00:00Allez, un, deux, et c'est bouclé, ah ouais, parfait.
00:04Bon bah voilà, fini, on passe au prochain exo, allez, hop, pas là, mais tant.
00:09Qu'est-ce que tu veux encore ?
00:10Si tu veux vraiment exploser tes pecs au développé couché aux haltères, alors évite cette position.
00:14Tu mets trop de tension dans tes épaules, t'es moins stable, donc tu prends plus de risques et tu vas soulever moins l'eau.
00:19On va corriger un peu ton mouvement pour te permettre d'être beaucoup plus efficace, tout en gagnant en contrôle et en équilibre musculaire.
00:25Tu vas commencer par poser les haltères sur tes genoux pour une prise en main plus sûre.
00:30Et ensuite, tu t'allonges sur le banc en utilisant tes genoux pour faire basculer les haltères plus facilement.
00:35Maintenant que tu es allongé, on va venir se positionner, donc cambre légèrement le dos et calte tes omoplates sur le banc.
00:40Et là, tu vas venir placer tes coudes à 75-80 degrés par rapport à ton torse.
00:45Pas 90, où tu vas mettre trop de pression dans tes épaules et tu vas perdre en stabilité.
00:49Pareil pour la descente, on descend à hauteur de poitrine et pas en dessous.
00:53Et pour avoir plus de force, on va utiliser le leg drive.
00:56Engroupe bien tes pieds dans le sol et pousse vers l'avant comme si tu voulais les enfoncer dans le sol.
01:01Transfer de force des pieds vers tes pecs et bam.
01:04Attends, mais c'est quoi cette dive de malade là ? Je ressens carrément plus mes pecs.
01:08Bon, attends, je prends mon téléphone et je m'abonne.
01:11Allez, boum.
01:12Merci.
01:13Merci.
01:14Merci.
01:15Merci.
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