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Contra Réplica MX
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00:00Hoy tenemos un capítulo bien interesante. La semana pasada hablábamos de por qué nos agarramos a ciertas relaciones, cómo empieza toda esta, estas ganas de querer estar pegadas a una relación tóxica, ¿no?
00:14Y eso es porque también a veces estamos acostumbrados a ir en contra de uno mismo, a no hablarnos bonito, a no decir, ¿sabes qué? Soy una tonta, bla, bla, bla, porque se hace un hábito.
00:28Bueno, entonces hoy vamos a hablar específicamente de eso, de los hábitos. Cada cosa que hacemos en nuestro día a día, por más pequeño que sea, aportan para que sea un, para que tengamos un futuro bueno o nos autosaboteamos.
00:44Entonces de eso vamos a platicar hoy, cómo identificarlos, cómo lo podemos cambiar y qué podemos hacer también después, ¿no? Incluso si hay hábitos en familia o en pareja también que hay que cambiar.
00:57Así que no se me muevan que va a estar muy interesante y empezamos.
01:27Antes de empezar, acuérdense que pueden encontrarnos en nuestras redes sociales, MenteSanaVidaSana en Facebook y MenteSanaVidaSana.9 en Instagram.
01:44También MenteSana.Vid en TikTok.
01:46Aquí vamos a encontrar herramientas para todo tipo de cosas psicológicas que nos pueden ayudar después, tips, información y todo lo que ustedes necesiten a su alcance.
01:57Pues bueno, cuéntanos un poquito más, Marta, de este tema, ¿no?
02:00Si estos hábitos, tenemos tanto hábitos buenos como hábitos malos.
02:05Sí.
02:05Entonces, ¿qué vamos a hacer con estos hábitos?
02:08Bueno, vamos a empezar porque, ¿qué es un hábito?
02:10Los hábitos son todas aquellas actividades, actividades que hacemos inconscientemente durante nuestra vida.
02:19Así es.
02:19Y a veces decimos, siempre lo he hecho, siempre he sido así.
02:25Esos hábitos pueden ser, como tú lo comentaste, bien positivos, pero también pueden ser negativos.
02:33La cuestión es de que hay que aprender, en primer lugar, a darnos cuenta qué es un hábito lo que tenemos.
02:40Ejemplo, ese hábito de toda la mañana me levanto y lo primero que hago es ir al baño y lavarme los dientes.
02:48Es un hábito.
02:49Y ya.
02:50Ok, eso es muy bueno.
02:52Sí.
02:53Y lo haces porque ya llevas mucho tiempo haciéndolo y seguramente tiene su fondo, ¿no?
02:59Seguramente lo haces desde pequeño, desde pequeño alguien te dijo, tu papá, tu médico, el dentista, hay que lavarse los dientes a levantarse.
03:08Y lo estás haciendo.
03:10Y lo sigues haciendo ya, ya está en automático, sin pensarlo.
03:14Así como este, también tenemos hábitos negativos, ¿no?
03:17¿Cuántas veces no somos las personas que nos miramos al espejo y empezamos?
03:22Mira, tengo una cana más, mira, tengo más arrugas, o ya estoy subiendo de peso, o miren las ojeras cómo se me marcan o algo.
03:32Es criticarme.
03:34Claro.
03:34Es no verme como soy, como un ser humano, sino es criticarme y buscar algo que, ¿quién sabe?
03:43¿Y de dónde viene eso?
03:44Pues seguramente en un momento de tu vida algo hizo que te fijaras en eso.
03:49Claro.
03:50Y de ahí lo adoptaste.
03:53Entonces, esos hábitos no nos ayudan.
03:56Porque así como el hábito de lavarnos los dientes todas las mañanas, es un hábito que me ayuda a la salud, que me ayuda a estar bien.
04:02El hábito de criticarme me hace sentir mal, me hace sentirme, me critico, me lastimo, me hago, yo misma me menosprecio.
04:11Claro, yo misma no me reconozco, o yo mismo.
04:15Entonces, ¿qué pasa con el medio ambiente?
04:17Como lo platicamos en el programa anterior, pues cuando la gente nos lastima de esa forma, pues si yo lo hago, pues todo lo demás lo hace.
04:26Los hábitos son esos mecanismos, algunas veces de defensa.
