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Estilo de vidaTranscripción
00:00Queremos que usted aprenda a estirar, queremos que usted haga ejercicios que le fortalezcan su hombro, su codo y también su muñeca, Dani.
00:07Qué rico es estirar, ¿verdad?
00:08Sí, a mí a veces me pasa que se me olvida cuando me levanto y de repente estoy aquí en la cinta.
00:12No, pero estirar es riquísimo, es riquísimo.
00:15Bueno, si usted tiene, como lo decía Thais, algún dolorcillo relacionado al codo, a la muñeca o también al cuello.
00:23Así es.
00:23Vamos a darle una solución. Bueno, nosotros no.
00:26Bueno, la experta fisioterapeuta que está aquí con nosotros, doña Adriana Madrigal.
00:32Adri, feliz año, muchas gracias.
00:33Gracias, Adriana, que viene acompañada por don Giovanni Márquez.
00:37¿Cómo están?
00:38Muy bien, muy bien, muchas gracias.
00:39Bienvenido.
00:40Gracias.
00:41Bienvenido, don Giovanni.
00:42Gracias, Adri, ¿cómo estás?
00:43Gracias por la invitación aquí, feliz, contenta, iniciando año y ya aquí en buen día para traerles a ustedes muchos consejos que les pueden ayudar mucho a su salud.
00:50Ok, buenísimo. ¿Con cuál iniciamos, Adri?
00:52Bueno, es importante hacer énfasis en que nosotros podemos estirar cualquier parte del cuerpo, ¿verdad?
00:58Cualquier parte del cuerpo la podemos estirar.
01:00Hoy vamos a traer a ustedes ejercicios de estiramiento para que ustedes puedan ahorita, si tienen alguna molestia, algún dolor,
01:08si van a hacer alguna actividad física o vienen ahora en sus vacaciones, ¿verdad?
01:12De aprovechar esos días de vacaciones y hacer actividad física, pues que puedan ayudarse un poquito.
01:16Siempre me gusta aclarar o empatizar que cuando hay algún dolor que ya cursa con alguna otra sintomatología,
01:24entretenimiento, impotencia funcional, hormigueos, ahí sí es mejor parar y ir a consultar con un profesional, ¿verdad?
01:31Para que me diga exactamente qué tengo.
01:33Entonces, ahorita traemos ejercicios como muy generalizados, ¿verdad?
01:36Pero si hay alguna otra sintomatología, lo correcto es valorar para ver qué es lo más recomendable.
01:42¿Estamos?
01:42Estamos.
01:43Vea, antes de comenzar, hay consideraciones importantes que se debe tomar antes de hacer este estiramiento,
01:49que aunque podemos hacerlo todos en casa, bien lo decía Adri, ¿verdad?
01:52Son fáciles, son rápidos.
01:54Es importante que antes de que usted haga esto, considere que tiene que sostener el estiramiento por 30 segundos,
02:01tiene que realizar movimientos suaves, nada de ser muy brusco,
02:05y repetir estos estiramientos que Adriana nos va a enseñar de tres, tres o cuatro veces.
02:11Correcto.
02:12¿Ok?
02:12Entonces, ahora sí con esto estamos listos.
02:14Exactamente.
02:15Ese es el tiempo, digamos, aproximado para que el músculo tenga esa facilidad, ¿verdad?
02:19Para estirar y tomar ese tiempo de completar ese rango de movimiento.
02:23Entonces, vamos a empezar con mi supermodelo hoy, Don Giovanni.
02:26Vamos a hacer estos tres movimientos.
02:28Entonces, bracito al frente, ¿verdad?
02:30Y con la otra mano nos vamos a apoyar y llevarlo hacia el otro lado.
02:35¿Verdad?
02:35Exactamente.
02:36Aquí podemos...
02:37¿Estamos trabajando?
02:38Aquí estamos trabajando los del hombro.
02:39Ok.
