tenemos una imagen
04:52que tal vez ahí en la casa,
04:54cuando yo veo esta imagen no entiendo nada,
04:55pero usted es aquí el experto y nos puede ayudar.
04:58Ah, no, no, es verdad.
04:59Yo todo lo entiendo.
05:03¿Esto qué es?
05:04¿O a qué se refiere esto?
05:05A la piscina.
05:06Muy bien, muy bien.
05:07Es la piscina.
05:08Ah, aprendí.
05:10Ya muy bien adelantada de la clase.
05:11Es la piscina un poquito más profunda,
05:13en el sentido de,
05:14primero un comercial,
05:15esto lo vemos mucho ahora con los relojes inteligentes,
05:18monitores que mucha gente utiliza para entrenar,
05:19esto lo mire por aquello.
05:21Y ahí vemos entonces tres puntos.
05:23En el más morado abajo está el sueño profundo,
05:26que igual que en la piscina,
05:27esa es la misión nuestra,
05:27ir al sueño profundo a descansar.
05:29Luego vemos en rojo arriba,
05:31dice REM.
05:32REM es el sueño donde sueño.
05:33Perdón que lo diga así,
05:34pero es cuando soñamos,
05:35es diferente a estar dormido.
05:36Yo puedo estar dormido y no recordar nada,
05:39o puedo estar soñando.
05:40Y un comercial interesante,
05:42soñar es la función vital más elaborada.
05:44Solo los delfines, las ballenas, los elefantes, nosotros,
05:47algunos animalitos curiosos como los gatos,
05:49pueden dormir y soñar.
05:51¿Y por qué le digo que es la función vital máxima?
05:53Porque es cuando aprendo.
05:54Todo esto que estamos hablando,
05:56se los garantizo que ustedes que están en casa,
05:57si lo anotan, lo aprendemos,
05:59lo van a soñar hoy,
06:00aunque no lo recuerden.
06:01Y es como aprendemos.
06:02Ahora que dice, aunque no lo recuerden,
06:04yo escuché que cuando uno se levanta y soñó,
06:07y se acuerda del sueño,
06:09es porque no durmió profundamente.
06:11Porque le va a pasar.
06:12No, no, no, no, porque no durmió profundamente.
06:15Lo escuché, no sé si será así.
06:17Es interesante,
06:17si tenemos un mecanismo como de seguridad
06:20para no recordar todos los sueños.
06:22Porque el sueño puede ser algo muy, muy loco,
06:24muy, muy real, no,
06:26sino como, más bien como una imaginación.
06:28Y si yo recordara muy vívido,
06:30podría asustarme en la mañana.
06:31Entonces tendemos como a olvidar el sueño.
06:32Pero soñamos siempre, doctor.
06:34Pero siempre soñamos algo,
06:35que hay alguna condición,
06:36inclusive ya de investigar,
06:38que no nos lo permita.
06:39Entonces, ve que interesante,
06:40porque si yo hago aquí una encuesta rápida,
06:41en casa casi todos van a decir,
06:43Doc, yo no recuerdo el sueño.
06:44¿Por qué?
06:45Porque solamente por cansancio,
06:46por fatiga,
06:47no tendemos a recordar,
06:49pero sí soñamos.
06:50¿Y cómo se los puedo demostrar?
06:51Porque siguen aprendiendo.
06:52Si una persona siempre está en su estudio,
06:54su trabajo y sigue aprendiendo,
06:56tiene que soñar.
06:57No hay forma de aprender si no soñamos.
07:00Y muy importante,
07:01lo que decías,
07:02el hecho de que yo me salga antes o no del sueño,
07:04o lo recuerde,
07:05puede ser un mecanismo de seguridad,
07:06pero no es algo malo.
07:07O sea, no es que si lo recordé,
07:08es porque algo malo va a pasar.
07:09Ok.
07:09Bueno, otro de los factores que podría generar el insomnio,
07:12doctor,
07:13el primero estábamos hablando de temas como
07:14cambio de rutinas en el sueño.
07:16Exacto,
07:16como la higiene en el sueño.
07:17Como la higiene, correcto.
07:18Pero ya hay factores ambientales que también me ayudan.
07:21Usted decía del calor,
07:22por ejemplo.
