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NotíciasTranscrição
00:00Consegue pensar em um refrigerante da cor laranja?
00:04E se eu disser uma companhia aérea que é laranja, qual nome vem na sua mente agora?
00:09Em um banco todo laranja?
00:11Aposto que você já pensou.
00:13Em um plano de saúde laranja?
00:16Calma que esse lugar já tem dona.
00:19Apresento a vocês a ampla saúde.
00:22E agora você já sabe.
00:24Pensou laranja?
00:25Pensou no seu plano laranja.
00:30Jovem Pan Saúde.
00:34Oferecimento ampla.
00:35Muito mais que um plano.
00:37Um compromisso com você.
00:39Isso é ampla.
00:43Jovem Pan Saúde.
00:46Olá, seja muito bem-vindo a mais um Jovem Pan Saúde.
00:49Você já percebeu como voltar à rotina?
00:52Seja as aulas, ao trabalho ou as obrigações do dia a dia pode virar um desafio.
00:57Criança com sono bagunçado, adolescente sem foco, adultos irritados, cansados.
01:03Essa dificuldade de adaptação é mais comum do que parece e afeta toda a família.
01:08Durante o período de descanso, nos permitimos, claro, sair da rotina e está tudo bem.
01:13Mas nesse período é comum desregular o sono, aumentar o consumo de alimentos industrializados
01:18e passar muito mais tempo nas telas.
01:20Hoje vamos entender de que forma o corpo reage a essas mudanças
01:25e como práticas naturais podem ajudar adultos e crianças a passarem por essa transição
01:31de forma mais leve e também segura.
01:34Estão aqui comigo o especialista em emagrecimento e reposição hormonal, Daniel Nogueira,
01:39e também a especialista em neurociência e aromaterapeuta, Diana Petri.
01:45Sejam muito bem-vindos.
01:47Bom, a gente sabe que sair da rotina faz muito bem, né?
01:51É bom.
01:52Mas a verdade é que nosso corpo e a nossa mente sentem esse impacto, né?
01:56Mexe com o aprendizado, com o humor, com a imunidade, com a produtividade
02:01e, claro, depois exige uma reorganização completa da rotina para conseguir voltar a esse eixo.
02:07Quero começar por você, Daniel.
02:09O que acontece com o nosso organismo quando a rotina sai ali do eixo,
02:13especialmente nesse período de férias, né, de descanso e também no caso das crianças
02:18e dos adolescentes que é mais difícil aí de voltar à rotina?
02:23Então, o que que acontece?
02:25Basicamente, quando a gente tem uma restrição de sono maior,
02:28a gente já começa a desregular a produção de hormônios,
02:31principalmente aqueles que regulam a fome e a saciedade.
02:34O da fome aumenta e o da saciedade diminui.
02:38Além de que fora da rotina, né, a gente começa também a mudar os horários que a gente vai almoçar,
02:43fazer um lanche.
02:45Então, meio que isso dá uma bagunçada no corpo,
02:48juntamente com a falta da rotina na escola, né?
02:51Então, é muito importante, né,
02:54antes de iniciar qualquer uso de medicação ou fitoterápico,
02:58olhar a parte comportamental da criança ou do adolescente, né?
03:03E, principalmente, ver como está o ambiente dele,
03:05porque o ambiente é responsável por esses estímulos.
03:08Principalmente os pais.
03:10O que é que os pais comem, se eles praticam atividade física.
03:13É muito importante, nessas férias, por exemplo,
03:16os jovens praticarem atividade física.
03:17Porque, além dela influenciar no metabolismo,
03:21impacta diretamente no relaxamento,
03:24a induzir um sono mais reparador.
03:26E é importante também para produzir hormônios que aumentem a saciedade.
03:31A pessoa sente menos fome quando pratica mais atividade física.
03:33E o sono é o primeiro mesmo a desregular.
03:36Porque a pessoa vai querer dormir mais tarde, né?
03:38Porque está de folga, está de férias, quer aproveitar mais tempo.
03:42Termina que é um compilado de fatores.
03:44Primeiro que, relacionando da rotina, ela já vai comer no horário mais tarde.
03:48E, às vezes, termina comendo alimentos mais palatáveis, mais calóricos,
03:52por estar de férias.
03:53E a própria restrição do sono, ela faz a pessoa buscar alimentos mais palatáveis.
04:00Então, tem um estudo mesmo com 4.500 crianças nos Estados Unidos
04:04que tiveram restrição de sono de entre 6 e 7 horas.
04:09Aumentaram em 3 a 4 vezes o consumo de ultraprocessados refrigerantes.
04:13É muita coisa, né?
04:14É.