02:40¿Verdad?
02:40¿Qué es lo que se siente?
02:41Es muy importante, claro.
02:42Hombro, todo cuello.
02:43Exactamente.
02:44Aquí vamos a cambiar.
02:45Y siempre es importante trabajarlo con los dos, ¿verdad?
02:48Mi lateral.
02:49Adri, si yo lo estoy trabajando, por ejemplo, si yo soy de este lado,
02:52mi cabeza tiene que ir contra...
02:53Se puede mantener el puro frente, directo.
02:55Ok.
02:56¿Verdad?
02:56Sí, mantener la cabeza con mirada al frente.
02:58Ok.
02:59Ahí es donde vamos a sentir y vamos a sostener ese movimiento.
03:01Si no, realmente no vamos a ejercer ninguna fuerza y no nos va a generar el beneficio que necesitamos.
03:06Adri, si nos está doliendo, paramos.
03:08¿Está doliendo, Dani?
03:09No, no, no.
03:09La sensación es importante.
03:13Eso es bueno, Dani, evaluar qué es lo que estoy sintiendo, ¿verdad?
03:16Si es un movimiento que me genera una sensación gratificante de estiramiento,
03:21que soy consciente que estoy estirando, está bien.
03:23Si hay movimiento que ya es punzante, que no puedo completar ese movimiento,
03:28o que hay un dolor muy fuerte, por supuesto, hay que detenerse a ver qué es lo que está pasando, ¿verdad?
03:31Entonces, esto lo podemos hacer, ¿verdad?
03:33A cada uno de los lados.
03:34Ahora, otro que trabajamos es por arriba, ¿verdad?
03:37Sí, sí, sí.
03:37Para estirar exactamente el tríceps, que es este músculo que está por aquí.
03:42Y nos ayudamos siempre con el otro bracito desde el codo para estirar.
03:46Vamos a colocarnos, tal vez, exactamente.
03:48¿Cómo que el otro brazo empuja el codo?
03:50Siempre da un apoyo, exactamente, para generar más extensión.
03:53Hombro también, ¿verdad?
03:54Ahí es más de tríceps, músculo a la parte de atrás del bracito.
03:58Si queremos aumentar ahí el rango, podemos hacer un poquito de inclinación lateral
04:03para aprovechar bien el movimiento.
04:07Y ahí vamos estirando más, como lo pueden ver a este lado.
04:10Pero no es por el otro lado.
04:11Es un músculo muy grande, muy fuerte.
04:14Eso, por diner ahí, por favor.
04:15Exacto.
04:15Eso, eso.
04:17Ok, muy bien.
04:18Igual, y lo hacemos también hacia el otro lado, ¿verdad?
04:21Hacia el otro lado.
04:22Entonces, pueden trabajar ahí el hombro y a la vez esta parte del tronco,
04:26que también es súper importante.
04:28De verdad, se siente súper rico, súper rico.
04:29Sí, conforme vamos haciendo la rutina, uno va sintiendo esa liberación, ¿verdad?
04:33Pero en este también se siente un poquito atrás.
04:36Exacto, y por eso agregué esa aclaración, ¿verdad?
04:39Que podemos aumentar si nosotros nos inclinamos un poquito más
04:42para sumarle un poquito a la parte del tronco, exactamente.
04:45Y hay un movimiento que me gustó ahorita para trabajar, que es atrás, ¿verdad, don Giovanni?
04:50Entonces, vamos a colocarnos de lado para que ustedes puedan ver.
04:53Este es atrás.
04:54Entonces, paso el bracito atrás y con el otro me ayudo.
04:57Entonces, este va a jalar hacia acá, exactamente.
05:01Aquí, ¿qué vamos a?
05:02Generar un estiramiento en el deltoides, la parte anterior.
05:06Ok.
05:06Por supuesto, también ahí vamos a alargar un poquito el bíceps, ¿verdad?
