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健康カプセル！ゲンキの時間[解][字]【風邪をひく・ひかないは免疫力が強い人と弱い人】風邪をよくひく人と、風邪をひかない人。その違いの１つに「免疫力」があります。今回は、免疫力を強める方法などを専門医に教えてもらいます。風邪をよくひく人と、風邪をひかない人。その違いの１つに「免疫力」があります。 免疫力とは、ウイルスや細菌などの異物や病原体から身体を守る防御システム。つまり、免疫力が強い人ほど風邪や感染症などにかかりにくく、免疫力が弱いと風邪を
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00:00コーンクリーム
00:01コーアプレゼンツ
00:05突然ですがあなたは風邪をひきやすいですか
00:11それともひきにくいですか
00:13最近ね風邪ひきやすくて
00:17まだ治ったばっかり
00:19そうですか
00:20ちょっと歳をいってから
00:22ひきやすいかなと思う
00:24その一方で
00:27風邪をよくひくという人もいればひかないという人も一体何が違うのか風邪予防の名医として知られる今津先生によると
00:57免疫力とはウイルスや細菌などの異物や病原体から体を守る防御システム
01:03つまり免疫力が強い人ほど風邪や感染症などにかかりにくく
01:12逆に免疫力が弱いと風邪をひきやすくなってしまうんです
01:18そんな免疫力は一般的に年齢が若い方が強く
01:26年を重ねるほど弱くなっていきます
01:30しかし
01:33免疫力は必ずしも年齢に左右されるわけではなくちょっとした工夫で高めることもできます
01:41そうつまり免疫力はあなたの工夫しだい
01:49そこで今朝のテーマは病気にならない体づくり免疫力を徹底リサーチします
01:57風邪をひきやすい、ひきにくいの差はどこにある?
02:03生活習慣を名医がチェック
02:07免疫力を強める食事はどっち?
02:11はたまた免疫力を弱めてしまう意外な運動習慣も
02:16弱めるとか
02:18えー!弱免疫習慣
02:22健康カプセル元気の時間おはようございます
02:31今朝のテーマは風邪をひくひかないは何が違う徹底調査
02:37免疫力が強い人と弱い人ですが僕はですね、風疲れがたまってくると弾くようになってきました最近
02:46あら!
02:47千里子さんどうですか?
02:48私全く大丈夫です
02:49あれ?
02:50意外と最近ほとんど
02:52本当?
02:53弾かないですね、20代の頃はすごい弾いてたんですよ、若かったのに
02:56今よりもっともっともっと
02:58多分睡眠かなと思うんですけど
03:00なるほどな
03:01はい
03:02さあ、そして本日のゲストはミュージカル俳優の花房まりさんです
03:06よろしくお願いいたします
03:07よろしくお願いいたします
03:08よろしくお願いいたします
03:09さあ、花房さん、風邪は弾きやすい?
03:12弾きやすいんですよ
03:13弾きやすい
03:14弾きやすい
03:15肝心な時に舞台のお稽古が始まるとだいたい風邪をひくんです
03:20お稽古が何もないときは元気なんですけど、本当にもう一通り風邪をひかないためにはっていうことはやってるつもりなんですけど、風邪ひいちゃうんです
03:31なるほど、じゃあ今日はそれをちょっとね、先生にいろいろ伺っていきたいと思います
03:34はい、では早速先生に伺っていきましょう
03:38風邪と免疫について詳しい今津先生です。よろしくお願いします
03:42よろしくお願いします
03:44先ほどVTRにもあったんですけど免疫力は年齢とともにだんだん下がっていく弱まっていくっていうふうに先ほどVTRであったんですけれどもそこでこちらをご覧くださいこちらは免疫の一端を担うNK細胞の活性率と年齢の関係を表したグラフ
04:09分かりやすいのは20のところがピークになって下がってますよね。つまり生まれてから20歳になるまでずーっと免疫力が高まるんですね。しかしその後自然にだんだんだんだんと低下していって20歳の半分に40歳になってるんです。さらに先になっていくとどんどんどん低下していく。
04:27先生ちょっとお言葉なんですけど私二十歳の頃よりも今の方がすごい元気なんですけど絶対自信ある先生それはどうしてですか?