04:14Agora, doutora Dayana, leva um tempo, né?
04:17Até que o cérebro entenda que houve, de fato, uma mudança no cotidiano.
04:22E o que a aromaterapia pode fazer também nesse processo
04:25para reeducar o corpo e também o cérebro?
04:29Exatamente.
04:30Precisa de um tempo.
04:31Então, não dá para exigir que a mudança aconteça da noite para o dia.
04:35Mas a aromaterapia, ela pode ajudar e muito.
04:38Ela vem como uma coadjuvante, vem contribuir para que esse movimento
04:42aconteça de uma maneira mais leve.
04:45Então, para ilustrar, o óleo essencial de lavanda,
04:48ele é conhecido por auxiliar em casos de insônia.
04:51Mas ele também atua na redução dos sintomas,
04:54seja do gentilegue ou nessa fase de adaptação,
04:57diminuindo a irritabilidade ao longo do dia,
04:59aquela sensação de sonolência e auxiliando na qualidade do sono.
05:04O óleo essencial de lavanda, já demonstrou em estudos,
05:07que ele consegue atuar no equilíbrio dos níveis de melatonina,
05:11como também aumenta a serotonina.
05:13Então, ele é perfeito para auxiliar quem deseja melhorar a qualidade do sono,
05:18seja a mãe, o pai, as crianças.
05:20Então, é um óleo essencial que pode ser usado por toda a família
05:23e de uma maneira muito simples.
05:26Então, assim, para contribuir, você pode pegar um pedaço de papel,
05:30um pedaço de algodão mesmo,
05:32e pingar uma, duas, até três gotas do óleo essencial de lavanda,
05:37e colocar ali ao lado da cama, não no travesseiro, mas ao lado,
05:41para poder sentir o aroma no momento que está se preparando ali para dormir.
05:45É muito importante para que a aromaterapia possa contribuir nesse momento
05:50do uso, seja por inalação, para alcançar as estruturas cerebrais o mais rápido,
05:56e que o tempo da inalação seja de pelo menos 15 minutos.
06:00Então, é com um minuto de estímulo olfativo que a gente vai conseguir uma melhora
06:04da qualidade do sono, precisa de pelo menos 15 minutos.
06:08Isso durante vários dias da semana? Tem algum tempo indicado?
06:13Depende de cada caso.
06:15Em média, você vai perceber a melhora na qualidade do sono com dois dias de utilização,
06:21duas noites.
06:22Mas se a pessoa sofre, por exemplo, com insônia, já antes mesmo das férias,
06:26ele tem essa dificuldade com o sono, é interessante utilizar por duas semanas,
06:32pode usar 30 dias, se quiser usar por um período maior, está se sentindo bem,
06:37pode continuar, não tem uma contraindicação em relação ao tempo de uso.
06:42Certo. Agora, doutora Daniel, você falou dos hábitos alimentares
06:46durante esse período de descanso, porque de fato acaba mudando, não tem jeito, né?
06:50A pessoa aproveita para comer o que tem vontade ali no período das férias.
06:55Mas nessa volta, tem algum nutriente, algum composto que ajuda a reequilibrar,
07:00você voltar para o eixo?
07:02Porque de uma vez, talvez o corpo sinta mais o impacto, né?
07:06Sim, com certeza.
07:07Tem sim fitoterápicos que vão auxiliar nesse processo de induzir o sono, né?
07:11Ajudar no relaxamento.
07:13A gente tem camomila, mulungu, valeriana,
07:17são alguns chás fitoterápicos que são bastante prescritos, né?
07:21São plantas que daí a pessoa tomaria em forma de chá?
07:24Isso, em forma de chá, tem forma de cápsulas, em gotas.
07:27Hoje já tem diversas formas para você consumir.
07:30Está chegando suplemento em gomas também agora, né?
07:32Para facilidade do acesso.
07:34Enfim, é muito importante, além desses fitoterápicos,
07:37o adulto é responsável pela criança, né?
07:40Ou jovem, se for o pré-adolescente, entender que
07:43é muito importante também reduzir as telas, né?
07:46Porque é importante você produzir a melatonina.
07:50E para você ter estímulo dela,
07:52você tem que ter já, reduzir um pouco essa exposição
07:54à luz solar, a telas, enfim.
07:57Tem que respeitar o relógio biológico do corpo.
08:00Ele vai desacelerando no final do dia.
08:03Então, seria interessante já diminuir o consumo de calorias também.
08:07É muito importante.
08:09Quanto mais você come, mais difícil fica de dormir, por exemplo?
08:12Porque você vai dormir com aquela sensação de estufamento.
08:15É isso que atrapalha?
