오후만 되면 불편한 속! 장 건강에 도움되는 30분 걷기 운동법

채널A Life

매일 같은 시간에 산책 30분 바른 자세 걷기 운동 50대에 인생이 달라진 그녀 생존의 비밀 매주(토) 오전 8시 방송

Transcript

00:00다음날 오후 그녀의 또 다른 소화력 루틴을 엿보러 갔는데요.

00:06매일 오후 2시 가장 배에 가스가 많이 차는 시간에 산책을 나온다는 은주씨.

00:13나이 어느 정도 되신 분들은 이해하실 거예요.

00:17조금 나이가 들면서 장기능이 떨어져서 이렇게 식사를 하고 나면 배에 자꾸 가스가 차더라고요.

00:24그래서 속이 너무 불편해서 매일 이렇게 걷기 운동을 하면 장기능에 도움이 된다고 해서

00:31규칙적으로 매일 30분 이상씩 걸으려고 노력하고 있어요.

00:38그런데 걷는 방법에도 노하우가 있답니다.

00:42걸으실 때 이렇게 자세를 어깨를 편안하게 떨어진 상태에서

00:47갈비뼈를 모으고 갈비뼈랑 배꼽이 만난다는 느낌으로 이렇게 근육을 쫙 쪼아서 올리면

00:53복근에 있는 내복사근이랑 외복사근이 긴장을 해서 장을 좀 눌러줘요.

01:00그러면 장기능도 좀 활발해지고 복근도 생기고

01:04밥 먹어도 배가 안 나오는 예쁜 복부를 만들 수 있어요.

01:10허리나 목이 굽은 잘못된 자세로 오래 걸으면 복부에 압박을 가해

01:15오히려 소화를 방해하고 건강에 좋지 않을 수 있는데요.

01:19허리를 꼿꼿하게 펴고 바른 자세로 걸으면 복부 근육과 장 운동을 활성화하여

01:26음식물이 소화기관을 통해 원활하게 이동하도록 돕습니다.

01:31굽은 자세는 아랫배를 툭 튀어나오게 하는 원인이기도 한데요.

01:36은주씨가 이렇게나 일상의 모든 루틴을 장 건강과 다이어트에 맞춰 생활하는 이유.

01:42살을 빼고 나서 너무도 많은 것이 달라졌기 때문입니다.

01:51예전엔 그토록 보기 싫었던 거울 속 내 모습.

01:5616kg을 감량하고 입고 싶은 옷도 마음껏 입을 수 있게 됐고요.

02:01이제는 거울 속 내 모습을 보는 게 너무도 즐거운 일이 되었습니다.

02:08몸도 건강해지고 성격도 많이 밝아지고 하면서

02:11주변의 권유로 주부모델 대회도 나가게 됐고

02:15몸짱 대회 같은 것도 나가서

02:17유일한 40대로 유일한 일반인으로 본선 진출도 하게 됐고

02:21스스로한테 자신감을 갖추게 되니까

02:24생각들도 좀 더 긍정적으로 바뀌고

02:27지금 제 모습이 너무 마음에 들어서

02:30지금 이 모습을 그대로 간직하고 싶어서

02:34지금도 열심히 다이어트하고 운동하고 항상 노력하고 있습니다.

02:39사람들의 시선이 두려워 자꾸 숨고만 싶었던 지난 날

02:44건강한 몸매를 되찾은 후 피트니스 대회에도 참가하게 됐는데요.

02:4850대의 은주 씨는 지금 두 번째 청춘을 즐기고 있습니다.

02:58오늘도 빠졌나요?

03:01운동 후 집에 돌아오면 거울을 통해 몸을 체크하는

03:05논바디는 필수라는데요.

03:07오늘도 완벽한 것 같죠?

03:12이제 운동했으니까 카메티 요소 하나 먹어볼까?

03:15하루 3시 3끼는 물론 빵, 떡 등에 간식까지 든든하게 챙겨 먹으면서도

03:23늘씬한 몸매를 유지 중인 이은주 씨.

03:28소화력이 떨어지고 나잇살이 찌기 쉬운 갱년기.

03:32오늘도 그녀는 카무트 요소를 챙겨 소화 효소를 외부로부터 보충해주고 있습니다.

03:37소화 잘 되는 느낌.

03:43이제 속이 편안해지는 느낌이네.

03:47과거엔 뱃살이 찌며 각종 비만 합병증과 위장장애에 노출됐던 이은주 씨.

03:54카무트 요소의 어떤 성분이 다이어트와 장 건강에 도움이 됐을까요?

03:59우리가 음식물을 소화하기 위해서는 탄수화물을 분해하는 효소인 아밀라아제와

04:06또 단백질을 분해하는 효소인 프로테아제가 필요한데요.

04:10카무트 요소에는 이 아밀라아제와 프로테아제의 효소가 풍부한 것으로 알려져 있습니다.

04:15즉 카무트 요소는 소화 기능과 장기능을 원활하게 만들어서

04:19체중 감량에 도움이 될 수 있습니다.

04:23실제로 성인 남녀 30명에게 16주간 카무트를 섭취하게 했더니

04:28체지방량과 중성지방이 모두 유의미하게 감소했다는 인체 시험 결과도 있는데요.

04:36또 다른 시험에서는 카무트가 과민대장 증후군 환자의 복통, 복부 팽망감 등의 증상을 감소시켜서

04:45일상생활에서 느끼는 불편함을 개선하는데도 도움을 준 것으로 나타났습니다.

04:52누구나 빼고 싶고 당장이라도 태워 없애버리고 싶은 이 곰칫덩어리 지방.

04:58하지만 이 지방이라고 해서 다 없애버려야 하는 건 아닙니다.

05:02오히려 더욱 활성화되어야 하는 다이어트에 도움이 되는 그런 좋은 지방이 있는데요.

05:09바로 갈색 지방입니다.

05:11에너지를 저장하는 용도인 이 백색 지방은 과도하게 축적이 되면

05:15비만을 비롯한 각종 성인병을 유발하지만

05:19갈색 지방은 그와 반대로 에너지를 소비하여 열을 만들어내기 때문에

05:25오히려 다이어트에 꼭 필요합니다.

05:29그런데 이 카무트 속 풍부한 셀레늄 성분이

05:33갈색 지방의 열 발산을 촉진시키고

05:36지방을 태우는 데 도움을 줄 수 있습니다.

05:39셀레늄은 신체 기능을 유지하고

05:42항산화 작용을 통해 세포를 보호하는 미네랄인데요.

05:47대사 과정에서 세포 손상을 억제해서

05:49노화 방지, 암 예방, 면역 기능을 활성시켜

05:53세균, 박테리아 등을 효과적으로 제거하는 데 도움을 주는 영양소입니다.

05:59또한 피부를 젊게 유지하고

06:01피부 질환을 개선하는 데 도움을 줄 수 있겠습니다.

06:05실제 마늘에는 100g당 9.8 마이크로그램

06:10현미에는 14.8 마이크로그램

06:13카무트에는 81.5 마이크로그램의 셀레늄이 함유되어 있는데요.

06:20뿐만 아니라 식이섬유의 함량이 높아

06:23포만감이 오래가고 다이어트에 도움이 될 수 있습니다.

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