05:10Ok.
05:10Y es importante cuidar que también la postura esté bien, que esté recto, con que esté la mirada al frente.
05:16Y vamos a mantener esa tensión, dijimos, 30, 45 segundos para que el estiramiento sea correcto y adecuado.
05:24Se siente, se siente.
05:24Yo noto mucho que a veces la gente uno se estire y es como muy rápido, ¿verdad?
05:28Uno, dos, tres y se fue.
05:30Adri, eso es importante.
05:31Y eso no es sano.
05:32Estamos hablando de que quizá algunos de estos ejercicios le pueden beneficiar siempre y cuando no sea algo más.
05:39A la carrera.
05:40Exacto.
05:40Algo más que requiera una tensión más profunda.
05:44Sin embargo, esto también puede ayudar a prevenir lesiones si lo hacemos antes del ejercicio.
05:50Exacto.
05:51Se puede hacer antes del ejercicio, ¿verdad?
05:53Con calma.
05:54Y de igual forma, cuando nosotros terminamos la rutina, también es bueno hacer ciertos estiramientos para ya liberar completamente este músculo.
06:02Ahora decirle como ya, muchas gracias, trabajaste muy bien, vamos a seguir, ¿verdad?
06:05Vamos a darle cariñitos.
06:06Exactamente.
06:06El codo.
06:07Para el codo.
06:08Ok.
06:09Para el codo, eso es importante.
06:11¿Por qué?
06:11Porque a veces pensamos como en la estructura, pero realmente todos los que están involucrados van a ser los que estén relacionados con esa zona.
06:19Entonces, los músculos del antebrazo, ¿verdad?
06:21Son muy importantes.
06:22Entonces, para estos movimientos o para este músculo, vamos a trabajar este movimiento.
06:28Ahora que estamos mucho digitando, en computadora, ¿verdad?
06:31Esto es del codo, pero siento mucho la muñeca también.
06:33Exactamente.
06:34Por eso vamos a unirlos, vamos a trabajarlo para ambos, ¿verdad?
06:37¿Qué tanta presión o fuerza tengo que hacer hacia atrás los dedos?
06:40Sí, donde lo sientas, digamos, el tope que se complete bien.
06:45Eso es importante ver el rango de movimiento.
06:46Yo aquí te veo aprovechar.
06:49No sé si es el reloj o hagámoslo con esta.
06:52Esperen, esperen, me lo quito.
06:52Para ver si es el reloj, para ver si se completa, ¿ves?
06:55Aquí un poquito, ahora sí.
06:57¿Ves?
06:57Ajá.
06:58Porque si lo dejamos ahí, no completamos.
06:59Entonces, eso es importante, que se complete el rango 90 grados sería como el ideal, ¿verdad?
07:04De 90 grados.
07:0590 grados.
07:06Exactamente.
07:06Ahí se estaba haciendo como 20.
07:07Sí, es que me asusté.
07:09Es más grande que yo, señoras y señores, me asusté.
07:11Y después hacemos el opuesto, hacia abajo.
07:16Ah, ok.
07:16Este se siente un poco más tenso.
07:18¿No se da ni ahí cómo lo sentís?
07:19Sí, más fuerte.
07:20Exacto, se siente un poquito más de tensión.
07:22Y la vena se siente bien.
07:22Normalmente eso es un movimiento que no realizamos.
07:25Casi siempre estamos en esta posición.
07:27Sí, es cierto.
07:27Pero en opuesto casi nunca, ¿verdad?
07:29O sea, no cocinamos, no escribimos, no hacemos nada.
07:31Nadie hace así.
07:33Nadie anda así.
07:33Buenos días.
07:33Don Joven, ¿y usted qué siente?
07:35Fenomenal.
07:36¿No siente nada?
07:37No, yo no siento.
07:38¿Se siente bien?
07:38Sí, sí, absolutamente.
07:40Ok.