07:23Esa es una curiosidad linda,
07:24que a todos nos está sucediendo prácticamente,
07:26porque estamos ya con lluvia,
07:27humedad,
07:28depende del lugar del país,
07:29más o menos.
07:30El cuerpo humano necesita bajar temperatura,
07:32corporal central,
07:34para dormir bien.
07:34Es un número mágico,
07:36más o menos entre 1 a 4 grados.
07:38Y no es el ambiente del cuarto,
07:39sino la temperatura corporal.
07:41Ok.
07:41Por eso lo digo,
07:42si yo tengo calor,
07:43no logro dormir.
07:44Usualmente me cuesta más dormir.
07:46Entonces mucha gente dice,
07:47no, doctor,
07:47yo lo que hago es que me baño antes de dormir,
07:48como para sentir como el cambio.
07:50O me gusta meterme en las cubijas
07:51porque estén un poquito frías.
07:52O pongo un abanico.
07:53Oiga.
07:54O el aire acondicionado también,
07:55depende de la persona.
07:56Es real.
07:57Si hay una sensación de confort,
07:58que depende de la temperatura,
07:59correcto.
07:59La humedad es muy importante,
08:01porque el bochorno me hace sentir mal,
08:03no me hace sentir confortable.
08:05Y ahí pueden estar otras variables,
08:06por ejemplo,
08:06presencia de polvo,
08:08voy a incluir la aromaterapia,
08:09que no es lo ideal,
08:10porque siempre hemos hablado
08:11en otros temas respiratorios,
08:12no es lo ideal por las partículas,
08:14pero mucha gente dice,
08:15yo necesito el olor X
08:17que me hace sentir como confortable.
08:18Entra en la higiene,
08:19pero va de la mano
08:20con el ambiente también.
08:21Doc,
08:21yo le quería preguntar,
08:22en este momento,
08:23muchas personas,
08:24me imagino,
08:25que están pasando por esto
08:26y están viendo esta entrevista
08:27y dicen,
08:28¿qué puedo hacer
08:29si me despierto
08:30para volver
08:32a reconciliar el sueño?
08:34Esa es la pregunta
08:35del millón,
08:35te diría yo,
08:36porque mucha gente dice,
08:37ay no,
08:37ya me desperté,
08:38agarran el celular
08:39o se ponen a leer.
08:41Sí,
08:42muy bien,
08:43más bien empecemos
08:44por lo que no hay que hacer.
08:45Lo que no hay que hacer.
08:46Primero,
08:46y casi que prohibidísimo,
08:47agarrar el teléfono,
08:48porque el teléfono
08:49tiene luz blanca
08:50de alta intensidad,
08:51igual que los televisores,
08:52las computadoras.
08:53Si yo genero esa luz,
08:54más bien bloqueo
08:55esa señal de entrada al sueño.
08:56Es un sistema muy lindo
08:57que tenemos
08:58que produce melatonina
08:59a nivel cerebral,
08:59todos lo hacemos,
09:00pero la luz del teléfono
09:01me lo bloquea.
09:02Inclusive ahorita
09:03algunos dispositivos
09:04que tienen luz diferente,
09:05pero no es lo ideal.
09:06Sí,
09:06como que la ponen amarillita
09:07o más tenue.
09:08Sí,
09:09como más apagada,
09:09pero no es lo ideal
09:10porque bloqueo la señal.
09:12Y además,
09:13si me lo permiten decirlo así,
09:14yo me hiperactivo.
09:15Empiezo a revisar
09:15redes sociales
09:16o el correo,
09:17pienso en el trabajo,
09:18entonces ya me hiperactive.
09:19Entonces,
09:19primer consejo,
09:20no teléfono.
09:21Segundo,
09:22en la medida de lo posible
09:23no levantarse,
09:23porque si yo me levanto
09:24tal vez tengo que ir al baño
09:25pero regresar rápido a cama,
09:27no ponerse en la silla
09:28de la sala,
09:29recuperar su rutina usual.
09:31Y obviamente,
09:32te decía la pregunta del millón
09:33porque no hay tal vez
09:34un medicamento mágico
09:35para regresar,
09:36salvo que tenga yo ya prescrito,
09:37es un medicamento
09:38que utilizo para dormir,
09:39pero yo lo que aconsejaría
09:40es tratar de conciliar el sueño
09:42conociendo esto.