08:16É, basicamente, quando você vai comer antes de dormir,
08:20procura alimentos que vão dar pico de açúcar.
08:23Esses picos de açúcar, principalmente em crianças,
08:25vai com certeza prejudicar o sono.
08:27Então, evitar esse tipo de alimento.
08:29Exatamente.
08:30É muito importante.
08:31Agora, doutora Dayana, você poderia explicar para a nossa audiência
08:35o que são, de fato, esses medicamentos fitoterápicos
08:38e como eles podem ajudar, de fato, a amenizar esses desconfortos todos
08:42na volta à rotina, podem ser usados também para complementar
08:47uma dieta saudável, práticas esportivas?
08:51Os fitoterápicos, como o doutor trouxe,
08:54eles vão ser utilizados através da ingestão, através de cápsulas, chás.
08:59Já os óleos essenciais também são obtidos das plantas medicinais.
09:02Então, nós encontramos óleos como de lavanda,
09:06o óleo essencial obtido da camomila,
09:08que também vai trazer ação calmante.
09:11Porém, na opção de óleo essencial,
09:13que é quando é extraído o aroma daquela planta,
09:17nós temos o aroma, mas também componentes químicos.
09:20Só que esse aroma, ele é bem concentrado, vamos dizer assim.
09:24E isso impede que a gente faça o uso através da ingestão.
09:28Então, tem que ser utilizado através da inalação
09:30ou diluído num creme neutro, um óleo vegetal
09:33e aplicado topicamente, através de uma massagem,
09:36criando, assim, um ritual de autocuidado,
09:40momento de reduzir as telas, reduzir os estímulos
09:43e ter esse momento de autocuidado mesmo,
09:46de conexão consigo e, assim, reduzir os estímulos.
09:49Então, pode ser utilizado através de massagens,
09:52diluído num creme neutro, nunca aplicado puro na pele,
09:55ou então através da inalação.
09:57O óleo essencial é uma substância aromática,
10:00mas muito concentrada e requer cuidado
10:02na hora de aplicar, principalmente com crianças.
10:06É recomendado, assim, para todas as idades
10:08ou tem uma faixa etária melhor indicada, né?
10:13O óleo essencial de lavanda e de camomila,
10:15ele pode ser utilizado em qualquer idade.
10:18Então, uma criança de um ano, um idoso,
10:21pode utilizar, não tem restrições em relação à idade
10:24ou algum cuidado.
10:27Agora, outros óleos essenciais devem ter cuidado
10:30em relação à idade.
10:31Por exemplo, agora, não falando em dormir,
10:33mas para trazer a questão da precaução,
10:36o óleo essencial de hortelã-pimenta, alecrim,
10:39eles são bem conhecidos por trazer estímulo,
10:42para auxiliar na concentração, no foco,
10:45trazer movimento, disposição mesmo.
10:48São energizantes.
10:49Porém, eles não devem ser utilizados com crianças
10:52abaixo de sete anos de idade,
10:55não devem ser utilizados com idosos que apresentam hipertensão
10:59ou adultos, né?
11:00Que apresentam a hipertensão, epilepsia.
11:03Então, tem restrições de uso.
11:05Mas a lavanda, a camomila e até mesmo o óleo essencial de laranja
11:08são ótimos para auxiliar no sono
11:10e não tem a questão da precaução.
11:13Acho importante a gente voltar nesse ponto do uso excessivo das telas, né?
11:18Porque durante o período de férias,
11:20às vezes, nem sempre todos os pais estão de férias
11:22junto com as crianças, né?
11:24E aí que está o problema, porque eles ficam à vontade,
11:28vão usar celular, o tablet, enfim, televisão ali à vontade,
11:33sem nenhum tipo de supervisão.
11:35E o que isso pode causar no cérebro dessas crianças
11:38em termos de sono e também de atenção?
11:41Isso impacta muito negativamente.
11:43Tem hoje muitos programas educacionais,
11:45que são até jogos, né?
11:46Hoje na televisão para a criança poder desenvolver,
11:49mas na maioria das vezes são desenhos que vão
11:51atrapalhar o que a gente chama de sistema de recompensa.
11:55Cada vez mais está mais difícil as crianças
11:57conseguirem ter concentração em sala de aula,
11:59nos metros tradicionais, com o livro, né?
12:01Porque em casa ela tem mais acesso à tecnologia,
12:03ao celular dos pais, à televisão,
12:05que é muito mais colorido, né?
12:06Tem mais informação.
12:08Isso prejudica muito a criança, jovens e até mesmo os adultos, né?
12:12Cada vez mais a gente está imerso nessa tecnologia.