04:31¿Cuánta gente no hay que cuando ve un problema entre dos personas, va y se mete, se mete el redentor y termina, como dicen, por haber crucificado?
04:45Porque alguien le dijo, en algún aspecto de su vida, que siempre tiene que poner el orden, que siempre tiene que ser el redentor, que siempre tiene que cuidarse.
04:53Y lo va a hacer, y luego muchas veces llegan a terapia y dicen, pero si yo ya sé que no me debo de meter, no sé por qué lo hice.
05:03Porque tienes ese hábito, porque tienes ese mecanismo ya implantado que es automático, que ya cuando te das cuenta ya lo estás haciendo, no lo piensas para hacer.
05:15Entonces, ¿qué vamos a hacer?
05:17Los hábitos son aquellas actividades que vamos a tener durante toda nuestra vida.
05:23¿Cómo se forma un hábito?
05:25Un hábito se forma haciendo lo mismo siempre.
05:30Dicen los neuropsicólogos que para que el hábito se implante como hábito, tenemos que hacerlo 21 días seguidos.
05:40Sin falta.
05:42Sin falta, sin interrupciones.
05:44Si yo estoy empezando a tener un hábito, no sé, a lo mejor no acostumbro, o sea, acostumbro a salir de mi casa sin desayunar.
05:53Entonces, estoy haciendo el hábito de desayunar antes de irme a trabajar.
05:57Y ya lo hizo, ya llevo 10 días, ya llevo 15 días.
06:00Y un día al fallé, ya no.
06:02Bueno, vuelvo a empezar con los 21 días.
06:05No importa que lo haya hecho 15 días.
06:08No importa.
06:09Tengo que volver a instalarlo.
06:11Pero así como instalamos los hábitos, 21 días, tardamos 21 días para instalar ese hábito que me ayuda,
06:20lo mismo es para quitarlo.
06:22Pero aquí es otra situación.
06:25Es qué hábito tengo que me está perjudicando.
06:30Claro.
06:31Qué hábito tengo que me está, no me hace bien, al contrario, me está lastimando o me está provocando alejarme de la gente
06:41o me está provocando no rendir en el trabajo, etcétera, etcétera, etcétera.
06:46Claro.
06:46Entonces, identifico ese hábito que ya no quiero tener, ¿cómo lo voy a cambiar?
06:53No, claro, sí.
06:54De hecho, esto de los hábitos también se maneja mucho cuando se trabaja la procrastinación.
07:00La procrastinación es el hombre del mañana, ¿no?
07:03Mañana lo hago, luego lo hago y nunca se hace, ¿no?
07:06Nada más se posterga.
07:07Entonces, se trabaja en terapia también este tipo de hábitos.
07:11Como tú dices, por 21 días trata de desayunar bien.
07:14O incluso para dejar un mal hábito, igual, ¿no?
07:18Si quiero dejar de fumar por 21 días a lo mejor, no sé, de 5 cajetillas que te fumas, por ejemplo, le bajas a 3, ¿no?
07:28Algo así, va de la mano, ¿no?
07:31Y incluso para, pues, para ir adoptando hábitos que a veces son muy difíciles, como el ejercicio.
07:38El ejercicio es un hábito bien difícil de agarrar para mucha gente.
07:41Sí, tenemos esa etiqueta y lo acabas de decir muy bien.
07:46Los hábitos son bien difíciles de quitar.
07:49Pero si nosotros le encontramos un, ¿para qué voy a hacer esto?
07:55Exacto.
07:56Esa dificultad baja.
07:58Claro.
07:58Ejemplo, retomando otro ejemplo de fumar.
08:02Este, voy a dejar de fumar.
08:05Ok.
08:06Pues sí, voy a dejar de fumar y llevo 4 días y pues otra vez vuelvo a fumar.
08:10Decaí.
08:11Pero sí encuentro un para qué.
08:13¿Para qué voy a dejar de fumar?
08:14¿Qué beneficios tengo?
08:15Ah, porque voy a dejar de fumar porque es, este, me va a ayudar en mi salud.
08:21Ya no, este, ya no voy a estar, no me voy a cansar tanto cuando corro.
08:25Ah, voy a dejar de fumar porque también me impregno mucho la ropa.
08:31Entonces, cuando llego con gente que no fuma, no me lo dicen, pero sí veo su reacción así de,
08:36ay, huele a cigarro, ¿no?