09:43Si uno dice,
09:44ok,
09:44estaba a la mitad de la madrugada,
09:46tres de la mañana,
09:46cuatro de la mañana,
09:47estaban en sueño profundo,
09:49o sea,
09:49si salieron,
09:49algo sucedió,
09:50pero entender que faltan ciclos,
09:52nos faltan dos,
09:53tres horas,
09:53entonces tratar de relajarse
09:56en el sentido
09:56que podrían entrar.
09:57Obviamente,
09:57si ya no lo logran,
09:58para eso estamos en esta charla,
09:59explicando porque hay muchas cosas
10:01que le pueden hacer.
10:01Vea, doctor,
10:02siéntese, doctor,
10:03tranquilo.
10:03Ya quedó el hijo,
10:04me quedé yo aquí en la pizarra.
10:05Hay muchos comentarios,
10:06sí,
10:06como usted lo decía,
10:07es un tema que nos sucede
10:08a todos en alguna
10:10u otra ocasión,
10:12y hay bastantes comentarios
10:13como el de Elena Cubero
10:14que dice que
10:15desde que le llegó la menopausia
10:16nunca más volvió a dormir.
10:18Bueno,
10:19ese es un gran capítulo
10:20que es el factor hormonal.
10:22En las mujeres,
10:23especialmente cuando tenemos
10:24embarazo,
10:25menopausia,
10:26inclusive,
10:26podría atreverme a decir,
10:27en el ciclo menstrual,
10:28a muchas mujeres les sucede
10:28como que tienen un sueño
10:30más ligero,
10:30cosa que en la piscina
10:31no profundizan tanto,
10:33en la menopausia es el máximo,
10:34y eso tiene que ver
10:35con los pulsos cerebrales
10:36que ya el ovario no responde,
10:37eso es lo que sucede
10:38en menopausia,
10:39y sí,
10:39es un evento,
10:40una época,
10:41un periodo de la mujer
10:42donde sí tienden a tener
10:43sueño más superficial,
10:44pero solamente las mujeres
10:45tienen como dos puntos clave,
10:46les cuesta entrar,
10:48o sea,
10:48que se quedan mucho tiempo
10:49esperando,
10:50como que no logra entrar,
10:51y se tienden a levantar más,
10:53que esto lo voy a enlazar
10:54con otro tema
10:54que ahorita vamos a mencionar
10:55en causas,
10:56que es la amnea de sueño.
10:57La mujer en la menopausia,
10:59aunque sea delgadita,
11:00no haya subido de peso,
11:01aunque también nunca
11:02lo ha pensado como factor,
11:03tiene más riesgo,
11:04¿por qué?
11:05Porque en la menopausia,
11:06como periodo de posmenopausia,
11:08la piel se tiende
11:08a tener cambios,
11:09y el cuello,
11:10que es la zona de músculo
11:11de cuello,
11:12tiende a estar más propenso
11:13a cerrarse,
11:14es una curiosidad,
11:15es la paciente
11:16que más lo sufre,
11:17pero a veces
11:17lo menospreciamos
11:18en el sentido
11:18de un factor específico.
11:20Y en el caso
11:20este que decía Nancy
11:21de la televidente
11:22que nos está escribiendo
11:23en nuestro Facebook
11:24que ya está en esta etapa
11:25de la menopausia,
11:26el hecho de bañarse,
11:27tomar esa ducha
11:28antes de,
11:29podría ayudarle.
11:29Claro,
11:30es lo que hablábamos ahora
11:31del tema de ambiente.
11:32Claro,
11:32cambiarlo.
11:32Yo se lo recomendaría
11:34y también considerar
11:35no menospreciar
11:36el hecho de los síntomas,
11:36si ella está sintiendo
11:37esos bochornos famosos,
11:38los calores que decimos
11:39en la transición
11:40o en la posmenopausia,
11:42sí hacer esa consulta
11:42en el sentido
11:43que se puede eventualmente
11:44manejar los síntomas,
11:46especialmente
11:46en los primeros cuatro años,
11:47eso con la guía
11:48de su ginecólogo,
11:48su curso médico
11:49y también lo que decías,
11:51cambios en el ambiente,
11:52especialmente la mujer
11:52en la posmenopausia
11:54tiene que buscar
11:55el frío para dormir.
