- hace 16 horas
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00:00Efectivamente que seguimos con muchísimo más de este buen día y usted no me lo puede negar, seguramente hay días
00:06que amanece con ese dolor de espalda, con un dolor de brazo, en la pierna, bueno, esto podría empezar desde
00:13la postura en como usted está durmiendo, o sea, desde la cama, así que bueno, ahí está Julián Valverde completamente
00:20listo con las recomendaciones para que esto no le siga pasando. Juli, ¿cómo estás?
00:25¿Cómo estás? Así es, Kat, un gusto saludarte, efectivamente, obviamente si uno se golpea le va a doler, pero a
00:31veces hay dolores que uno dice, ¿de dónde viene esto? Y como ya los doctores nos han dicho en buen
00:36día, no es normal sentir dolor, eso no es normal. Entonces vamos a ver qué puede pasar cuando uno duerme,
00:43cuando uno trabaja en la cama, en los sillones incluso, y qué posturas no están correctas. Estoy aquí con la
00:48doc, con Elisa Moreno, ¿cómo estás, Eli?
00:49Un gusto, Julián, muy buenos días, muy buenos días y gracias por esta invitación. Importantísimo estos espacios porque nosotros pues
00:56buscamos también que los televidentes en buen día puedan aprender sencillos tips, sencillas recomendaciones que puedan aplicar en casa.
01:03Entonces hoy lo que queremos es justamente ejemplificar porque como usted lo comentaba, vemos tela en cama, comemos en la
01:10cama, leemos el uso del celular y pensamos que es, porque son posturas del día a día.
01:15Claro, cotidianas.
01:15Entonces, eso es el ser cotidiano. Y al ser cotidiano pensamos que no tiene nada de malo. El problema no
01:20está, no existen posturas buenas o malas. El problema es mantenerlo durante mucho tiempo. Y eso es lo que hoy
01:26les queremos ejemplificar para que también a lo largo del día estemos variando nuestras posturas y que esas articulaciones y
01:32músculos pues tengan más comodidad y menos dolor.
01:34Muy bien, Eli, eso para jóvenes, para adultos, para adultos mayores, para niños, para todos, ¿verdad?
01:40Vario para todos.
01:40Y estamos con Sofía Guzmán, paciente, que está con nosotros. Sofía, ¿cómo estás?
01:44Muy bien, gracias.
01:45Muy bien. Bueno, hay consejos que nos van a ayudar, ¿verdad? Tener una mejor postura. Es su tiempo, cuéntenos por
01:51dónde podemos iniciar, ¿verdad?
01:52Lo primero, esa postura más cotidiana con la compu, con un libro. ¿Cuál es el error más común al hacer
01:59eso?
01:59Aquí, es verdad, es el compu, la libro. Si estamos viendo televisión, si estamos jugando PlayStation, el problema es que
02:05tendemos a sentarnos, pero poco a poco vamos a irnos esfondando y esfondando y esfondando.
02:09O sea, que nos vamos yendo como hacia abajo.
02:12Nos vamos yendo. Nos vamos hundiendo y nos vamos quedando como una C metidos adentro de las almohadas. ¿Cuál es
02:17el tema acá? Aquí ya la columna lumbar tiene mucha, mucha carga.
02:21Los hombros quedan redondeados hacia adelante. Entonces, esta es una típica molestia de los pacientes de, es que tengo dolor
02:28en la escápula, siento dolor en el cuello, siento dolor en la espalda media, pero yo no estoy haciendo nada
02:32malo.
02:33Porque esta es una postura muy engañosa. En esta postura no tenemos dolor, es una postura relajada, nos sentimos súper
02:39cómodos, pero cuando la mantenemos mucho tiempo, vamos a empezar a generar sobrecarga de esas articulaciones.
02:45Y ojo, si se quedan dormidos en esta posición, las posibilidades de una típica al día siguiente son muy posibles.
02:50Ahí es cuando uno se está bañando y se quedó pegado, ¿verdad?
02:52Y amanece, no puedo rotar bien el cuello o siento un jalón. Esta postura derivó mucho de esto. Sofía, baje
02:58un poquito más para que se vea más forzado el cuello.