04:37これには3つのポイントがあるんですね1つ目のポイントはまず予防ですやはりマスクをしたりうがいをしたり手洗いしたりやりましたよねまずあれが1つ目です2つ目は生まれつき体質的にね元気ない子っていうか風邪ひきづらい子っていますよね体質の問題3つ目が生活習慣なんですですから自分の生活をうまくコントロールしてる人は風邪をひきづらくなるんです
05:00そう年齢以外にもこれらの要素で免疫力は変化坂下さんを含め若い頃より風邪をひきにくくなった方はこれらのポイントが作用している可能性が
05:14中でも重要なのが生活習慣ちょっとした工夫で免疫力を活性化することができるんです ということで本日の健康カプセルの成分まずはこちらオープン
05:28その食べ方が風邪を招く徹底調査免疫力が強い人と弱い人風邪をひきやすい人ひきにくい人その差はどこにあるんでしょうか
05:44今回集まって頂いたのは4人の元気チャレンジャーお願いします
05:48まずは風邪をひきやすいという若狭さんと宮治さん
05:55いやもともとはね風邪ひきにくかったんですよでもここ2,3年なってちょっとね風邪をひくようになってしまったんです私も若い頃は全くひかなかったんですがここ2,3年でとにかく喉が最初に来るっていう感じです
06:18一方風邪をひきにくいというのは藤木さんと葵さん子供の頃は年がら年中風邪ひいてたんですけれども社会出て一の頃からか引いた覚えがございません
06:3220年以上コロナの時もおかげさまで感染することもなく今に至って思い返してみるとそういえば風邪ひいてないなっていう感じですね
06:48こうした免疫力の違いには生活習慣が影響すると先生は言います
06:55ではなぜそこまで免疫力が違ってくるのか
07:00そこで今回4人の生活習慣を免疫力に最も影響を与える食事、睡眠、運動、ストレスの4つの項目でチェック
07:13免疫を弱めてしまうダメ習慣には弱免疫習慣免疫を強める習慣には強免疫習慣の札で先生にジャッジしてもらいます
07:29最初のテーマは食事ですさあ皆さんお手元のフリッポオープンお願いします
07:37はいいきましたまずは風邪をひきにくいチームからいきましょうかね
07:43私は軽食を大体おやつの時間ぐらいにバナナを食べるとで夜夕食を食べる以上でございますじゃあ基本朝食は?
07:55えっダメじゃないの?
07:59昼食はバナナやナッツ類など毎日同じメニューで1日2食で済ましているという藤木さん。
08:08これを15年以上変えずに続けているそうですが先生はどう判断するんでしょうか?
08:17こっちですかねえっ!
08:35それを続けられるという
08:37多分体の体調のリズムと食事のリズムが
08:41ちゃんとぴったり合っているので
08:42ご自身にとってはそこが一番いいパターンだと思うんですね
08:453食しっかり食べることはもちろん大切なことですが
08:51免疫力に重要な要素の一つは食事のリズム
08:56人の体には1日周期のリズムがあり
09:01体温や血圧、ホルモン分泌などを調整
09:05この仕組みを体内時計といいます
09:08これが免疫に大きく影響しており
09:12乱れると正しい働きをしにくくなり
09:16免疫力の低下につながってしまいます
09:19体内時計を整えるには
09:24毎日同じ時間に起床を就寝したり
09:27同じ時間に食事をとったりすることが重要です
09:32ですからマネしちゃいいよっていう話じゃなくてですね
09:35体質なポイントは規則正しい食事の習慣をつけてくださいねってことですね
09:41続いて葵さんも2食でしたが
09:46長年同じタイミングで食事をしているため
09:49強めん液
09:50じゃあ続いて風邪をひきやすいチーム
09:55若狭さん
09:56私は3食野菜を中心に自分で作って食べてます
10:03いやもう若狭さん家の息子になりたかったな
10:06こちらが必ず3食自炊だという若狭さんのお食事毎食必ず野菜が入っており体に良さそうなメニューも豊富一見とても良さそうに見えますが果たして?
