00:00Bonjour à tous, vous êtes sur la chaîne YouTube de Gérald.
00:03Je suis en véhicule, ce n'est pas moi qui conduis, heureusement.
00:05Et on est en progression pour une reconnaissance.
00:07Et en fait, Guillaume Saint-Georges, le producteur, en profite pour faire des vidéos.
00:12En fait, il profite, mais surtout il est sans pitié parce qu'il me fait travailler n'importe quand,
00:16sans se reposer et tout.
00:18C'est vraiment, je me crois à la Légion étrangère des fois.
00:20Je reviens sur une vidéo qui a été faite par la Légion étrangère sur la natation.
00:25Donc en fait, je présente comment réaliser l'épreuve de natation militaire aujourd'hui,
00:30du contrôle de la condition physique militaire.
00:32Donc, je vais rajouter quelques détails qui n'avaient été pas mis dans la vidéo à ce moment-là.
00:37Donc, cette épreuve, aujourd'hui, il faut faire une mise à l'eau par saut ou par plongeon.
00:41Ça, je l'explique dans la vidéo.
00:43Il y a 15 mètres d'apnée à réaliser et ensuite 85 mètres de natation.
00:47Elle est chronométrée, bien sûr.
00:48Et pour avoir 20 sur 20 pour un senior, c'est-à-dire la catégorie où l'individu va être âgé de 22 à 37 ans,
00:54il faudra qu'il réalise ça en moins de 1 minute 30 pour avoir 20 sur 20.
00:58Et ensuite, le barème, bien sûr, descend en fonction du chrono qui descend aussi.
01:02Pour ajouter des points de détails pour réussir cette épreuve,
01:04quand vous êtes sur le plot de départ ou sur le bord, vous devez avoir les orteils.
01:08Voilà, je ne vais pas vous faire la démonstration, mais il faut imaginer les orteils
01:12qui viennent agripper le bord du plot ou du rebord où l'on se trouve.
01:16De manière à ce qu'ici, il y ait un système de crochet que quand vous allez sauter, vous ne glissez pas.
01:21Parce que si on n'a pas les orteils crochetés, on peut glisser et à ce moment-là, on tombe à l'eau directement
01:25et on neutralise complètement l'effet de l'impulsion du plongeon.
01:29Et là, c'est beaucoup de secondes de perdu, c'est de l'énergie de perdu parce qu'il faut relancer la nage.
01:34Donc, vous êtes sur le plot au moment de plonger, vos orteils sont bien accrochés
01:36et il faut être vraiment armé pour le départ.
01:40C'est-à-dire, soit vous avez les bras complètement vers l'arrière
01:43ou soit vous êtes fléchi et les mains sur le plot
01:46de manière à ce que quand le contrôleur va dire top, tout de suite, vous éjectez du plot
01:50sans qu'il y ait souvent ce qu'on voit, cette phase de prise d'élan, on dit top
01:54et l'individu prend de l'élan pour s'éjecter.
01:56Et là, en fait, c'est une perte de 1 voire 2 secondes totalement gratuite.
02:00Donc, il faut être vraiment armé.
02:02Ensuite, si on n'a pas la technique du nageur de compétition,
02:05de plonger en l'air, faire l'ondulation et une bonne entrée dans l'eau,
02:09on va tout simplement partir en piqué pour entrer le plus droit possible dans l'eau.
02:14Il faut vraiment être droit, les bras bien tendus, le corps bien en l'axe, bien droit,
02:18les jambes tendues, jointes et les pointes de pieds allongées.
02:22Cette entrée dans l'eau va vous permettre d'être beaucoup plus efficace
02:24parce que si vous avez une partie du corps qui est en périphérie de l'axe,
02:29elle sera perturbatrice à une bonne entrée dans l'eau.
02:32Ensuite, battement de jambes et dès que vous êtes en perte de vitesse,
02:34cycle de brasse pour progresser.
02:37Ensuite, pour la phase en apnée, il faut vraiment être en immersion totale et complète
02:41parce que si vous avez une partie du corps,
02:43quelle qu'elle soit en général, c'est le talon qui vient percer la surface de l'eau,
02:47on considère que c'est un échec.
02:49Si vous êtes en progression et votre talon sort à 7 mètres de distance,
02:53on va dire que l'individu a fait 7 mètres d'apnée au lieu de 15 mètres.
02:56Donc, il est important d'avoir le corps en immersion totale et complète.
03:00Ensuite, pour progresser, il faut être en brasse subaquatique.
03:04C'est-à-dire que, bon, difficile de vous faire la démonstration,
03:06mais quand on est en brasse, on ramène les mains au niveau de la poitrine ici,
03:09ce qui fait relever le buste pour respirer,
03:11et on va allonger les bras devant pour refaire le cycle de bras.
03:14A l'inverse, on va rajouter dans la brasse subaquatique lorsqu'on est sous l'eau.
03:19Ici, lorsque les bras sont cassés, on va faire un mouvement
03:22et ramener les deux bras vers l'arrière au niveau des cuisses,
03:25comme si les bras étaient allongés.
03:27Et on rajoute le cycle de jambes après.
03:29Ce système de brasse en subaquatique permet d'aller beaucoup plus loin,
03:33d'avoir beaucoup plus de glisse et d'être plus efficace.
03:36Ensuite, lorsqu'on arrive au terme des 15 mètres,
03:39on rebascule en surface, on revient à la surface par battement de jambes
03:42et on engage le cycle de bras.
03:44Là, en surface, vous êtes en nage libre.
03:47Qui dit nage libre, c'est qu'on pouvait faire soit du crawl, soit de la brasse.
03:51Le papillon, à mon être, un super super nageur,
03:53mais sinon on est sur de la brasse ou du crawl.
03:57Et c'est libre parce que c'est là où vous vous sentez le mieux.
04:01Il n'y a rien qui vous impose, mais en sachant que la nage la plus rapide reste le crawl,
04:05appelé plus communément la nage libre.
04:07Et bien sûr, lorsque vous allez partir pour l'apnée, le plongeon,
04:10pensez bien, parce que souvent les gens sont un peu stressés, c'est une épreuve,
04:14et là, ils ne prennent pas suffisamment d'air.
04:16Ils se retrouvent un peu en cale sèche lorsqu'ils sont sous l'eau, ils manquent d'air.
04:19Donc pensez bien, bien gonfler les poumons et garder cet air pour l'apnée.
04:23Voilà.
04:24Et partir bien échauffé, pas à froid, parce que l'apnée à froid, ça surprend
04:27et après on a des échecs à l'épreuve.
04:29Voilà.
04:29Donc si vous avez des questions, n'hésitez pas à les mettre
04:31et on rajoutera une petite vidéo pour les détails de cette épreuve de natation militaire.
04:37Voilà.
04:37Merci, à bientôt.
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