11:56Perdón que lo diga así,
11:56no es que se va a ir
11:57a dormir fuera de la casa
11:58y a congelarse,
11:59pero tiene que tener
11:59una temperatura menos
12:00de lo usual
12:01en el cuarto
12:02porque le va a costar más.
12:04O sea,
12:04si en esta transición costaba,
12:05a ella le va a quedar
12:06un poco más complejo.
12:07Y otra curiosidad
12:08que les regalo,
12:09los seres humanos
12:09en el sueño REM,
12:10o sea,
12:11que justamente es la última fase
12:12cuando salimos y soñamos,
12:13no logramos tolerar
12:15la temperatura,
12:15o sea,
12:16no la regulamos.
12:17Suena curioso.
12:18¿Cómo no la regulamos?
12:19No la regulamos,
12:19como si fuéramos,
12:20ustedes han visto
12:21en zonas como San Carlos
12:22y demás que tenemos
12:23estos garros,
12:23estos animales muy lindos,
12:24ellos se ponen al sol
12:25porque no regulan temperatura.
12:26Ya.
12:27Los seres humanos
12:28en el sueño REM
12:28no regulamos temperatura.
12:30Por eso,
12:31cuando están los niños,
12:32adolescentes o a todos
12:33nos sucede
12:33cuando hace mucho frío
12:34me despierto.
12:34o si hace mucho calor
12:36me despierto.
12:37Es una curiosidad evolutiva,
12:39pero hay que entenderla
12:40porque justamente
12:41la mujer en la menopausia
12:42donde más se despierta,
12:43me podrán corregir en casa,
12:44o inclusive con la consulta
12:45que nos hacía la televidente
12:46es en la madrugada,
12:47pero avanzada.
12:49Porque tienden
12:50a tolerar menos ese cambio.
12:51Y eso es muy interesante
12:51porque son pistas
12:52que hablan de en qué fase
12:54se da en el sueño profundo
12:55o está en el sueño REM,
12:56que es la gráfica que vimos,
12:57en qué punto se da más.
12:59Eso nos da mucha orientación.
13:00Ok.
13:00Y entre las recomendaciones,
13:02doctor,
13:02también el ejercicio
13:03¿nos puede ayudar
13:04a dormir mejor?
13:05Sí,
13:05pero hay que verlo
13:06un poquito todo.
13:07¿En qué momento del día?
13:08Sí,
13:08exacto.
13:09Simplemente el ejercicio
13:10en cualquier momento
13:11es lo ideal hacerlo siempre,
13:12pero si a mí me preguntaran
13:13yo recomendaría hacerlo
13:14en la mañana.
13:15Obviamente entiendo
13:15que a veces por la rutina
13:16nos cuesta un poco
13:17porque tenemos trabajo,
13:18estudio y demás,
13:19pero ¿por qué en la mañana?
13:20Porque en la mañana
13:21cuando yo salgo a la piscina
13:22tengo un pulso de una sustancia
13:24que es una hormona
13:24que es el cortisol
13:25que me activa.
13:26Entonces,
13:27si yo aprovecho ese pulso
13:27puedo hacer una mejor
13:28actividad física
13:29y lo voy a comprar
13:31como si fuera
13:31un reloj de tiempo,
13:32voy gastando el tiempo
13:34de esa batería de energía
13:35que tengo.
13:36Entonces,
13:36si lo hago en la mañana
13:36es mucho más natural
13:37y también evito,
13:39por ejemplo,
13:39muchas personas
13:40que entrenan en la noche
13:40llegan y más bien
13:41se hiperactivan.
13:42Ay, sí, claro.
13:43Entonces,
13:43les cuesta más entrar a dormir.
13:44Entonces,
13:44eso violentaría
13:45o cambiaría la higiene.
13:47Muchas veces,
13:47por eso es que a veces
13:48por la falta de tiempo
13:49entrenan en la noche.
13:51Exacto,
13:52pero a veces hasta es
13:53contraproducente
13:54en el caso
13:55de los que estén
13:55con un estómago.