10:24もうめちゃくちゃいいんじゃないですか
10:26そうですね
10:27先生笑ってるって言って
10:29あれ?
10:30これですね
10:33えぇー
10:35えぇどうして?
10:38パッと見すごく良さそうに見えるんだ
10:40でもよく見てください
10:42これ全体にボリュームはあるんだけども
10:45タンパク質が少ないので
10:46エネルギー源がちょっと足りないんだと思うんですね
10:48そこかぁ
10:49免疫力を上げる栄養っていった時にですね三大要素に来るタンパク質ですね次に炭水化は脂質これはご飯とかパンですね脂質油ですよねこのバランスがまず大切なんですそう免疫力において大事なのがバランス1日に必要なエネルギー量を確保した上でタンパク質およそ12割脂質およそ23割炭水化物およそ56割
11:17このバランスで摂取することが大事だとされています
11:21例えば風邪をひきにくいお二人の1日の食事を見てみるとしっかりバランスが取れています
11:30一方若狭さんは3食しっかり食べていてもタンパク質がやや少なめ
11:37だからパーセンテージで考えるとすごく分かりやすいですよね
11:41そして最後に宮治さんの食事が
11:46こちら
11:49一見バランスよく取れていますが実はさらなる落とし穴が
11:55どっちよりここが
11:58おいしいってこと
12:01こんな
12:01元気の時間はあなたの健康をサポートするコアの提供でお送りします
12:07朝からやること多くないですか
12:12体の疲れ
12:14たまってませんか
12:16頑張るあなたへ
12:17朝でも夜でも
12:191回1錠で聞く
12:20QPコアゴールドアルファープレミアム
12:23また胃がもたれてる
12:25最近多いわね
12:27それ胃を守る胃粘膜が衰えてきたのかも
12:31胃粘膜?
12:32キャベシンは弱った胃粘膜を修復してくれる
12:35元気ないを取り戻そう
12:36胃腸薬はキャベシン
12:38新しい環境で次の目標に立ち向かう
12:43目の前の壁はもっと強くなれるチャンスだ
12:47さあ行こう
12:48挑戦を続ける体に
12:51バンテリン
12:52バンテリン
12:54抜け毛もボリュームも気になりだしたら
12:57リザレック
12:58ニノキシ汁5%と4つの成分で
13:01初毛抜け毛の進行予防
13:03ダブルの効き目
13:04リザレックアルファ5
13:06携帯用も
13:07免疫力に影響を与える4つの習慣を
13:13名医がジャッジ
13:14風邪をひきやすい宮治さんの食事がこちら
13:21一見バランスよく取れていますが
13:25これパッと見るとですね
13:29押し上げたいなと思って見てたんですけども
13:32でもよく見るとやっぱりちょっと全体にボリュームがかなり多い感じがするので
13:38やはり皮下脂肪が増えたりとか内臓脂肪が増えるってことになってきますから
13:42非常に何かもう一歩変えるとすごくリードになったのでこんな感じしてみましょう
13:46宮治さんの弱免疫習慣はボリューム
13:51食べ過ぎもダメってことね
13:53特に夕飯の量が多く体内に脂肪を蓄えやすいのが問題
13:57これはサイトカインと呼ばれる炎症物質の分泌を増やし
14:02免疫細胞の働きが鈍ってしまうことが分かっています
14:06私がお稽古が始まると体調を崩しやすいという理由が食事のタイミングだったり内容も普段撮ってるようなものとはちょっと変わってくるし普段はリズミカルリズムが決まっていていいバランスになってるんでしょうねこれが何かキーになってくるような気がしましたそうですねやはりだからお稽古が始まるとガタガタガタっと崩れるんですね
14:36大事なのは食事のタイミングと栄養バランスそして肌8分目の適度な量この食生活を心がけ強めん液習慣を身につけましょう
14:49続いてのテーマは睡眠まずは風邪をひきやすいお二人から
14:57はい私は仕事があるので必ず5時から5時半には起きるっていうことでだけどやっぱり熱気が悪くて月に1回くらいは一睡もできないっていう日もあります