07:40¿Y no siente ningún dolorcito ni nada?
07:42No, afortunadamente no.
07:44Qué bueno.
07:44Muy bien.
07:45Sí.
07:45Este elemento, como dijo don Daniel, dijo, muy efectivo.
07:49Sí, es cierto.
07:49Hay personas también que o tienen un poquito menos de rango, ¿verdad?
07:53O más bien son más, tienen más elasticidad, ¿verdad?
07:55Es cierto.
07:56Y entonces se exagera y uno está que siente, ¿verdad?
07:59Como que se asusta a un bebé.
08:00¿Cómo se le llama?
08:01Entonces, hiperlaxitud.
08:02Hiperlaxitud.
08:03¿Verdad?
08:03Que hay condiciones en las que ya es complicado, ¿verdad?
08:06Habría que tratarlo también porque puede generar luxaciones, ¿verdad?
08:10Porque no está muy tenso.
08:13Ok.
08:14Entonces, estamos con este, hacia arriba, hacia abajo, ¿ok?
08:17Y a estos vamos a sumarles de una vez lo de la muñeca.
08:21Ok.
08:21Que hace como un mes hicimos algunos de muñeca.
08:24Esta posición es una de esas.
08:25Entonces, podemos juntar los deditos.
08:27Pregunta, Adri.
08:27Ajá.
08:27Para esta de muñeca.
08:28Hay muchas señoras, y por qué no, señor, también, que tejen mucho.
08:34Correcto.
08:35O se dedican a la costura.
08:36Sí.
08:36Entre.
08:37Sí, trabajos manuales.
08:38Trabajos manuales en sí.
08:39Correcto.
08:39Entre cada espacio de una labor, ¿pueden hacer este tipo de ejercicio?
08:42De hecho, se puede incluir como pausas activas, ¿verdad?
08:45Claro.
08:45Que eso es muy importante.
08:46A veces no las tomamos como debería ser.
08:49Entonces, si usted se dedica mucho a tejer, la gente que digita mucho, la gente que hace
08:54trabajos manuales o trabaja con herramientas, instrucción, cositas así, es importante que
08:59hagamos este tipo de ejercicios.
09:01Es que nos va a ayudar mucho.
09:02Los estilistas que también hacen mucha lesión de túnel carpal, ¿verdad?
09:07Está justamente en esta parte.
09:08Entonces, eso ayuda mucho a descomprimir.
09:11Entonces, podemos aprovechar esas rutinas que son sencillas.
09:13Vean que esto no nos va a tomar mucho tiempo y nos va a generar mucha salud.
09:16Entonces, justamente va a prevenir las lesiones, que eso es lo más importante, ¿verdad?
09:20En terapia física hablamos mucho de prevención de lesiones, porque si no, entonces nos va
09:23a generar una incapacidad.
09:25Entonces, ya eso trae más problemas, más días de que no trabajo y eso se puede alargar.
09:29Entonces, es importante.
09:31Entonces, toda la gente que trabaje justamente haciendo labores manuales puede realizar este
09:35tipo de ejercicios.
09:36Entonces, este que es en esta posición, ¿verdad?
09:39Podemos cambiarlo hacia abajo, ¿verdad?
09:42Y hacemos esta rotación para evaluar cómo anda.
09:46Ahora vamos a tratar de subirlo un poquitito más para que sea.
09:49Bajamos coditos.
09:50Ah, bajamos coditos.
09:52Aquí se me fusiona el baile.
09:53Ajá.
09:53Se me fusiona el baile con los ejercicios.
09:55Eso es en ti.
09:57Exactamente.
09:58Sí, ahora bajamos los coditos.
09:59Exactamente.
10:00Tratar de pegar bastante eso ahí.
10:03Después podemos hacer ejercicio muy sencillo de liberación.
10:06Usted pausa un ratito lo que está haciendo.
10:07Si está tejiendo, si está cocinando, si está ahí en el teclado.
