bd-alivie-el-dolor-de-codo-270824

Name: bd-alivie-el-dolor-de-codo-270824
Uploaded: 2024-08-27T15:27:20+00:00
Duration: 9 min 41 s
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hace 1 año

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00:00El dolor de codo puede afectarnos en cualquier momento de nuestra vida. Es una molestia muy

00:08incómoda. Lo bueno es que hay ejercicios que vamos a mostrarles aquí, de la mano de don

00:14Edgar Picado, especialista en este tema. Pero para conocer un poco más acerca de cómo puede

00:22ser el dolor de codo, vamos a escuchar el testimonio de doña Flavia Zambrano.

00:30He tenido dolor de codo. Es un dolor muy intenso. Cuando hago mis ejercicios es un dolor insoportable

00:37que no me deja ni siquiera hacer mis gimnasios que voy y es insoportable el dolor. Hago muchos

00:46ejercicios, me gusta el de deporte, pero el dolor no me deja. Es intenso los dolores en los codos.

00:52A veces me tengo que aumentar cremas para bajar el dolor, pero es imposible. Me han dado unos

00:58tratamientos que no me llegan. A veces me mandan solo antibióticos para el dolor, pero es un dolor

01:04muy insoportable que no me llegan ni los tratamientos. Muchas gracias a doña Flavia por

01:11compartirnos su testimonio. Como les mencionaba, está con nosotros don Edgar Picado. Él es

01:16fisioterapeuta y pues viene a ayudarnos a todos a evitar que estos dolores sigan. Y si se fuese

01:26el caso, aún mejor prevenir el dolor de codo. Don Edgar, ¿cómo le va? Bien, ¿usted cómo se

01:31encuentra? Muy bien, muchas gracias por estar con nosotros. ¿A qué se debe el dolor de codo?

01:35Realmente, pues el dolor de codo puede tener diferentes causas. Algunas de las principales

01:41causas del dolor de codo pueden ser los movimientos repetitivos, pueden ser las

01:47posturas mantenidas, también puede ser la sobrecarga muscular o en dado caso también

01:53los golpes o traumatismos en el propio codo. ¿Está muy expuesto el codo a sufrir lesiones?

01:59Definitivamente, pues ahora con la creciente demanda de teletrabajo, de actividades en el

02:07hogar, de ejercicio que las personas han adoptado estilos de vida saludable, esa zona de transición

02:13definitivamente se ve siempre pues afectada. ¿Cómo podemos prevenirlo? Realmente existen

02:20diferentes maneras de prevenirlo. En el trabajo podemos prevenirlo con pausas activas y en el

02:30ejercicio podemos prevenirlo también con ejercicios terapéuticos que pronto vamos a ver. De inmediato,

02:35don Edgar, ¿le parece si nos ponemos de pie? Por supuesto, adelante. Está doña Lissette aquí con

02:39nosotros, doña Lissette, primero muchas gracias por por estar con nosotros en Buendía. Don Edgar,

02:45usted nos dice, ¿cómo iniciamos estos ejercicios para aliviar el dolor de codo? Pues realmente es

02:50muy sencillo, lo que primero vamos a realizar pues son las pausas activas. Las pausas activas son una

02:57serie de movimientos muy sencillos que vamos a empezar a realizar. Lo primero que vamos a realizar

03:03doña Lissette son movimientos en el sentido de las agujas del reloj cinco veces, ¿de acuerdo? Entre

03:12más despacio, mucho mejor. Una vez que ya finalizamos las cinco veces, vamos a realizar ahora

03:18el movimiento hacia el otro lado, ¿de acuerdo? Cinco veces hacia el otro lado, ¿ok? Posteriormente

03:26vamos a realizar un movimiento en estiramiento. Nos colocamos de esa forma, mantenemos ahí tres

03:34segundos, tres, dos, uno, realizamos al lado contrario, tres, dos, uno, y podemos finalizar con

03:44un bombeo que significa abrir y cerrar las manos lentamente cinco veces. Estos ejercicios, ¿cuántas

03:55veces al día? ¿En qué momento del día, don Edgar? Va a depender muchísimo de cuáles sean las

04:01actividades de la vida diaria de la persona, qué se dedique y demás con este estilo de vida tan

04:06ejetreado que tenemos ahora hoy en día. Sacar esos espacios pues va a dificultarse. Entonces,

04:13siempre se les recomienda a los pacientes que podamos realizarlo al menos una vez al día de

04:19día de por medios. Si hay la posibilidad de poder realizarlos varias veces al día, mañana, tarde y

04:25noche. Algo que yo siempre le indico a los pacientes, se trata de calidad, no de cantidad

04:31de movimiento, ¿de acuerdo? Podemos repasarlos. Por supuesto, por supuesto. Porque fueron muy

04:36rápidos y simples, ¿verdad? Correcto. Hay otra segunda parte. Ok, vamos a la segunda. Si quieren