13:56Tal vez un tip
13:57que lo mencionamos ahora
13:57para la persona
13:58que entre en la noche
13:59si pudiera,
14:00además por higiene
14:00debería hacerlo,
14:02ojalá bañarse.
14:03Después,
14:03después,
14:04porque al hacer
14:04cambio de temperatura corporal
14:05se mete aunque es un momentito
14:06al agua,
14:07se baña,
14:07podría lograr
14:08mejorar esa temperatura.
14:09Y mejor,
14:10bueno,
14:10ya que está todo sudado.
14:12Y también por higiene.
14:12Exacto,
14:13exacto.
14:13Doctor,
14:14hay personas también
14:15que dicen
14:16dormí ocho horas
14:17corridas,
14:18pero amanecí
14:19cansado
14:20como si no hubiera dormido
14:21nada.
14:22Eso es por el ciclo,
14:23¿no?
14:23Muy bien,
14:24la dos felicito.
14:25Ya,
14:25queda muy bien hecho
14:26la tercera,
14:26muy bien.
14:26Uno a uno.
14:27Correcto,
14:28entonces,
14:28para hacerlo todavía más fino
14:29lo vimos ahora en la gráfica.
14:31Yo,
14:31usualmente decimos dormir
14:32todas las ocho horas
14:33corrido,
14:34pero realmente son ciclos,
14:35duermo en ciclos
14:36más o menos de 90 minutos
14:37en adultos,
14:38entro a lo profundo
14:39y salgo.
14:40Entonces,
14:40sí,
14:41yo puedo tener ocho horas,
14:42pero ¿cuántos ciclos hice?
14:43Si no fueron ciclos efectivos,
14:45no llegué al sueño profundo,
14:46no completé mis ciclos
14:47porque cada uno tiene
14:48sus números.
14:48Pero,
14:48¿cómo sé yo eso?
14:50Bueno,
14:51uno de los formas...
14:52Usted tiene que hacer
14:52como no sé cuántos ciclos
14:53de catafina.
14:54Igual,
14:55si llegué al ciclo tal,
14:56de no sé.
14:57Bueno,
14:57ahí tal vez un detalle,
14:58la sensación al día siguiente
14:59es una pista,
15:00si yo me siento cansado
15:01como que no reparé,
15:02es una pista.
15:03Dos,
15:03el sueño,
15:04que es diferente
15:05estar aquí nosotros
15:06en la entrevista
15:06un poco como cansados
15:07a estar con ganas de dormir.
15:09Es una diferencia,
15:09si yo no reparé,
15:10me voy a sentir con ganas
15:13muy importante.
15:14Ahora tenemos acceso
15:14a muchos monitores,
15:15lo decía ahora,
15:16relojitos,
15:16bandas que pueden hacer
15:17monitoreo,
15:18pero también hay estudios
15:19médicos que nos dicen
15:19si haces los ciclos,
15:21cuántas veces,
15:22o sea,
15:22es una forma un poco más
15:23de diagnóstico,
15:24pero antes que diagnóstico,
15:25la sospecha.
15:26Y recordémoslo siempre,
15:27aunque yo verme
15:28a 8, 6, 5 horas,
15:29tengo que sentirme repuesto,
15:31repuesto,
15:32recargado.
15:32Si no me siento así,
15:33es una pista.
15:34Vea lo que dice Tati,
15:35que yo me imagino
15:35que esto sí que debe ser
15:36frustrante, doctor.
15:37Dice que tiene más de 3 meses
15:38que sueña mucho,
15:40pero que además
15:41se despierta,
15:42se vuelve a dormir,
15:43sigue soñando
15:44y no descansa nada.
15:46Bueno,
15:47aquí tal vez un detalle lindo
15:48y le voy a decir así,
15:49la felicito por una razón.
15:51Lo dijimos ahora,
15:51la función vital
15:52más elaborada
15:53que nos diferencia
15:54de otros animales
15:54es soñar.
15:55Entonces Tati
15:56tiene una ventaja.
15:57Que sueña.
15:57Porque aprende
15:58muy rápido,
15:59sueña mucho.
16:00¿A qué se dedica, Tati?
16:01Sueña alto, Tati.