15:10宮治さんも同じように睡眠には悩まされているそうで夜中に何度も目覚めては携帯を見てしまっていました
15:21今あの寝入りが悪いっておっしゃってましたよねこれは睡眠ホルモンといわれてるメラトニの分泌が弱いんですね出てないわけです弱いのでなかなか寝入りが悪いんですこのメラトニは実は免疫力も上げてくれるんですですからいい睡眠イコール免疫力を上げることになるんですねへえなるほど
15:51睡眠時間と起床時間これはまちまちだよな先ほどもあった通り体内時計と免疫は関係しているため規則正しい睡眠をとることも免疫力に大きく関わります
16:04実際風邪をひきにくいチームの藤木さん葵さんは睡眠時間も必ず決まっており眠りも深いためもちろん強免疫習慣
16:17さらに藤木さんには免疫力を強めるある生活習慣が
16:24それがわかるという藤木さんの職場を覗いてみました
16:36昼休みカバンの中から何かを取り出した藤木さん
16:40上着を羽織りなぜか手袋を装着
16:52そして
16:55ポイントがいくつかあるんですけども厚生労働省が昼に30分程度の昼寝はほんと体にいいよとストレスも取れるしこういう体の頭のスイッチも切れ替わるので昼寝という意義は推奨されてるんですね
17:25さらにこの睡眠グッズもポイント
17:29人間の脳は光によって睡眠のスイッチを切り替えるため
17:35アイマスクで光を遮断することで睡眠ホルモンのメラトニンの分泌を助けます
17:41さらに体が冷えると睡眠の質が下がるため
17:47上着や手袋で体を温めるのもとても効果的だといいます
17:53つまり藤木さんのお昼寝には強めん液習慣がたくさん詰まっていたんです
18:00さあ続いてのテーマは運動です
18:03皆さんフリップをお願いします
18:05はい
18:06私の場合ですね運動習慣はまずないです
18:12ただやはり歩くっていうのは大事かなと思っているので
18:18近所の簡単な買い物であったりとか
18:21そういった時もなるべく歩いていくようにはしてるんで
18:25風邪をひきにくいお二人の運動習慣は特になく
18:31共通しているのは意識的に歩くことだそうですが
18:35こちらは習慣いかがでしょうか
18:40いや本当に
18:40強めん液習慣
18:43いいですね
18:44今は日常生活で
18:47例えば家の中の簡単な掃除をするとかですね
18:50あるいは食事を作るとか片付けするみたいな時間
18:54プラス30分は歩いてくださいねというのが基準になっているんですね
18:59それがちゃんとこうやられてますよね
19:02そう実はウォーキングは強免疫習慣の一つ
19:08私たちの体を守る免疫細胞は血液の流れに乗って体内をパトロールしています
19:17そのためウォーキングなどの適度な運動は血行が促進され
19:24免疫細胞が全身の隅々まで行き渡り
19:27免疫力を強めるのに効果的
19:29さらに日光を浴びることで免疫細胞を活性化させる
19:35ビタミンDの分泌も促すとされています
19:38気になるのが風邪ひきやすいチームですけれどもお願いします
19:45初めて1年半くらいなんですけど
19:48ピラティスを始めました
19:511,2,3回
19:53あとは駅間を歩いちゃってたんですけど
19:58最近は股関節やら膝やらが痛くなってきたので
20:03ちょっと控えなきゃなって
20:05私はですねスポーツクラブに10年くらい前から通ってまして
20:09走る時は100キロから100キロ以上まで走ってしまって
20:12もうなんか脅迫観念みたいな走らなきゃっていう
20:15これはアスリートのようなトレーニングですけれども
20:201年前からピラティスとウォーキングをしている宮治さん
20:25そしてアスリート顔負けの運動習慣を持つ若狭さん
20:31実はここにも弱免疫になりかねない落とし穴が。
20:40なるほどね。
20:42クレラップは1960年生まれ
20:46なんと日本初のラップなのです
20:49日本初?すごい!