04:42empezar, volvamos a repetir estos para que las personas que quizá no lo no lo tomaron lo lo vean

04:49con detenimiento porque son muy simples. Ok, primer ejercicio, vamos a girar en el sentido de

04:57las agujas del reloj cinco veces. Una vez que ya finalizamos las cinco veces, vamos a realizarlo al

05:04contrario, cinco veces. Ya una vez que hayamos finalizado, realizamos una extensión en donde

05:12vamos a llevar nuestra palma de la mano hacia atrás y sostenemos tres segundos, luego lo vamos

05:19a hacer al contrario, tres segundos, y finalizamos abriendo y cerrando las palmas de las manos con

05:27un bombeo muscular. Ahí lo tiene perfecto. Si le parece, seguimos con con el otro ejercicio. Podemos

05:33llegar y utilizar herramientas muy simples como lo son una mancuerna. El peso va a jugar un factor

05:39determinante en etapas agudas donde hay muchísimo dolor que no utilicemos más de cinco libras de

05:46peso, ¿de acuerdo? Muy importante. Entonces, es muy sencillo lo que vamos a llegar y vamos a realizar.

05:51Usted va a tomar la pesita, ¿de acuerdo? Vamos a generar un apoyo en la articulación del codo y

06:01del hombro para que no haya afectaciones en esta zona y vamos a realizar movimientos en extensión

06:08de muñeca. Punto neutro, extensión de muñeca, ¿de acuerdo? Una vez que ya hayamos hecho las

06:15repeticiones que le vamos a indicar a los pacientes en su tratamiento, vamos a cambiar la posición y

06:22ahora vamos a poner la palma de la mano hacia adelante. En casa, si no tienen tal vez esa

06:29pesa, pueden hacerlo con otro elemento que sea parecido a cinco libras. Que sea correcto,

06:36que tenga. Una botellita con agua. Correcto. Eso siempre es un medio, pues, muy interesante y una

06:41herramienta más que está al alcance y facilidad de las personitas en casa también. Tenemos otro

06:46ejercicio. Por supuesto. Por acá, siempre un gran aliado en cualquier proceso de rehabilitación.

06:53¿Dónde se metió todo, doctor? Empezó a sacar todos los elementos. Con la liguita es un poquillo más

07:01tedioso el asunto. Ok. Vamos a empezar primero a trabajar el movimiento de extensión de muñeca.

07:12Podemos tomar la liguita de esta forma y vamos a realizar el mismo movimiento que realizamos con

07:18la liguita. Apoyado en superficies va a ser mucho más sencillo, perdón, más sencillo realizar las

07:25ejecuciones. Si vamos a trabajar las flexiones, realizamos el movimiento contrario y ahora vamos

07:31hacia abajo. Igualmente, las series, las repeticiones de estos ejercicios. Las series y las repeticiones

07:40de los ejercicios van a depender, en este caso, de cuál sea el estadio del paciente. Normalmente,

07:45la teoría nos habla de que podamos llegar y realizar al menos tres series de ocho a diez

07:51repeticiones con 20 o 30 segundos de descanso entre cada serie. ¿Estos ejercicios van de la

07:58mano con otro tratamiento también? Definitivamente, pues tenemos al alcance muchas herramientas las

08:04cuales pues también nos ayudan a prevenir las lesiones de codo. Tenemos como en una primera

08:10fase también lo que es tratamiento con algún tipo de fármaco o en el caso de nosotros

08:15fisioterapeutas, pausas activas, sinesiterapia, electroterapia, agentes físicos y demás. Doña

08:23Lissete es experta en este tipo de ejercicios. ¿Cuánto influye? Desde luego mucho, pero desde

08:30la parte del expertise. ¿Cuánto influye el tipo de trabajo incluso que tenga la persona? Vamos,

08:36por trabajo también son las tareas del hogar, que son muchísimo trabajo. Definitivamente,

08:43pues van a influir muchísimo ya que como le comentaba al principio, con esta creciente demanda

08:49del teletrabajo, la gente al pasar en posiciones mantenidas frente al computador, en los pocos

08:55tiempos para llegar y también cumplir con las cosas del hogar, definitivamente se le va uno

09:00el tiempo y puede llegar y pasar hasta tres horas en una misma posición y esos pequeños mecanismos

09:06también puede llegar y generar esas lesiones de codo o dolor en el codo. Muchísimas gracias.

09:11Gracias a usted. Don Edgar Picado, fisioterapeuta, y doña Lissete Madrigal por haber compartido con

09:16nosotros estos ejercicios. Don Edgar Picado, fisioterapeuta, si usted desea contactarlo,

09:23puede llamar al Hospital Metropolitano al teléfono veinticinco veintiuno noventa y cinco

09:29noventa y cinco extensión noventa y seis diez o escribir al correo fisioterapia arroba

09:35metropolitano CR punto com. Muchísimas gracias por estar con nosotros. En buen día.

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