08:37Pertecito.
08:38Voy a dejar de fumar porque ya, día con día, las cajetillas de cigarros están carísimas.
08:44Sí.
08:45Entonces, voy a ahorrar.
08:46Y a lo mejor, eso que voy a, que voy a ahorrar en la cajetilla de cigarros, lo guardo, no sé,
08:52en una alcancía y con eso me voy a comprar X de cosas.
08:56Entonces, aquí ya le estamos dando un para qué voy a dejar de fumar.
09:00Para qué voy a quitarme el mal hábito de fumar o bajarle de las 5 cajetillas que tú decías a las 3 para empezar.
09:08¿Le estamos dando un para qué?
09:09Claro.
09:10Aquí es una de las formas en donde podemos tener más éxito en tener, en hacer ese hábito, en dejarnos de ese hábito.
09:19Claro.
09:20Sí, sí.
09:21Y a lo mejor, también, ok, la deje de fumar.
09:25¿Qué otro hábito puedo poner en lugar de?
09:29Tomar agua a lo mejor o un hábito que no tengo.
09:32Un hábito que no tengo, ¿no?
09:33Tomar agua simple.
09:35Ajá.
09:36Porque tomo agua, pero le pongo un sobrecito o tomo agua de sabor o de esos de los jarabitos.
09:44Ah, sí.
09:44Pero el agua simple no.
09:46Ya a lo mejor, ahora quiero, si ya me estoy cuidando, pues voy a tomar agua simple.
09:50Entonces, ¿para qué?
09:51Otra vez, ¿para qué voy a tener este hábito?
09:55Para tener mejor salud, para que mis riñones estén, este, trabajen bien.
10:00Dicen que cuando trabajan, que me han dicho las amigas que si tomo mucha agua, voy a bajar de peso.
10:07Pues a lo mejor para eso.
10:09O sea, buscarle un para qué.
10:11Para qué.
10:12Y sobre todo, por ejemplo, hablando de algo más, un hábito más difícil, entre comillas, como lo es el alcoholismo.
10:19Por ejemplo, que ya se convierte en una adicción, el ir quitando ese hábito, ir bajándolo, también es importante el preguntarte, como tú dices, ¿no?
10:28¿Para qué? ¿Para qué voy a dejar el alcohol? Para empezar, ahí vemos si ya te diste cuenta que tienes un problema, ¿no?
10:37Si no, pues ahí lo puedes empezar a meter, ¿no? ¿Para qué? Para cuidar mis riñones, para mejorar mi relación con mi familia o mi relación económica, ¿no?
10:47También puede ser.
10:48Sí. Es buscar ese para qué de ese hábito que quiero tener o que quiero deshacerme.
10:58Sí.
10:58Y sí, la constancia. Somos, estaba viendo el otro día un reportaje, que los mexicanos somos de los países que más proclastinamos.
11:07Ah, pues sí.
11:09Que más proclastinamos somos los hombres del mañana.
11:11Sí.
11:11Sí. Entonces, dejemos de ser, estar en esa estadística, ¿no? Seamos fieles a nuestras convicciones.
11:21Si yo quiero desear de hacer algo, hacerlo. Yo quiero tener un hábito sano, hacerlo.
11:27Sí, claro. Y pues también en terapia vemos desde dónde viene, ¿no? ¿Por qué tengo ese hábito de fumar o por qué se me formó?
11:34¿Por qué no lo puedo dejar? Por ansiedad, por lo que sea, ¿no?
11:38Ajá.
11:39Y poco a poco irlo quitando, ¿no? Ya vimos una forma de irlo quitando, quizá, o trabajando en eso, es viendo el para qué y también yo diría que viendo el objetivo, ¿no? Ver desde el objetivo para atrás.
11:53Ajá.
11:53O sea, si yo me visualizo dejando de fumar, por ejemplo, ya hasta con mis dientes blanquitos y todo ya normal, así me tengo que visualizar. Y para eso, ¿qué tengo que hacer? Pues un paso atrás, ¿no? A lo mejor tengo que irle bajando a eso. Tengo que estructurar el hábito, ¿no? Tengo que ponerme una, una, proponer un día, ¿no?
