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Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour votre footing du dimanche.
Le Dr Gérald Kierzek vous donne quelques précieux conseils pour votre footing du dimanche.
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00:00Le docteur, un petit footing, ça vous dit ?
00:02Avec ce temps ?
00:03Les vrais fans de footing, quel que soit le temps, ils courent.
00:07On l'a évoqué tout à l'heure, c'est la journée mondiale de la course à pied.
00:10Docteur, c'est un sport qui apporte beaucoup de bienfaits ?
00:13C'est un des sports probablement les plus bénéfiques en termes de santé,
00:16et puis surtout des plus accessibles.
00:18C'est sûr que ça ne coûte pas très cher, mais bénéfique en termes de santé,
00:21alors ça ne sera peut-être pas pour ce week-end pour ceux qui veulent s'y mettre,
00:23mais la semaine prochaine quand il va faire beau,
00:25ça renforce le cœur sur le plan cardiovasculaire, c'est très bien,
00:27ça diminue la tension artérielle, diminution des risques d'AVC,
00:31ça a énormément d'études maintenant le montrent.
00:33Côté perte de poids, ça peut nous intéresser aussi,
00:36surtout si on mange un peu, ça brûle des calories de manière efficace,
00:40et ça va affiner la silhouette.
00:42Justement en termes de silhouette, il y a un renforcement musculaire,
00:44parce que forcément quand on court, on va mettre en jeu beaucoup de groupes musculaires,
00:48les jambes, les fessiers, le dos.
00:50Alors le dos, on en parlera, il faut faire un peu attention,
00:53parce que ça tape un peu, c'est un sport qu'on appelle à impact,
00:56mais ça renforce quand même les os,
00:58parce que vous avez une solidification, un renforcement à la fois musculaire,
01:03et puis de la charpente,
01:04et puis ça booste le système immunitaire, les fameuses endorphines,
01:07vous savez quand on fait du sport, alors c'est valable avec le jogging,
01:10et c'est très valable avec le jogging,
01:12parce qu'en plus on est en extérieur, et tous les joggeurs le disent,
01:15c'est une espèce d'addiction à la limite,
01:17et donc ça renforce un peu les endorphines, ces hormones un peu du bien-être,
01:21et c'est pas que sur la santé physique.
01:23– Pardon, regardez les têtes de vos voisines, je crois que personne ne court.
01:25– Non, mais c'est pas ça, c'est qu'il faut quand même être en très très bonne forme.
01:28– Non, il faut y aller petit à petit, vous allez nous dire ça peut-être.
01:32– Il faut s'y mettre, l'idée, parce que c'est les bienfaits,
01:36non seulement cardiovasculaires, oui je cours ou je marche rapidement,
01:39et on en parlera parce que ça peut être une alternative pour les gens
01:41qui ont des problèmes de genoux, de faire de la marche rapide,
01:43parce que c'est très bon pour la tête aussi,
01:45et quand c'est très bon pour la tête, ça réduit le stress sur la tête,
01:51c'est une espèce de, après on se sent mal quand on ne court pas
01:55ou quand on ne fait pas du sport ou quand on ne marche pas,
01:57donc c'est bien de s'y mettre globalement.
01:58– Bon et en plus c'est pratique on le disait, et c'est économique.
02:01– C'est pratique, c'est économique, une bonne vieille paire de basket,
02:04non vous enlevez le mot vieille, parce qu'il faut des bonnes baskets
02:08avec un bon amorti, j'en parlais encore cette semaine,
02:11ici même les baskets, attention, il faut un bon amorti effectivement,
02:14une bonne basket qui vous compense votre anatomie,
02:19parce que sinon c'est au-dessus, c'est les genoux qui vont faire mal,
02:21et c'est le bassin qui va faire mal, c'est flexible,
02:23on peut y aller quand on veut, alors qu'on veut,
02:25on peut y aller tout seul ou on peut y aller accompagné,
02:27bref c'est quand même très très accessible,
02:29et ça c'est plutôt pas mal, pas besoin d'abonnement ou je ne sais quoi.
02:31– Certes, mais on est d'accord qu'il y a quand même
02:33quelques contre-indications docteur ?
02:35– Alors il y a quelques contre-indications,
02:36alors on le disait, le dos, les genoux,
02:38mais ce n'est pas des contre-indications véritables,
02:40ça veut dire qu'il faut peut-être changer de basket,
02:43ça veut dire qu'il faut peut-être réduire aussi sa fréquence de course,
02:47parce qu'il faut y aller mollo,
02:48parce que le risque ce sont les tendinites,
02:50c'est vrai que les muscles et les tendons qui accrochent les muscles aux os,
02:53ça peut s'irriter, ça donne de l'inflammation,
02:56et là il n'y a pas de secret,
02:58si vous en faites trop, trop vite, trop fort,
02:59vous allez vous choper une tendinite,
03:01il y a des fractures de fatigue également,
03:03et il y a des problèmes cardiaques,
03:04ça veut dire que si vous êtes sédentaire,
03:05vous avez plus de 40 ans,
03:06vous n'avez jamais fait de sport de votre vie,
03:08passez par la case médecin,
03:10il vous dira ce qu'il faut faire,
03:12la fréquence,
03:13peut-être vous enverra chez le cardiologue
03:14pour faire une épreuve d'effort,
03:15mais la clé c'est la progressivité,
03:18c'est ça le truc,
03:19c'est on est progressif,
03:20on s'échauffe là aussi,
03:22on n'y va pas si vous êtes sédentaire,
03:24n'y allez pas 4 fois par semaine,
03:26il faut que le corps se repose,
03:27échauffement obligatoire,
03:29hydratation c'est important,
03:30et on écoute son corps,
03:31si vous commencez à avoir mal,
03:33si il y a une douleur persistante,
03:34ça veut dire qu'il y a quelque chose qui cloche,
03:35et pas de défi fou,
03:37c'est pas la peine de se lancer dans le marathon,
03:40tranquille, et pourquoi pas la marche rapide,
03:41je trouve que la marche rapide,
03:43ou avec un peu d'inclinaison,
03:44y compris d'ailleurs dans une salle,
03:46sur un tapis,
03:46c'est plutôt pas mal,
03:47le running c'est un peu comme une relation,
03:49il faut y aller monos,
03:50c'est dans la durée,
03:52et on en profite.