- 4개월 전
밖에서 유산소 운동을 하고, 집에서는 근력 운동을 한다?!
운동을 하고 난 뒤, 단백질과 채소 위주로 된 식단관리까지
부종과 건강을 생각한 팔팔 주민의 생활 습관
건강한 삶을 위한 방법 [건강스페셜 한양촌]
목요일 오후 1시 20분 방송
카테고리
📺
TV트랜스크립트
00:00여긴 또 어딘가요?
00:04탭댄스 끝나고 이번에도 또 운동하러 나오셨나 봐요
00:08빨리 걸으시다가 갑자기 천천히 걸으시는데
00:15지금 슬로우 화면 아닌 거죠?
00:18이게 슬로우 화면이 아니고 빠르게 걷다가 느리게 걷는
00:21팔팔 주민만의 운동법인가 본데요
00:24이게 지속가능 운동법이라고요?
00:273부는 빨리 걷고 4부는 천천히 걷는데
00:30그냥 무작정 하는 운동보다 이렇게 운동을 하면
00:33훨씬 운동에 큰 도움이 되고 아주 좋아요
00:36맞습니다 빨리 걷다가 천천히 걷는 인터벌 운동이
00:41짧은 시간 내에 최대한의 운동 효과를 얻을 수가 있거든요
00:44아주 잘하고 계십니다
00:46걷기를 하고 나서 붓기가 빠지는 걸 보고서는
00:49그때부터 걷기 시작했는데
00:50걸을수록 다리가 훨씬 가볍고 편안해서 좋아요
00:54몸도 그런데 얼굴도 아주 편안해 보입니다
01:02이제 집에 오셨나 봐요
01:07집에 와서도 쉬지 않고 운동을 하시는데요?
01:10밖에서는 유산소 운동을 하시더니
01:12집에서는 근력 운동을 하는 팔팔 주민입니다
01:15몸이 전부 옛날보다 약해지니까
01:18될 수 있으면 시간 날 때마다 운동을 많이 해요 근력 운동을
01:21너무 무리한 근력 운동이나 무산소 운동은
01:24오히려 부종을 악화시킬 수 있거든요
01:26아주 적당히 잘하고 계십니다
01:28맞습니다 이렇게 다리 부종이 있을 때는
01:31혈액 순환을 촉진할 수 있도록 가벼운 운동과 스트레칭을 하시는 게
01:34정말 도움이 많이 됩니다
01:36상체 운동도 하고 하체 운동도 다 골고루 해줘야지
01:39부종이 안 생겨요
01:41하체는 특히 부종을 오지 않게 하기 위해선
01:44더 열심히 해줘야 돼요
01:46맞아요 부종이 심한 분들은 하체 근력을 강화해주면
01:51부종을 줄일 수 있습니다
01:53자 이번엔 또 뭘 하실까요?
01:55궁금해지는데요
01:56식사를 하시려는 건데요
01:59두부에 달걀
02:03그리고 샐러드인가요?
02:05샐러드가 오늘 메뉴인가 보네요
02:07채소가 여러 가지 색깔마다 효능이 틀리다고 해서
02:10많은 색깔을 될 수 있으면 많이 먹고 있고요
02:13또 부종에는 달걀 흰자와 두부가 좋다고 해서 먹고 있습니다
02:17그렇죠 고단백은 알부민 증가에 도움을 주거든요
02:21거기에 다양한 색깔의 채소가 모이면
02:24미네랄 비타민 같이 우리 몸이 필요로 하는 모든 영양소를
02:27골고루 공급할 수 있는 좋은 방법의 식단을 하고 계십니다
02:30뭔가 살짝 아쉬울 뻔했는데
02:33역시 고기가 있네요
02:34이 오리고기에도 단백질이 많아서
02:37이런 식단을 만들 때에는 이렇게 함께 같이 먹고 있어요
02:40저도 오리고기 좋아하는데요
02:42오리고기가 불포화 지방산이 풍부해서
02:45콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움을 주죠
02:47간편하게 차릴 수 있으면서 영양소까지 갖춘
02:52아주 건강식이네요
02:55예전에는 인스턴트라든지 라면 특히 좋아했고요
03:00그리고 기름진 걸 많이 먹었어요
03:03그런데 제가 부정이 있고 나서부터는
03:06이렇게 식단을 바꾸고 식사를 하고 이러다 보니까
03:09굉장히 몸이 가볍고 좋더라고요
03:11저녁에 저도 저렇게 한번 먹어봐야겠어요
03:14저도요 포만감도 높고 소화도 잘 되는 음식들이라서
03:17저녁 메뉴로 아주 좋을 것 같습니다
03:19맛있게 식사하시고 뭘 또 하시거나 보네요
03:26알붕인이에요
03:28식사 후에도 먹고요
03:30좀 일이 많았거나 피곤할 때 마시고
03:33또 기름진 음식이나 과식했다 싶으면 먹기도 해요
03:36균형 잡힌 식단 규칙적인 운동 거기에 알붕인까지
03:42팔팔 주민의 끈기와 노력에 박수를 보냅니다
03:45고맙습니다
첫 번째로 댓글을 남겨보세요