20:52時は流れ発売以来お客様を一番にずっと進化してきたから
20:58使いやすい!
20:59そのとおり!このピタッと密着をご覧あれ!
21:03こぼれてない!
21:04便りになります!
21:06ラップのバイオニア!
21:09ラップといえばニュークレラップ!
21:13山田エアコン暖房スーパーセル!
21:15今ならエアコンが最大3万円値引き!
21:17暖房が最大3000円現金値引き!
21:20さらにアプリ会員ならお得なトリプルチャンス!
21:23全額ポイントバックバー!
21:25超お得!山田!
21:27家電のプロ山田が本気でおすすめ
21:31IRTV搭載スマートテレビ
21:34地上波放送もネット動画もサクサク選べる
21:38充実の機能
21:40お求めは全国の山田で
21:431年前からピラティスとウォーキングをしている宮治さん
21:47そしてアスリート顔負けの運動習慣を持つ若狭さん
21:53お二人とも健康にとても良さそうですが
22:00先生、お二人の習慣いかがでしょうか?
22:04ねえ、なんかすごいですね、だからね
22:06すごいですよね
22:07揚げるとかわいそうなぐらいな感じに
22:09揚げるとかわいそう?
22:10いや、頑張ってやってらっしゃるから
22:12それ、いや、運動することはいいんですけども
22:14はい
22:15ちょっと、あれですよね、やりすぎなところが
22:17うわー、良いな習慣、やりすぎですか?
22:21すごく分かりやすい結果が2人とも出てるんですね
22:24運動することは確かにけれども運動することでエネルギーをどんどんどんどん使っていってしまうのでそれ以外にエネルギーを回せなくなるから体調管理の方にエネルギーが回らなくなっちゃうなるほどねえ
22:37そう、過度な運動は弱免疫習慣
22:44トレーニングにより傷ついた筋肉の修復に免疫細胞が集中することで
22:49本来ウイルスや細菌を撃退する細胞がそちらに力を使い結果免疫力が弱まります激しい運動の後は入浴などで血行を良くして弱った免疫力を回復させることが重要です
23:08続いてのテーマはトレスです
23:12皆さんフリップをお開けください
23:15あっと、いっぱい書いてある
23:18死にて言えばですね
23:20丁寧退職した主人と1日家にいるようなことがあるともう喧嘩勃発なので
23:29とにかく毎日何かしらの用事を作って外に出ております
23:37お二人のストレスを感じる部分はご覧のとおり
23:412人とも趣味の時間を作ってストレスを発散しているそうですが
23:46お二人のストレスはいかがでしょうか?
23:50はい、これですね、いいと思うんですね
23:52強めに行く瞬間
23:54ちゃんと解決策を自分で見出してますよね
23:57どうしようとかなるかっていうのはないので、それはいいと思うんですね
24:00大事なのはストレスを放置せず解消すること
24:06ストレスを感じると自律神経が乱れ
24:09コルチゾールという物質が分泌されます
24:13この物質は免疫細胞の働きを握らせてしまうことが分かっています
24:20実際、風邪をひきにくいチームの藤木さんはそもそもストレスを感じていなかったり
24:28葵さんは毎週お孫さんと遊ぶことでストレスを発散できていました
24:34ストレスがね、いっぱいありますから
24:42ご主人と長く一緒にいるとストレスがたまっちゃうとかいうご夫婦もいましちゃいましたよね
24:47男も一緒でよく安心しました、むしろ
24:50うちだけじゃないんだっていうね、安心感をいただきました、今
24:54どうですか、皆さんストレス解消法は?