03:02Bueno, que desde aquí parecía una postura cómoda. Bueno, ya no. Ahora sí ya no, porque ya el cuello está
03:06ahí como más.
03:07Pero usted está cómoda, ¿verdad? O sea, a pesar de eso, uno se siente cómodo en esa posición.
03:10Entonces, por eso es que viene lo engañoso. Entonces, en esta postura, nosotros lo que tenemos que, no es que
03:16está mal, ¿ok?
03:17Lo ideal es poderla mantener, poder trabajar, estudiar y hacerlo, pero de una manera más a gusto, más segura para
03:24nuestras articulaciones.
03:25Entonces, vamos a ejemplificar, Sofía. ¿Cómo podemos esto mejorarlo en la casa?
03:30Siempre tener bastantes almohadas nos va a ayudar. A mí me encantan las cuñas.
03:35Estas cuñas que las venden en colchonerías, en lugar donde hay almohadas, colchones, etcétera.
03:41Acá vamos con una cuña a dar más soporte.
03:46Aquí podemos poner un par de almohadas.
03:49Nos hacemos para atrás, Sofía, para que la espalda quede en buen contacto.
03:53Más para atrás, el trasero. Eso ahí.
03:55Al tener la espalda apoyada, vamos a darle más estabilidad y eso va a evitar que nos vayamos resbalando.
04:01Y si todavía queremos mejorar el ajuste, podemos colocar una almohada bajo las rodillas y esto ya va a evitar
04:08que nos resbalemos.
04:10Esta es una postura muy cómoda. Es una postura donde podemos ver tele.
04:14Es una postura donde podemos leer. Es una postura muy adecuada después de procesos quirúrgicos.
04:18Si les hacen alguna cirugía en la nariz, por el otorrino, oído, hombros, por el maguito rotador.
04:24Es una postura cómoda para descansar en cama.
04:27O si les toca dormir sentados, muchas posturas que toca, pues esto es un buen alineamiento.
04:31Y se puede mantener por más tiempo.
04:33Sí, y es que evita, ¿verdad?
04:34Usted siente que evita, uno no tiene como esa sensación de irme hundiendo, porque esto ya le da a uno
04:39la estabilidad correctiva.
04:41Elisa, queríamos hablar también de las posiciones para dormir, ¿verdad?
04:45Tenemos dos que sí y una que no.
04:48Nada más, Julián, que quiero, porque hay una pregunta constante que es, ¿y qué pasa si yo trabajo en la
04:53cama?
04:54Entonces, para el trabajo tenemos también, en esta misma posición, siéntese Sophie como India.
05:00Aquí nos sentamos, comemos, leemos la postura sin un adecuado alineamiento, las piernas cruzadas.
05:08Entonces, todo esto nos va a afectar la parte circulatoria.
05:11Podemos implementar el uso de una mesita, que ahí ya uno puede colocar el libro, colocar la computadora, le va
05:19a dar más altura, más estabilidad a la columna.
05:23O, si no tenemos mesita, podemos implementar dos almohadas, que sean grandes, para meterlas como debajo de los brazos.
05:34Para que la almohada le dé soporte a los codos y a los hombros, tenemos el objeto visual más cerca
05:41alineada del campo visual, para evitar la flexión anterior.
05:45Y esto también nos va a ayudar a distribuir mejor las cargas.
05:48O sea, almohadas nunca nos sobran.
05:50No, las almohadas es una maravilla, le podemos meter rollos y almohaditas por todo lado, ¿ok?
05:54Entonces, ya viendo estas posturas con las que podemos en nuestras actividades de la vida diaria, pues, estar en la
05:59cama y tener menos carga, vamos ahora sí a ver las posturas para dormir.
06:03Perfecto, que hasta para dormir hay que aprender, ¿verdad?
06:06Sí.
06:06¿Cuál es la mejor forma?
06:08Aquí hay una postura que es la única que yo no les recomiendo, que es la postura del crimen, porque
06:14en esa postura...
06:15¿La postura del crimen?
06:16La postura del crimen, sí. Así.
06:19Entonces, ¿qué es lo que pasa?
06:20Que aquí nuestro cuello va a estar de manera rotada, forzado, va a haber mayor presión sobre nuestros hombros y
06:28las articulaciones de columna, cadera y rodilla se van a tener que rotar y flexionar para mantener esta postura.