10:11Es muy importante hacer este tipo de ejercicio.
10:12¿Y si truenan las muñecas?
10:13Los chasquidos.
10:14Bueno, con los chasquidos es todo un asunto ahí.
10:17A mí sí me suena también.
10:18Los chasquidos que no generan un dolor.
10:20Todo bien.
10:21Podemos ver que...
10:21Es aire, ¿verdad?
10:22Exacto, exacto.
10:22Son capsulitas de aire que se liberan.
10:25Entonces, todo bien.
10:26Hay gente que se asusta como que, ay, me suena todo.
10:28Si eso no duele, entonces no nos preocupemos tanto, ¿verdad?
10:31Ahora, también aprovechando ese dato ahí, cuando hay una articulación, por ejemplo, la rodilla, en la que yo nunca me sonaba, nunca me traqueaba, dije la gente, y siempre había estado sana.
10:46En un momento u otro, si empezó a tener un chasquido, sí hay que evaluar.
10:49Entonces, aprovecho eso para aclarar ahí.
10:52¿Estamos con eso?
10:53Sí, sí.
10:53Muy rico ese también.
10:54Exacto.
10:55Todos, todos.
10:56Se siente como que el cuerpo lo está agradeciendo.
10:58Sí, si seguimos ahí, yo aprovecharía para estirar todo.
11:02Pero bueno, esos son algunos de los consejos.
11:04Sí quiero aclarar que es diferente también, cuando nosotros hablamos de ejercicios de fortalecimiento, estiramientos y ejercicios de movilidad.
11:13Porque tal vez a la gente a veces dice, pero yo siento que están hablando como de muchos ejercicios.
11:16Pero sí es bueno aclarar que es diferente el objetivo de cada uno, ¿verdad?
11:20Entonces, los estiramientos, ¿qué trabajo?
11:22Solamente sobre el músculo y alargando el músculo.
11:25Cuando hablamos de ejercicios de movilidad, es para darle movimiento a esa articulación.
11:29Se trabaja mucho también antes de una rutina de ejercicios, ¿verdad?
11:33Los estiramientos es de movilidad.
11:35Y cuando hablamos de fortalecimiento, ya que quiere decir que yo lo voy a meter carga a ese músculo para que ese músculo crezca.
11:41Se ponga fuerte y entonces nos provoque o nos genere esa estabilidad en el cuerpo.
11:45Buenísimo.
11:45De fortalecimiento podríamos hacerlo con botellitas llenas de que ya lo hemos hecho aquí.
11:49Exacto, que hemos traído botellitas, arena, bolsitas.
11:52Ahora hay muchas opciones y muy económicas también para que usted pueda sumar a su rutina.
11:57Adriana Madrigal, don Giovanni Márquez, muchísimas gracias a ambos.
12:02Adriana, ¿cómo te contactan?
12:04¿Estás en clases en la Universidad de Costa Rica?
12:05Sí, aprovechando.
12:06Ahorita soy de oficio, pero yo me transformo, vean.
12:08De bailarina.
12:09De bailarina.
12:10Y actualmente estamos en semana de inscripción también si quieren aprovechar, hacer ejercicio, salud.
12:16Don Giovanni es uno de los que va conmigo a clases de baile, así que lo aproveché.
12:20¿Y qué es lo que más le gusta bailar, don Giovanni?
12:22Bachata.
12:22Bachata.
12:23Póngame una bachatica.
12:24A ver, una bachata y terminamos champaix y don Giovanni bailando.
12:27Entonces, si quieren, ahí les de bailando.
12:29Ah, bueno, ok.
12:30Dani.
12:30No, no, no, no, no.
12:32Ustedes dos, ustedes dos.
12:33Muchísimas gracias.
12:36Muchísimas gracias.
12:36Ahí la tienen.
12:37Ahí la tienen.
12:38Si me quieren contactar.
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