12:15Então, o que é que é importante?
12:17Por mais que os pais estejam trabalhando e tenham que ficar com a cuidadora.
12:21É importante eles verem em casa o exemplo, pelo menos, da alimentação,
12:26ter essa questão de ir desacelerando conforme o dia,
12:29quando for indo para o período noturno, já diminuir a exposição a telas,
12:32usar uma luz no quarto com a mais fraca concentração de energia,
12:37e intensidade menor, mais baixa,
12:40chás, fazer uma leitura mais leve para dormir,
12:44não tentar fazer atividade física, correr,
12:47porque tudo isso vai acelerar e atrapalhar a indução do sono, né?
12:51Quero trazer até dados de uma pesquisa que foi feita em 2023
12:55pela Fundação Oswaldo Cruz,
12:57que revelou que ao menos 72% da população brasileira
13:01sofre com problemas de sono,
13:03sendo a insônia um deles.
13:06Pessoas que já possuem, então, um sono desregulado, né?
13:10Podem ter mais problemas, doutor, durante esse período de férias,
13:14ou até mesmo quando a nossa rotina não está totalmente regulada?
13:18Sim, com certeza.
13:19Por mais que seja um período pequeno,
13:20a depender dessa exposição,
13:22pode se impactar.
13:23Mas o que é importante?
13:25Na volta das aulas, já tentar introduzir atividade física,
13:29uma alimentação balanceada,
13:31tentar, assim, eu sei que é bem difícil hoje para os pais que trabalham,
13:35mas tentar dar uma limitação ao uso das telas,
13:38tentar segurar um pouco mais,
13:39dar um presente de um celular para uma criança, né?
13:42Porque isso tudo limita a evolução cognitiva dela,
13:46os marcos de desenvolvimento.
13:48O senhor até citou mais, no comecinho do programa,
13:50sobre a melatonina, que acabou se popularizando, né?
13:54Você vai na farmácia, você facilmente encontra remédios
13:58que têm esse princípio ativo.
14:01Ele, de fato, ajuda para quem tem dificuldade para dormir,
14:05mas também pode ser um problema?
14:07Sim.
14:08É muito complexo a gente chegar e falar que todo mundo pode tomar melatonina, né?
14:13Porque é liberado na farmácia,
14:15qualquer um pode comprar sem receita,
14:16mas é um hormônio.
14:17E as crianças ainda estão em desenvolvimento.
14:20Eu sempre optaria por tentar fitoterápicos
14:23que estimulem esse relaxamento para ajudar a induzir o sono,
14:27do que já você iniciar fazendo a prescrição de um hormônio.
14:30Claro.
14:31Mais interessante.
14:32Doutora, como criar, de fato, um ritual do sono
14:36usando a aromaterapia, né?
14:38No comecinho do programa, você falou dos olhos essenciais.
14:41Tem um passo a passo de como fazer esse ritual antes de dormir?
14:45Sim.
14:48Bom, reduzir o estímulo luminoso, o contato com o celular,
14:53como o doutor já trouxe, fundamental.
14:55Não adianta utilizar uma terapia e estar aqui no celular
14:58com o estímulo luminoso, né?
15:01E, às vezes, jogando.
15:02Então, preparar essa redução de estímulos.
15:05E a aromatização, ela pode ser simples,
15:08mas também pode ser mais elaborada, vamos dizer assim.
15:11Você pode utilizar o olho essencial através de um difusor pessoal
15:14como esse colar que eu estou usando aqui hoje.
15:17Ele é um pingente que tem um orifício
15:21e aqui você coloca uma gota do óleo essencial
15:23e vai sentindo ao longo do dia ou ao longo da noite.
15:27Outra opção é utilizar através dos aromatizadores de ambiente.
15:31E existem inúmeros modelos, aí você pode escolher com luz.
15:35Ah, eu quero colocar uma cor azul junto para reduzir o estímulo.
15:40Ou não, algo mais simples que encaixa na tomada.
15:42O importante é a quantidade de óleo que você vai utilizar
15:45e o tempo do estímulo.
15:47Não dá para a gente pensar assim,
15:49ah, porque é natural, eu vou fazer uma grande quantidade de chá
15:53ou uma grande quantidade de óleo essencial
15:55porque é natural, não vai fazer mal.
15:57Não.
15:58Quando nós utilizamos uma grande quantidade,
16:01pode acontecer o efeito contrário,
16:03aquilo provocar uma irritação,
16:05aumentar, trazer muito estímulo.
16:07Então, o óleo essencial de lavanda,
16:09para auxiliar no sono,
16:11você utiliza de três a cinco gotas do óleo essencial
16:13no aromatizador de ambiente.
