Daniel Nogueira, especialista em emagrecimento explica como a quebra da rotina nas férias impacta o organismo de crianças e adolescentes, afetando o sono, a alimentação e o metabolismo. A restrição de sono desregula hormônios da fome e saciedade, além de estimular o consumo de alimentos ultraprocessados. A importância da atividade física, da alimentação equilibrada e da atenção ao ambiente familiar são destacados para ajudar a manter o equilíbrio e facilitar o retorno à rotina após o descanso.
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00:00Bom, a gente sabe que sair da rotina faz muito bem, é bom, mas a verdade é que nosso corpo e a nossa mente sentem esse impacto, mexe com o aprendizado, com o humor, com a imunidade, com a produtividade e claro, depois exige uma reorganização completa da rotina para conseguir voltar a esse eixo.
00:20Quero começar por você, Daniel. O que acontece com o nosso organismo quando a rotina sai ali do eixo, especialmente nesse período de férias, de descanso e também no caso das crianças e dos adolescentes que é mais difícil de voltar à rotina?
00:36Então, o que acontece? Basicamente, quando a gente tem uma restrição de sono maior, a gente já começa a desregular a produção de hormônios, principalmente aqueles que regulam a fome e a saciedade.
00:47O da fome aumenta e o da saciedade diminui. Além de que fora da rotina, a gente começa também a mudar os horários que a gente vai almoçar, fazer um lanche.
00:57Então, meio que isso dá uma bagunçada no corpo, juntamente com a falta da rotina na escola.
01:04Então, é muito importante, antes de iniciar qualquer uso de medicação ou fitoterápico, olhar a parte comportamental da criança ou do adolescente.
01:15E, principalmente, ver como está o ambiente dele, porque o ambiente é responsável por esses estímulos, principalmente os pais.
01:22O que é que os pais comem, se eles praticam atividade física.
01:26É muito importante, nessas férias, por exemplo, os jovens praticarem atividade física, porque, além dela influenciar no metabolismo, impacta diretamente no relaxamento,
01:37a induzir um sono mais reparador.
01:38E é importante também para produzir hormônios que aumentem a saciedade.
01:43A pessoa sente menos fome quando pratica mais atividade física.
01:46E o sono é o primeiro mesmo a desregular?
01:49Porque a pessoa vai querer dormir mais tarde, né?
01:51Porque está de folga, está de férias, quer aproveitar mais tempo.
01:55Termina que é um compilado de fatores.
01:57Primeiro que, relacionando a rotina, ela já vai comer no horário mais tarde.
02:00E, às vezes, termina comendo alimentos mais palatáveis, mais calóricos, por estar de férias.
02:06E a própria restrição do sono, ela faz a pessoa buscar alimentos mais palatáveis.
02:13Então, tem um estudo mesmo com 4.500 crianças nos Estados Unidos que tiveram restrição de sono de entre 6 e 7 horas.
02:22Aumentaram em 3 a 4 vezes o consumo de ultraprocessados e refrigerantes.
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