12:13Los miércoles ya no voy a fumar. ¿Y qué tengo que hacer para que los miércoles ya no fume? Pues a quitarme a lo mejor cierto estrés. Y para quitarme este cierto estrés, ¿qué tengo que hacer? Y así sucesivamente, ¿no? Eso y hay más, más tips que vamos a hablar regresando de un pequeñísimo corte comercial. Así que no se me vayan porque vamos a hablar de esto, ¿no?
12:34Cómo lo podemos quitar o tener un nuevo hábito más sano. Así que no se me abuevan, que en un momentito más regresamos.
12:43¡Gracias!
13:13Ya estamos de regreso.
13:42Me da muchísimo gusto que ustedes sigan aquí. Tráiganse sus palomitas, tráiganse a todos sus familiares que quieran cambiar el hábito.
13:49Y como dice nuestra querida Marta, dejar de ser los hombres del mañana.
13:54Vamos a ver qué podemos hacer. Piensen en un hábito que ustedes quieran cambiar.
13:59¿Cómo cuál sería? Puede ser dejar de fumar, dejar de tomar, o un hábito que quieran tener, ¿no?
14:05A lo mejor el tomar agua, el hacer ejercicio, ¿qué sería? Pregúntense, piénsenlo ahorita en casa, en lo que platicamos, de cómo lo podemos hacer, ¿no?
14:13Vimos un ejemplo de que es de ir de la meta para atrás, ¿no?
14:16¿Qué otro tú sientes que sea bueno?
14:19Mira, hay muchos hábitos que tenemos, por ejemplo, hay mucha gente que, el hábito de la mala, de no tener puntualidad, de la mala puntualidad.
14:29Claro.
14:31Hay, este, nos invitan a una reunión, nos dicen, nos vemos a las 7.
14:38¿Para qué llego a las 7 si no hay nadie?
14:42¿De dónde viene eso?
14:45Quiero ser que siempre llegue tarde.
14:47Ya a veces hasta los amigos te dicen, no, o sea, a fulanito de tal mejor dile que es a las 5 para que llegue a las 7.
14:52Ah, sí, una hora antes, sí.
14:54Una hora antes o dos horas antes, ¿no?
14:56De hecho, en muchas de las invitaciones de bodas, de 15 años y eso, le ponen media hora antes, ¿no?
15:02Pero ya no la sabemos los mexicanos.
15:04Sí.
15:04Ah, y la misa es a las 6 y media, es a las 7.
15:06O sea, que llegamos a las 7.
15:08Entonces, ¿de dónde viene eso, el llegar, el no llegar a tiempo?
15:13Entonces, quiero quitar ese hábito.
15:16Voy a buscar de dónde viene.
15:17A lo mejor vienen de mis papás, a lo mejor vienen de mis amigos de la escuela,
15:23de cuando estaba joven, de cuando estaba adolescente.
15:25A lo mejor viene de una pareja que tuve hace, cuando era en la adolescencia.
15:31O, ¿de dónde viene?
15:33Identificar de dónde viene.
15:35Claro.
15:35Y de ahí, y si, ya no lo quiero.
15:37Y eso no funcionó, ya me doy cuenta que no funciona.
15:40Y dije, ¿ahora cómo lo voy a hacer?
15:42Voy a ser la persona que voy a ser puntual.
15:45Voy a llegar bien.
15:46¿Qué tengo que hacer?
15:48Ok.
15:48A lo mejor siempre llego tarde.
15:51Bueno, a lo mejor se puede dar el caso de que te trasladas de un lugar a otro,
15:55de esa ciudad tan grande y tan conflictiva.
15:57Sí.
15:57Y dices, el tráfico.
15:58Bueno, entonces, checo.
16:00Si es un lugar lejos, checo cuánto tiempo pueda hacer.
16:05Y le aumento.
16:06Por si no falta el carro que se descompone,
16:09no falta el semáforo que no esté funcionando,
16:11no falta el bache que está obstruyendo.
16:14Entonces, si hago una hora de camino normal, hago hora y media antes para llegar.
16:20¿Para qué?
16:21Para no ser la burla.
16:23Para sentirme bien y no llegar ahí escurridizo.
16:26Para llegar bien, para ser puntual.
16:30Otra cosa, muchos de los hábitos los aprendimos sin darnos cuenta.
16:36Y muchos vienen desde la niñez.
16:37Muchos vienen desde que éramos chiquitos, ¿no?
16:42Y veíamos, los papás son los mejores, son los que nos enseñan, son nuestros modeladores.