16:15Ou até três gotas num pedaço de papel
16:17e coloca próximo ali do travesseiro para sentir.
16:20Muito importante.
16:21Às vezes a gente vê na internet dicas naturais
16:25para auxiliar no sono
16:26e que não visam a segurança.
16:28Por exemplo, eu já vi pessoas indicarem
16:31usar o óleo essencial,
16:32colocar uma gota de lavanda na palma da mão,
16:34esfregar e sentir o aroma.
16:35Além de não funcionar,
16:37pode colocar em risco
16:38a integridade da pele
16:40do seu filho ou da sua filha,
16:42porque o óleo essencial,
16:43ele tem componentes químicos
16:45e eles são sensibilizantes,
16:47irritantes à pele.
16:48Então, é fundamental que você dilua
16:49quando quer aplicar topicamente
16:51num creme, num óleo vegetal.
16:54E também o tempo de estímulo.
16:56Não adianta eu friccionar,
16:57inalar por um minuto,
16:58talvez no máximo,
17:00e achar que o aroma vai conseguir
17:01trazer uma mudança no comportamento
17:04ou uma qualidade ali para o sono.
17:06Precisa realmente de 15 minutos
17:08e não precisa ser dessa forma.
17:10Então, não aplique no pescoço,
17:12na palma da mão,
17:13que não é seguro
17:14e não vai funcionar tão bem.
17:16É, e foi o que a gente falou
17:17no comecinho, né?
17:18Leva um tempo
17:19para você também conseguir
17:20voltar à rotina
17:22e fazer tudo aquilo
17:23que você já estava acostumado.
17:24Agora, existe uma relação direta
17:26entre o sono ruim
17:28e o desempenho na escola?
17:29Então, se você está ali cansado,
17:31obviamente, você não vai conseguir
17:32prestar atenção
17:34e aprender, né?
17:36O que precisa.
17:38Com certeza.
17:39O encurtamento do sono, né?
17:40Principalmente de crianças
17:41que precisam dormir
17:42de 9 a 10 horas por noite,
17:45está associado
17:46a um desenvolvimento cognitivo
17:48muito inferior.
17:50Sono é o principal
17:51para o nosso corpo.
17:52Pensa que é no sono
17:53que a gente vai regular
17:54o nosso ciclo circadiano,
17:55que é basicamente
17:56o relógio biológico
17:57do nosso corpo.
17:59Então, ele vai regular
18:00a produção de neurotransmissores
18:01que estão relacionados
18:03com foco, atenção,
18:04produtividade, humor.
18:07Então, o corpo,
18:08ele se regenera
18:09nesse período noturno,
18:11quando a gente relaxa.
18:13Então, se a gente
18:13não dorme direito,
18:15come alimentos processados
18:17e o pico de glicose
18:18na hora de dormir,
18:19vai impactar nesse sono.
18:21No primeiro período,
18:22no primeiro momento,
18:23até não muito.
18:24Mas se você,
18:26em médio, a longo prazo,
18:27tem essas noites
18:28mal dormidas,
18:29vai impactar diretamente
18:30no desenvolvimento
18:31da criança ou do jovem.
18:33E aí, acho que até
18:34seria uma dica
18:35para os pais, né?
18:36Quando estiver ali próximo
18:37ao retorno das aulas,
18:38começar a voltar a dormir
18:40no horário que
18:41costumava dormir
18:43ou acordar também
18:44mais cedo
18:45para não sentir
18:46tanto o impacto, né?
18:47Ali no primeiro dia de aula.
18:48Com certeza.
18:49Para não ser tão chocante
18:50para todo mundo
18:51que o pai e a mãe
18:52terem que se preocupar
18:53com isso.
18:53Mas, aos poucos, né?
18:54Também, se deixar
18:57essa rotina
18:58muito ao extremo,
19:01quiser inserir tudo
19:01ao mesmo tempo,
19:02voltou às aulas,
19:03vamos dormir cedo,
19:04sem celular,
19:05sem telas,
19:07eu acho que isso pode
19:07terminar causando
19:08um estresse.
19:09Devido à própria dependência,
19:11o sistema de recompensa...
19:12Sim, um efeito contrário, né?
19:14Exatamente.
19:14Exposição às telas, né?
19:15Até que se a gente
19:16ficar sem celular
19:16há muito tempo,
19:17a gente vai sentir a falta.
19:18Né?
19:19Então, as crianças
19:20e os jovens
19:21são a mesma coisa.
19:22E também fazer refeição,
19:24vendo o celular
19:25ou assistindo alguma coisa,
19:27também acaba atrapalhando?
19:29Atrapalha.