16:02Sí, salía puesta
16:02que no digas así.
16:03Exacto.
16:04Usualmente,
16:05este tipo de soñadores
16:06se sienten un poco mal
16:07porque sienten el sueño
16:08como algo malo,
16:09sí,
16:09porque ve que ella sale,
16:10se despierta
16:11y vuelve a soñar lo mismo.
16:12Realmente no es malo,
16:13tiene que aprovecharlo
16:14porque probablemente
16:15no sé en qué trabajo
16:16o qué estudia,
16:16pero tiene mucha ventaja.
16:18Pero se cansa
16:18porque el cerebro,
16:20como dijimos,
16:20tiene sus ciclos.
16:21Hay una fase que es REM,
16:22que es donde sueña,
16:22una fase donde no sueña.
16:24Si ella pasa soñando continuo,
16:26también se va a cansar
16:26y eso tenemos que cuidarlos.
16:28Son personas que usualmente,
16:29no sé la edad que tiene Tati,
16:31si nos lo puede poner genial,
16:32pero usualmente
16:32entre los 20 y 30
16:33va muy bien
16:34y de pronto empiezan
16:35como a cansarse
16:35porque lleva 30 años
16:37haciendo esos ciclos.
16:38Entonces es muy interesante
16:39entender que esa persona
16:40hay que cuidarla.
16:41Qué bonito
16:42soñar algo lindo
16:43y volver al sueño.
16:45Digamos,
16:45yo quiero volver al sueño
16:46para seguir soñando lo mismo.
16:48¿Me ha pasado?
16:50Doctor.
16:51Esa es una habilidad,
16:52voy a decirlo,
16:53es una habilidad
16:54que habla de lo que acabo de explicar.
16:55De la gente que aprende.
16:56De capacidad de aprender.
16:57De verdad.
16:58Yo me siento y digo,
16:59ay, no quiero seguir soñando.
17:01Y usualmente
17:02muchas personas
17:02se sueñan las soluciones del trabajo.
17:05Estoy seguro
17:05que a ustedes les sucede
17:06que se sueñen la entrevista.
17:07O ideas.
17:08O ideas de hacer algo nuevo.
17:09Ese tipo de sueños son reales.
17:10¿Sabes qué sería buenísimo, doctor?
17:12Ya está ahora
17:13a las 9 con 20
17:14para finalizar esta entrevista.
17:15Sí.
17:16Tres puntos clave
17:18para quien pasa por insomnio
17:20de lo que pueda hacer.
17:21Ducharse,
17:21¿podría ser uno?
17:22Ducharse o cuidarle higiene,
17:24o sea,
17:24respetar su higiene.
17:25La segunda es
17:26nunca menospreciar
17:27que si se despierta recurrentemente
17:28no tiene ese sueño profundo,
17:30sí hacer la consulta.
17:31O sea,
17:31no es normal
17:31que una persona
17:32esté saliéndose rápidamente
17:33o todo el tiempo.
17:34Y el tercero
17:35que es interesante
17:36es no automedicarse.
17:38Y lo digo porque
17:38a veces tenemos la tendencia
17:39de decir,
17:39mira,
17:40a una amiga le funcionó
17:41tal té
17:43o tal medicamento.
17:44Así es.
17:44Tene mucho cuidado
17:45porque a veces sí,
17:45puede ser que yo sienta sueño,
17:46pero tal vez no estoy
17:47respetando el ciclo,
17:48no estoy modificando bien
17:49o puedo alterar más bien
17:50la calidad de sueño.
17:51Carlos Estrada,
17:52neumólogo y médico interno,
17:54le agradecemos
17:54por acompañarnos
17:55esta mañana
17:56en esta entrevista
17:56tan interesante
17:57que hay todavía
17:58muchísimas más dudas.
18:00Le dejo ahí
18:00la página de Facebook
18:01para que las vea
18:02porque están muy interesantes.
18:03Ya las vamos a revisar.
18:04Muchas gracias a ustedes.
18:05Gracias, doctor.
18:06Nos esperamos muy pronto.
18:07Muchas gracias.
18:07Gracias por su simpatía
18:08y siempre pues tu explicación.
18:10Muchas gracias.
18:10Muchas gracias.
18:10Gracias.
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