16:50Sí.
16:50Ellos nos modelan.
16:52Entonces, a lo mejor ellos tenían ese hábito porque era esa costumbre que ellos traían de antes,
16:56como lo comentaba en otro programa.
16:58Entonces, ver qué es, de dónde viene, si pueden identificar el origen y hacer a un lado.
17:06Ya sé que esto viene de acá, pero no me está funcionando.
17:09Reconocer que no me está funcionando y lo voy a cambiar.
17:13También, ojo, también hay hábitos que son muy, muy sanos, muy buenos.
17:18Entonces, eso también, hay veces en que yo tengo el hábito de todas las mañanas,
17:24lo primero que hago es me despierto y me tomo un vaso con agua, simple.
17:29¿Por qué?
17:29Porque me ayuda, me hidrata, pasé toda la noche durmiendo, fueron muchas horas en donde no tuve agua,
17:35para hidratarme y demás.
17:37¿Por qué?
17:38Entonces, refuerza ese hábito.
17:41Refuerza ese hábito como, ¿por qué lo estoy tomando?
17:44¿Por qué tomo un vaso de agua?
17:45Ah, porque el agua al ayunar me ayuda a sentirme bien, me ayuda a terminar de despertar,
17:50ayuda a que mis órganos empiecen a despertar, me hidrato después de una noche sin tomar nada,
17:55sin tanto líquido.
17:57Recuérdate por qué tienes ese hábito y así lo seguirás teniendo.
18:02Y así lo seguirás haciendo.
18:05Porque esa es también otra de las cuestiones que tenemos.
18:08Que no sabemos el origen.
18:10Claro.
18:10Y cuando es algo bueno, pues no sabemos por qué lo estamos haciendo.
18:14No hay veces que dicen, ¿para qué me tomo el vaso de agua en la mañana si a los 20 minutos me paro
18:19y ya está mi jugo, está la fruta y todo lo que voy a desayunar?
18:24Entonces, mejor lo omito.
18:26Entonces, no, recuérdate para qué es ese hábito.
18:29Y lo mismo, cuando quiero quitar un hábito negativo, recuérdate qué es lo que ya no quieres vivir.
18:35Y sabes una cosa, cuando tienes esos hábitos, haz de cuenta que eres como un imancito, ¿no?
18:44Vas juntándote o vas buscando, te vas relacionando con gente que tiene el mismo hábito que tú.
18:51Que le gusta pararse a hacer ejercicio, que le gusta tomar agua, que le gusta procurarse, que le gusta estar bien.
18:58Y te vas rodeando.
19:00Y cuando eres papá, eso se lo vas a modelar a tus hijos.
19:04Así como te modelaron tus papás cuando tú eras pequeño, pues ahora cuando tienes a tus hijos, tú se los modelas a ellos.
19:11Y haces esos hombres.
19:13Lo mismo pasa con los hábitos negativos.
19:17Los hábitos no sanos.
19:19Cuando yo tengo el hábito de fumar, pues me junto con gente que fuma.
19:26Ah, claro.
19:27Y es más, el fumar es una convivencia.
19:30Y no salimos, las oficinas, por ejemplo, que ya no se usan, ya no dejan fumar.
19:36Pero hay un espacio, se salen a fumar a un determinado adulto.
19:41Se salen todos y se reúnen.
19:42Y es más, ahí es donde platican y hacen la convivencia, fumando.
19:45Sí.
19:46Entonces, ¿qué?
19:48¿Te dejo de fumar, dejo de ver a mis amigos?
19:50No, al contrario.
19:52Dejas de fumar e invitas a tus amigos, vamos a tomar agua, vamos a la hora de la comida, después de comer, platicamos un rato, comemos juntos.
19:59Y no podemos convivir nada más fumando.
20:02Hay otras formas de convivir.
20:04Claro.
20:04Y también, sobre todo, yo añadiría en esto que tú mencionas, muy importante, que uno vea qué es lo que estoy disfrutando de este, ya sea nuevo hábito que estoy agarrando, o de este viejo hábito malo, que es lo que estoy disfrutando de que ya no está.
20:24A lo mejor me siento mejor, me siento con más energía, me siento que respiro más, o no me desgasto tanto, no sé, ¿no?