19:29Inclusive, a pessoa
19:30termina comendo mais, né?
19:31Porque ela come,
19:32às vezes, mais rápido,
19:34ela não está prestando
19:35atenção no que ela está comendo,
19:37ela termina ingerindo mais
19:38e não fica tão saciada.
19:41Ela consegue comer mais
19:42até o corpo dela
19:43entender que ela está satisfeita.
19:46Agora, doutora Dayana,
19:47qual que são os erros ali
19:48mais comuns
19:49que os pais podem cometer
19:51nesse retorno para as aulas,
19:53na rotina?
19:54O que você consideraria ali
19:56um conselho para os pais,
19:58enfim,
19:59para quem tem criança
20:00e adolescente em casa?
20:03É não dar atenção ao tempo.
20:06É um processo.
20:07Da mesma forma como,
20:08às vezes,
20:09a gente demora alguns dias
20:10para entrar no ritmo de férias,
20:12a gente também precisa
20:13de alguns dias
20:13para voltar à realidade,
20:16aos novos horários,
20:17a essa disciplina novamente.
20:19Então,
20:20é se permitir,
20:21é voltar
20:21com um relaxamento,
20:23com tranquilidade,
20:24não com uma auto-cobrança de,
20:26bom,
20:26ontem você dormiu até tarde,
20:27agora já tem que acordar
20:28e como uma máquina,
20:30precisa no outro dia render
20:31e fazer acontecer.
20:33Dentro da aromaterapia,
20:35por sinal,
20:35às vezes acontece
20:36de alguns pais escolherem,
20:37ah,
20:37eu quero usar lavanda
20:39para auxiliar no sono
20:40e no outro dia,
20:41de manhã cedo,
20:41para acordar com muita disposição,
20:43fazer as atividades,
20:45provas,
20:45exercícios,
20:46vou utilizar um óleo essencial
20:47de alecrim,
20:48que é o extremo oposto,
20:49vai ser super estimulante,
20:52em vez de escolher,
20:52por exemplo,
20:53um óleo essencial
20:54que vai trazendo de volta,
20:56aos poucos,
20:56como o óleo de limão,
20:58limão é o que eu mais recomendo
20:59porque ele equilibra
21:01a serotonina,
21:02a dopamina,
21:02então traz o entusiasmo
21:04para voltar às atividades,
21:06para encontrar,
21:07trazer nessa rotina novamente,
21:09e é um óleo essencial
21:11que estimula foco,
21:13concentração,
21:14memória,
21:15mas sem acelerar,
21:16sem agitar,
21:17então que o movimento
21:17ele aconteça
21:18de uma maneira mais leve,
21:20sem extremismo,
21:21relaxado,
21:22pai,
21:22agora vou super estimulado,
21:24vai aos poucos,
21:25que vai dar certo
21:26e vai ser com leveza.
21:28E para você,
21:28doutor Daniel,
21:29qual seria aí
21:30uma dica para os pais?
21:31Vou procurar fazer
21:32com que os filhos
21:33tenham contato
21:34com a atividade física,
21:36né,
21:36a atividade física
21:37é muito importante
21:38e cada vez menos
21:39os jovens estão
21:40fazendo esporte.
21:42Por causa das telas.
21:44Então,
21:45é uma coisa
21:45que influencia demais,
21:46não só na produção
21:47de hormônios,
21:48do crescimento,
21:50melhorar a concentração,
21:51o foco,
21:52mas para poder
21:53o desenvolvimento
21:54motor mesmo da criança,
21:56autoestima,
21:56autoconfiança,
21:58ajudar nessa parte
21:58do sono,
22:00a atividade física
22:00influencia em todas
22:01essas áreas
22:02que a gente comentou aqui,
22:03ela é muito importante.
22:04Seria uma forma também
22:05dos pais conseguirem
22:07que esse adolescente,
22:08que essa criança
22:09volte para a rotina
22:10sem forçar muito
22:11a barra, né?
22:12Exatamente,
22:13com certeza.
22:14A criança,
22:15o jovem,
22:15procurar fazer
22:16uma atividade física
22:16que ela se sinta estimulada,
22:18lógico,
22:19nada que seja obrigado,
22:20ela procura ali
22:21uma coisa que ela gosta,
22:22mas é muito importante
22:23ter uma atividade física ali
22:25porque ela não ajuda
22:26na rotina.
22:27Ela ter um horário
22:28estabelecido
22:28para fazer aquela atividade,
22:30seja natação,
22:30futebol,
22:31um vôlei,
22:32já é interessante para ela.
22:34E alimentação também?
22:35Alguma coisa que precisa priorizar?