06:34Incluso a nivel respiratorio es una postura más complicada. No es que no lo puedan hacer, sino que lo ideal
06:41en esto es la variabilidad. Pero hay dos posturas que sí podemos recomendar muy efectivamente.
06:47Nos vamos a poner de medio lado, Sofía. Cuando dormimos de medio lado, el error está en hacernos un puño.
06:54Háganme como una flexión y metemos los brazos y doblamos demasiado el cuello.
06:58Entonces, esta postura sí genera mucha...
07:00La famosa cucharita, ¿verdad?
07:01La cucharita, pero redondeadísima, ¿verdad? Entonces, aquí sí generamos mucha compresión y el mismo peso de las piernas hace que
07:07se rote las vértebras.
07:10Entonces, si ustedes tienen malestar a nivel de columna, de rodillas o de caderas, podemos meter una almohada larga desde
07:17la zona inguinal hasta los tobillos.
07:20Entonces, vean como aquí ya se alinean las articulaciones. Con esto le quitamos presión, no nos va a rotar la
07:28cadera y nos va a quitar carga hacia la zona lumbar.
07:32Ahora, hay pacientes que más bien se quejan y me dicen, él dice, es que no sé en qué posición
07:35dormir porque me duele mucho el hombro o con el cuello amanezco mucho más rígido.
07:40Aquí lo ideal siempre es el alineamiento. Tratar de que nuestras articulaciones, que ojo que de noche, las articulaciones, sobre
07:48todo la columna, se nutren y se hidratan.
07:50Entonces, necesitamos que realmente no tenerlo todo hecho un cierre para que justamente entre todos los aportes que requerimos.
07:59Entonces, si hay dolor en el hombro o en los brazos, vamos a meter el hombro hacia adelante para no
08:06comprimirlo, almohada debajo del cuello y el peso del brazo encima de la almohada.
08:14Ya está descansando sobre la almohada.
08:15Aquí hay un adecuado alineamiento y con esto vamos a evitar dolor de cuello y dolor de hombro.
08:20Doc, para finalizar, hay personas que dicen, es que no estoy acostumbrado, o sea, no voy a poder dormir así,
08:25voy a pasar una mala noche.
08:26Si hacemos esto de forma repetida, el cuerpo llega a acostumbrarse y puede adoptar esa postura para dormir.
08:32Sí, el cuerpo se va acostumbrando. En este caso lo tenemos ejemplificado con todo, pero uno suele utilizar una u
08:37otra alternativa.
08:38Hay almohadas que son más pequeñas, hay cuñas más compactas que se pueden utilizar.
08:42Sí es importante acostumbrarse porque también el paciente al día siguiente nos dice, es que me siento mejor, amanecí más
08:47aliviado, menos rígido.
08:49Entonces, cuando uno se siente bien, tiende a implementar estos que son en realidad muy sencillas recomendaciones.
08:55Doc, muchísimas gracias. Bueno, a comprar almohadas, ¿verdad? A conseguir ahí a poquitos almohaditas.
09:01Veo que son una gran herramienta, nos permiten dormir bien.
09:05Sofía, yo creo que ya la perdimos, ¿verdad, Sofía? Sigue viva, sí, ahí está todavía, pero yo creo que ya
09:09casi la perdemos.
09:10Doc, muchas gracias siempre por estos consejos.
09:11A ustedes las gracias, sencillos.
09:13Y bueno, a tomarlos en cuenta para que nos deje doler ahí, ¿verdad? El cuellito.
09:17Para amanecer mejor, más descansados.
09:19Ven que son recomendaciones sencillas de cosas que tenemos en casa y todo esto nos va a promover a tener
09:23mejor calidad de vida.
09:24Porque el movimiento libre y sin dolor es lo que nos hace felices, sin duda.
09:29Excelente. Doc, muchas gracias.
09:30Gracias a ustedes, un placer.
09:31Sofía, muchas gracias. Ahí la dejamos.
09:33Ya nos vamos. Puedes seguir durmiendo.
09:36Seguimos con más.
09:37Hoy vamos.
09:38Vamos.
09:39Hoy vamos.
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