20:31Y del nuevo hábito que estoy tomando, porque es difícil, es difícil tenerlo, pues también decir, bueno, estoy disfrutando que, no sé, pongamos que estoy agarrando el hábito de correr, o de ir a salir a caminar, ¿no?
20:45¿Qué es lo que disfruto de eso? Que no tengo el celular, que respiro el aire, que a lo mejor me doy cuenta de cosas nuevas, o cosas que ya estaban ahí, pero nunca me di cuenta, ¿no?
20:56Es ir viendo también que disfruto y que esas pequeñas cosas lo registren y siempre lo recuerden, lo recuerden para que no procrastinemos más, ¿no?
21:10El disfrutar lo que estás haciendo, ser consciente de que lo estás haciendo.
21:14Claro.
21:15Porque, repito, el hábito es una actividad que hacemos inconsciente.
21:20Entonces, ser consciente de lo que estoy haciendo, ser consciente de que estoy haciendo ejercicio, ser consciente de que estoy tomando agua, ser consciente de que dejo de criticarme o dejo de criticar a los demás.
21:30Ser consciente de ello para seguir haciéndolo, seguir, y también de la otra parte.
21:36Sé que yo sé que si fumo o que si tomo me estoy afectando, me estoy afectando mi salud,
21:41a lo mejor hasta estoy afectando mis relaciones con los demás.
21:45Entonces, ser consciente del daño que me está haciendo o lo que me está perjudicando para dejarlo de hacer.
21:51Aquí entra otro factor.
21:52Claro.
21:53Que es la conciencia de estar consciente de lo que estamos haciendo.
21:57Así es, sí, sí, es muy cierto, Marta, es muy cierto.
22:00Y, bueno, esto también se hace más que nada en terapia también, ¿no?
22:04En el hacer conciencia, como tú dices, a veces necesitamos ese pequeño empujón o esa pequeña ayuda, ¿no?
22:10De a ver qué disfrutas o para qué lo haces, etcétera, ¿no?
22:15Entonces, bueno, esto de generar nuevos hábitos es como un traje a la medida también.
22:22Así como dijimos ahorita unos tips, a lo mejor ustedes lo pueden agarrar y lo pueden empezar a implementar.
22:28Y dices, ah, pues sí, me funcionó, me ayudó bastante.
22:31Pero hay otros hábitos en el que nosotros les podemos ayudar a hacer, a crear unos nuevos,
22:36una nueva forma, una nueva técnica, también a eso nos dedicamos nosotros.
22:41Entonces, no duden en agendar su consulta si ustedes sienten que se les dificulta el tema,
22:46que si quieren tener un nuevo hábito, dices, no sé por dónde empezar,
22:49que también es normal que pase, es muy natural, no deben acercarse con nosotros con toda la confianza, ¿no, Manta?
22:58Sí, así es.
23:00Siempre como que es necesario tener una persona desde afuera que nos está viendo y nos está escuchando y nos va a apoyar.
23:07Y nos va a decir, mira, ya te diste cuenta de lo que está pasando y nos va a ayudar a que cambiemos esos hábitos o reafirmemos esos hábitos.
23:18La vida está hecha de hábitos también y día a día repetimos un montón.
23:24Entonces, hacerlos conscientes y hacerlos los que nos benefician.
23:30Así es.
23:30¿De un lado los que no?
23:32Sí, sí, sí, poco a poco.
23:34Es un paso a la vez, no se desesperen.
23:36Claro.
23:37Sí.
23:38Ay, pues muchas gracias por venir, Marta.
23:39Hemos llegado al final de este capítulo.
23:41Y, pues, ¿hay algo que quieras cerrar?
23:45Pues, aquí los cambios de hábito es algo que te va a beneficiar mucho.
23:52El manejar hábitos positivos va a ser un triunfo para ti y para tu vida.
24:00Así es.
24:01Sí, sí, sí, es poco a poco.
24:02Es natural que se dificulte, que quieras hacer, que quieras cambiar hábitos y que quieras poner unos nuevos.
24:08Sabemos que es tan natural todo esto y necesitamos esa ayuda muchas veces.
24:12Muchas gracias por venir, Marta.
24:14No, muchas gracias a ustedes también y gracias por la invitación.
24:17Gracias por vernos.
24:18Sí, nos vemos a la próxima.
24:20Compártanlo y, pues, nos vemos el próximo miércoles.
24:23Hasta luego.
24:23Hasta luego.
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