22:38Olha,
22:38uma dieta rica em proteínas
22:40é importante evitar
22:42carboidratos complexos,
22:43principalmente a crianças
22:44que já têm um sobrepeso
22:46e não praticam
22:47atividade física.
22:48Os jovens que não praticam
22:50atividade física
22:50e ingerem mais alimentos calóricos,
22:53o corpo responde muito pior
22:54a esses alimentos.
22:56Então,
22:56a chance de engordar
22:58é muito maior
22:58e virar um ciclo vicioso
23:01de compulsão alimentar,
23:02mau sono.
23:04E aí, claro,
23:05quando voltar para a rotina
23:06que tem mais atividades,
23:07né?
23:08E aí a gente sabe,
23:09escola tem trabalho,
23:10tem prova.
23:11Exatamente.
23:11E aí ele vai ficar longe
23:12das telas,
23:13porque na escola
23:14não pode mais usar o celular.
23:16Verdade.
23:16E vai ficando ali
23:17pior do que
23:19se não estivesse,
23:21se estivesse descansando, né?
23:23Com certeza.
23:24Tem algum alimento
23:25que possa também ajudar
23:26no humor
23:27que não seja açúcar
23:28e na tensão?
23:31Olha,
23:31é difícil,
23:32mas assim,
23:33tem um chocolate
23:33com 70% do cacau
23:35já bastante interessante.
23:36O cacau,
23:37ele aumenta
23:38o fluxo sanguíneo cerebral,
23:39ele aumenta um pouco
23:40da dopamina
23:41que foi comentado aqui.
23:42Só não é interessante
23:43comer perto
23:44do horário de dormir,
23:45porque do mesmo jeito
23:45que estimula o cérebro
23:46aumentando o fluxo,
23:48vai atrapalhar o sono,
23:49que é o momento
23:50que a gente precisa
23:50reduzir esse fluxo, né?
23:52Diminuir esse estímulo cerebral.
23:55Mas durante o dia
23:56é super válido,
23:56super interessante
23:57o mesmo consumo.
23:58Muito bom.
23:59E, doutora,
24:00existe alguma diferença, né,
24:02nos hábitos ali
24:03de férias de verão
24:05e férias de inverno?
24:06Até vou fazer essa pergunta
24:07para os dois,
24:08quero ouvir a opinião de vocês.
24:09Pode começar por você,
24:10doutora Dayana.
24:12Sim,
24:13acontece de ter uma diferença
24:15dependendo de como que
24:16da região onde está,
24:18por exemplo,
24:19na região sul,
24:20a gente vê o inverno,
24:22no caso,
24:23o anoitecer ser mais cedo,
24:25isso vai influenciar também.
24:27no verão você tem
24:28um estímulo,
24:29contato com o sol
24:30por mais tempo,
24:32vai trazer mais euforia,
24:33mais movimento,
24:34mais disposição.
24:36Então,
24:36férias no frio
24:37ou no calor
24:38tem essa diferença
24:39do entusiasmo,
24:41da vitamina D também,
24:43claro.
24:43Então,
24:43esse contato
24:44faz toda a diferença.
24:46E aí,
24:46doutor Daniel,
24:47as dicas valem
24:48tanto para as férias
24:49de verão
24:49quanto para as férias
24:51de inverno?
24:51Com certeza,
24:53mas eu volto,
24:54eu prefiro as férias
24:55de verão.
24:56Ah,
24:56eu também.
24:57Como foi dito,
24:58o contato com a natureza,
25:00o aterramento,
25:01que fala nesse contato
25:02com o solo fértil,
25:04ele é cientificamente
25:05comprovado que traz benefício,
25:06né?
25:07Como foi dito,
25:07a serotonina,
25:09dopamina,
25:10isso é muito importante.
25:11Contato com a luz solar,
25:13a vitamina D
25:14tem um papel importantíssimo
25:15na depressão,
25:16ansiedade do jovem,
25:17que hoje é cometido
25:19demais também.
25:20Então,
25:20acho que todas essas estratégias
25:22são importantes,
25:22né?
25:23Chá de camomila
25:24para dar um desacelerado
25:25na hora de dormir,
25:26não tem contraindicação,
25:28mas é importante
25:29consultar um profissional
25:30para ver a dosagem,
25:31ver a quantidade,
25:32é muito válido também.
25:34Fica a dica,
25:35então,
25:35para as próximas férias,
25:36né?
25:37Última dica,
25:37então,
25:38porque a gente voltou
25:39às aulas agora,
25:40segundo semestre,
25:41né?
25:42Mas final do ano
25:43também está logo aí,
25:44aí vem Natal,
25:45Réveillon,
25:46mais férias ainda,
25:47mais tempo prolongado,
25:49de descanso.