24:56時間があるときにちょっと温泉旅行したりとかは、そこでちょっとリフレッシュして
25:04私はほんと一番はテニスなんですけど、意外とショッピングもすごい好きで、見て、素敵だな、一旦考えますって家帰って、そこですごいストレスになるんです
25:16先生僕は趣味でサーフィンをやってるんですけどただあんまりうまくないからめっちゃこうパドリングとかするからめっちゃ疲れるんですけどどうですかそうですねやっぱり疲れるのは笑うてもうてませんねちょっとこのあと先生がストレスの正しい解消法を解説
25:40始めたのはザガード便器と難便を繰り返してて大腸って毎日の健康に重要ですよねザガードは3つの生きた菌と薬効成分が腸内環境を改善してくれます大腸から強くなろうザガード疲れたこんな時間?そこでカフェインゼロのキューピー講和ヒーリング寝る前に飲んでお休み中に疲労を回復朝から元気に
26:08キューピー講和ヒーリング場ドリンクも
26:11はぁ風邪ひいた食欲ないけど栄養取らなきゃ発熱時の栄養補給体力改善にコルゲン需要チャージゼリー状だから飲みやすい
26:24バンテリンサポーターこれは楽ねつらい腰には腰椎コルセット支えられてます生活テーピング理論がしっかりサポートするとしないじゃ大違い
26:39免疫力を強めるのに重要なストレス解消コカドさんサーフィンを楽しみつつも疲れてしまうそうで
26:53やってることも目的もすごくいいですよねストレスっていう言葉って2つ意味があるんです一つは精神的な負担がストレスになる肉体的な負荷がストレスになるこの2つがストレスなんですだから精神的にリフレッシュをするだけだと足りない肉体的にリフレッシュだけでも足りない2つがちゃんとやっているとストレスは減っていくんですなるほど
27:20精神的なストレスにはリフレッシュを 肉体的なストレスにはケアややりすぎないことがポイント
27:29さらに日々の生活習慣を見直すことで免疫力を強めましょう
27:36さあ花久さんいかがでしたでしょうか
27:39はい免疫ってもう本当にもう永遠のテーマのような気がしていてだいぶ自分のことが分かってきたというかやっと
27:47今日勉強してちょっと見つめ直そうと思います
27:51それ見つめて頑張ってくださいませ
27:53頑張ります
27:54最近疲れやすい手が震える動機がする
28:00それ甲状腺以上のサインかも
28:04小さな臓器が人生を左右する甲状腺疾患の貴重な経験談を伺います
28:112週間ぐらいで5キロぐらい減ってまして
28:16さあそれでは皆さん元気で素敵な毎日をまた来週お会いしましょう
28:19元気の時間はあなたの健康をサポートする講話の提供でお送りしました
28:26ボーカルラーメン
28:29普通のラーメンではなくて売れるラーメン
28:31って何?
28:33TAの池田さんは少し変わっている
28:35なんて書いてあるんですかそれ
28:36あこれ?
28:37Jパワー
28:38世界を動かすエネルギーに挑戦している会社なんだ
28:41でもサンタキックには関係ないか
28:43そっち系見てないもんね
28:44世界を動かすエネルギーか
28:46Jパワー
28:48お前あの時何考えてたの?
28:51それはあまりにも青春だし
28:53初恋から始まるリアルで切ないラブストーリー
28:57平場の月
28:59夢みたいなことをね
29:00ちょっと
29:01濡れた感じあると
29:04漏れてきそうで
29:05不安
29:06だったらライフリー
29:07こんなに?
29:08もう消えた?
29:09濡れ感ゼロの吸収力へ
29:11しかもずれにくい
29:12安心して
29:13濡れかけられます
29:14爽やかパッド
29:15ライフリー
29:17ようこそBMWの走りへ
29:211シリーズをお求めやすい金利と
29:25多彩なサポート実施中
29:26BMW1シリーズ
29:29お近くのBMWショールームへ
29:31サクサクでおいしそう
29:34粒いればに今おすすめなのは
29:37ポリグリップ
29:38極細ノズルは薄く伸びてピタッとフィット
29:40挟まりにくい
29:41お口が選ぶならポリグリップ
29:43歯茎に安定&快適フィットも
29:45今の着色を落とすホワイトニングはよくあるけど未来の着色までつきにくくするんですか
29:53シュミテクとフューチャーホワイトケアはしみるのを防ぎさらに汚れをブロックして着色を抑える
29:59フューチャーホワイトケア
30:00ありがとうございました。
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