25:51Independente das férias,
25:52bote seu menino,
25:53sua menina,
25:54para continuar fazendo
25:55atividade física,
25:56que é muito importante
25:57para todo desenvolvimento,
25:58seja motor,
26:00crescimento,
26:00neurológico,
26:02autoconfiança,
26:03autoestima,
26:04tentar,
26:06eu sei,
26:06não podar a criança
26:08com relação a doces,
26:10mas tentar fazê-la entender
26:11a cultura do que é
26:12uma alimentação saudável.
26:14A minha filha,
26:14por exemplo,
26:15ela pega o brócolis
26:16com a mão
26:16e come sozinha.
26:18Olha só que beleza.
26:19Porque ela viu sempre comer.
26:21É um exemplo dentro de casa.
26:22É,
26:22exatamente.
26:23Então,
26:23se você quer que seu filho
26:24seja uma pessoa mais saudável,
26:27você tem que também
26:28demonstrar hábitos mais saudáveis
26:29para ele ter com quem se inspirar,
26:30ter de exemplo.
26:31Sim.
26:32Doutora Dayana,
26:33quer uma última dica
26:34para a gente encerrar?
26:35Vou tentar juntar aqui
26:38as várias sugestões
26:39de aromaterapia
26:40com exercício.
26:42Estudos mostram
26:43que caminhar na floresta,
26:45você está em contato
26:46com a natureza,
26:47além de ser maravilhoso
26:48pelo visual,
26:49pelo exercício,
26:51a gente tem contato
26:52com algumas moléculas
26:53aromáticas
26:54liberadas pela planta.
26:55Então,
26:55a gente vai ter
26:56uma dose de aromaterapia
26:58num simples passeio
26:59num ambiente
27:01onde há árvores
27:02ou várias plantas
27:04aromáticas.
27:05Moléculas como
27:06alfropineno,
27:07delta-3-cariano
27:08são capazes
27:09de reduzir o cortisol
27:10e trazer realmente
27:11uma sensação
27:12de revigorar,
27:13de renovar a energia,
27:15de revitalizar.
27:16Então,
27:17se for possível,
27:18caminhe num ambiente
27:19mais verde,
27:20em contato com a natureza,
27:21você já vai fazer uso
27:22da aromaterapia,
27:23do exercício,
27:24vai aterrar,
27:25com certeza,
27:26vai renovar a mente,
27:28o corpo e a alma.
27:29Sem dúvida.
27:30Dicas anotadas
27:31para as próximas férias?
27:33Cuide-se
27:33da sua saúde
27:34para voltar à rotina
27:36de uma forma
27:37saudável.
27:38Quero agradecer
27:39mais uma vez
27:40a participação
27:40da doutora Dayana,
27:41também do doutor Daniel
27:42e a você
27:44que nos acompanha.
27:45Se você perdeu
27:46alguma parte
27:47do programa de hoje
27:48e quer rever
27:48outras entrevistas,
27:50o Jovem Pan Saúde
27:51está disponível
27:52no nosso canal
27:52no YouTube
27:53ou no aplicativo
27:54da Panflix
27:54para Android ou iOS.
27:56Tem alguma sugestão
27:57de tema,
27:58alguma dúvida?
27:58Mande um e-mail
27:59para nós.
28:00É o
28:00saúde
28:00arroba
28:01jovempan.com.br
28:03Aí você já sabe, né?
28:04A gente se encontra
28:04na semana que vem.
28:05Tchau, até lá.
28:10Jovem Pan Saúde
28:11A opinião
28:14dos nossos comentaristas
28:15não reflete necessariamente
28:17a opinião
28:18do grupo
28:19Jovem Pan
28:19de Comunicação.
28:24Realização
28:25Jovem Pan
28:26Jovem Pan Saúde
28:31Oferecimento Ampla
28:33Muito mais
28:34que um plano
28:34Um compromisso
28:36com você
28:36Isso é Ampla
28:38Consegue pensar
28:39em um refrigerante
28:40da cor laranja?
28:42E se eu disser
28:43uma companhia aérea
28:44que é laranja?
28:45Qual nome
28:46vem na sua mente
28:47agora?
28:48Em um banco
28:48todo laranja?
28:50Aposto que você já pensou
28:51Em um plano
28:52de saúde laranja?
28:54Calma
28:55que esse lugar
28:56já tem dona
28:57Apresento a vocês
28:58a Ampla Saúde
29:00E agora você já sabe
29:01Pensou laranja?
29:03Pensou
29:04no seu plano laranja?
29:08Tchau
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